बदलें, लिटिल बिट द्वारा लिटिल बिट द्वारा

"मैं बदल नहीं सकता," लोग मुझे बताते हैं "में चाहता हूं। ई कैन'टी।"

अभी तक शोध परिदृश्य बदल रहा है। और अब यह बहस कर रहा है कि छोटे बदलाव, थोड़े से थोड़ा बदलाव, प्रभावी से अधिक हैं जब आराम के समय में अंतर होता है, जब कोशिकाओं और ऊतकों को रीमेक और खुद को पुनर्जन्म करते हैं, तो वे आपके स्वास्थ्य में अधिक प्रभावी योगदान कर सकते हैं – शारीरिक, मानसिक, सामाजिक और आध्यात्मिक

व्यवहार परिवर्तन चुनौतीपूर्ण है। बहुत से लोग जो बीमार महसूस करते हैं, वे अपर्याप्त दिखाई दे सकते हैं। अंतराल कसरत प्रशिक्षण का उदाहरण सिर्फ एक उदाहरण है कि मानव शरीर प्रोग्रामिंग कैसे लिखा जा सकता है, जल्दी और शीघ्रता से। व्यायाम सिर्फ शुरुआत है – भोजन और बाकी को छोटे से महत्वपूर्ण तरीकों में भी दोबारा किया जा सकता है

मध्यांतर प्रशिक्षण

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चालीस साल पहले एक रूसी खेल गलियारे ने लंबी दूरी की दौड़ में राष्ट्रीय टीम की सफलता का "रहस्य" प्रदान किया था।

आप सिर्फ लंबे समय तक नहीं चलते आप छोटी दूरी पर चलते हैं फास्ट।

दौड़ दौड़ जीतने के लिए आपको स्प्रिंट की जरूरत थी शरीर फिर से विकसित। मांसपेशियों को जल्दी से बदल दिया गया, जोड़ों को फिर से संरक्षित किया गया। सबसे महत्वपूर्ण बात, मस्तिष्क बदल गया, और उसके सभी सम्मिलन सूचना प्रणाली के रूप में शरीर का पुनर्गठन किया गया था और इसे पुनर्निर्माण किया गया था, जिससे यह लंबी और छोटी दौड़ के लिए तेजी से बना।

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आज, एक समय में दस से साठ सेकेंड की छोटी तेजी से अंतराल, शोधकर्ताओं ने इंसुलिन संवेदनशीलता को रीसेट करने के लिए सोचा है। यदि लोग तेजी से सिर्फ दो से चार मिनट में तेजी से आगे बढ़ते हैं, तो दिन में एक ही दिन में डायबिटीज का जोखिम कम हो सकता है, यह एक बड़ी सार्वजनिक स्वास्थ्य सफलता होगी। कुछ शोधकर्ताओं ने तर्क दिया है कि एक मिनट का एक दिन व्यायाम, एकदम सपाट होकर, आसीन लोक के शारीरिक स्वास्थ्य में बड़ी सुधार हो सकता है।

सौभाग्य से इस तरह के तेजी से अंतराल लगभग कहीं भी होने की कोशिश की जा सकती है। आप जितनी जल्दी हो सके सीढ़ियों तक ऊपर और नीचे चल सकते हैं स्क्वेट करें अपने मानक गति में पचास सेकंड चलें, फिर दस सेकंड दौड़ में चलना, काम करने के अपने रास्ते पर आगे और पीछे जा रहे हैं।

अंतराल प्रशिक्षण का एक बड़ा लाभ यह है कि यह नीरस, सामान्य गतिविधि के भाग के रूप में किया जा सकता है हेडसेट में वायर्ड टेलीमार्केटर्स को अभी भी शौचालय जाने की आवश्यकता है। यदि आपके पास एक सीढ़ी है, तो आपके पास एक तैयार कसरत स्थान है।

अंतराल प्रशिक्षण कैसे जैविक रूप से काम करता है? लघु फटने – सैकड़ों मांसपेशियों को अपेक्षाकृत मौखिक मांसपेशी जीन को चालू कर सकता है। स्नायु कोशिकाएं प्रोटीन बना सकती हैं जो मस्तिष्क तक पहुंचती हैं और नए मस्तिष्क कोशिका वृद्धि को जन्म देती हैं। हार्ट मांसपेशी कोशिकाएं उनके कॉन्फ़िगरेशन और एकीकरण को बदल सकती हैं।

यह स्पष्ट नहीं है कि वास्तव में क्या होता है। लेकिन यह बहुत कुछ है। और अंतराल के प्रशिक्षण का उपयोग किसी एक समय में किसी एक सेकेंड में किया जा सकता है, पूरे दिन लागू हो सकता है। इससे शरीर को आराम करने, अगली बार फटने से पहले रीमेक करने और मरम्मत करने का मौका मिलता है।

यह पहले से स्पष्ट हो रहा है कि एक बार में तीस मिनट की पैदल चलने वाली सर्दियों में तीस मिनट की तुलना में बेहतर कंडीशनिंग बेहतर होता है।

अंतराल प्रशिक्षण के पीछे विज्ञान का एक लंबा रास्ता तय करना है। लेकिन सभी अंतराल के प्रशिक्षण की सहायकता के पीछे आराम होता है – वह समय जब बुद्धिमानी से खुद को रीमेक करता है

लघु रिस्स

कई साल पहले एक संपादक ने मुझे बताया था कि कोई भी बाकी में दिलचस्पी नहीं रख सकता जब तक कि वह "जल्दी से नहीं किया जा सके।" अगर मैंने उससे पूछा, तो मैंने कई तकनीकों प्रदान की जो एक मिनट या उससे कम समय में की जा सकें?

वह काम कर सकता है, उसने कहा।

इसलिए मैंने "द पावर ऑफ़ रेस्ट" लिखा था। व्यक्तिगत रूप से, मेरी पसंदीदा दैनिक तकनीक विरोधाभासी रिलेक्शंस है क्या आराम से आराम से आराम करने के लिए बेहतर तरीका? विडंबनात्मक विश्राम का उपयोग ध्यान से शरीर को हर्ब बेन्सन को विश्राम के रूप में सेकंड के एक मामले में लाने के लिए ध्यान देता है।

हालांकि कई लोग आराम और कहीं और कहीं भी बहाल करना चाहते हैं, फिर भी एक आश्चर्यजनक दुर्लभ वस्तु में दिलचस्पी है – नींद। आज, लोगों को पर्याप्त नींद नहीं मिलता है

यही कारण है कि वहाँ naps हैं

औद्योगिकीकरण से पहले, मनुष्यों ने नियमित रूप से नापसंद किया अब कई फॉर्च्यून 500 कंपनियां नौकरी पर लोगों को दंडित कर रही होंगी या उन्हें आग लगाएगी।

फिर भी मानव जीव विज्ञान से लड़ना एक बुद्धिमान अभ्यास नहीं है। कई कंपनियों को कम नल की स्थिति मिल गई है और रिश्तेदार उत्पादकता "मृत क्षेत्र" के लिए मध्य दोपहर की शुरुआत के लिए लोग पुनर्स्थापित करते हैं।

लोगों को रिचार्ज करने में सहायता के लिए छह मिनट के रूप में कम से कम नपियां मिल गई हैं। आधे घंटे की तुलना में अधिक लंबी नपें हमें नींद की "गहरी" चरणों में ले जाती हैं जो हमें "नींद की जड़ता" के साथ छोड़ देती है, जो समय से पहले और अर्ध-जागरूक नींद से बाहर निकलने की भयानक गति से महसूस करता है

इसलिए दस या पन्द्रह मिनट की नपियां पूरे दिन के दौरान लोगों को अधिक सतर्क और जीवित महसूस करने में बहुत मदद कर सकती हैं। यह उन्हें अधिक प्रभावी ढंग से काम करने में अधिक सक्षम बना सकता है, और अंतराल व्यायाम प्रशिक्षण के लिए समय और ऊर्जा प्राप्त कर सकता है

आप झपकी कैसे सीख सकते हैं? यदि कामकाज असंभव होते हैं (और बहुत से लोग कुर्सियों में नलिका के लिए जल्दी समायोजित कर सकते हैं) तो आप गैर-कार्य दिवसों पर झपकी प्रशिक्षण शुरू करते हैं

नीचे बैठने या बैठने के लिए एक आरामदायक जगह खोजें। प्रकाश आंखों को कम करने के लिए अपनी आंखों पर एक रात का माला रखो और व्यवहारिक रूप से अपने मस्तिष्क को बताइए कि यह शराबी है। अपने मोबाइल फोन को सेट करें या दस या पन्द्रह मिनट में झंकार पर देखें।

फिर अपने मन को भटकना सपने के लिए आप उस रात करना चाहते हैं शानदार प्रजातियों के साथ उभारा उष्णकटिबंधीय समुद्र में सबसे अच्छा वृद्धि करने के लिए या आप कभी भी चलना था।

यदि आप सोचते हैं कि आप सो चुके हैं, तो आपका झंकार आपको जागता है, निराशा न करें आपके पास अभी भी कुछ उपयोगी आराम होगा स्टेज 1 नींद में आने वाले करीब आधे लोग, यहां तक ​​कि दस मिनट के लिए भी नहीं सोचना है कि वे सब पर सोते हैं (जब हम नींद में हैं, तो सड़कों पर एक बड़ी समस्या है।

जमीनी स्तर

छोटे टुकड़े गिनती वे कसरत, आराम में, खाने में रोटी की बजाए सब्जियां चुनना एक आहार और वजन में एक बड़ा बदलाव शुरू कर सकता है। और निरंतर गतिविधि, यहां तक ​​कि छोटे अंतराल के लिए भी, शरीर और मस्तिष्क के पुनर्जीवन।

शरीर बुद्धिमान है इसे स्मार्ट समझो और यह चालाक हो जाता है। बाकी के साथ संतुलन गतिविधि हजारों वर्षों से काम करती है

आप यह कोशिश क्यों नहीं करते?