क्या आप चिंता के साथ खुद को तोड़फोड़ करते हैं?

स्रोत: मैक्सवेल जीएस ऑन फ़्लिकर [सीसी 2.0 द्वारा (http://creativecommons.org/licenses/by/2.0)], विकीमीडिया कॉमन्स के माध्यम से

हम में से बहुत सारे रोमांचक लक्ष्य के साथ नए साल की शुरुआत करते हैं मेरे एक मित्र ने अपनी पहली किताब खत्म कर दी है, दूसरा लाइसेंस परीक्षा ले रहा है, और तीसरे ने अपने सपनों की नौकरी के लिए साक्षात्कार किया है। लेकिन फिर चिंताएं अंदर आ गईं। एक मित्र ने कॉफी के बारे में मुझसे कहा, "मैं केवल उन चीजों के बारे में चिंता करता हूं जिनकी मुझे वास्तव में परवाह है।"

थोड़ा चिंता स्वाभाविक है, लेकिन अनुत्पादक चिंता हमें तोड़फोड़ कर सकती है। कई सालों पहले, जब संज्ञानात्मक मनोवैज्ञानिक ट्रेसी क्हान न्यू मैक्सिको में स्की प्रशिक्षक थे, तो वह अपने छात्रों से कहती थी, "क्या आप से बचना चाहते हैं पर ध्यान न दें।" यदि आप पहाड़ी के तल पर तीखे चट्टानों पर घूरते हैं, तो जहां आप समाप्त करेंगे (ड्रेर में, 1998, पृष्ठ 143) बाधाओं पर ध्यान केंद्रित करने, उनके बारे में रगड़ना और जुनूनी, अनुत्पादक चिंता है।

उत्पादक चिंता- मनोवैज्ञानिक जेम्स प्रोचस्का और उनके सहयोगियों ने "प्रतिपक्ष" और "पर्यावरण नियंत्रण" (1994, पृष्ठ 176, 186) को कॉल करने के लिए बाधाओं की आशंका करते हुए कहा, "रास्ते में क्या हो सकता है?", फिर सामरिक कार्यवाही उनके साथ निपटना। यदि आप एक नया आहार शुरू कर रहे हैं, तो इसका अर्थ हो सकता है कि घर में कैंडी या जंक फूड से छुटकारा पाएं, ताकि आप परीक्षा न करें। यह रणनीति मनोवैज्ञानिक गेब्रिएल ओटिंगिंगन की "मानसिक विषमता" या डब्ल्यूओओपी दृष्टिकोण को सुलझाने (ओटीटिंगन, पाक, और साइकेटर, 2001) का हिस्सा है और लोगों को आहार, फिटनेस, रिश्तों और शैक्षणिक प्रदर्शन में अपने लक्ष्यों को हासिल करने में मदद मिली है। मेरे सहयोगी, मनोवैज्ञानिक डेव फेल्डमैन और मैं सफलतापूर्वक हमारी उम्मीदों के हस्तक्षेप में इसका इस्तेमाल करता हूं, प्रतिभागियों को एक लक्ष्य निर्धारित करने के लिए, वहां पहुंचने के लिए तीन चरणों की कल्पना करता हूं, इसके बाद तीन बाधाएं चलती हैं, फिर उन रणनीतियों को दूर करने के लिए तीन रणनीतियों Dreher, 2012)।

उत्पादक चिंता का अर्थ है बाधाओं की आशंका, अंतहीन रौनक में पकड़े नहीं। ट्रेसी कहान के रूप में पहचाने जाते हैं, अगर हम इस बात पर ध्यान देते हैं कि हम कहाँ जाना नहीं चाहते हैं, तो हम वहां भी खत्म हो सकते हैं। अगर हम गड़बड़ी के बारे में सोचते हैं, तो हम डर और असहायता की भावनाओं में फंस सकते हैं, असफलता के लिए खुद को मजबूत कर सकते हैं।

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इसलिए अगली बार जब आप एक महत्वपूर्ण लक्ष्य तक पहुंचने पर चिंता करना शुरू करते हैं, तो रणनीतिक कार्रवाई में चिंता करें। अपने आप से पूछें, "मैं इसके बारे में क्या कर सकता हूं?"

संदर्भ

• ड्रेर, डी। (1 99 8) महिलात्व के ताओ न्यूयॉर्क: विलियम मोरो ट्रेसी क्हान से अधिक सफल रणनीतियों पर पृष्ठों 140-143
• फेल्डमैन, डीबी और ड्रेर, डीई (2012)। क्या 90 मिनट में बदलाव की उम्मीद है? कॉलेज के छात्रों के लिए एकल-सत्र लक्ष्य-पीछा हस्तक्षेप की प्रभावकारिता का परीक्षण करना जर्नल ऑफ हैप्पीनेस स्टडीज, 13 , 745-75 9
• ओटिंगेन, जी।, पाक, एच।, और साइनेटर, के। (2001) लक्ष्य सेटिंग का आत्म-नियमन: भविष्य के बारे में बाध्यकारी लक्ष्यों में मुक्त कल्पनाओं को मुड़ना। व्यक्तित्व और सामाजिक मनोविज्ञान जर्नल, 80, 736-753 डब्ल्यूओओपी के बारे में अधिक जानकारी के लिए, http://woopmylife.org/woop-1 देखें
• प्रॉक्स्का, जो, नॉरक्रॉस, जेसी, और डिक्लेमेंटे, सीसी (1994)। अच्छे के लिए बदल रहा है न्यूयॉर्क, एनवाई: हार्पर कोलिन पृष्ठ 176-190 पर चर्चा

डायने ड्रेर एक सर्वश्रेष्ठ बिक्री लेखक, सकारात्मक मनोविज्ञान के कोच और सांता क्लारा विश्वविद्यालय के प्रोफेसर हैं। उनकी नवीनतम पुस्तक आपकी व्यक्तिगत पुनर्जागरण है: अपने जीवन की सही कॉलिंग खोजना 12 कदम

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