कैसे आभार एक हितकारी जीवन की ओर जाता है

"कृतज्ञता जीवन की पूर्णता की राह खोलती है। यह हमारे पास पर्याप्त है। "-मेलोडी बेटी

कृतज्ञता एक रवैया और जीवित रहने का तरीका है जो स्वास्थ्य, खुशी, जीवन के साथ संतुष्टि और जिस तरह से हम दूसरों से संबंधित हैं, के संदर्भ में कई लाभ हैं। यह वर्तमान में अपने ध्यान में दिमागपन के साथ हाथ में हाथ आता है और हमारे पास अब और अधिक के लिए प्रशंसा है, अधिक से अधिक चाहते हैं। आभार व्यक्त करने और व्यक्त करने से हमारा मानसिक ध्यान सकारात्मक बना रहता है, जिससे हमारे दिमाग की प्राकृतिक प्रवृत्ति को खतरों, चिंताओं और जीवन के नकारात्मक पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करने की भरपाई होती है। जैसे, कृतज्ञता सकारात्मक भावनाओं को जन्म देती है, जैसे आनन्द, प्रेम और संतोष, जो शोध से पता चलता है कि नकारात्मक भावनाओं की पकड़, जैसे चिंता कृतज्ञता को बढ़ावा देने से आपकी सोच को व्यापक हो सकता है और स्वस्थ, सकारात्मक तरीके से सोचने और व्यवहार करने के सकारात्मक चक्र पैदा हो सकते हैं।

क्या आभार आपकी मनोदशा और स्वास्थ्य में सुधार?

विश्व के अग्रणी विशेषज्ञ डॉ। रॉबर्ट एम्मन्स, कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, डेविस में मनोविज्ञान के प्रोफेसर हैं। जर्नल ऑफ पर्सनेलिटी एंड सोशल साइकोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन में, मियामी विश्वविद्यालय से डॉ। एम्मन्स और उनके सहयोगी माइकल मैककुल्फ़ ने लगभग 200 कॉलेज के अंडरग्रेजुएट्स पर आभारकारी डायरी लिखने के प्रभाव की जांच की। छात्रों को तीन समूहों में विभाजित किया गया, और प्रत्येक समूह ने कृतज्ञता (आशीर्वाद), परेशानियों और annoyances, या तटस्थ घटनाओं पर ध्यान केंद्रित 10 साप्ताहिक डायरी लिखी कृतज्ञता समूह में उनको बताया गया था:

• 10 आश्चर्यजनक सरल सुख युक्तियाँ
• दैनिक दुर्व्यवहार पैटर्न
• ट्रिपल खतरा
• अपने भय को जीतने के लिए 4 सरल कदम
• सफेद संवेदनशीलता की तरह काले संवेदनशीलता है

"हमारे जीवन में बहुत सी बातें हैं, बड़े और छोटे दोनों, ताकि हम इसके बारे में आभारी हो सकें। पिछले सप्ताह में सोचो और लिखो … अपने जीवन में पांच बातों तक लिखो कि आप आभारी हैं या इसके लिए आभारी हैं। "

10 सप्ताह के अंत में, कृतज्ञता की स्थिति में उन लोगों के जीवन के बारे में और अधिक सकारात्मक महसूस होने की उम्मीद है, आने वाले सप्ताह के बारे में एक पूरे, अधिक आशावादी, कम शारीरिक लक्षण होने और व्यायाम करने के लिए अधिक समय खर्च करना। फिर भी, कृतज्ञता की स्थिति से अधिक सकारात्मक असर नहीं पड़ता, क्योंकि शोधकर्ताओं ने अनुमान लगाया था।

शायद कृतज्ञता पर ध्यान केंद्रित करना सप्ताह में केवल एक बार मूड बदलने के लिए पर्याप्त नहीं था इसलिए, शोधकर्ताओं ने एक दूसरे अध्ययन का आयोजन किया जिसने डायरी की आवृत्ति को दैनिक रूप से एक बार (दो सप्ताह के लिए) में बढ़ा दिया। उन्होंने तटस्थ जीवन की घटनाओं के समूह को भी एक के साथ प्रतिस्थापित किया जिसमें प्रतिभागियों ने लिखा था कि वे अन्य लोगों (नीचे की सामाजिक तुलना के रूप में जाना जाता है) के मुकाबले बेहतर थे। ये निर्देश कृत्रिम निदेशों के समान रूप से समान थे, लेकिन वही लाभ होने की संभावना नहीं है

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परिणाम बताते हैं कि शोधकर्ताओं ने भविष्यवाणी की थी, जैसा कि कृतज्ञता की स्थिति में हैं, वे दो-हफ्ते की अवधि के दौरान अन्य समूहों के मुकाबले अधिक सकारात्मक मूड अनुभव करते थे, और वे सेवा की कार्यवाही करने की रिपोर्ट करने की अधिक संभावना रखते थे, जैसे किसी की मदद करना किसी समस्या को हल करें या दूसरों को भावनात्मक सहायता प्रदान करें पहले अध्ययन के विपरीत, हालांकि, लक्षण या स्वास्थ्य व्यवहारों पर कृतज्ञता का कोई लाभ नहीं था। शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि शायद दो हफ्ते का आभार स्वास्थ्य पर स्थायी फायदे बनाने के लिए पर्याप्त समय नहीं था, इसलिए उन्होंने दीर्घ अवधि में एक तीसरा अध्ययन करने का निर्णय लिया, जिसमें आबादी में अधिक स्वास्थ्य समस्याएं थीं।

तीसरे अध्ययन ने न्यूरोमस्क्युलर रोग के साथ 65 वयस्कों से पूछा कि 21 दिन की अवधि के लिए आभारकारी डायरी लिखने के लिए या वास्तव में हस्तक्षेप (नियंत्रण की स्थिति) के बिना मूड, कल्याण और स्वास्थ्य के आकलन में भरें। कृतज्ञता की स्थिति में रहने वाले लोगों के पास भी उनके सहयोगी अपने मूड और जीवन की संतुष्टि का मूल्यांकन करते थे।

परिणाम दिखाते हैं कि कंट्राट ग्रुप के नियंत्रण प्रतिभागियों की तुलना में उनके जीवन के अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण थे। अध्ययन अवधि के दौरान उन्होंने दैनिक आधार पर एक अधिक सकारात्मक मूड और कम नकारात्मक मूड भी बताया। उनके सहयोगियों ने यह भी बताया कि आभार सहभागियों के जीवन के साथ अधिक सकारात्मक भाव और अधिक संतुष्टि थी। स्वास्थ्य के संबंध में, कृतज्ञता की स्थिति ने प्रतिभागियों की नींद में वास्तव में सुधार किया – दोनों राशि और गुणवत्ता शायद जीवन के आशीर्वाद पर ध्यान केंद्रित करने से चिंता और घबराहट कम हो जाती है जो रात को जागते रहते हैं।

संक्षेप में, आभारकारी डायरी लिखना फायदेमंद लगता है, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कृतज्ञता के विशिष्ट लाभ इस बात पर निर्भर करते हैं कि आप क्या तुलना कर रहे हैं, चाहे आप स्वस्थ या बीमार हों, आप कितनी बार और अभ्यास करते हैं। प्रत्येक शाम को कृतज्ञता डायरी को भरने के सिर्फ दो या तीन सप्ताह में मनोदशा, आशावादी दृष्टिकोण और जीवन की संतुष्टि में सुधार होता है, साथ ही साथ आपको दूसरों की सहायता करने की संभावना अधिक होती है। यदि आप कृतज्ञता से स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करना चाहते हैं, तो आपको दो या तीन महीनों के लिए डायरी के साथ जारी रहना पड़ सकता है इस अभ्यास में प्रति दिन केवल पांच या 10 मिनट लगते हैं, लेकिन जब संचयी रूप से किया जाता है, तो सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करने के लिए अपने मानसिक कम्पास को फिर से दोहराने लगता है।

5 तरीके आप अधिक आभारी हो सकते हैं

1. एक ऐसे व्यक्ति के बारे में सोचें, जिसने आपको जीवन में मदद की है। यह एक शिक्षक, मित्र, अभिभावक या गुरु हो सकता है उन तरीकों पर कुछ मिनट बिताएं जो उन्होंने आपकी मदद की है और नतीजे के रूप में प्राप्त हुए लाभ फिर उन्हें एक हार्दिक कार्ड लिखें, कॉल करें, या उन्हें बताने के लिए कि उनकी मदद से आपके जीवन में क्या सुधार हुआ है। यदि आप संपर्क में नहीं रह गए हैं, तो वैसे भी कार्ड लिखें और फिर आपको आभारी महसूस करने के लिए याद दिलाएं।

प्रकृति में या अपने बगीचे में चलना। जैसे ही आप ऐसा करते हैं, स्वभाव के सभी तरीकों के बारे में सोचें, जीवन को बनाए रखने और खुशहाली और अधिक आरामदायक महसूस करने में हमें मदद करता है। ताजा हवा और पानी के लिए आभारी महसूस करने पर ध्यान दें, फूलों की प्राकृतिक सुंदरता, शांति, समुद्र, झीलों, या पहाड़ों आपको या एक पेड़ की छाया देते हैं।

3. अपने जीवन में किसी के बारे में सोचें, जो आपको दैनिक या साप्ताहिक आधार पर मदद करता है: एक साथी, माता-पिता, सबसे अच्छे दोस्त, प्रिय पालतू जानवर, मालिक, शिक्षक, क्लीनर, या दाई एक सप्ताह का समय व्यतीत करें और उन सभी अलग-अलग तरीकों पर ध्यान केंद्रित करें जिसमें वे आपकी जिंदगी को खुशहाल या अधिक आरामदायक बनाते हैं। अपनी प्रशंसा दिखाने के लिए उन्हें कुछ खास बनाने की योजना बनाएं।

4. रात में रात के खाने के लिए बैठते समय, उन लोगों के बारे में सोचें, जो इस भोजन को अपने टेबल पर लाने में मदद करते हैं। इस में उस किसान को शामिल किया जा सकता है जिसने भोजन बढ़ाया, श्रमिकों ने फसलों को उठाया, ड्राइवरों को ले जाया, जिसने भोजन के लिए पैसा कमाया, और इतने पर।

5. इस बारे में सोचें कि आप एक जीवन जी कैसे जी सकते हैं जो कि हमारे पास हमारे लिए ग्रह के प्रति कृतज्ञता व्यक्त करता है। पानी या बिजली का अधिक उपयोग न करें, टिकाऊ उत्पादों को खरीदने, दान करने के लिए दान करें, जरूरतमंदों की सहायता के लिए स्वयंसेवक, पशु आश्रय में काम करें या प्राकृतिक क्षेत्र को साफ करें। अपने समुदाय में शामिल हो जाओ जिम्मेदारी से जी रहे हैं और सेवा के कार्य करने से आपको अपने जीवन के बारे में अच्छा लगेगा और अन्य जीवित चीजों के संबंध में आपके संबंधों के बारे में अधिक जानकारी मिलेगी।

_{मेलानी ग्रीनबर्ग, पीएच.डी. मिल वैली, कैलिफोर्निया में एक अभ्यास मनोचिकित्सक है, और एक पूर्व मनोविज्ञान के प्रोफेसर वह सकारात्मक मनोविज्ञान, मस्तिष्क, प्रबंधन, तनाव और रिश्तों में सुधार के विशेषज्ञ हैं। वह द स्ट्रेस-प्रूफ ब्रेन (न्यू हारबिंगर, 2017) के लेखक हैं।}

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_{कॉपीराइट: मेलानी ग्रीनबर्ग, पीएचडी 2015. सभी अधिकार सुरक्षित}