क्रोनिक दर्द को राहत देने के 7 तरीके

स्रोत: टेट्रा छवियां / गेटी

हॉस्टर्ड मनोचिकित्सक एमडी, जेम्स ई। ग्रोव द्वारा अतिथि पोस्ट और द हार्वर्ड मेडिकल स्कूल गाइड टू योगा के सह-लेखक

गंभीर दर्द तीव्र दर्द से अलग है तीव्र, अचानक दर्द से लड़ने या भागने, संघर्ष या चलाने के लिए एक संकेत है। इसके विपरीत से गंभीर दर्द एक अनुकूली उत्तरजीविता प्रतिक्रिया नहीं है, लेकिन एक उपद्रव, एक बचाव गलत हो गया है यह आपके पड़ोस में उन कार अलार्म की तरह है, जो रात में देर से निकलकर चुरा रहा है, लेकिन अयोग्य पार्किंग-एकान्त, अनभिज्ञ, आग्रहपूर्ण और आमतौर पर बेकार।

लेकिन आप पुराने दर्द से लड़ सकते हैं। पुरानी दर्द के लिए, यहां सात प्रयोग हैं।

1) इसे पहले बदतर बनाओ। क्या आपके पुराने दर्द को बदतर बनाता है के बारे में पता बनने के साथ शुरू करें तीन चीजें जो आमतौर पर दर्द खराब होती हैं वे दर्द, अवसाद और दर्द को ध्यान देते हैं। यदि आप पुराने दर्द पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो यह बदतर हो जाता है यहां दो मिनट और अब अपने दर्द पर ध्यान केंद्रित करने के लिए ले लो। ध्यान केंद्रित। आप इसे और अधिक महसूस करते हैं तो कुछ हद तक दर्द आपके नियंत्रण में है और अगर आप इसे खराब कर सकते हैं, तो आप इसे बेहतर बना सकते हैं

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• एक सप्ताह के लिए दैनिक पत्रिका रखें आप दिन में तीन बार 0 (कोई दर्द नहीं) से 10 (सबसे खराब दर्द) के पैमाने पर अपने दर्द को रिकॉर्ड करने के लिए एक कैलेंडर का उपयोग कर सकते हैं। जब यह बुरा है? क्या दर्द "बस दर्द" है या क्या आप इसे दबाने लगे, आपको कम व्यक्ति बनाते हैं?
• भय, दु: ख, थकान, और क्या उन्हें ट्रिगर के स्तर का ट्रैक रखें यह आपको नक्शा करने में मदद करता है कि दर्द आपके ध्यान में कैसे खींचता है और इसके विपरीत, जो दर्द से दूर ध्यान खींचता है।

स्रोत: वेई एंड ग्रोवस

गंभीर दर्द अक्सर पोस्ट-स्ट्राइक असर के साथ सह-एक्सपेंस्ट होते हैं, इसलिए उन्हें एक साथ संबोधित करने की आवश्यकता होती है। हमने पोस्ट-ट्रॉमाटिक तनाव विकार के लिए ध्यान या "निद्रा नींद" का सुझाव दिया है और उन रणनीतियों को जोड़ा जा सकता है यदि आपको उनकी आवश्यकता है।

2) तीव्रता पैदा करना न केवल आपको अपना ध्यान दर्द से दूर ले जाना चाहिए और जहां यह आपके शरीर में रह रहा है, लेकिन आपको नॉनपेन क्षेत्रों पर सक्रिय रूप से अपना ध्यान केंद्रित करना चाहिए।

आप सोच सकते हैं कि आराम से रहने से पुरानी दर्द कम हो जाएगा लेकिन, विशेष रूप से, पुराने दर्द के खिलाफ अपने अभियान के शुरुआती चरणों में, निष्क्रिय होने से दूर चले जाते हैं, जो आपको पुरानी दर्द को शिकार करता है, और सक्रिय होने की कोशिश करता है, जो कि आपके पकड़ को टूटता है

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इस "तीव्रता" रणनीति का एक हिस्सा गुस्सा प्रबंधन है मेरा मतलब यह नहीं है कि सिर्फ क्रोध को नियंत्रित या कम करना, लेकिन क्रोध का निर्देशन करना ताकि आप इसे दर्द से राहत के लिए इस्तेमाल कर सकें।

• इस अभ्यास की कोशिश करें: एक मुद्दा, व्यक्तिगत या राजनीतिक सोचो, जो आपके नैतिक आक्रोश को उत्तेजित करता है जैसा कि आप उस पर ध्यान केंद्रित करते हैं और इसके लिए ऊर्जा जोड़ते हैं, ध्यान दें कि आपका दर्द कैसे नीचे जाता है और आपकी ऊर्जा बढ़ जाती है

3) किसी और के बनें जब आपको पुरानी पीड़ा होती है, तो आप लगातार-भले ही कम स्तर पर संकेत मिलता है कि दुनिया में आप कितना दर्द महसूस कर रहे हैं।

"किसी और को बनने" का क्या अर्थ है? कार्यप्रणाली की तरह एक प्रक्रिया के माध्यम से, आपको एक ऐसे व्यक्ति बनने की आवश्यकता होती है जिसके पास पुराने दर्द नहीं है। आप दूसरों से इसे छिपाकर शुरू करते हैं, यह दिखाते हुए कि यह अस्तित्व में नहीं है। आकस्मिक परिचितों या यहां तक ​​कि अजनबियों से शुरु करें उन्हें ये कहने की कोशिश करें कि आप कितनी अच्छी तरह देख रहे हैं, कैसे उज्ज्वल, मजबूत, स्थिर और दर्द मुक्त – आप देखो और कार्य करें समय के साथ, इस "नाटक" में आप और अधिक लोगों को जोड़ते हैं, जो आप कर रहे हैं और फिर, आप इस पर मास्टर करना शुरू करने के बाद, लोगों के साथ शुरू करें। उन्हें भूलने की कोशिश करें कि आपको पुरानी दर्द हो।

हम न सिर्फ दूसरों के साथ संबंध रखते हैं, बल्कि स्वयं के साथ हैं दूसरों के संबंध में दर्द-मुक्त आत्म विकसित करने की प्रक्रिया में, हम अपनी पुरानी-दर्द पहचान पर कम और कम ध्यान देते हैं, एक सामाजिक भूमिका जो हमने अपने दर्द के इतिहास के दौरान खेलना सीख ली है। जैसा कि हमने इसे बदतर बनाने के अनुभव से सीखा है, पुरानी दर्द से दूर सामाजिक ध्यान को खींचकर यह बेहतर बनाता है

4) कहीं और रहें आपके जीर्ण दर्द आपके शरीर में एक साइट या कई लोगों में, एपिलेशन और वानिंग में रहता है, जो आपके मन, शरीर और सामाजिक स्थिति के बाकी हिस्सों में चल रहा है। आपके शरीर में कहीं और होने के लिए, आप दर्द से दूर जा रहे हैं। अपनी आँखें बंद करें और अपने शरीर के एक स्वस्थ, दर्द से मुक्त क्षेत्र पर ध्यान दें। यदि आप विचलित हो जाते हैं, तो अपनी सांस वापस आइये और फिर उन क्षेत्रों पर अपना ध्यान केंद्रित करने के लिए अपनी सांस का उपयोग करें।

5) योग और दिमागीपन की कोशिश करो मानसिकता और योग को पुरानी पीड़ा को कम करने और जीवन की समग्र गुणवत्ता को सुधारने के लिए दिखाया गया है।

योग में बना हुआ, श्वास और ध्यान होते हैं-जो सभी सहायक हो सकते हैं। पिछले पोस्ट में, हमने इस बारे में बात की थी कि योग कैसे लत की वसूली में मदद कर सकता है यदि आप एक लत से जूझ रहे हैं, तो आप पहले से ही जानते हैं कि आप किस नफरत से नफरत करना पसंद करते हैं, लेकिन आप बिना रह सकते हैं। क्रोनिक दर्द ऐसे ही है- आप इसे नफरत करते हैं, यह आप पर नियंत्रण करता है-फिर भी आपको इससे परेशान करने में परेशानी होती है।

6) एस्पिरिन, या "धन्य विलो छाल" मेरे एक रोगी के रूप में कहते हैं, इसे एक आइरवेडिक उपाय के रूप में माना जा सकता है। यहां तक ​​कि अगर आप दवाओं से नफरत करते हैं या एस्पिरिन की अप्रभावी से "मजबूत" दवाओं का पता लगाते हैं, तो इसे अकेला या अन्य उपचारों में वृद्धि न करें।

अपने व्यक्तिगत चिकित्सक के साथ आंत्र-लेपित एस्पिरिन पर विचार करें शरीर इस रासायनिक को सहिष्णु नहीं बनता है। जब तक आप रक्त में पतले न हों या एस्पिरिन से एलर्जी हो, तो यह एक कोशिश के योग्य है। मेरे कई रोगियों और दोस्तों का विरोध करते हैं लेकिन कोशिश करने के बाद इसकी उपयोगिता पर आश्चर्य होता है।

भोजन के बिना एस्पिरिन को ले जाया जाता है या पर्याप्त पानी पेट की परत के लिए हानिकारक हो सकता है, इसलिए हमेशा एंटी-लेपित गोलियों का उपयोग करें और उन्हें भोजन के साथ लें। और अगर आप फार्मास्यूटिकल्स से सावधान हैं, तो ध्यान रखें कि एस्पिरिन को संश्लेषित किया गया सदी पुराना है और, विलो चाय की एक प्रेरणा के रूप में, साल के लिए ग्रेट प्लेन्स के मूल अमेरिकियों ने इसकी प्रशंसा की।

7) बाहरी उत्तेजना का उपयोग करें मालिश, एक्यूपंक्चर, एक्यूप्रेशर, हॉट पैक, कोल्ड पैक्स, ट्रांसकाएंटिव विद्युत नर्व उत्तेजना (टीएनएस), कंपन, सोनार, ट्रांसक्रैनील चुंबकीय उत्तेजना (टीएमएस), और एरोबिक व्यायाम सभी बाहरी उपचार हैं जो दर्द को दूर करने से आपकी ओर ध्यान देने में मदद कर सकते हैं। ।