एक सरल संकल्पना में चंगा करने की शक्ति
भावनात्मक दर्द जीवन का एक अपरिहार्य हिस्सा है लेकिन क्या परिवादास्पद है यह समझने का दर्द है कि आप हर किसी से अलग हैं – और अच्छे तरीके से नहीं। इसके बावजूद यह कैसा महसूस हो सकता है, आपका संघर्ष आपके मानवता को दिखाता है दोषों और कमजोरियों के साथ-साथ गलतियां करना, बहुत ही मानवीय है। यह सिर्फ इतना है कि जब आप संघर्ष कर रहे हैं, तो आप इतनी परेशान महसूस कर सकते हैं कि यह देखना मुश्किल हो सकता है। लेकिन आप इस वास्तविकता को पहचानना सीख सकते हैं और जब आप करते हैं, तो यह ठीक होता है।
हालांकि लगभग हर किसी को अपनी भावनाओं से कभी-कभार दूर महसूस होता है, ब्रह्मांड में अकेले होने की भावना के कारण कुछ लोगों को लंबे समय तक तौला जाता है। वे अक्सर खुद को अनिवार्य रूप से दोषपूर्ण मानते हैं। गलती से सिर्फ एक गलतफहमी होने के बजाय, वे इसे अपने समग्र अक्षमता या अपर्याप्तता का संकेत मानते हैं और ऐसी अक्षमता की तरह नहीं जिसे सीखने या अनुभव के साथ तय किया जा सकता है इसके बजाय, वे एक गहरी भावनात्मक स्तर पर "पता" करते हैं कि वे किसी तरह से असफल हो या न तो माप सकते हैं (भले ही वे बौद्धिक रूप से खुद को और अधिक सकारात्मक रूप से देख सकें)। इसी तरह, उन्हें लगता है कि इस मौलिक दोष के कारण वे अस्वीकृति या त्याग करने के लिए बर्बाद हो गए हैं।
चाहे आप क्षणभंगुर या अकेलापन से संघर्ष कर रहे हों, आप सामान्य मानवता से जुड़ने से लाभान्वित होंगे, जो आप अन्य लोगों के साथ साझा करते हैं। ऐसा करने के लिए, अपनी स्थिति पर प्रतिबिंबित करना और अपनी भावनाओं को पहचानना शुरू करें अपने बारे में अपने विचारों को देखें
एक बार जब आप अपने अनुभव के विभिन्न पहलुओं के बारे में जागरूक हो जाते हैं, तो विचार करें कि दूसरों को यह महसूस हो सकता है कि क्या वे आपके जूते में थे। कल्पना करना सुनिश्चित करें कि वे आपकी स्थिति का सामना कर रहे हैं जैसे कि तुम्हारी तरह की पृष्ठभूमि। उदाहरण के लिए, यदि आप अक्सर चीजों को खोने और बेतरतीब होने के लिए स्व-आलोचनात्मक होते हैं, तो इस बारे में सोचें कि क्या आप किसी अन्य व्यक्ति के साथ empathic हैं जो इसी तरह संघर्ष करते हैं (विशेषकर यदि आपके पास ध्यान-घाटे में सक्रियता विकार है और पता है कि वे भी करते हैं) । या, यदि आप अपने आप पर एक गोल्फ पर सबसे खराब खिलाड़ी होने के लिए कड़ी मेहनत कर रहे हैं, तो यह याद रखना उपयोगी होगा कि आप केवल एक बार ही खेल चुके थे, जबकि बाकी सब बहुत अनुभवी थे। फिर भी, आप देख सकते हैं कि अन्य लोगों में से कुछ कैसे निराश हो जाते हैं, या खुद के साथ गुस्से में भी – जैसे कि आप करते हैं – जब वे खेल नहीं करते हैं जैसे वे चाहते हैं
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अपने मन और दिल में अपने आप को पहचानने दें कि आपका अनुभव समझ में आता है क्योंकि यह बहुत ही मानवीय प्रतिक्रिया है यदि आप आत्म-आलोचना या अलोनता में वापस घूमते हैं, तो होशपूर्वक अपने आत्म-जागरूकता को पोषण करने के लिए वापस लौटते हैं (स्वयं-निर्णय के विपरीत) और फिर से कनेक्ट होने के साथ दूसरों को ऐसा ही लग सकता है कि वे समान स्थिति में थे उस अनुभव को पकड़ने पर ध्यान दें
खुद को याद दिलाना जितनी ज़रूरी है कि आप अकेले नहीं हैं। खुद को याद दिलाओ:
मैं सिर्फ इंसान हूँ, बस हर किसी की तरह
मानव दुखों के लिए कोई चमत्कार इलाज नहीं है लेकिन परेशान परिस्थितियों के आने के इस तरीके से आप अपने दर्द को बेकार से जोड़ने में मदद कर सकते हैं। अपने संघर्षों में अकेले महसूस करने के बजाय, आप इस अर्थ से जुड़ सकते हैं कि ये संघर्ष मानव होने का हिस्सा हैं। और आपको मिल सकता है कि इस के साथ जोड़ने से उपचार होता है – आपको आत्म-करुणा प्रदान करने के लिए सक्षम बनाता है जिससे जीवन की कई चुनौतियों का सामना करने के लिए अधिक आंतरिक शक्ति पैदा हो सकती है।
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लेस्ली बेकर-फेल्प्स, पीएच.डी. निजी प्रैक्टिस में एक नैदानिक मनोचिकित्सक है और रॉबर्ट वुड जॉनसन यूनिवर्सिटी अस्पताल, सोमरवेल में सोमरसेट, एनजे में मेडिकल स्टाफ पर है। वे वेबएमडी ब्लॉग के रिश्ते के लिए एक नियमित योगदानकर्ता भी हैं और वे वेबएमडी के रिश्तेस संदेश बोर्ड के संबंध विशेषज्ञ हैं।
डॉ बेकर-फेल्प्स भी असल में प्यार और सलाहकार मनोवैज्ञानिक के लिए प्यार है: आकर्षण का कला ।
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