अपने नए साल के संकल्प को रखना चाहते हैं?
क्या ऐसा कुछ है जो आप अगले साल पूरा करना चाहते हैं? एक अध्ययन के मुताबिक, यदि आप इसे नए साल का संकल्प बनाते हैं तो आप इसे पूरा करने की दस गुना अधिक संभावनाएं हैं
फिर भी, जॉन टिर्ने, पुस्तक के सह-लेखक, विल वीवर: रीडिसवर्विंग द ग्रेटेस्ट ह्यूमन स्ट्रेंथ (मनोवैज्ञानिक रॉय बॉममिस्टर के साथ लिखा गया), भविष्यवाणी करता है कि जनवरी के अंत तक, संकल्पों का एक तिहाई टूट जाएगा, और जुलाई तक संख्या आधे से अधिक के लिए कूद अंत में, केवल 8% लोग नए साल के संकल्प को बनाए रखते हैं, उन्हें रखने में सफल होने की संभावना है।
जो लोग उनसे अपना संकल्प नहीं रखते हैं, उनके पास क्या सेट है? इच्छा शक्ति
"यह स्पष्ट है," आप उच्छ्वास "लेकिन मैं अपने नए साल के संकल्प को बनाए रखने के लिए इच्छाशक्ति कैसे जुटाऊँ?"
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विडंबना यह है कि सबसे अच्छा आत्म-नियंत्रण वाले लोग कम से कम अक्सर इसका उपयोग करते हैं दूसरे शब्दों में, जो लोग इच्छाशक्ति का उपयोग करने में सफल होते हैं, वे अपने जीवन की संरचना का प्रबंधन करते हैं, ताकि वे लगातार परीक्षा न करें। यह पता चला है कि हर बार जब हम अपनी इच्छाशक्ति (चिप्स के बैग के बजाय एक सेब होने के साथ-साथ पूरे दिन बैठने के बजाय व्यायाम करना चाहते हैं), ईमेल की जांच के बजाय समय पर सोते रहें …), हम अपने संकल्प के संकुल को दूर करते हैं। हर दिन जितना अधिक समय हमें आत्म-नियंत्रण का उपयोग करने की आवश्यकता होती है, उतनी कम है जितनी हमने छोड़ा है।
तिर्ननी बताते हैं, "… इच्छाशक्ति, खून में ग्लूकोज द्वारा संचालित मानसिक ऊर्जा का एक वास्तविक स्वरूप है, जिसका उपयोग आप आत्म-नियंत्रण के रूप में किया जाता है।" अगर हमें अधिक आत्म नियंत्रण प्राप्त करना पड़ता है, तो हम बाओमीस्टर को "अहंकार" कहते हैं -विच्छेद, "इच्छा शक्ति का एक प्रकार थकान (यह आहार के लिए विशेष रूप से मुश्किल है क्योंकि स्व-नियंत्रण रक्त शर्करा के द्वारा संचालित होता है। दूसरे शब्दों में, अधिक आहार वाले अपने भोजन सेवन को प्रतिबंधित करते हैं, उनके खून में कम ग्लूकोज, और कम इच्छा शक्ति के लिए उन्हें आहार से चिपकना पड़ता है )
कुछ महत्वपूर्ण रणनीतियां हैं जो नए साल के संकल्पों को चिपकाने की बाधाओं को बढ़ाती हैं। पहली कुंजी यह है कि आप अपनी लक्ष्यों की सूची को देख सकें, और एक चुन लें। जो भी आपके रिज़ॉल्यूशन, आपके पास केवल एक ही होने की संभावना है। यह आपको सफल होने के लिए पर्याप्त आत्म-नियंत्रण बनाए रखने का एक बेहतर मौका देता है (दूसरे शब्दों में, यह टीवी को छोड़ने, लस मुक्त बनाने, और महान अमेरिकी उपन्यास एक ही समय में लिखने का संकल्प नहीं है।)
दूसरी चाल एक स्पष्ट, विशिष्ट लक्ष्य बनाने के लिए है जिस तरह से आप उपाय कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपका लक्ष्य नियमित व्यायाम करना है, तो आपका विशिष्ट लक्ष्य जिम में तीन बार एक सप्ताह में जाना होगा। अगर आपका लक्ष्य अधिक नींद लेना है, तो आपका विशिष्ट लक्ष्य बिस्तर पर बैठकर 9: 30 बजे सप्ताह में तीन बार रोशनी बंद कर सकता है।
अब एक मिनट बिताएं और अपने आप को जनवरी के पहले सप्ताह में कल्पना करें। चारों ओर देखो और लालच है कि आप पटरी से हट जाएगी होगा स्पॉट उन प्रलोभनों को झेलने के बजाय, आप अपने दैनिक जीवन की व्यवस्था करने के लिए क्या कर सकते हैं, इसके बजाय आप उन्हें सामना नहीं करना पड़ेगा।
उदाहरण के लिए, यदि आपका रिज़ॉल्यूशन डिवाइस पर कम समय बिताना है, तो उन्हें वहां रखकर रखें जहां आप आसानी से उन तक पहुंच नहीं सकते हैं (या हर दिन निर्धारित समय के लिए उन्हें आपके साथ छिपाने के लिए कोई व्यक्ति रह सकता है)। यदि आप जंक फूड को खाना बंद करना चाहते हैं, तो घर में जंक फूड न रखें, और कार्यालय गेराज तक लंबी दूरी ले लें ताकि आप वेंडिंग मशीन न दें। यदि आपकी योजना डिकैफ़ पर स्विच करना है, तो घर में कैफीन न रखें। (यदि आपको घर में आकर्षक चीजों को रखना चाहिए क्योंकि आप किसी ऐसे व्यक्ति के साथ रहते हैं जो एक ही कार्यक्रम में नहीं है, तो देखें कि क्या वह कहीं या किसी प्रकार की सामग्री को छिपाएगा, आपको कहीं नहीं मिलेगा।) ये रणनीतियों का प्रतिनिधित्व करते हैं जो मनोवैज्ञानिक कहते हैं "स्वयं -बाइंडिंग। "ओडीसियस की तरह, अपने लोगों ने उसे जहाज़ के मस्तक के साथ बांध दिया था ताकि वह जहाज़ को दुर्घटनाग्रस्त किए बिना सायरन के गीत को सुन सकें, स्वयं बाध्यकारी अपने वर्तमान स्वयं को अपने भविष्य के स्वयं को अपने जीवन के लिए स्वयं को" बद्ध "करने की अनुमति देता है , और जब आपका इच्छाशक्ति निकलती है तो आपको अपना रास्ता खोने से रोकता है
यदि आपके पास अपनी प्रगति नियमित रूप से साझा करने के लिए है, तो आप सफल होने की अधिक संभावना रखते हैं। यदि आपके पास "रेफरी" – कोई व्यक्ति जो आपको जवाबदेह रखता है, तो आप सफल होने की अधिक संभावनाएं हैं और जो लोग वित्तीय दंड जोड़ते हैं वे सबसे सफल होते हैं उदाहरण के लिए, यदि आपका विशिष्ट लक्ष्य जिम में एक सप्ताह में 3 बार जाना है, तो आप अपने रेफरी का वादा कर सकते हैं कि हर हफ्ते में आप जिम में तीन बार नहीं जाते, तो आप राजनैतिक उम्मीदवार को $ 50 का दान देंगे आप सबसे अधिक पसंद नहीं करते
यदि आप वास्तव में अपने नए साल के संकल्प के साथ रहना चाहते हैं, तो ये तीन चीजें हैं जो आपके सफल होने की संभावनाओं को बेहतर बनाती हैं:
1) एक स्पष्ट और विशिष्ट लक्ष्य है
2) आपको जवाबदेह रखने के लिए एक रेफरी खोजें
3) एक दर्दनाक वित्तीय दंड बनाएँ
यदि आप इन तीन चीजों को करते हैं, अनुसंधान के अनुसार, संभावनाएं अच्छे हैं आप ट्रैक पर रहेंगे
