डिफेंस ऑफ़ अ गुड नाईट स्लीप

यह नींद पर वापस कटौती करने के लिए बहुत मोहक है, जब आप समझ नहीं सकते कि यह सब कैसे फिट किया जाए हममें से बहुत से एक अनियमित नींद का चक्र है, कुछ दिनों में ऊपर रहना और सो रहा है, और अगले दिन सुबह के पहले सम्मानजनक झलक के पहले बढ़ने की कोशिश कर रहा है।

लेकिन सोसाइटी फॉर न्यूरोसाइंस की 200 9 की बैठक में प्रस्तुत एक नए अध्ययन से पता चलता है कि आपकी नींद के चक्र में क्या असर पड़ता है, आपके स्वास्थ्य और संज्ञानात्मक कार्य में हस्तक्षेप कर सकता है। (1) रॉकफेलर यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने 10 घंटे की रोशनी को 10 घंटे अंधेरे के बाद उजागर कर चूहों के सर्कैडियन लय को बाधित कर दिया। इसके दो महीने बाद, चूहों को थोड़ा झपकी से ज्यादा की जरूरत थी। उन्हें सीखने में कठिनाई होती थी वे अधिक आवेगी थे और उन्हें वसा मिलता है, भूख हार्मोन और चयापचय में बदलाव के लिए धन्यवाद।

ये सभी परिवर्तन एक बात के साथ एक समस्या को प्रतिबिंबित करते हैं: स्वयं-विनियमन यहां तक ​​कि होमोस्टैसिस के सबसे बुनियादी कार्य में-सामान्य शरीर के तापमान को बनाए रखने-ये चूहों को गड़बड़ कर दिया गया था। एक कारण यह है कि: शोधकर्ताओं ने जानवरों के मेडियल प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स में परिवर्तन पाया, आत्म नियंत्रण के लिए सबसे महत्वपूर्ण मस्तिष्क का क्षेत्रफल मस्तिष्क का यह क्षेत्र विशेष रूप से नींद और आहार में अवरोधों के प्रति संवेदनशील होता है।

यह पहला अध्ययन नहीं है कि यह दिखाता है कि प्राकृतिक नींद के चक्रों में दखल हानिकारक है पिछले अध्ययन (जिसका माउस प्रतिभागियों को और भी अधिक दुर्भाग्यपूर्ण) पाया गया कि पुरानी जेट अंतराल घातक हो सकता है। (2) उह, यिकै अचानक मेरी लगातार उड़ान मील कम आकर्षक लग रही है। एक और अध्ययन, इस समय सोने की दुर्भाग्यपूर्ण भूमिका में हैम्स्टर्स के साथ-बाधित, पाया गया कि प्राकृतिक सर्कैडियन लय को बदलने से प्रणालीगत अंग रोग में परिणाम होता है। (3)

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बहुत सी अन्य अध्ययनों से पता चला है कि नींद की अधिक आम समस्या-तनाव प्रबंधन, भावना नियमन, सीखने और इच्छाशक्ति के साथ-पर्याप्त-हस्तक्षेप नहीं करती है

स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी में मेरे सशक्तिकरण के विज्ञान के पाठ्यक्रम में, मैं नींद के लिए एक मजबूत मामला है जो अधिक से अधिक आत्म-नियंत्रण और बेहतर प्रदर्शन के लिए सबसे शक्तिशाली संसाधन है, जो आपके लिए सबसे ज़्यादा मायने रखता है। न्यू यॉर्क टाइम्स के एक हालिया लेख में स्टैनफोर्ड के एक अध्ययन में यह बताया गया है कि रात में 10 घंटे सोने से एथलीटों के प्रदर्शन में सुधार हुआ था। इस अध्ययन के बारे में दिलचस्प बात यह थी कि हर दिन 10 घंटों तक कितना अच्छा लगा, जैसे कि उन्हें कभी नहीं पता था कि उनकी वास्तविक क्षमता क्या थी, जब वे नींद से वंचित थे।

पर्याप्त नींद लेना, नियमित चक्र पर, हमें खुद का बेहतर संस्करण बना सकता है। और भले ही मेरी सबसे बड़ी इच्छा दिन में आम तौर पर अधिक होती है, मैं एक दिन में कुछ अतिरिक्त घंटों के लिए स्वयं का क्रैकर, आवेगी, बीमार संस्करण होने से अच्छा महसूस करता हूं और अच्छा प्रदर्शन करता हूं।

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अध्ययन उद्धृत:
1. तंत्रिका विज्ञान प्रस्तुति के लिए सोसायटी (28 अक्टूबर 2009)। सर्कैडियन लय का विघटन मस्तिष्क और शरीर दोनों को प्रभावित करता है, माउस अध्ययन पाता है साइंस डेली। 28 अक्टूबर 2009 को पुनः प्राप्त, http: //www.sciencedaily.com/releases/2009/10/091026225744.htm से
2. डेविडसन, ए जे, एट अल (2006)। वृद्ध जेट लगी वृद्ध चूहों में मृत्यु दर बढ़ जाती है। वर्तमान जीवविज्ञान, 16 (21), आर 9 14-आर 9 16
3. मार्टिनो, टीए (2008)। सर्कैडियन ताल अव्यवस्था के कारण हामस्टर्स में गहरा हृदय और कण रोग उत्पन्न होता है। एम जे फिजिओल रेगुल इंटीग्र कंप फिजोल, 2 9 4 (5): आर 1675-83