मैं शायद झेल रहा हूं, लेकिन मैं अपनी बहादुर नई फिटनेस योजना की तैयारी के लिए इन पिछले कुछ दिनों में व्यस्त हूं। मेरे डॉक्टर से एक व्यापक स्वास्थ्य जांच के बाद, स्थानीय जिम में फिटनेस परीक्षण और एशले कूपर, ब्रिस्टल विश्वविद्यालय में व्यायाम और स्वास्थ्य विशेषज्ञ से अनुमोदन का टिकट, यह समय है कि मैं फिट होने की बात करना बंद कर दिया और वास्तव में यह करना शुरू कर रहा हूं!
तो यहां यह है, लोग: एंटी कैंसर चैलेंज फिटनेस प्लान, जिसका मैं अगले वर्ष के लिए ईमानदारी से पालन करना है।
आप में से जो जानते नहीं हैं, नियमित व्यायाम कैंसर की रोकथाम का एक महत्वपूर्ण पहलू है। चूंकि यह ब्लॉग जीवनशैली कैंसर की रोकथाम के बारे में है, इसलिए मैं शारीरिक व्यायाम के संबंध में विश्व कैंसर अनुसंधान कोष की सिफारिशों पर अपने अभ्यास के व्यायाम के आधार पर हूं (अधिक जानकारी यहां पायी जा सकती है)।
मैंने जानबूझकर अपने अभ्यास संबंधी दिशानिर्देशों को आकस्मिक शब्दों ("मैं व्यायाम" या "मैं जोग") के बजाय आकांक्षात्मक पदों ("मैं खिंचाव की योजना" या "मुझे चलाने की उम्मीद है" मेरे शरीर में कोशिका है कि यह योजना गैर-परक्राम्य है! यहाँ जाता हैं:
मेरे साप्ताहिक कार्यक्रम में शामिल हैं:
जैसा कि मैं न तो एक सार्वजनिक खेल की सुविधा के पास रहता हूं और न ही काम करता हूं, मैं अपने घर में या उसके आसपास की सभी शारीरिक गतिविधियां करता हूं। इसमें निम्नलिखित मूल उपकरण शामिल हैं: अलग-अलग भार, एक फुर्तीली व्यायाम गेंद, एक बड़े बच्चों के ट्रम्पोलिन, एक रोइंग मशीन, एक साइकिल और खेल के जूते की एक जोड़ी के गूंगा घंटियां शामिल हैं।
मैं अपने प्रयासों का ट्रैक रखने के लिए फिटनेस डायरी (इस टेम्पलेट का उपयोग करके) रखता हूं हर शाम, इससे पहले कि मैं बिस्तर पर जाता हूं, मैं तय करता हूं कि अगले दिन क्या अभ्यास करेगी, स्पष्ट रूप से परिभाषित करते हुए जब मैं यह करने की योजना बना रहा हूं, कहां और कितनी देर तक, और पहनने के लिए उचित कपड़े पहनाना। ट्रैक पर रहने के लिए कुछ भी!
मैं छिटपुट तरीके से प्रगति रिपोर्ट पोस्ट कर रहा हूं। इस बीच, यहां जल्द ही प्रकाशित होने के कारण, मेरे आहार योजना और विश्राम एवं विश्राम योजना के लिए देखें!
