अपना खाद्य व्यवहार बदलें

अगर आप अपनी खाने की आदतों को बेहतर तरीके से बदलने की कोशिश कर रहे हैं, और स्वस्थ होने के लिए अपने आहार में सुधार करें, अपना वजन कम करें या अपने वजन को बनाए रखें, एक बात यह सुनिश्चित करने के लिए है: आपको एक कर सकते हैं दृष्टिकोण अपने आप की एक तस्वीर को स्वस्थ के रूप में देखना चाहते हैं, और एक वजन के साथ आप सहज होते हैं, और फिर उस तस्वीर में विश्वास करते हैं, इसे दबाकर रखें, और प्रेरणा के लिए इसका उपयोग करें

आहार केवल एक शब्द है जिसका अर्थ है कि आप कैसा और क्या खाते हैं, जैसा कि एक स्वस्थ भोजन खाने के साथ या शाकाहारी आहार का पालन करना लेकिन कुछ लोग भोजन से वंचित शब्द का जादू करते हैं और यह कई कारणों में से एक है क्योंकि "आहार पर जाने" ज्यादातर लोगों के लिए काम नहीं करता है सच्चाई यह है कि खाद्य व्यसनी और बाध्यकारी overeaters को संभवतः अपने भोजन की आदतों में बड़ा, स्थायी परिवर्तन करना पड़ता है, जबकि सबसे स्वस्थ लोगों को खुद को खाने में से किसी भी भोजन से वंचित नहीं करना पड़ता है। कई लोगों को क्या करना है, हालांकि, आत्म-वंचितों में से किसी एक के आत्म-नियंत्रण में से अपना भोजन व्यवहार बदलता है मेरी पुस्तक से कुछ उदाहरण यहां दिए गए हैं जो अंतर को स्पष्ट करते हैं:

मैं चॉकलेट बनाम कभी नहीं खा सकता हूं। मैं एक बार थोड़ी सी चॉकलेट खा सकता हूं।

मैं फिर से अपने पसंदीदा रेस्तरां में कभी नहीं खा सकता हूं। जब मैं खाऊंगा तो छोटे हिस्से खाएंगे।

• वॉरेन बफेट और स्वयं के नियंत्रण के प्रयास
• क्या एकल माता-पिता के बच्चों के खिलाफ भेदभाव करेंगे?
• पिता, खेल, और नेताओं में बच्चों का विकास
• मिडिल स्कूल फ़्रेन्मेईज़: लड़कियों का मतलब क्या है?
• कट्टरपंथी व्यवहारवाद में कट्टरपंथी

मुझे बनाम स्नैकिंग बंद करना होगा। मुझे अपने नाश्ते को और अधिक सावधानी से योजना बनानी है।

मुझे उबाऊ भोजन बनाम खाना चाहिए। मुझे अधिक संतुलित भोजन खाने की ज़रूरत है।

मैं मिठाई बनाम नहीं खा सकता। एक छोटी मिठाई एक संतुलित भोजन का हिस्सा है।

• इसे सही करने के लिए आसान बनाओ
• एक खाली नाव में प्रवाह की मांग करना
• मुश्किल लोग 101, भाग 3: 21 डीपी के लिए व्यावहारिक सुझाव
• क्या मैं यहां हूं?
• घर का काम मेरा बेटा प्यार करता है

स्व-नियंत्रण इच्छा शक्ति की तरह थोड़ा सा है, केवल निजी नियमों का एक समूह स्थापित करने के बारे में अधिक है, इसलिए यह वास्तव में एक दीर्घकालिक समाधान हो सकता है यह आपके अपने व्यवहार पर निर्भर करता है, जैसे कि आपकी खुद की खाने की आदतों इच्छा शक्ति एक ऐसा उपकरण है जिसे हम इस समय कॉल करते हैं। न ही खुद को सज़ा देने या अपने आप को अच्छी तरह से रहने से रोकने के बारे में है; बल्कि, आपको बड़ी तस्वीर रखने में मदद करने और स्वस्थ वजन नियंत्रण के लिए आपकी लंबी-अवधि की योजना को ध्यान में रखते हुए, दोनों को सेवा प्रदान की जाती है। जितना अधिक आप आत्म-नियंत्रण के कार्य करते हैं, उतनी ही वे आपकी जीवन शैली का स्थायी हिस्सा बन जाते हैं।

यदि आप कोई है जो जमे हुए मिठाई या एक छोटा टुकड़ा केक के एक टुकड़े से संतुष्ट नहीं हो सकता है, तो आपको मिठाई की अपनी परिभाषा और फलों के व्यंजनों को शामिल करने के लिए अपने खाद्य प्रदर्शनों का विस्तार करना पड़ सकता है। फिर, स्वस्थ डेसर्ट चुनकर अपने नये-पाया गया आत्म-नियंत्रण का प्रयोग करें। इस तरह आपको खुद को मिठाई से वंचित नहीं करना पड़ता है नाश्ते के लिए भी वही जाता है यदि आप अपने आप को आलू के चिप्स या पूरे पटाखे के पूरे बड़े बैग खाने से रोक नहीं सकते हैं, तो स्वादिष्ट भोजन जैसे दही के साथ ताजा फल और साल्सा या हुमस डुबकी के साथ कट-अप veggies को शामिल करने के लिए स्नैक फूड की अपनी परिभाषा का विस्तार करें। फिर जब आप रन पर या भोजन के बीच खाएं तो स्मार्ट विकल्प बनाने के लिए अपने आत्म-नियंत्रण का उपयोग करें

जितना अधिक आप एक स्वस्थ आहार का पालन करने के बारे में सकारात्मक सोचकर अभ्यास करते हैं, जितनी जल्दी आप भोजन के प्रति अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण अपनाते हैं। और नतीजतन, भोजन के साथ आपके संबंध बेहद बेहतर होंगे

सुसान मैकक्लिंन डेमीज के लिए कम-कैलोरी आहार के लेखक हैं।