स्व-नियंत्रण के लिए एक बड़ा रहस्य क्या है?

मुझे हमेशा मेरी आवेगों को नियंत्रित करने में एक समस्या थी अगर टेबल पर चॉकलेट्स की एक ट्रे होती है, तो सबसे स्वस्थ वयस्कों में से एक ले सकते हैं, मैं निश्चित रूप से कई गुब्बों को खाली कर दूँगा। दोस्तों या सहकर्मियों के साथ रात के खाने के लिए जाने से पहले, मैं अक्सर अपने आप को चेतावनी देता हूं: "केवल एक पेय में बंद करो, डौग!" लेकिन अगर कोई शराब की स्वादिष्ट बोतल का आदेश देता है, या यदि रेस्तरां में विशेष रूप से स्वादिष्ट आइपीए कार्य करता है, तो मैं 2, 3 या 4 के पास है। यह मेरे युवा स्वयं पर एक सुधार है, जिसने एक डीयूआई के लिए अधिक योग्यता प्राप्त करने के लिए पर्याप्त पीने का समय समाप्त कर दिया हो सकता है, या बहुत अधिक उच्च और ज़ोरदार मनोरंजक पाने के लिए पर्याप्त कम से कम हो सकता है।

ज़्यादा ज़ोर से ज़ोर-ज़ोर से, मनोरंजक हिस्सा, मेरे बचपन की ओर वापस आती है, जब सेंट जोसेफ के कैथोलिक स्कूल में एक छात्र के रूप में, मैं अपने सहपाठियों से चुराने के लिए डिज़ाइन की गई दरारें को चिल्लाने के लिए आवेग को नियंत्रित नहीं कर सका। यह आवेगी विवाद अक्सर प्रायद्वीप के कार्यालय में एक यात्रा के अनपेक्षित साइड इफेक्ट का उत्पादन करता था

एक अच्छी जय हो मैरी- आईएनजी पिताजी का नाम कैथोलिक बालक की प्रशंसा करते हुए , मुझे लगातार "प्रलोभन का विरोध करने" के महत्व की याद दिला दी गई थी। लेकिन प्रलोभन के विरोध में प्रशिक्षण के उन सभी वर्षों में बहुत ज्यादा नहीं था, एक बिंदु जो विशेष रूप से स्पष्ट हो गया जब मैं यौवन पर पहुंच गया, और प्रलोभन का महान स्रोत क्लास में मजाक करने की इच्छा नहीं थी, लेकिन स्थानीय न्यूजस्टैंड पर तैयार की गई लड़कियों की पत्रिकाओं के आकर्षक कवरों पर घबराहट करने के लिए नहीं था। "देखो मत!" मैं खुद को बताना चाहूंगा, "यह एक नश्वर पाप है! तुम नरक में जाओगे! "लेकिन मेरी आँखें कोर्टिक कंट्रोल सेंटर से सीधे निर्देशों का पालन नहीं करती थीं, और चुंबकीय रूप से खूबसूरत अर्द्ध-पहने कवर लड़कियों के लिए खींचे गए थे।

मैंने कैथोलिक विद्यालय के हैंडबुक ऑफ़ टेम्पटेशन प्रतिरोध से एक बहुत ही उपयोगी चीज को याद रखने का प्रबंधन किया था। और यह था: "पाप के निकट अवसर से बचें!"

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पाप के निकट अवसर से बचने का क्या अर्थ है? इसका अर्थ है कि परिस्थितियों से बाहर रहना, जहां प्रलोभन उठने की संभावना है – नुडि न्यूजस्टैंड द्वारा सही स्थान पर जाने के बजाय अगले सड़क पर चलना।

कई सालों बाद, मैंने एरिज़ोना स्टेट यूनिवर्सिटी में क्लिनिकल मनोविज्ञान का अध्ययन करने के लिए तीर्थयात्रा की, जिसे "फोर्ट स्किनर इन द डेजर्ट" के नाम से जाना जाता है। हालांकि मैं नैदानिक ​​मनोविज्ञान और व्यवहारवाद की गिनती से गिर चुका हूं, कम से कम एक बहुत ही मूल्यवान सबक मैं स्किनरियन व्यवहार संशोधक से सीख चुका हूं। यह उन लोगों की शक्ति है जिन्हें वे " प्रेरणा नियंत्रण " कहते हैं। उदाहरण के लिए, एक चूहे सीख सकता है कि हरे रंग का प्रकाश चालू होने पर ही उसे पुरस्कृत किया जाएगा, इसलिए चूहे के दबाने का उपयोग हरे रंग के प्रकाश की शुरुआत से किया जाएगा । यदि प्रकाश नहीं आता है, तो यह बार नहीं दबाता है

मेरे मामले में, अतिरिक्त ब्राउनी-कुप्पी को मेज पर चॉकलेट की एक प्लेट के उत्तेजना द्वारा दृढ़ता से नियंत्रित किया जाता है। अतिरिक्त शराब की खपत को दृढ़ता से अपने दृश्य क्षेत्र में कई मित्रों, एक खाली ग्लास और शराब की एक पूरी बोतल से नियंत्रित किया जाता है।

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कॉर्नेल के ब्रायन वन्ससिंक अपनी आकर्षक प्रायोगिक सामग्री के साथ।

प्रेरणा नियंत्रण की शक्ति के बारे में एक महान वस्तु सबक कॉर्नेल की ब्रायन वान्सिंक और जूनोंग किम द्वारा एक सुंदर अध्ययन से आता है, जिसने थियेटर-प्रेमी को एक पॉपकॉर्न की नि: शुल्क बाल्टी दी, जब वे एक फिल्म देखने आए। बाल्टी या तो मध्यम या बड़ी थी, और इसकी सामग्री या तो ताजी थी, या दो सप्ताह पुरानी थी (निपुणता इसे "बासी" और "भयानक" के रूप में वर्णित करती थी)। लेकिन पॉपकॉर्न की खराब गुणवत्ता के बावजूद मूवी इसे नीचे घुटने टेक कर चली गई, और वे बड़ी बाल्टी दिए जाने पर काफी हद तक नीचे गिर गए। बाद में जब सर्वेक्षण किया गया, तो अधिकांश विषयों ने इनकार किया कि बाल्टी आकार का उनके व्यवहार पर कोई प्रभाव था। लेकिन उनकी अस्वीकृति अच्छी तरह से थी, सिर्फ डेनियल (कुछ भी मनोवैज्ञानिक नहीं, हालांकि, हम में से अधिकांश हमारे विकल्पों पर संदर्भ के शक्तिशाली नियंत्रण से अनजान हैं)।

प्रथाओं का विरोध करने के लिए खुद को प्रशिक्षित करना प्रासंगिक संदर्भों के शक्तिशाली नियंत्रण में है, जब आपका व्यवहार इसे संभालने का एक तरीका है दिखाएँ कि आपको सही सामान मिल गया है! इसे मुश्किल से बाहर करें! हो सकता है कि कुछ हेल मैरीज़ को भी अपने संकल्प को मजबूत करने के लिए कहें।

लेकिन अधिक से अधिक खाने या अधिक से अधिक पीने या उससे अधिक को रोकने के लिए एक बहुत सरल तरीका है- जो कुछ भी आप रोकना चाहते हैं उत्तेजना नियंत्रण की विशाल शक्ति पर कैपिटल बनाना पहले स्थान पर स्वादिष्ट चॉकलेट और वाइन के साथ अपने लार्डर को मत भरें। चॉकलेट कैंडीज़ की एक खुली प्लेट को अपनी मेज या डेस्क पर न रखें, जहां आपका संकल्प निरंतर परीक्षण किया जाएगा। बिग बर्था के स्टेक और फ्राइज संयुक्त ( फ्री अपग्रेड्स टू जंबो टुडे!) में न चलें, बल्कि अपने पैर को लिटिल लिली ली के स्वस्थ एशियाई स्थान पर स्थानांतरित करें। और अपने रास्ते पर, उस न्यूज़स्टैंड से न चलें!

डगलस केनरिक सेक्स, मर्डर और लाइफ के अर्थ के लेखक हैं : एक मनोवैज्ञानिक ने जांच की कि विकास, अनुभूति और जटिलता, मानवीय स्वभाव के बारे में हमारे दृष्टिकोण को क्रांति दे रहे हैं।