आपको विस्तृत सलाहकारों के साथ प्रदान करने वाले स्रोतों के साथ, यह जानना मुश्किल है कि किस दिशा निर्देशों का पालन करना है एक समय में 20 मिनट का व्यायाम करें? कैसे के बारे में 4 मिनट? दिन में एक बार? हफ्ते में तीन बार? और, ज़ाहिर है, आपको किस तरह का व्यायाम करना चाहिए? यदि वह पर्याप्त भ्रमित नहीं है, तो यह विचार है कि आप सेक्स को एक महान कार्डियो कसरत के रूप में भी गिना सकते हैं।
एक चीज यह सुनिश्चित करने के लिए है: हम सभी जानते हैं कि व्यायाम हमारे स्वास्थ्य को लाभ देता है। हालांकि, हम यह भी जानते हैं: व्यायाम को समय लगता है, दर्दनाक हो सकता है, और पहले से ही जाम-पैक वाले दिनों में निचोड़ना मुश्किल है। पुरस्कारों के खिलाफ लागतों का वजन, दुर्भाग्य से, कुछ लोग ऑप्ट आउट करते हैं। आप 2 जनवरी को खोले गए जिम की सदस्यता अप्रयुक्त जा रहे हैं, और अब आप कसरत के दिनचर्या में वापस लौटते हैं, और इसे वापस पाने में अधिक कठिन होता है।
व्यायाम के मनोविज्ञान के बारे में थोड़ा सा जानने के लिए, हालांकि, आप उन दिनों, सप्ताह या महीनों के विलंब के समय शक्ति में मदद कर सकते हैं। आप इन दिशानिर्देशों को अपनी व्यक्तिगत जरूरतों, रुचियों और लक्ष्यों के अनुकूल बनाकर इस ज्ञान को सबसे अच्छा बना सकते हैं ठीक है, चलो शुरू करें:
पॉइंटर # 1: लागत और पुरस्कार का मूल्यांकन करें
उस लागत-पुरस्कार के अनुपात के साथ शुरू करें, जो मूल्यांकन करते हैं कि आपको क्या चल रहा है, या वापस, एक व्यायाम दिनचर्या आप उचित रूप से बहस कर सकते हैं कि आपके पास व्यायाम के लिए समय नहीं है। हालांकि, लागतों के बारे में सोचें यदि आप नहीं करते हैं जो लोग अभ्यास करते हैं वे दोनों पुरानी और तीव्र बीमारियों को विकसित करने की संभावना कम हैं, ताकि व्यायाम करके, आप अपने बीमार दिनों में कटौती कर रहे हों उसी समय, जो लोग व्यायाम करना अधिक सक्रिय महसूस करते हैं यद्यपि जिम में स्टॉप पर विचार करने के लिए आपको एक लंबा दिन के अंत में बहुत थक गया लगता है, संभावनाएं आपके सतर्कता स्तर हैं, और आपका बेहतर मूड, अण्डाकार या वज़न पर खर्च किए जाने वाले मिनट के लिए अधिक होगा कक्ष।
सूचक # 2: अपने लाभ के लिए आंतरिक प्रेरणा का उपयोग करें
पता लगाएं कि आप क्या प्रेरित करते हैं, आपको अपनी कसरत के माध्यम से प्राप्त करने में मदद मिलेगी, लेकिन लंबे समय में, यह आंतरिक रूप से प्रेरित महसूस कर रहा है जो व्यायाम को अपने रोजमर्रा की जिंदगी का एक अंतर्निहित हिस्सा देगा। आप अंततः कसरत करने के लिए आ सकते हैं जब आप वास्तव में इसे आपके शरीर को महसूस करने के तरीके को गले लगाते हैं। आप यह भी महसूस करेंगे कि आप अपने शरीर के साथ और अधिक कर सकते हैं, क्योंकि आप उन क्षमताओं को विकसित कर रहे हैं जिन्हें आपको नहीं पता था कि आपके पास है। उदाहरण के लिए, शायद आपको हमेशा संतुलन की भयानक भावना होती है हालांकि, आंतरिक बहादुरी के एक पल में, आप अस्थायी तौर पर एक बोसू बॉल पर खड़े होते हैं (उनमें से एक आधा गुंबददार व्यायाम गेंदें जो एक मंच पर बैठता है)। यह पता लगाना है कि यह उतना डरावना नहीं है जितना आपने सोचा था कि हो सकता है, आप थोड़े बोल्ड हो जाते हैं और दोनों चरणों को बीच में मध्य में रखते हैं। इसके बाद, आप एक कसरत क्लास के लिए साइन अप करते हैं जो इस छोटे संतुलन को बढ़ावा देता है। हफ्ते के भीतर, आपके संतुलन और आत्मविश्वास के रूप में सुधार जारी रखने के लिए, आपको अपनी नई-मिलती-जुलती क्षमता में गर्व महसूस होगा- और भविष्य में बर्फ पर निकल जाने की संभावना कम होगी।
पॉइंटर # 3: व्यायाम करना क्योंकि आप चाहते हैं, क्योंकि किसी और से आप चाहते हैं
आंतरिक प्रेरणा के पीछे मूल विचार यह है कि आपको आंतरिक रूप से प्रेरित लगता है। इस विचार के साथ भी कि ये एक ऐसी प्रेरणा है जो दीर्घकालिक स्वस्थ आदतों को बढ़ावा देगा एक संबंधित विचार है। दूसरों को खुश करने के लिए काम करना, चाहे कितना भी आप के लिए महत्वपूर्ण हो, ये सिर्फ आपको अभी तक ले जाएगा आप केवल एक ही व्यक्ति हैं जो जानते हैं कि व्यायाम कैसे आपको अंदर महसूस करता है, और आप केवल उसी योग्यता और ताकत की भावनाओं से लाभ उठा सकते हैं, जो आपको अपने व्यायाम कार्यक्रम का पालन करने से लाभ मिलता है। प्रतीत होता है, अन्य लोग ऐसे ही नाराज हो सकते हैं कि आप इस तथ्य से अभ्यास करते हैं कि आप ऐसा नहीं करते हैं। आपका पति यह जानना चाहता है कि घर पर रहने और इत्मीनान से नाश्ता करने के बजाय आप जल्दी और बाहर क्यों हो रहे हैं आपका बॉस या बिजनेस पार्टनर आपको काम पर एक प्रोजेक्ट को पूरा करने के लिए एक अतिरिक्त घंटे बिताना चाहता है। जितना अधिक आप यह महसूस करते हैं कि व्यायाम आपके व्यक्तिगत लक्ष्यों को पूरा कर रहा है, कम प्रलोभन (या दोषी) आप उन बलियों से महसूस करेंगे जो आपको धक्का या जिम से या जिम से खींचने का प्रयास करते हैं।
सूचक # 4: अहंकार की कमी के लिए मत देना
अहंकार-कमी प्रभाव का मतलब है कि किसी गतिविधि में शामिल होने के बाद प्रलोभन के शिकार होने की प्रवृत्ति को मानसिक रूप से, यदि शारीरिक रूप से नहीं, आपके आत्म-नियंत्रण को कम करता है। फ्लोरिडा स्टेट यूनिवर्सिटी के मनोवैज्ञानिक रॉय बॉममिस्टर के अनुसार, जो लोग खुद को शारीरिक या शारीरिक रूप से लागू करते हैं, उनके आवेगों पर कम नियंत्रण, शराब पीते हैं, धूम्रपान करते हैं या अन्यथा उन सभी अच्छे कामों को ठीक कर देते हैं जो उन्होंने अभी पूरा किए हैं। आपको अपने अभ्यास में अहंकार की कमी के प्रभाव को दूर करने के लिए सावधान रहना होगा। यहां तक कि अगर आप वजन कम करने के लिए व्यायाम नहीं कर रहे हैं, तो आपको अब भी खुद को उच्च वसा वाले, उच्च चीनी खाद्य पदार्थों, शराब या किसी अन्य व्यवहार से "इनाम" देने की इच्छा देने के लिए खुद को बचाने की आवश्यकता है जो आपके व्यायाम लक्ष्यों ।
सूचक # 5: अपनी प्रगति को मापें
प्रौद्योगिकी उद्योग अब आपके लिए लगभग हर जैविक समारोह की कल्पना करना संभव बनाता है। आप अपने पोषक तत्वों के टूटने के मामले में अपने मुंह में प्रवेश करने वाले प्रत्येक भोजन के बर्तन का परिमाण कर सकते हैं और अपने पैरों द्वारा उठाए गए प्रत्येक चरण को माप सकते हैं। जब आप सोते हैं, आप हर रात गहरी नींद के प्रतिशत को माप सकते हैं, और अपनी नींद की गुणवत्ता को दिन के दौरान कैफीन की मात्रा के साथ भी कनेक्ट कर सकते हैं। गैजेट्स जैसे फ़िटबिट और जॉबोन यूपी आपको एक स्मार्टफोन ऐप के साथ एक बॉडी मॉनिटरिंग डिवाइस से जुड़ने की अनुमति देती हैं जो आप पूरे दिन देख सकते हैं कि आप कैसे कर रहे हैं। इस सभी डेटा से ग्रस्त होने के जोखिम पर, अच्छे मनोवैज्ञानिक कारण हैं जो आपके कसरत को इस मात्रात्मक स्तर तक ले जाने के पक्ष में तर्क देते हैं। आपको ये गैजेट केवल वज़न प्रबंधन उपकरण के रूप में उपयोग करने की आवश्यकता नहीं है, खासकर यदि आपका लक्ष्य अधिक फिट बनना है जितना अधिक आप अपनी प्रगति को रेखांकित कर सकते हैं, नियंत्रण में जितना अधिक आप अपने व्यायाम लक्ष्यों को पूरा करने की अपनी क्षमता का अनुभव करेंगे दिलचस्प बात यह है कि, कुछ लोग इन उपकरणों का इस्तेमाल "धोखा" करते हैं, यदि वे दिन के आखिर तक कम हो जाते हैं, तो उनके कदम कुल चला सकते हैं। हालांकि, यह वास्तव में धोखा नहीं है अगर आप अपने पैरों को अभी भी खड़े रहने के बजाय आगे बढ़ रहे हैं, भले ही आप केवल एक ही समय में अपने दांतों को ब्रश कर रहे हों।
पॉइंटर # 6: एक दोस्त के साथ टीम
स्वास्थ्य विशेषज्ञों द्वारा एक समर्थन समूह या व्यायाम दोस्त को खोजने के लिए दी गई सलाह मानसिक रूप से समझती है तनाव से मुकाबला करने के लिए सामाजिक समर्थन सभी के सबसे अच्छे रूपों में से एक है लोगों को बड़ी कठिनाई का सामना करना पड़ सकता है अगर उनके पास ऐसे अन्य लोग होते हैं जो उन्हें महसूस होता है, भले ही वे लोग कुछ भी कंसोल से मदद नहीं करते हों यह सिद्धांत सिद्धांतों या वजन घटाने समूहों को लागू करने के लिए लागू होता है हालांकि जैसा कि मैंने पहले उल्लेख किया था, आंतरिक प्रेरणा है कि आप लंबे समय तक चलने के लिए क्या करेंगे, सामाजिक समर्थन आपको रूचिर क्षणों के माध्यम से विशेष रूप से मिलेगा, जब आपको लगता है कि आप जितना चाहें उतना प्रगति नहीं कर रहे हैं स्टोन बेक विश्वविद्यालय के मनोवैज्ञानिक सूज़न डार्लो और ज़ियाओमेंग जू (2011) ने बताया कि अगर उनके दोस्तों ने दोस्तों के साथ अभ्यास किया हो, खासकर जब दोस्तों ने मजबूत सामाजिक समर्थन प्रदान किया हो। आपके शरीर के आंदोलनों को मापने वाले इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों की वैकल्पिक विशेषताओं में से एक यह है कि आप एक टीम में शामिल हो सकते हैं आप और आपके पार्टनर वास्तव में एक-दूसरे पर अंडे लगा सकते हैं, भले ही आप एक-दूसरे को व्यक्तिगत रूप से न देख सकें, अपने प्रतिस्पर्धियों का लाभ न लें, न कि सामाजिक रूप से सहायक सहायक।
संक्षेप में, व्यायाम की खुशी हमेशा आपके लिए स्पष्ट नहीं हो सकती है हालांकि, उपयोग करने के लिए इन छह कॉमन्सेंस युक्तियों को डालकर, आपको पता चल जाएगा कि आपका व्यायाम आपके दैनिक दिनचर्या का एक स्वाभाविक हिस्सा बन गया है, और आपके शरीर की क्षमता में आपकी गहराई आपकी पहचान का एक हिस्सा है
मनोविज्ञान, स्वास्थ्य, और बुढ़ापे पर रोजाना अपडेट के लिए ट्विटर @ स्वीटबो पर मुझे का पालन करें आज के ब्लॉग पर चर्चा करने के लिए, या इस पोस्टिंग के बारे में और प्रश्न पूछने के लिए , मेरे फेसबुक समूह में शामिल होने के लिए " किसी भी उम्र में पूर्ति " का आनंद लें।
कॉपीराइट सुसान क्रॉस व्हिटबोर्न, पीएच.डी. 2014
संदर्भ:
डारलो, एसडी, और जू, एक्स (2011)। अन्य करीबी व्यायाम आदतों और व्यायाम पर कथित सामाजिक समर्थन का प्रभाव। खेल और व्यायाम के मनोविज्ञान, 12 (5), 575-578 doi: 10.1016 / j.psychsport.2011.04.004
