एक लक्ष्य तक पहुंचने की कोशिश कर रहा है? आप यह गलत कर रहे है

मैं योजना बनाने का एक बड़ा प्रशंसक हूं मैं लगातार अपनी प्रशंसा गाता हूं। लेकिन जब कोई भी यह सुनकर आश्चर्यचकित नहीं है कि नियोजन करना एक अच्छी बात है, तो ये आम तौर पर यह जानकर हैरान है कि वे जो योजना बना रहे हैं वे काफी बेकार हैं।

अधिकांश योजनाओं को ऐसे तरीके से संरचित नहीं किया जाता है जो उन्हें प्रभावी बनाता है यदि-तो योजनाएं, हालांकि हैं – और उन्हें किसी भी लक्ष्य को हासिल करने में आपकी मदद करने का एक बहुत शक्तिशाली तरीका है। 100 से अधिक अध्ययन, आहार और व्यायाम से बातचीत और समय प्रबंधन से लेकर सब कुछ पर, ने दिखाया है कि आप अपने लक्ष्य तक पहुंचने के लिए और कब कदम उठाएंगे (उदाहरण के लिए, " यदि मुझे भूख लगी है और एक स्नैक चाहते हैं, तो मैं फल या veggies जैसे एक स्वस्थ विकल्प चुनें, ") सफलता के लिए आपके मौके को दोहरा या तीन गुना कर सकते हैं।

लेकिन एक बार अगर आपने एक योजना बना ली है, तो अगली बात आपको करने की ज़रूरत है यह पता चले कि इसमें क्या शामिल है। और यह वह जगह है जहां, एक बार फिर, इसे स्क्रू करना बहुत आसान है। हाल के शोध के अनुसार एक विशेष प्रकार की योजना उलटा भी पड़ सकती है – आप जितनी भी कोशिश कर रहे हैं, उतना अधिक करने से आप पहली जगह पर न होने से बच सकते हैं।

नीदरलैंड्स में यूट्रेक्ट विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने तीन प्रकार के अगर-तब योजनाएं देखीं प्रतिस्थापन की योजना केवल नाम का सुझाव देते हैं – एक अच्छी आदत के साथ एक खराब आदत की जगह अगर आप अपने गुस्से को नियंत्रित करने और अपने हाथ से उड़ान भरने से बेहतर काम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप अगर-तब प्रतिस्थापन योजना बना सकते हैं जैसे "अगर मैं गुस्से में महसूस कर रहा हूं, तो मैं शांत करने के लिए तीन गहरी साँस ले लूँगा । "अपने क्रोध को देने के बदले गहरी साँस लेने का उपयोग करके, आपकी बुरी आदत समय पर खत्म हो जाती है जब तक कि यह पूरी तरह से गायब हो जाता है।

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अनदेखा करें अगर-तब योजनाएं अवांछित भावनाओं को अवरुद्ध करने पर केंद्रित होती हैं- जैसे cravings, प्रदर्शन चिंता, या आत्म-संदेह ("यदि मुझे धूम्रपान करने की इच्छा है, तो मैं इसे अनदेखा कर दूँगा।") इस मामले में, आप बस अवांछित आवेगों और विचारों को ट्यून करने की योजना बना रहे हैं, ताकि आप पर उनका असर कम हो सके।

आखिरकार, यदि नकारात्मक -यदि योजनाएं आप भविष्य में नहीं ले रही हैं, तो वर्तनी को शामिल करना चाहिए। इन योजनाओं के साथ, यदि आपको एक आदत है जिसे आप तोड़ना चाहते हैं, तो आप बस उस आदत में शामिल होने की योजना नहीं बनाते हैं। ("यदि मैं मॉल में हूं, तो मैं कुछ नहीं खरीदूंगा।") यह एक मायने में, एक बुरी आदत को संबोधित करने के सबसे सीधा और सिर पर रास्ते है, और जिसे हम अक्सर उपयोग करते हुए समाप्त करते हैं।

सभी तीन प्रकार के अगर-तब योजनाओं को आश्चर्यजनक और लगातार परिणामों के साथ रखा गया था शोधकर्ताओं ने पाया कि अगर नकारात्मक योजनाएं अन्य योजनाओं की तुलना में बहुत कम प्रभावी होती हैं, लेकिन ये कभी-कभी एक पलटाव के प्रभाव में आते हैं, लोगों को पहले की तुलना में अधिक वर्जित व्यवहार करने के लिए अग्रणी बनाते हैं।

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बस सोचा दमन पर शोध (जैसे, "सफेद भालू के बारे में नहीं सोचो!") ने दिखाया है कि एक विचार के लिए निरंतर निगरानी से यह आपके मन में अधिक सक्रिय हो जाता है, यदि-तब योजनाएं दमनकारी व्यवहार पर ध्यान केंद्रित करती हैं विडंबना यह है कि बस एक बुरी आदत में शामिल न होने की योजना बनाकर, टूटी होने की बजाय आदत मजबूत हो जाती है।

याद रखें कि जब आपके लक्ष्यों तक पहुंचने और प्रलोभन से बचने की बात आती है, तो आपको यह सोचने की ज़रूरत है कि आप बुरी आदतों के बजाय सिर्फ बुरी आदतों पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय अच्छे लोगों के साथ कैसे बुरी आदतों को बदलेंगे। अपने आप से पूछो, मैं इसके बजाय क्या करूँगा? इस सरल प्रश्न का उत्तर झुकाव और निराशाओं के एक और साल और वास्तविक और स्थायी परिवर्तन के बीच का अंतर हो सकता है जिसका आप तलाश कर रहे हैं।

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