जला दिया? छह सूत्र, एक समाधान

बर्नआउट समस्या नहीं है; यह आपके द्वारा किए गए विकल्पों के बारे में है।

स्रोत: थ्राइवग्लोबल

“मैं बाहर जला दिया गया है, लेकिन हर कोई बाहर जला नहीं है?”

दरअसल नहीं…

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जबकि कुछ का तर्क होगा कि बर्नआउट हमारी उच्च-कार्यशील, उच्च-प्रयास वाली अमेरिकी संस्कृति का हिस्सा और पार्सल है, हम यह सब उस दरवाजे पर नहीं कर सकते। यहाँ burnout के 6 सामान्य व्यक्तिगत स्रोत हैं:

# 1। बहुत अधिक काम करना

आप लॉ फर्म, स्टार्ट-अप में नौसिखिया हैं; आपके पास 3 साल से कम उम्र के 2 बच्चे हैं। क्या आप जल गए हैं? ज़रूर – 80 + -होर वर्क-वीक, रात के बीच में स्तनपान करना और पूरे दिन दौड़ना आपको छोड़ देता है, आप बहुत थक चुके हैं। ठीक है, यह बर्नआउट असली के लिए है; आप सबसे अच्छा आप कर सकते हैं।

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# 2। आप नियंत्रण में हैं

दरअसल, आपके पति ने कई बार कहा है कि घर को साफ करने या दाई को ढूंढने में मदद करने के लिए किसी को काम पर रखने के लिए वह ठीक है ताकि आपको छुट्टी मिल सके। या आपके पर्यवेक्षक कहते हैं, परियोजना के सभी को संभालने के बारे में चिंता न करें – आप इसे किसी सहकर्मी को सौंप सकते हैं। लेकिन आप सफाई सहायता के लिए नहीं दिखते हैं, आप यह नहीं जान सकते कि परिपूर्ण दाई, सहकर्मी वास्तव में इस परियोजना को समझ नहीं पा रहा है और संभवतः इसे खराब कर देगा।

यह नियंत्रण के बारे में है, और नियंत्रण चिंता के बारे में है, और अक्सर चिंता दूसरों पर भरोसा नहीं करने के बारे में है, हमेशा सबसे खराब होने की उम्मीद है, “गलतियों” का डर है और हर समय एक निश्चित स्तर की पूर्णता की आवश्यकता है। आप जाने नहीं दे सकते, दूसरों की मदद कर सकते हैं, प्रतिनिधि नहीं कर सकते क्योंकि … आप चिंतित हो जाते हैं, क्योंकि बुरी चीजें होंगी। यदि आप यह सब करते हैं, तो आपको परेशान होने की जरूरत नहीं है, लेकिन इसे नियंत्रित करने के लिए आपको जो कीमत चुकानी पड़ेगी, वह है खुद को पहनने की कीमत।

# 3। आप नहीं कह सकते

ठीक है, शायद आप दाई को सौंप सकते हैं या प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन आपके 80+ घंटों का हिस्सा है क्योंकि आप उस नए कार्य बल के लिए स्वयंसेवक की आवश्यकता नहीं कह सकते हैं? आपका हाथ ऊपर जाता है। चर्च में बिटकॉइन की बिक्री में मदद के लिए किसी की आवश्यकता है – डिट्टो। एक और बच्चा है? यकीन है, मुझे लगता है, क्यों नहीं …

कभी-कभी यह रणनीतिक और यथार्थवादी होने के बारे में है – आप कानून फर्म या स्टार्टअप पर काम के दूसरे सप्ताह के अंत में काम करने के लिए नहीं कहते हैं। लेकिन सेंकना बिक्री? एक और बच्चा? यह आपके और आपके व्यक्तित्व के बारे में हो सकता है, हमेशा-सहमत, हमेशा मिलनसार, हर किसी के लिए खुशहाल, बचने-संघर्ष-पर-सभी-लागत वाला व्यक्तित्व।

यह आपकी एच्लीस हील है, आपकी मनोवैज्ञानिक घातक खराबी जो अंततः आपको कर देगी। यह बेक सेल के बारे में नहीं है या अधिक बच्चे होने के बारे में भी है, यह एडिटिंग से बाहर निकलने के बारे में सीखना है, किसी को भी परेशान मानसिकता नहीं लाना है। तब काम किया जब आप एक बच्चे थे, लेकिन अब एक वयस्क के रूप में काम नहीं करेंगे। यह एक बड़ी बात है, कुछ जिसे आपको गंभीरता से लेने और अपने दम पर काम करने की आवश्यकता है, चिकित्सा में – या आप बर्नआउट के सतत जोखिम में हैं।

# 4। आपकी पहचान शहीद होने में से एक है

यह “एक पहचान में जमना” नहीं कह सकता। आपको अभी भी कई बार ना कहने की चिंता है, लेकिन यह जल्दी से गुजर जाता है। आमतौर पर आपको लगता है कि आप में से कोई भी नहीं है, आप ऑटोपायलट पर जाते हैं, आप उस हाथ को भी नहीं जानते हैं कि आप कुछ करना चाहते हैं या नहीं। ये तुम हो। आपको जो मिलता है, वह आपके मेहनती, हमेशा त्याग करने वाले स्वयं के लिए दूसरों की प्रशंसा और प्रशंसा है। आप प्यार कर रहे हैं। यह आपको बनाए रखता है। और, एक अतिरिक्त बोनस के रूप में, इस रास्ते पर चलते हुए, आप अपने सिर में उस आत्म-आलोचना से कभी नहीं निपटते हैं जो हमेशा उछालने के लिए तैयार रहती है।

और जब बर्नआउट अंततः आता है, तो आपको लगता है कि यह अर्जित किया गया है। एक संक्षिप्त पतन, जो निश्चित रूप से, हर कोई समझता है और उसके बारे में सहानुभूति है, इससे पहले कि आप घोड़े पर वापस आ जाएं।

# 5। आपका काम ही आपका जीवन है

जॉब स्टार्ट-अप, पेरेंटिंग, कभी न खत्म होने वाली संडे बेक सेल्स को चलाने वाला हो सकता है। जिस तरह आपकी पहचान शहीद हो सकती है, ठीक उसी तरह यहां आपकी पहचान … काम है। यह आप हैं, आप में से 97.5% को भरना और आप इसे पकड़ते हैं जैसे यह एक मनोवैज्ञानिक जीवन है क्योंकि यह है। इसके बिना, आप चिंता करते हैं कि आप कुछ भी नहीं हैं। फिर से, आप दूसरों को जाने के लिए कुदोस प्राप्त करते हैं, साथ ही साथ अंतर्निहित और स्थायी भय कि भगवान-मना कुछ ऐसा होता है जो यह सब दूर ले जाता है।

तो, आप अपने आप को इस 24/7 में फेंक देते हैं, और एक बोनस के रूप में, आपके पास नियंत्रण और डोमेन की शक्तिशाली भावना है। आप जलते हैं, लेकिन फिर से गैर-अस्तित्व से बचने के लिए भुगतान करने के लिए एक अपेक्षाकृत छोटी कीमत। सेवानिवृत्ति? इसके बारे में भी मत सोचो।

# 6। आप बचने / बचने की कोशिश कर रहे हैं

यह # 5 का करीबी चचेरा भाई है। यहां फर्म में एक भागीदार होने के बाद भी 80 घंटे काम करें, भले ही स्टार्ट-अप सार्वजनिक हो गया हो, तब भी जब बच्चे किशोर और अधिक स्वतंत्र होते हैं क्योंकि…। यह गैर-अस्तित्व का डर हो सकता है, लेकिन यह अधिक ठोस हो सकता है जैसे आप अपने बासी या मृत अंतरंग संबंध से निपटना नहीं चाहते हैं, या आपको घर पर अराजकता और नाटक से बचने की आवश्यकता है। आप एक सुव्यवस्थित सुरंग दृष्टि विकसित करते हैं, अंधा हमेशा चालू रहता है, आप “आप थके हुए हैं” या “देर से काम करना” का उपयोग कर सकते हैं सूरज के नीचे सब कुछ के लिए एक बहाने के रूप में जिसे आप सामना करना नहीं जानते हैं।

यह आपके जीवन में एक और ड्राइवर बन जाता है जो जलने की ओर जाता है क्योंकि यह वास्तव में इन सभी अन्य समस्याओं का एक बुरा समाधान है। जब आपको लगता है कि आपके पास अन्य विकल्प नहीं हैं, तो आप इसे छोड़ देने के लिए अनिच्छुक हैं।

एक समाधान

सूत्रों के इन सभी संयोजन के माध्यम से चल रही धारणा यह है कि बर्नआउट समस्या नहीं है, बल्कि एक परिणाम है, जीवन के लिए एक खराब समाधान खराब चलाता है। लेकिन अधिक तो यह एक ऐसे जीवन के बारे में है जो पसंद की कोई भी धारणा खो चुका है। यह ऑटो-पायलट पर चलने वाली एक ज़िंदगी है: आप जो करते हैं वही करते हैं क्योंकि आप करते हैं।

बाहर का रास्ता सरल लेकिन कठिन है। आपको यह महसूस करके ट्रेडमिल से उतरने की जरूरत है कि आपके पास एक विकल्प है, कि विकल्प हैं, कि आपको वह नहीं करना है जो आप करते हैं, लेकिन यह कि आप एक राहत ले सकते हैं, अलग कदम उठा सकते हैं और विभिन्न निर्णय ले सकते हैं। वह साधारण हिस्सा है।

कठिन हिस्सा उन विकल्पों को लगा रहा है जो व्यवहार्य लगते हैं, जो आपके जीवन के उस हिस्से के लिए अपील करते हैं जो कि ठोस कार्रवाई में भूल गए हैं या भूल गए हैं। यहाँ आप बिना कहे प्रयोग करते हैं और पाते हैं कि कुछ भी बुरा नहीं होता है। आप दूसरों की मदद लेते हैं और पता लगाते हैं कि यह ठीक है-पर्याप्त है और हो सकता है कि आप दूसरों पर भरोसा करना शुरू कर दें और इतने अलग-थलग न हों। आप अपने नियंत्रण से नहीं निपटते हैं, लेकिन अंतर्निहित चिंता जो इसे चला रही है ताकि यह आपको कम चला रहा है। आप अपनी आत्म-छवि और पहचान में विविधता और विस्तार करते हैं, ताकि आपके पास कभी भी एक-टीटिंग बास्केट न हो। आप उन समस्याओं से निपटने के लिए रुकते हैं और प्रयास करते हैं (जिनसे आप बचते हैं)। कठिन लेकिन संभव है, और ऐसा करने के लिए आपको मदद मिल सकती है।

इसलिए, यदि आप उस बर्नआउट ट्रेन से उतरना चाहते हैं, तो पीछे हटें, देखें और एक नया चुनाव करें। आप होने के नाते आप अंततः वही हैं जो आप बनना चाहते हैं। महज स्वीकार नहीं कि आपको क्या मिलता है।