हार्वर्ड अध्ययन रिपोर्ट: हिपीर वयस्कों का व्यायाम अधिक हो सकता है

स्रोत: ययायोओ / शटरस्टॉक

हार्वर्ड यूनिवर्सिटी के एक नए अनुदैर्ध्य अध्ययन से पता चलता है कि मनोवैज्ञानिक कल्याण के साथ 50 से अधिक वयस्क (सकारात्मक भावनाओं और आशावाद के रूप में चिह्नित) एक 11 साल के अध्ययन के दौरान शारीरिक रूप से सक्रिय होने की अधिक संभावना थी। दिसंबर 2016 की रिपोर्ट जर्नल एनलल्स ऑफ बिहेवियरल मेडिसिन में प्रकाशित हुई थी।

एक सदी पहले विलियम जेम्स ने बुद्धिमानी से कहा, "हम हंसते नहीं हैं क्योंकि हम खुश हैं, हम खुश हैं क्योंकि हम हंसते हैं।" इसी तरह, कई शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि "हम व्यायाम नहीं करते क्योंकि हम खुश हैं , हम खुश हैं क्योंकि हम व्यायाम करते हैं। "लेकिन नवीनतम शोध से यह पता चलता है कि जो लोग खुश और अधिक आशावादी स्वभाव रखते हैं वे नियमित रूप से व्यायाम करते हैं।

हार्वर्ड के शोधकर्ताओं ने मनोवैज्ञानिक कल्याण और शारीरिक गतिविधि के बीच एक synergistic प्रतिक्रिया लूप की पहचान की है जो द्विदिश हो सकता है। लेकिन मिलियन-डॉलर "चिकन या अंडे" सवाल यह है कि: क्या शारीरिक रूप से सक्रिय होने से स्वयं को उच्च सकारात्मक भावनाओं की रिपोर्ट करने या सकारात्मक भावनाओं को होने की संभावना किसी को अधिक व्यायाम करने की अधिक संभावना है?

सबसे अधिक संभावना है, सकारात्मक भावनाओं और शारीरिक गतिविधि हाथ में हाथ लगती हैं और एक द्विदिश प्रतिक्रिया लूप और ऊपर की ओर सर्पिल बनाने के लिए अग्रानुक्रम में काम करती है जिसमें प्रत्येक तत्व लगातार दूसरे को ईंधन दे रहा है हालांकि, हार्वर्ड के नए शोध से यह सुझाव मिलता है कि सकारात्मक मनोवैज्ञानिक राज्य-और स्वयं में- लोगों को अधिक शारीरिक रूप से सक्रिय होने के लिए एक प्रोत्साहन बना सकता है।

• क्यों एलिसा कोको का मन "एक जलती हुई घड़ी की तरह"
• छुट्टी तनाव के साथ स्वाभाविक रूप से निपटान
• 5 तरीके परिवर्तन करने के लिए है कि छड़ी
• कैसे "बॉन्डिंग पॉशन" ऑक्सीटोसिन मई एनोरेक्सिया नर्वो का इलाज कर सकता है
• अपनी शुभकामनाएं ढूंढ़ें और खुशी पाएं

विशेष रूप से, हार्वर्ड के शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन अध्ययन प्रतिभागियों को आधारभूत आधार पर मनोवैज्ञानिक कल्याण के उच्चतम स्तर (और 11 साल पहले अध्ययन की शुरुआत में नियमित रूप से व्यायाम कर रहे थे) अगले दशकों में कम से कम निष्क्रिय हो जाने की संभावना थी।

व्यायाम स्वस्थ व्यवहार और सकारात्मक भावनाओं के ऊपर की ओर सर्पिल बनाता है

11 साल के अध्ययन के दौरान, प्रतिभागियों को काम पर और अवकाश के दौरान दोनों की शारीरिक गतिविधि की आवृत्ति और तीव्रता के बारे में पूछा गया। इसके बाद, शोधकर्ताओं ने प्रतिभागियों को चार श्रेणियों में वर्गीकृत किया: गतिहीन गतिविधि, कम गतिविधि, मध्यम गतिविधि और उच्च गतिविधि शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि अध्ययन के प्रारंभ में उच्च मनोवैज्ञानिक कल्याण वाले लोगों ने एक दशक बाद की तुलना में अधिक शारीरिक गतिविधि प्रदर्शित की थी।

इस आधारभूत अध्ययन के लिए, हार्वर्ड के शोधकर्ताओं की टीम ने वर्तमान में चैपमैन यूनिवर्सिटी के प्रमुख लेखक जूलिया बोहेम के साथ मिलकर काम किया, जिन्होंने हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ में एक साथी के रूप में इस शोध पर काम शुरू किया। एक बयान में, Boehm अनुसंधान का वर्णन किया:

• द बिग कॉन: मैं नहीं हूँ मैनिक, मैं कसम खाता हूं
• रजोनिवृत्ति, जैव चिकित्सकीय हार्मोन और वैकल्पिक चिकित्सा (एक शुरुआत)
• किशोरावस्था में सीमा पार व्यक्तित्व विकार
• क्या एंटी-डिप्रेशनर्स वास्तव में काम करते हैं?
• क्या महिलाएं पुरुषों की तुलना में अधिक भावुक हैं?

"शोधकर्ताओं ने लंबे समय से अध्ययन किया है कि शारीरिक गतिविधि में सुधार की मनोदशा और भलाई की भावनाओं की क्या संभावना है, हालांकि, कम अच्छी तरह से समझ में आ रहा है कि खुश और आशावादी होने से वास्तव में एक व्यक्ति को शारीरिक रूप से सक्रिय होना चाहिए।

हम इस अध्ययन में क्या करना चाहते थे, यह निर्धारित करने के लिए शारीरिक गतिविधि का आकलन करने से पहले मनोवैज्ञानिक कल्याण का आकलन करना था कि क्या खुश वयस्कों को उनके कम खुश साथियों की तुलना में अधिक व्यायाम करने की संभावना है या नहीं।

इस अध्ययन के परिणाम बताते हैं कि मनोवैज्ञानिक कल्याण के उच्च स्तर में शारीरिक गतिविधि में वृद्धि हो सकती है; इसलिए, यह संभव है कि मनोवैज्ञानिक कल्याण न केवल मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य को बढ़ाने का एक नया तरीका हो सकता है, बल्कि शारीरिक गतिविधि भी बढ़ती जा रही है – जो बदले में एक बुजुर्ग समाज में लोगों के बड़े हिस्से के शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार ला सकता है। "

बोहेम एट अल से नई रिपोर्ट नियमित व्यायाम सहित, सकारात्मक स्वभाव के साथ सकारात्मक भावनाओं को जोड़ते हुए पिछले साल से अनुसंधान की पुष्टि करता है। 2015 में, पेन स्टेट के शोधकर्ता ने बताया कि उच्च सकारात्मक मनोवैज्ञानिक राज्यों को प्रदर्शित करने वाले लोग शारीरिक रूप से सक्रिय होने की संभावना रखते थे।

इस अध्ययन के लिए, पेन स्टेट शोधकर्ताओं ने बेसलाइन पर और फिर पांच साल बाद 1,000 प्रतिभागियों के मनोवैज्ञानिक कल्याण का मूल्यांकन किया। शोधकर्ताओं ने प्रत्येक प्रतिभागी को उस हद तक बताने के लिए कहा था जिसमें वह 10 विशेष सकारात्मक भावनाओं का अनुभव करता था जिसमें "रुचि," "गर्व," "उत्साही," "प्रेरित" आदि शामिल थे। पांच साल की अवधि के दौरान सकारात्मक भावनाओं के स्वस्थ जीवन शैली व्यवहार को बनाए रखने की अधिक संभावना थी।

Penn स्टेट के एक बयान में, मुख्य लेखक नैन्सी एल। पाप, ने उनके निष्कर्षों का वर्णन किया:

"नकारात्मक भावनाओं और अवसाद स्वास्थ्य पर हानिकारक प्रभाव के लिए जाना जाता है, लेकिन यह कम स्पष्ट है कि सकारात्मक भावनाएं स्वास्थ्य-सुरक्षात्मक कैसे हो सकती हैं हमने पाया कि सकारात्मक भावनाओं को दीर्घकालिक स्वास्थ्य की आदतों के साथ जोड़ा जाता है, जो भविष्य की हृदय समस्याओं और मृत्यु के जोखिम को कम करने के लिए महत्वपूर्ण हैं। सकारात्मक भावनाओं का उच्चतर स्तर कम धूम्रपान, अधिक शारीरिक गतिविधि, बेहतर नींद की गुणवत्ता और आधार रेखा पर दवाओं का अधिक अनुपालन के साथ जुड़े थे। "

अनजाने में, हम सभी को जीवन के अनुभव से जानते हैं कि एक मनोवैज्ञानिक दुर्गंध या उदास उदासी में होने पर आपकी ऊर्जा का उपयोग होता है निराशावाद आपके पाल से बाहर हवा लेता है और यहां तक ​​कि शारीरिक परिश्रम की सबसे छोटी मात्रा में भी प्रयास किए जा सकते हैं।

बार-बार, एक अधिक आशावादी रवैया रखने के लिए एक सचेत प्रयास करना और कांच को आधा पूर्ण रूप से देखने के लिए अपने नियंत्रण के स्थान के भीतर है। कहा जा रहा है, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि नैदानिक ​​अवसाद के मामलों में जो आपके व्याख्यात्मक शैली के लिए एक आसान रवैया समायोजन से परे है-यह हमेशा तक पहुंचने और व्यावसायिक सहायता मांगने के लिए फायदेमंद है।

अधिक व्यायाम करना चाहते हैं? बढ़ी हुई सकारात्मक भावनाओं और मध्यम-से-जोरदार शारीरिक गतिविधि की छोटी मात्रा पर ध्यान केंद्रित करने के लिए दोहरी-समृद्ध दृष्टिकोण लें

प्राचीन यूनानियों ने ध्वनि शरीर में एक सुदृढ़ मन बनाए रखने के बारे में प्रतिक्रिया पाश को समझा, जैसा कि मैन्स के कालातीत ज्ञान में अभिव्यक्त किया गया है सांता में साना सैनो हाल के दशकों में, आधुनिक विज्ञान ने फिर से पुष्टि की है कि मध्यम-से-जोरदार शारीरिक गतिविधि (एमवीपीए) एक जीवन काल में अपने शारीरिक और मनोवैज्ञानिक कल्याण के संरक्षण के एक मूलभूत पहलू है।

यद्यपि सकारात्मक भावनाओं और स्वस्थ व्यवहारों के बीच के संबंध स्पष्ट हैं, क्योंकि कार्यनिष्पादन के मामले में, निश्चित रूप से पता होना असंभव है जो पहले आता है। अंत में, यह वास्तव में कोई फर्क नहीं पड़ता। "व्यावहारिक आशावाद" के माध्यम से कांच को आधे-पूर्ण रूप से देखने के लिए एक सचेत प्रयास करते हुए एक साथ थोड़ा अधिक व्यायाम करने का एक दोहरे आयामी दृष्टिकोण लेते हुए हम में से अधिकांश मनोवैज्ञानिक और भौतिक भलाई के ऊपर की ओर बढ़ सकते हैं

सकारात्मक भावनाओं और शारीरिक सक्रिय लाभ की गति के synergistic और द्विदिश प्रतिक्रिया लूप के बाद, नियमित रूप से अभ्यास करने वाला कोई भी मनोवैज्ञानिक कल्याण में वृद्धि महसूस करेगा। नवीनतम शोध के अनुसार, सकारात्मक भावनाओं में यह उपरोक्त आपको अगले दिन शारीरिक रूप से सक्रिय रहने के लिए जोई डी विवर प्रदान कर सकता है, और उसके बाद के दिन, और इसी तरह।

उम्मीद है, ये निष्कर्ष आपको मनोवैज्ञानिक कल्याण को सुधारने के लिए स्वस्थ जीवन शैली की आदतों को बनाए रखने में मदद करने और आने वाले दशकों तक नियमित शारीरिक गतिविधि के लिए सक्रिय होने के लिए प्रेरित करने के लिए प्रेरित करेंगे।