आशावाद, यह पता चला है, केवल संभावनाओं की तुलना में बेहतर संभावनाओं की तुलना में चीजों की अपेक्षा करने की प्रवृत्ति के रूप में परिभाषित नहीं है, न ही निराशावाद को केवल परिभाषित किया जाता है जैसे कि चीजों को अधिक खराब होने की उम्मीद की प्रवृत्ति के रूप में परिभाषित किया जाता है। दोनों पदों का इस्तेमाल हम प्रतिकूल परिस्थितियों के कारणों के बारे में सोचने के लिए भी किया जाता है, विशेषकर निराशावाद को उन तरीकों के बारे में सोचने की प्रवृत्ति के रूप में परिभाषित किया जाता है जिससे हमें कमजोर महसूस होता है। तब एक निराशावादी आत्मविवेकपूर्ण शैली , फिर, आंतरिक ("ये मेरी गलती है"), सार्वभौमिक ("यह पूरी तरह से प्रभावित करती है"), और अपरिवर्तनीय ("यह इन्सान" टी परिवर्तन योग्य ")
आश्चर्य की बात नहीं, कई अध्ययनों से पता चलता है कि ऐसे निराशावादी स्व-व्याख्यात्मक शैली रखने से हम अत्यधिक नुकसान में पड़ जाते हैं, अधिकतर हमें ऐसे तरीकों से प्रतिकूल प्रतिक्रिया देने से रोक देते हैं जिससे यह आसान हो जाता है। उदाहरण के लिए, उदाहरण के लिए, कि हम एक परीक्षा में विफल रहे क्योंकि हमें अच्छे परीक्षण-योग्य कौशल की कमी है, जिसका अर्थ है कि हमें निपुण क्षमता की कमी-एक श्रृंगार परीक्षा के लिए तैयार करने से हमें हतोत्साहित कर सकते हैं, जिससे हमें इसे फिर से विफल करने में मदद मिलती है। दूसरी तरफ, अगर हम खुद को बताते हैं कि हम एक परीक्षा में असफल रहे क्योंकि हम पर्याप्त अध्ययन नहीं करते थे, तो हमने प्रयास नहीं किया, जिस पर हमारा महत्वपूर्ण नियंत्रण रहा है-हम अपने प्रयासों को दूसरी बार दुगुना करने की संभावना रखते हैं आस पास और इसे पास। दूसरे शब्दों में, अगर हम कुछ ऐसा नहीं कर सकते हैं, तो हम लगभग निश्चित रूप से ऐसा करने में सक्षम नहीं होंगे के लिए एक तर्क का बचाव करते हुए हमारी ऊर्जा खर्च करते हैं। जैसा रिचर्ड बाच अपनी पुस्तक भ्रम में लिखता है, "आपकी सीमाओं के लिए तर्क, और यकीन है कि पर्याप्त, वे आपकी हैं।"
निराशावादी आत्मविज्ञानी शैली वाले लोग पोस्टट्रॉमैटिक तनाव और अवसाद के विकास के लिए बढ़ते खतरे पर भी हैं, जब विपत्ति पर हमला होता है-साथ ही जब वे विफल होते हैं तो उनकी प्रेरणा खोने के लिए। एक अध्ययन में, मनोचिकित्सक मार्टिन सेलिगमन ने तैराकों से अपने सबसे अच्छे स्ट्रोक तैरने के लिए कहा और फिर उन्हें बताया कि वे वास्तव में थे की तुलना में उनके समय थोड़े धीमी थे। जब वे फिर से तैरते हैं, तैरते हुए आत्म-व्याख्यात्मक शैली के साथ लगभग एक ही गति पर तैरते हैं, जबकि तैराक के साथ निराशावादी आत्म-व्याख्यात्मक शैली अधिक धीरे-धीरे तैरती है जब चीजें अच्छी तरह से बढ़ रही हैं- जब टीम जिस पर हम खेल रहे हैं जीत रही है, उदाहरण के लिए- प्रेरणा या प्रदर्शन में कोई अंतर नहीं आशावादी और निराशावादी के बीच मौजूद है लेकिन जब चीजें अच्छी तरह से नहीं बढ़ रही हैं-जब टीम जिस पर हम खेल रहे हैं वह हार रही है- निराशावादी अक्सर कोशिश करना बंद कर देते हैं
या, कम से कम, कुछ करते हैं यह पता चला है कि सभी निराशावादी समान नहीं बनाए जाते हैं। निराशावादी निराशावादी, अनुसंधान से पता चलता है, मानना है कि उन्हें सफल होने की आवश्यक क्षमता की कमी है और इसलिए कि उनके प्रयास अप्रासंगिक हैं रक्षात्मक निराशावादी, दूसरी तरफ, नकारात्मक परिणामों के बारे में चिंता करते हैं, लेकिन उनकी चिंता का उपयोग खुद को कार्रवाई में प्रेरित करने के लिए करते हैं। दिलचस्प बात यह है कि रक्षात्मक निराशावाद-विफलता की संभावना को स्वीकार करने से हमें इसे रोकने के लिए आवश्यक प्रयास करने से अवहेलना करने की अनुमति देने के बावजूद-सभी का सबसे अनुकूली स्व-व्याख्यात्मक शैली का प्रतिनिधित्व कर सकता है: महिला बास्केटबॉल खिलाड़ियों के एक अध्ययन में, रक्षात्मक निराशावादी आशावादी भी बेहतर प्रदर्शन करते हैं
क्या इस तरह के एक counterintuitive परिणाम बताते हैं? एक संभावना यह है कि एक आंखों से आशावादी आत्म-व्याख्यात्मक शैली अधिक आत्मविश्वास और इसलिए लापरवाही का कारण बन सकती है, जो एक आशावादी आत्म-व्याख्यात्मक शैली के साथ विषयों से ऊपर के अध्ययन के आधार पर एक विचार का समर्थन करता है और निराशावादी आत्म-व्याख्यात्मक शैली । एक और यह है कि एक आँख बंद करके आशावादी आत्म-व्याख्यात्मक शैली वास्तव में प्रयास में कमी को बढ़ावा दे सकती है क्योंकि हम शायद कड़ी मेहनत की कोशिश नहीं कर सकते यदि हमें लगता है कि हमारी क्षमता की आवश्यकता को समाप्त कर लेती है अंत में, एक आँख बंद करके आशावादी आत्म-व्याख्यात्मक शैली हमें खराब प्रदर्शन करने के लिए सही कारणों को अनदेखा कर सकता है- उदाहरण के लिए, क्योंकि हम खराब स्थिति में हैं- और इस तरह हमारे रक्षात्मक निराशावादी साथियों के समान दर को सुधारने से रोकते हैं।
इन संभावित नुकसानों को देखते हुए, मनोवैज्ञानिकों को व्याख्यात्मक लचीलेपन कहते हैं, जो नकारात्मक घटनाओं के कारणों के बारे में सोचते हैं, आशावादी कथाओं को त्यागते हैं, जब उन लोगों के विपरीत होने वाली जानकारी प्रकाश में आती है तो उन्हें सुधारने की इच्छा को विकसित करने के बजाय एक अधिक रचनात्मक दृष्टिकोण हो सकता है। तो, हम इस तरह के लचीलेपन को कैसे विकसित करते हैं-एक यथार्थवादी आशावादी आत्म-व्याख्यात्मक शैली-संतुलित तरीके से संतुलित, जिसमें हम नकारात्मक जीवन की घटनाओं के कारणों का मूल्यांकन करते हैं, बिना हमारी शक्ति का आत्म समर्पण और नियंत्रण करते हैं?
अगर हम एक आंखों से आशावादी आत्म-व्याख्यात्मक शैली की ओर देखते हैं, तो हमें झुकाव के बारे में और जागरूक होने की जरूरत है कि हम सभी स्थितियों पर समान रूप से आशावादी व्याख्यात्मक पूर्वाग्रहों को समान रूप से कंबल करना चाहते हैं और कब नकारात्मक घटनाओं के कारण वास्तव में हमारे नियंत्रण से बाहर हैं। दूसरी तरफ, यदि हम निराशाजनक निराशावादी आत्म-व्याख्यात्मक शैली की ओर देखते हैं, तो हमें स्व-परावर्तन विचारों को नकारने का अभ्यास करना होगा। इस तरह के अभ्यास के लिए वास्तव में काम करते हैं आत्म-प्रशासित आशावाद प्रशिक्षण के प्रभावों का मूल्यांकन करने के लिए तैयार किए गए एक अध्ययन में, शोधकर्ता डेविड फ़्रेस्को और उनके सहयोगियों ने विषयों से तीसरे दिन की सबसे अच्छी और बुरी घटनाओं की पहचान करने के लिए कहा और उनके कारणों के लिए स्पष्टीकरण प्रदान किया। तब विषयों के आधे से संशोधित स्पष्टीकरण देने के लिए कहा गया। (प्रशिक्षण को यथासंभव सरल बनाने की उम्मीद करते हुए, शोधकर्ताओं ने विषयों को अधिक आशावादी स्पष्टीकरण के लिए नहीं बल्कि केवल वैकल्पिक लोगों के लिए देखने को कहा, यह मानते हुए कि अधिक प्रतिबिंब एक प्राकृतिक परिणाम के रूप में अधिक आशावादी सोच पैदा करेगा।) हैरानी की बात है, संशोधित स्पष्टीकरण जो कि शुरुआती प्रस्तावों से अधिक निराशावादी थे लेकिन अध्ययन के अंत में, जाहिरा तौर पर पर्याप्त पुनरावृत्ति के साथ, दोनों अपने प्रारंभिक और संशोधित स्पष्टीकरण नियंत्रण समूह के मुकाबले कम निराशावादी बन गए थे।
लेकिन क्या हमारी आत्म-व्याख्यात्मक शैली बदलती है, वास्तव में परिणाम में कोई फर्क पड़ता है? जवाब, कम से कम कुछ संदर्भों में, हाँ है एक अध्ययन में, पुरुष बास्केटबॉल खिलाड़ियों को सकारात्मक परिणाम देने के लिए प्रशिक्षण दिया जाता है- उदाहरण के लिए, उनकी क्षमता के लिए नि: शुल्क फेंक और प्रयासों की कमी के कारण नकारात्मक परिणामों को उनके बाद के प्रदर्शन में काफी सुधार करने के लिए पाया गया था। एक अन्य अध्ययन में, आशावाद प्रशिक्षण को दृढ़ता में वृद्धि के साथ मिला, जिसके साथ नौसिखिए गोल्फर ने अपने खेल को सुधारने का प्रयास किया। इस प्रकार, हम अपनी समस्याओं के कारणों की व्याख्या कैसे करते हैं (जैसे कि एक पट बनाने में नाकाम रहने) लगभग निश्चित रूप से यह निर्धारित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है कि हम उनसे कैसे जवाब देते हैं जो कहने का है, कहानियों से हम खुद को बताते हैं कि क्यों बुरी चीजें होती हैं, वास्तव में इसके बाद क्या होता है, यह प्रभावित होता है।
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नोट: इस पोस्ट को मेरी किताब, द अंडेफेटेड माइंड से अनुकूलित किया गया था। उन पाठकों में रुचि रखने वाले संदर्भ जो ऊपर सूचीबद्ध सिद्धांतों का समर्थन करते हैं या उन्हें लागू करने के बारे में अधिक जानकारी के लिए अध्याय 4, "बाधाओं की अपेक्षा करें" का उल्लेख करने के लिए आमंत्रित किया जाता है।
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