अपने कसरत को प्यार करने के लिए अपने दिमाग में छल लें

मैं वास्तव में उन लोगों की प्रशंसा करता हूं जो हर कुछ दिनों से आसानी से व्यायाम करते हैं।
मैं उनमें से एक नहीं हूँ मैं अपने शरीर और मस्तिष्क दोनों के लिए बहुत अच्छे कारणों से काम करता हूं। फिर भी यह अभी तक मेरे जीवन का एक नियमित हिस्सा नहीं है, और अब जब मैं देख सकता हूं कि यह मेरे 40 के दशक में है, यह कठिन है

इसलिए मैंने मस्तिष्क के बारे में क्या जानना शुरू कर दिया है, जो कि व्यायाम की आदतों का एक नया सेट बनाने के लिए अपने दिमाग को छलवाने के लिए है I यह है कि मैं अपने संघर्षों और सफलताओं के माध्यम से सीख रहा हूं।

बेहोश प्रतिक्रियाएं
आज मैं जिम जाने के लिए होटल एलेवेटर में गया (मैं इस हफ्ते सिंगापुर में हूं)। मैं 'जिम' नामक बटन को दबाए जाने का इरादा रखता हूं लेकिन इससे पहले कि मैं यह जानता था, मेरे हाथ में, सब कुछ स्वयं था, इसके बजाय 'बार' नामक बटन दबाया।

यही मेरे (और कई लोगों के) मस्तिष्क के साथ परेशानी है अवचेतन, हम व्यायाम करने के लिए कुछ भी नहीं देखते हैं, यह सिर्फ ऐसा कुछ नहीं है जो हम करना चाहते हैं। इसलिए विचलित होने में वास्तव में आसान है आम तौर पर यह विचलन होता है इससे पहले कि हम इसके बारे में भी जानते हों (सौभाग्य से मैंने पहली बार पीने से पहले इस विकर्षण को पकड़ा।)

मस्तिष्क स्वाभाविक रूप से प्रयास को कम करने के लिए देखते हैं, जब तक कि दूसरी तरफ कोई कथित इनाम नहीं है। (यही वजह है कि टीवी रिमोट कंट्रोल से स्वत: गेराज दरवाजा खोलने के लिए लाखों 'प्रयासों की बचत' वाले उत्पाद दुनिया में मौजूद हैं।) प्रयासों से अवचेतनपूर्वक खतरा माना जाता है इसका कारण यह है कि प्रयास (शारीरिक और मानसिक दोनों) मूल्यवान चयापचय संसाधनों का उपयोग करते हैं, जो कि समाज का केवल एक अंश का आसान उपयोग होता है (और केवल पिछले 150 वर्षों में)। मस्तिष्क के खतरों को कम करने पर बहुत ध्यान केंद्रित किया जाता है, न्यूरोसाइस्टिस्ट ईवियन गॉर्डन ने इसे 'मस्तिष्क के व्यापक आयोजन सिद्धांत' कहते हैं। इसलिए हम अपने आप प्रयासों से बचने के लिए जाते हैं, और नतीजतन, जिम से अक्सर दुर्घटना के कारण बार में खुद को पाते हैं। जब व्यायाम महत्वपूर्ण होता है तो आप इस पर कैसे काम करते हैं?

इनाम में खतरा पैदा करना
मस्तिष्क जो हर चीज है वह सब कुछ खतरे या इनाम है। एक अध्ययन से पता चला है कि हम यहां तक कि इन शब्दों में से किसी एक वर्ग में बकवास शब्द भी कहते हैं। यह मस्तिष्क के सबसे अधिक समावेशी कार्यों में से एक है।

मस्तिष्क में खतरे का मुकाबला करने का सबसे अच्छा तरीका संभावित इनाम के साथ होता है ट्रैक के नीचे एक इनाम रास्ता, लंबे समय तक रहने की तरह, एक विचार के रूप में आकर्षक, अभी भी काफी अनिश्चित है, और अनिश्चितता एक खतरा बन जाता है शायद यही कारण है कि सभी अच्छे कारणों को क्यों जानना चाहिए कि हमें व्यायाम क्यों करना चाहिए, बहुत सारे लोगों के लिए ऐसा नहीं लगता

एक (स्वस्थ) लत का विकास करना
इसके दीर्घकालिक लाभ पर ध्यान केंद्रित करके अभ्यास में खुद को बताने के बजाय, हमें वर्तमान में एक पुरस्कृत-समृद्ध घटना में अभ्यास को बदलने के तरीकों को खोजना होगा। एक बार जब हमने हमारे दिमाग को सोच कर कि अभ्यास एक पुरस्कार है, तो हमें इस पुरस्कार के अनुभव पर बहुत ध्यान देना होगा ताकि हम व्यायाम करने के लिए एक तरह की स्वस्थ 'व्यसन' विकसित कर सकें। आप यह कैसे करते हैं यह आपके आधार पर निर्भर करता है कि आपके लिए क्या काम करता है। मुझे लगता है कि चाबी एक रणनीति है जो आपकी रुचियों, जीवन शैली और ज़रूरतों के अनुरूप है। मस्तिष्क अनुसंधान से अंतर्दृष्टि के आधार पर कुछ संभावित उदाहरणों का पता लगाएं।

आपके लिए सही तरीके से, फायदेमंद
मेरी अपनी रणनीति का अभ्यास मेरे काम में बाँधना है, क्योंकि मैं पहले से ही अपने काम से प्यार करता हूं (माफ करना, यह बुरा लगता है लेकिन यह सच है)। कसरत करना एक तरह से मुझे पता है, निश्चित रूप से, मैं अपने सिर में एक विचार या परियोजना को अनवरोधित कर सकता हूँ अगर मैं एक विचार के लिए फँस गया हूँ, तो तैरना या हर बार रन होता है इसलिए मैं कुछ ऐसी कवायद से लिंक करता हूं जो मैं पहले से ही बहुत महत्वपूर्ण के रूप में रख रहा हूं, जिसका मतलब है कि मुझे इसके द्वारा पुरस्कृत किया गया है। यह विचारों से बाहर होने जैसे अन्य दर्दनाक अनुभवों को अनलॉक करने में मेरी मदद करता है (व्यायाम के दौरान कारण अंतर्दृष्टि होते हैं, मस्तिष्क के समग्र परिवेश के शोर को शांत करने की क्षमता का एक हिस्सा शामिल होता है जैसा मैंने एक हालिया पोस्ट में लिखा था।)

एक और अल्पावधि पुरस्कार जो आपके लिए काम करेगा, वह बेहतर होने में सक्षम हो सकता है। एक और 'रनर हाई' की खुशी हो सकती है, आप एक अच्छे काम के माध्यम से आधे रास्ते पा सकते हैं। कुंजी एक ऐसा इनाम ढूंढना है जो आपके लिए महत्वपूर्ण है महत्व का अर्थ है ब्याज, और ब्याज का अर्थ है डोपामाइन, और डोपामाइन का अर्थ है बहुत कुछ, इनाम सहित।

एक और विचार यह है कि आप व्यायाम करने के दौरान सुनने के लिए रोचक पॉडकास्ट डाउनलोड कर सकते हैं, इसलिए इनाम आपके ऑडियो अनुभव के बारे में है, जिससे आप दर्द से विचलित हो सकते हैं। मैं न्यूरोपोद, मस्तिष्क विज्ञान पॉडकाट्स के प्रशंसक हूं। (मेरे पास कुछ मस्तिष्क संबंधी पॉडकास्ट भी हैं जो आप मुफ्त डाउनलोड कर सकते हैं।)। या बेहतर अभी तक, कुछ कॉमेडी खड़े हो जाओ सुनो: हास्य एक महान डोपामाइन raiser है इस तरह आप या तो स्मार्ट हो जाते हैं (जो आपकी स्थिति की भावना को बढ़ाती है, एक मजबूत इनाम), या जब आप काम करते हैं तो बहुत हंसते हैं। आपका मस्तिष्क वास्तव में इन प्रकार की घटनाओं के लिए तत्पर हो सकता है जब आप किसी चीज़ के लिए तत्पर हैं, तो इसका मतलब है कि आपका मस्तिष्क इसमें रुचि रखता है, इसे इनाम के रूप में देखा जा रहा है यह कुंजी है इसे दिलचस्प बनाएं दिलचस्प होने के नाते, किसी भी तरह, व्यायाम हमेशा से बचने के लिए कुछ होगा और इससे पहले कि आप जानते हों, आप बार में खुद को ढूंढ लेंगे।

अपने सामाजिक (व्यायाम) सर्किट का निर्माण
एक अन्य रणनीति

वाई जो कई लोगों के लिए काम करता है, एक टीम के खेल खेलना, या किसी दोस्त के साथ काम करके, एक समूह के व्यायाम में शामिल होने, सामाजिक इनाम प्रतिक्रिया से लिंक करना है इसमें लाभ की एक श्रृंखला है सबसे पहले, सामाजिक कनेक्शन खुद को विरासत से पुरस्कृत (एक और हालिया पोस्ट में इस पर अधिक पढ़ें)। दूसरे, हम किसी और को नीचे नहीं जाने देना चाहते हैं, इसलिए हम ऊपर उठने की अधिक संभावनाएं हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि किसी को नीचे जाने की भावना एक खतरा है – हम अपनी स्थिति में छोड़ देंगे, जो मस्तिष्क में एक खतरे की प्रतिक्रिया को सक्रिय करता है।

इसलिए, आपको व्यायाम करने का एक शानदार तरीका यह है कि आप अपने दोस्त के साथ ऐसा करना और उसे छोड़ देना नहीं चाहते हैं, और ऐसा करने से आप दोनों बातचीत कर सकते हैं, खासकर यदि यह शामिल है, तो यह मानना है या नहीं, अन्य लोगों के बारे में अच्छी बातचीत गपशप सिर्फ अच्छा नहीं लगता है, यह कुछ आश्चर्यजनक रूप से पुरस्कृत हार्मोन को रिलीज करने के लिए भी मुड़ता है।

एक आपात स्थिति में, बाहर काम कैसे दर्द से बचने के लिए
व्यायाम पर ध्यान देने के लिए कभी-कभी मुझे 'बड़ी तोपों' में बुलाएं। मुझे पता है कि दर्द से बचने से इनाम को सक्रिय करने से ज्यादा मस्तिष्क पर ध्यान देना पड़ता है तो एक और रणनीति एक ऐसी घटना की योजना है जो अत्यधिक दर्दनाक होगी यदि आप इसके लिए तैयारी में काम नहीं कर रहे हैं – जैसे मैराथन चलाना या कई दिनों तक स्कीइंग चलाना यह मेरे लिए काम करता है: इतने दर्द में होने का सोचा था कि मैं बर्फ पर एक दिन के बाद एक बार जाने के लिए जानबूझकर नहीं चुन सकता था, मुझे एक स्की के पहले कुछ महीने पहले रोजाना चलने के लिए मुझे खतरा है। यात्रा। खराब अच्छा की तुलना में मजबूत है, इसलिए कभी-कभी दर्द से बचने की प्रेरणा है जो आवश्यक है

इसका मतलब सिर्फ इसका मतलब है (कम से कम जब यह मानसिक रणनीतियों की बात आती है)
जब व्यायाम के लिए दिनचर्या बनाने की बात आती है, तो आपके लिए जो भी मानसिक रणनीति काम करती है वह अच्छा है ऐसा इसलिए है क्योंकि अभ्यास का लाभ वास्तव में शानदार है, जिसमें एक स्वस्थ हृदय और तेज मस्तिष्क भी शामिल है। व्यायाम आपको नए न्यूरॉन्स विकसित करने में मदद करता है और यहां तक कि लंबे समय तक रहने में भी मदद करता है। यह सिर्फ ये है कि इन लाभों को जानने से परिवर्तन नहीं होता है: जो परिवर्तन करता है वह वास्तव में दिन-प्रतिदिन कुछ करने की इच्छा रखता है, जिसके लिए किसी तरह का दिन-प्रतिदिन इनाम की आवश्यकता होती है

अच्छी खबर यह है कि आपका मस्तिष्क अच्छा इनाम प्यार करता है और काफी आसानी से नए पुरस्कार के आदी हो सकता है। एक नए अध्ययन से पता चला है कि ज्यादातर नए आवास एक महीने के भीतर बनाए जाते हैं और कुछ 66 दिन से ज्यादा लेते हैं। बस कुछ ही हफ्तों के लिए एक नया पुरस्कृत गतिविधि आज़माएं और आप शायद एक सकारात्मक लत विकसित कर सकें, जो कि शुरू करना शुरू होने से रोकने के लिए कठिन है

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