गुस्सा रिश्तों को अत्याचार कर सकता है जिस महिला का मैंने इलाज किया वह किसी पुरुष मित्र को बंद कर दिया था क्योंकि वह अपने साथी के असभ्य ईर्ष्यापूर्ण क्रोध से डर रही थी। अगर वह दोपहर के भोजन के लिए गई थी, उदाहरण के लिए, काम के एक पुरुष सहयोगी के साथ, उसके साथी उसे खाने के दौरान सेल फ़ोन संदेशों के साथ बैरगेगा। शुरू में, सीमाओं को स्थापित करने में असमर्थ, उसने अंदर देकर उसे संतुष्ट किया। मेरे रोगी ने मुझे बताया कि वह अपने क्रोध को भड़काने के लिए कुछ भी करके "घर पर युद्ध" नहीं करना चाहता था। जाहिर है, हमारे पास हमारे लिए चिकित्सा में कटौती का काम था वह अपने साथी को छोड़ना नहीं चाहती, लेकिन रिश्ते में स्वस्थ सीमाओं पर जोर देने के लिए उसे मजबूत होना ज़रूरी है।
दुर्व्यवहार नशेड़ी, पर हमला, अपमानजनक, या आलोचना द्वारा संघर्ष से सामना करते हैं। अनियंत्रित वे खतरनाक और नियंत्रित हो सकते हैं
गुस्सा नशेड़ी के साथ आम गति यह है कि वे गुस्से का इस्तेमाल अपर्याप्त, चोट या धमकी महसूस करने के लिए करते हैं, चाहे वह व्यक्ति कभी-कभी काम करता है या नहीं। खतरा खतरे से बचाव के अपने विकासवादी मूल्य के कारण क्रोध को नियंत्रित करने के लिए सबसे कठिन भावनाओं में से एक है। जब आपको क्रोध से सामना करना पड़ता है, तो आपका शरीर सहज रूप से मजबूत करता है, आत्मसमर्पण की स्थिति के विपरीत। यह लड़ाई या उड़ान मोड में जाता है एड्रेनालाईन आपके सिस्टम में बाढ़ आ गई है आपका दिल तेजी से पंप आपके जबड़े और मांसपेशियों को पकड़ना आपके रक्त वाहिकाओं को झटके आपका पेट का झुकाव इस हाइपर-चार्ज की स्थिति में, आप पलायन करना चाहते हैं या हमला करना चाहते हैं
दौड़ने या बदला लेने के बजाय, मेरे दृष्टिकोण की कोशिश करो सबसे पहले, शांत होने के लिए एक सांस लें। अपने आप से कहो, "क्रोध के साथ जवाब न दें यह सिर्फ चीजों को और बदतर बना देगा। "यदि वह व्यक्ति अपने आप को स्थिति से अपमानजनक बहाना दे रहा है यदि आप बच नहीं सकते, तो किसी मालिक के साथ कहें, केन्द्रित, गैर-प्रतिक्रियाशील रहने की कोशिश करें, और क्रोध को खिलाऊं न। बाद में, जब आप क्रोध को पूरी तरह से संबोधित कर सकते हैं, तो अपने अप्रकाशित प्रतिक्रियाओं को अपने या सहायक व्यक्ति को स्वीकार करें इससे गुस्सा को रोकना रोकता है आप क्रोध को आत्मसमर्पण करने की प्रक्रिया शुरू नहीं कर सकते जब तक कि आपने कच्ची भावनाओं को स्वीकार नहीं किया हो।
जब आप क्रोध से अवगत होते हैं, तो आपके सिस्टम को शांत करने के लिए यहां की मेरी पुस्तक द एक्स्टसी ऑफ सरेंडर से कुछ कदम हैं और एक स्पष्ट सिर है। इसके बिना आप प्रतिक्रियाशील व्यवहार में फंस गए हैं जो आपको कहीं भी नहीं मिला।
कैसे क्रोध नशा के साथ संवाद करने के लिए
चरण 1. अपनी प्रतिक्रियाशीलता को आत्मसमर्पण करें। उत्तेजित होने पर रोकें
आपके शरीर को आराम करने के लिए कुछ धीमी साँस लें। दस तक गिनती। आवेगों पर प्रतिक्रिया न करें या गुस्से को शामिल न करें, भले ही आपके बटन धक्का दे रहे हों प्रतिक्रिया केवल आप कमजोर बनाता है यद्यपि आप झपकी लेना चाहते हैं, आवेगों को न देने का प्रयास करें। अपनी सांस पर ध्यान दें, गुस्सा व्यक्ति को नहीं। आप अभी भी परेशान महसूस कर सकते हैं, लेकिन आप एक ही समय में शांत और प्रभारी होंगे!
चरण 2. जीभ, फोन, और ई-मेल के प्रति संयम का अभ्यास करें
जब तक आप एक केन्द्रित स्थान पर नहीं होते तब तक प्रतिलिपि या उत्तर न दें अन्यथा आप कुछ ऐसी बातों का संवाद कर सकते हैं जिसे आपको अफसोस होता है या फिर वापस नहीं ले सकता है।
चरण 3. मिश्रण, आराम करो, और चलो जाओ
दर्द या मजबूत भावनाओं को प्रतिरोध उन्हें तेज। मार्शल आर्ट्स में, आप अपने संतुलन को खोजने के लिए पहले एक सांस लेते हैं। तब आप प्रतिद्वंद्वी की ऊर्जा को बदल सकते हैं किसी का क्रोध के साथ विरोध करने के बजाय तटस्थ और आराम से रहने की कोशिश करें। इस स्तर पर, अपने आप को बहस या बचाव नहीं करते इसके बजाए, अपने गुस्से का प्रवाह आप के माध्यम से सही होने की कोशिश करें
चरण 4. उनकी स्थिति स्वीकार करें
नाराज लोगों को निरुपित करने के लिए, आपको अपने रक्षात्मकता को कमजोर करना चाहिए। अन्यथा, वे अपनी ऊँची एड़ी में खुदाई करेंगे और हिलेंगे नहीं। रक्षात्मकता प्रवाह को दबाना इसलिए, यह एक क्रोध की दीवानी की स्थिति को स्वीकार करने के लिए उपयोगी है, भले ही वह आपको अपमान कर दे। एक केन्द्रित जगह से कहते हैं, "मैं देख सकता हूँ कि आपको ऐसा क्यों लगता है। हमारे दोनों के समान चिंताएं हैं लेकिन मेरे पास समस्या का दृष्टिकोण करने का एक अलग तरीका है। कृपया मुझे सुनो। "यह संचार के प्रवाह को खुले रखता है और समझौता करने के लिए एक स्वर बनाता है
चरण 5. सेट सीमाएं
अब, अपना केस बताएं। अपनी आवश्यकता को पूरा कर सकते हैं, जो एक छोटा, सक्षम परिवर्तन का अनुरोध करें फिर स्पष्ट करें कि रिश्ते को कैसे लाभ होगा। टोन महत्वपूर्ण है उदाहरण के लिए, शांति से लेकिन दृढ़ता से एक भाभी से कहना है जो आप पर चिल्ला रहे हैं, "मैं तुमसे प्यार करता हूँ, लेकिन जब आप अपना आवाज उठाने पर मैं बंद करता हूं आइए हम एक-दूसरे को बेहतर सुन सकें। "फिर आप एक समाधान पर चर्चा कर सकते हैं। अगर लोग डैंपिंग विषैले क्रोध में रहते हैं, तो आपको संपर्क सीमित करना चाहिए, स्पष्ट परिणाम परिभाषित करना जैसे "मैं आपको नहीं देख सकता अगर आप मेरी आलोचना करते रहें," या रिश्ते को जाने दें। आप "चयनात्मक सुनना" का उपयोग भी कर सकते हैं और विस्फोट के सभी विवरणों में नहीं ले सकते हैं। इसके बजाय अपलिफ्टिंग कुछ पर फोकस करें
कदम 6. Empathize
अपने आप से पूछें, "क्या दर्द या अपर्याप्तता इस व्यक्ति को इतना गुस्सा कर रहा है? उसके बाद कुछ शांत क्षणों को इंटिट्यूट में ले जाएं जहां व्यक्ति का दिल दर्द हो रहा है या बंद है। यह बुरा व्यवहार का बहाना नहीं करता है, लेकिन इससे आप के पीछे दुख के लिए करुणा पा सकते हैं, भले ही आप व्यक्ति के आसपास न होने का चयन करें। फिर असंतोष को आत्मसमर्पण करने में आसान होता है ताकि वे आप पर खा नहीं सकें।
क्रोध का जवाब देने से पहले अपनी शक्ति को इकट्ठा करना जागरूकता और संयम बेशक, प्यार और समझौता के पक्ष में सही होने की आवश्यकता को आत्मसमर्पण करना कठिन है जब आप पर हमला हुआ महसूस करते हैं तो वापस आना मुश्किल नहीं है परन्तु, थोड़ी-थोड़ी कम, इन आत्म-अभिव्यक्तियों को आत्मसमर्पण करना आपकी ज़रूरतों को पूरा करने के लिए एक अधिक दयालु, विकसित तरीका है और यदि संभव हो तो और जब भी सम्बन्ध रखता है तो उनका संबंध प्रबल हो।
