शीर्ष पर अपना रास्ता सोएं (आपकी गेम का)

विश्व स्लीपिंग डे होने के बाद वेलेंटाइन डे होने की तरह है, यह जागरूकता कहता है जिसे हमें एक दैनिक, सालाना आधार पर अभ्यास नहीं करना चाहिए। प्यार की तरह, नींद हमारे स्वास्थ्य और खुशी के लिए एक महत्वपूर्ण वस्तु है।

विशेष रूप से, शोध से पता चलता है कि लगातार अच्छी रात की नींद लेने में लाभों की एक बहुतायत है:

• अपने सीखने और मेमोरी में सुधार, जो काम पर सहायक है (और रिश्ते!)
• अवसाद के जोखिम को कम करना
• आपको वजन कम करने और इसे बंद रखने में मदद करना
• दुर्घटनाओं में आने की संभावना कम होने पर
• कम बीमारी हो रही है
• एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ावा देना

कुछ लोगों का नाम बताने के लिए।

दुर्भाग्य से, एक तिहाई से अधिक अमेरिकियों को उनकी आवश्यकता की नींद नहीं मिल रही है। यह मोटापा, अवसाद, मूड स्विंग, चिड़चिड़ापन, खराब समस्या को सुलझाने, स्वास्थ्य समस्याओं और यहां तक ​​कि मनोवैज्ञानिक सहित कई समस्याओं के कारण हो सकता है।

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क्या अधिक है, नींद अभाव के परिणाम घातक हो सकता है। उदाहरण के लिए, एएए ने पाया कि छह घातक यातायात दुर्घटनाओं में से एक में ड्राइवर का अधिकतर थका हुआ परिणाम है।

तो, आप रात की नींद लेने के लिए क्या कर सकते हैं?

मेरे कई ग्राहकों, जब वे मुझे नींद लेने के बारे में बात करते हैं, उनकी आंखों को रोल करते हैं "सच में? मैं समय कहां जा रहा हूं? मैं केवल हर चीज के रूप में ऐसा ही कर सकता हूं क्योंकि जब मैं केवल 4 घंटों में घुसता हूं और अब आप चाहते हैं कि मैं उसे दोगुना कर दूं ?! "

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हाँ!

जब आप अपने शरीर की जरूरत की नींद लेते हैं, तो आप वास्तव में कम समय में अधिक काम करेंगे क्योंकि आपके दिमाग और शरीर हाथ में काम पर अधिक कुशल होते हैं।

इसलिए, यहां आपके पास अपने गेम के शीर्ष पर होने की नींद लेने के लिए 7 कदम हैं:

1. यह समय क्या है?

अपनी नींद का समय निर्धारित करें कभी-कभी जीवन घोंघे की गति से आगे बढ़ सकता है, और दूसरी बार उड़ते हैं (जैसे जब आप अपने मौजूदा नेटफ्लिक्स जुनून देख रहे हैं)। बिस्तर पर जाने के बजाय "जब आप सब कुछ खत्म कर लेते हैं" (हम इसका सामना करते हैं, ऐसा कभी नहीं होता है) या जब आप पूरी तरह से आराम महसूस करते हैं (क्या ये भी होता है?), एक विशिष्ट कार्यक्रम का विकास करें जब आप बिस्तर पर जायें और जाग लेंगे । और, सुबह में एक अलार्म होने के अलावा, याद दिलाने के लिए जब बिस्तर के लिए तैयार होने का समय लगता है।

सप्ताहांत पर भी हर रात को उसी समय पर रखें मुझे पता है, मुझे सप्ताहांत पर भी सोना है, लेकिन यदि आप अपने शरीर को लगातार अच्छी नींद लेना चाहते हैं, तो यह महत्वपूर्ण है।

2. स्नूज़ नल पर नपियां

हालांकि यह स्नूज़ (शायद एक बार से भी अधिक बार) हिट करने के लिए इतना मोहक हो सकता है, यह पता चला है कि एक ही समय में उठना और दिन के दौरान संक्षिप्त (10-30 मिनट की झपकी) लेना आपके लिए बेहतर है। क्यूं कर? यह आपके शरीर को स्लीप-वेक लय बनाए रखने की अनुमति देता है जो आपने चरण 1 में स्थापित किया था, फिर भी यदि आवश्यक हो तो नींद को बढ़ावा दे रही है।

3. स्क्रीनिंग रोकें

टीवी, कंप्यूटर, आईपैड और सेलुलर फोन के पास सभी रोशनी हैं जो आपके तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित कर सकती हैं, जो आपको बिस्तर से पहले की जरूरत नहीं है। तो इन सभी को सोने से पहले कम से कम 30 मिनट बंद करें।

हां, मुझे पता है कि आप में से कुछ के लिए दर्दनाक लग सकता है, लेकिन मैं आपको अपने ग्राहकों को बता सकता हूं जो वास्तव में अपने फ़ोन बंद कर देते हैं और अन्य डिवाइस अधिक पुनर्संरचनात्मक नींद प्राप्त करने में सक्षम हैं।

4. रोशनी गहरा

स्क्रीन के अतिरिक्त, कमरे में उज्ज्वल रोशनी आपके शरीर को अधिक जागृत कर सकती है। बेडरूम और बाथरूम में अपनी रोशनी पर dimmers जाओ या अपने बल्ब के नीचे अपने प्रकाश बल्ब को एक कम वाट क्षमता के साथ अपने बिस्तर पर बदलें।

और सुनिश्चित करें कि आपका कमरा अंधेरा है जब आप सोते हैं इसका अर्थ हो सकता है कि प्रकाश अवरुद्ध अंधा कर या नींद मास्क पहनकर खिड़कियों को कवर करना।

5. शांति और शांत

शोर, जैसे प्रकाश, एक अच्छी रात की नींद को रोका जा सकता है तो अपने आसपास ध्वनियों को बाधित करने के लिए कदम उठाने के लिए आप वहां नहीं हैं (कान प्लग का उपयोग करें अगर आपको करना चाहिए) या दबंग सफेद शोर के साथ एक ध्वनि मशीन ट्रैफिक या एक शोर पड़ोसी बाहर डूब मदद कर सकते हैं।

कभी-कभी शोर बाहर होती है और दूसरी बार वह अंदर होती है- आप में से हां, रात का जागते रहने के लिए तुम्हारी यह सोच एक शक्तिशाली शक्ति हो सकती है या रात में जाग सकता है कुछ गहरी साँस लेने की कोशिश करें, एक शांतिपूर्ण जगह की कल्पना करें या सक्रिय मन को शांत करने में मदद करने के लिए विश्राम के लिए सुनो।

6. यह खाओ, यह नहीं

बिस्तर से पहले एक भारी भोजन न खाएं और कैफीन, चीनी और अल्कोहल से दूर रहें बाद में भोगने से आपको नींद में तेजी से मदद मिल सकती है, लेकिन आपकी नींद में बाधा उत्पन्न होती है, जिससे आप रात के मध्य में जगा सकते हैं।

इसके बजाय, कैमोमाइल चाय का एक अच्छा कप का प्रयास करें। क्या अधिक है, नट्स या कैल्शियम (जैसे दूध या पनीर) भी आपको बेहतर नींद लेने में मदद कर सकते हैं।

7. अनुष्ठान करना

सो जाने से पहले लगातार वायु-नीचे अनुष्ठान स्थापित करें यह एक गरम स्नान या शावर ले सकता है, रोशनी को लुप्त हो सकता है और किसी प्रियजन के साथ समय व्यतीत कर सकता है या कोई किताब पढ़ सकता है जब आप बिस्तर से पहले प्रत्येक रात लगातार एक ही बात करते हैं, तो आपका शरीर सीखता है "ठीक है, मैं ऐसा करता हूं और फिर मैं सोता हूं।" इस अभ्यास को पैल्लोव के डरोलिंग कुत्ते की घंटी की तरह सोचो।

एक अंतिम टिप: डी-स्ट्रेस तनाव आपको गुणवत्ता और मात्रा प्राप्त करने से रोका जा सकता है जो आपको अपने खेल के शीर्ष पर होना चाहिए।

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अब, एक महान रात की नींद जाओ!