अपने भय को जीतने के लिए 4 सरल कदम

स्रोत: डेविड फुलमर / शटरस्टॉक

अपने सबसे बड़े भय का सामना करना कभी आसान नहीं होता है, लेकिन आपकी मदद करने के लिए कुछ सही तरीके हैं। आज, मैं आंखों में अपने डर को देखने और आगे बढ़ने के चार तरीके दिखाता हूँ।

डर-बस्टर # 1: मूवी प्ले आउट करें

हम में से हर एक कल्पित बुरी स्थिति वाले मामले को डरे हुए हैं यदि आप कैमरा-शर्मीली हैं, उदाहरण के लिए, आप अपने आप को वीडियो पर शर्मिंदा करने की चिंता कर सकते हैं। और फिर इसे ऑनलाइन ढूंढना अपने हास्यास्पद मजाक के सैकड़ों टिप्पणियों के साथ या यदि आप संघर्ष से डरते हैं, तो आप खुद को कोशिश कर सकते हैं-और असफल रहने के लिए-अपने आप को दृढ़ करने के लिए, फिर आँसू में फटा।

जो भी आपकी कल्पना की हॉरर कहानी है, उसको सबसे खराब संभव पल में "पॉज़" नहीं मारा। इसके बजाय, जब तक आप सुरक्षित नहीं होते तब तक फिल्म रोलिंग रखें। हो सकता है कि आपके मोर्टिंग वीडियो इंटरनेट विस्मरण-या इससे भी बेहतर हो जाएंगे, हो सकता है कि आप दूसरे वीडियो में तब्दील हो जाएंगे जो मूल को छिपाते हैं। या हो सकता है कि आपके रडार तर्क एक वास्तविक बातचीत शुरू करे।

नीचे की पंक्ति, जो भी आप अपने डर के रूप में देखते हैं, खराब स्थिति से पहले एक सुरक्षित निष्कर्ष तक पहुंचें। आप सबसे खराब को संभालने के लिए बेहतर तरीके से महसूस करेंगे (जिस तरह से, संभवतः कभी नहीं होगा।)

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भय-बस्टर # 2: विल खोजें

आखिरकार, डर से पीड़ित होकर थकाऊ हो जाता है इसलिए जब आप खुद को वापस पकड़ने के बीमार हैं, तो अपनी इच्छा के साथ 180 करें।

उस मंच के पीछे खड़े हो जाओ, विमान पर जाएं, उठाने के लिए पूछें, या जो कुछ भी हो, आप डरते समय डरते हैं। इच्छा डर से परस्पर अनन्य है-आप बिना कुटिल और डरे हुए हो सकते हैं और गति के माध्यम से जाने के लिए अभी भी तैयार और तैयार रहें। और अंदाज लगाइये क्या? जब आप अपने आप को ऐसा करते देखते हैं, तो आप शायद विश्वास कर सकते हैं कि आप कर सकते हैं

डर-बस्टर # 3: इसे नीचे लिखें, फिर इसे गलत साबित करें

यदि आप एक पत्रिका रखते हैं, तो यह टिप आपके लिए है सबसे पहले, लिखिए कि आप किस बात से डरते हैं

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"मैंने अपनी ज़िंदगी बर्बाद कर दी है।" "कोई भी मेरी परवाह नहीं करता।" "हर कोई सोचता है कि मैं एक बड़ा हारे हुए हूं।" जो भी आपका दिमाग आपको विश्वास में बदमाशी दे रहा है, उसे अपने सिर से और कागज पर ले जाओ

कुछ दिनों के बाद, वापस जाओ और देखो कि आपने क्या लिखा है। बीती बातों के बाद, आपके कुछ डर लगने से मनोहर लग सकता है। या हो सकता है कि आपको पता चल जाए कि वे आपसे किसी और की विकृत राय हैं, जैसे एक अपमानजनक साथी, माता-पिता की निंदा करना, या मिडिल स्कूल का मतलब लड़की है। यह उनका विचार है, लेकिन हो सकता है कि आप इसे आंतरिक बनाना चाहते हैं।

इसके बाद, अपने भय को एक खंडन लिखो (ध्यान दें: पहली बार जब आप इस कोशिश करते हैं, तो आपको कुछ सोचने के लिए संघर्ष करना पड़ सकता है, लेकिन कोशिश कर रहें)। लिखें कि आपका सबसे बड़ा प्रशंसक क्या कहता है तर्क के निर्माण के लिए अपने आंतरिक रक्षा वकील को बुलाने नीचे दिए गए सभी प्रमाणों को जोड़ दें जो आपके भय को कम कर देता है, भले ही आपको लगता है कि इसे गिनना नहीं चाहिए। फिर कुल्ला और दोहराना प्रतिद्वंद्वियों का एक भंडार बनाएं जो आप अगली बार जब आपके डर की मांग कर सकते हैं

हालांकि, यदि आप अपने "मैं चूसना" डर का सामना नहीं कर सकते हैं, या आप इसके विपरीत किसी भी सबूत के बारे में नहीं सोच सकते हैं, तो अपनी नोटबुक को एक चिकित्सक को पसंद करें और विश्वास करें। वह आपको उन भयों की पुनः जांच करने में मदद करेगा- और मैं आपको गारंटी देता हूं कि वे जितनी सशक्त हैं उतनी जितनी तेज़ी से आपको नहीं लगता।

डर-बस्टर # 4: नाच-आकार वाले टुकड़ों में अपना भय तोड़ें

मैंने इससे पहले कहा है और मैं इसे फिर से कहूंगा: आपको दोनों पैरों के साथ कूदना नहीं पड़ता है

इसके विपरीत, भय का सामना करने का अर्थ है छोटे से शुरू करना। एक छोटे, अधिक प्रबंधनीय स्नैक-साइज वाले लक्ष्य की योजना बनाएं, जो आपको कष्ट नहीं करता। यदि आपके पास सामाजिक चिंता है लेकिन एक पार्टी में जा रहे हैं, तो आप एक विशेष सहकर्मी से अपनी हाल की छुट्टी के बारे में पूछ सकते हैं, नए आदमी से पूछें कि वह कैसे समायोजन कर रहा है, या मुस्कान और तीन लोगों को नमस्कार कहें।

यदि आप अभी गहराई से जानते हैं तो आप अपने नाश्ते के आकार के लक्ष्य को पूरा करने के लिए नहीं जा रहे हैं, आप काफी कम नहीं गए हैं इसे दो लोगों के लिए, या एक को दो। जब आपके पेट में उस गाँठ को फुलाना शुरू हो जाता है, तो आप काफी छोटा हो गए हैं

फिर, जब आप अपने नस्ल के लक्ष्य को पूरा कर लेंगे, तो अपने आप को पीठ पर पट लेंगे और थोड़ा बड़ा हो जाएगा। हमारे सामाजिक रूप से चिंतित पार्टी के अतिथि के लिए, आप धीरे-धीरे अपने दिमाग का हिस्सा बनते हैं, जो चिल्लाते हैं, "कोशिश करो भी परेशान मत करो, आप अजीब उपकरण!" आप बार पर कभी नृत्य नहीं कर सकते, लेकिन यह ठीक है। अपने डर का सामना करने का लक्ष्य आपके व्यक्तित्व को बदलना नहीं है; इसके बजाय, यह आपको और अधिक लचीला और अधिक आरामदायक होने में मदद करने के लिए है अभ्यास और समय के साथ, आप अपने खुद के मस्तिष्क के समकक्ष चिंतित विचारों को फिर से लेंगे।

बिग तारांकन: अपने डर का सामना करना, खासकर पहले, गलत लगेगा यहां तक ​​कि काटने के आकार का भय निगलने में मुश्किल हो सकता है। लेकिन थोड़ा सा करके, आपका डर आत्मविश्वास का मार्ग देगा।

और यहाँ बात है: इस क्षण में, आप परिवर्तन को ध्यान नहीं देंगे। इसके बजाय, आप पीछे देखेंगे और महसूस करेंगे कि आप कितनी दूर आए हैं। आप जो कुछ भी कर रहे हैं, वह आप कर रहे हैं, बिना सोच के डरते हैं। और जब आपको पता चल जायेगा कि आपके पेट के सभी तितलियों को उड़ाया जाता है

स्रोत: त्वरित और गंदी टिप्स

इस टुकड़े का एक संस्करण मूल रूप से त्वरित और गंदा टिप्स पर दिखाई दिया।

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अस्वीकरण: सभी सामग्री केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए कड़ाई से है यह सामग्री मानसिक स्वास्थ्य देखभाल के लिए विकल्प नहीं है