प्रत्येक रिश्ते में ऐसे समय होने की बहुत संभावना होती है जब हमारा पार्टनर हमारे लिए काम करे कि हम आक्रामक, हमारी भावनाओं के प्रति असंवेदनशील, या सिर्फ सादे मूर्ख। जब ऐसा होता है, तो हमारी प्रतिक्रिया पूर्वानुमानित होती है। यह अपमानित, चोट लगी, गुस्से में होने या इस तरह की हानि के लिए अन्य समान प्रतिक्रियाओं के लिए असामान्य नहीं है। हम यहां माना गया शब्द का प्रयोग करते हैं क्योंकि हम व्यक्तिगत स्वभाव पर जोर देना चाहते हैं कि हम किस प्रकार की स्थितियों की व्याख्या करते हैं। हर कोई एक ही शब्द या कर्मों को हानिकारक या परेशान नहीं करेगा; कुछ गहरे चमड़ी हैं या कुछ अपराधों को व्यक्तिगत रूप से या गंभीरता से नहीं ले जाएगा और न ही हम हमेशा शब्दों और कर्मों को उसी तरह व्याख्या करेंगे- यह संदर्भ पर निर्भर हो सकता है। उदाहरण के लिए, हमारे पार्टनर की ओर से कोई टिप्पणी नहीं, जैसे कि हमारे व्यय पर मजाक, कुछ परिस्थितियों में नजरअंदाज किया जा सकता है या मजाक के रूप में भी लिया जा सकता है, लेकिन इसे दूसरों में बड़ा अपमान माना जाता है
जब हम बाद की व्याख्या को चुनते हैं (और हमारे पास कोई विकल्प होता है), तो हम में से अधिकतर हमारे साथी को यह बताने के लिए सामना करेंगे कि उन्होंने जो कहा या किया है अस्वीकार्य है। स्वस्थ रिश्तों में, चर्चा विशेष रूप से इस मुद्दे पर हाथ पर ध्यान केंद्रित करती है और अन्य दिशाओं में नहीं जाती, और उसके बाद एक प्रस्ताव प्राप्त करने का एक अच्छा मौका होगा। लेकिन यहां तक कि अगर समस्या का निपटारा और हल किया जाता है, तो घृणाग्रस्त साझीदार कभी-कभी उन चीज़ों को जारी रख सकते हैं जो उन्हें अपने सिर में परेशान कर रहे हैं। साथ-साथ नकारात्मक भावनाओं को हम अपने साथी के बारे में कैसे सोचते हैं और उसके बारे में सोच सकते हैं, और वे एक शिकायत रखने का आधार बना सकते हैं, और यह किसी रिश्ते के लिए कभी भी अच्छा नहीं है।
नैतिक कोड और अधिकांश धार्मिक सिद्धांत हमें बताते हैं कि हमें उन लोगों को क्षमा करना चाहिए जो हमें नुकसान पहुंचाते हैं यह सलाह निश्चित रूप से इसकी सामाजिक रूप से पूर्ति कर रही गुण है, लेकिन यह एक मनोवैज्ञानिक परिप्रेक्ष्य से भी है जब हम कोई शिकायत रखते हैं और माफ करने से इंकार करते हैं, तो हम घटना के बारे में चिंतित होने के खतरे के लिए खुद को खुले छोड़ देते हैं, और विशेष रूप से होने की संभावना तब होती है जब हम किसी ऐसे व्यक्ति से नुकसान पहुंचे, जो हमारे लिए महत्वपूर्ण है, जैसे कि हमारे पति जैसा कि हम हमारे दिमाग में पुनर्जन्म करते हैं, जो हमें परेशान कर लेता है, हम सभी नकारात्मक भावनाओं का अनुभव करते हैं, और शायद कुछ व्यवहार विस्फोट होते हैं। फिर भी, चोट यह है क्योंकि इस घटना को वापस नहीं लिया जा सकता है
होल्डिंग शिकायत बहुत व्यर्थ काम है और हमारे व्यक्तिगत भलाई के लिए विनाशकारी है, न कि हमारे रिश्ते का उल्लेख करना। अधिक विशेष रूप से, इस तरह का व्यवहार वास्तव में हमारे अपने स्वयं के हितों के प्रति झुकाव करता है-जब हम कोई क्रोध रखते हैं, तो हम उन लोगों को शक्ति देते हैं जिसे हम मानते हैं कि हमें नुकसान पहुंचा है। हम अपनी ज़िंदगी के नियंत्रण में कम महसूस कर सकते हैं क्योंकि हम अपने दम पर अंदर की ओर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं और बाहरी जीवन पर नहीं। दूसरे शब्दों में, हम अपने आप को अतीत की घटनाओं से उगने वाली नकारात्मक भावनाओं से शासन करने की अनुमति देते हैं। और जैसा कि क्रुद्ध हमारे गुस्से को भरने की संभावना है, हम एक अच्छा मौका है कि हम खुद को बदला लेने के द्वारा समस्या को और बढ़ा सकते हैं, जो हमेशा एक बुरा विचार है। यह सुझाव दिया गया है कि बदला लेना एक कप जहर पीना और दूसरे व्यक्ति को मरने की उम्मीद करना है।
पिछले लेखों में हमने उनसे बात की है कि हम सभी को तर्कहीन विश्वास कैसे रखता है, और इस तरह के विश्वास हमारी दुनिया में प्रभावी ढंग से मुकाबला करने से रोक सकते हैं। रुमेटिंग की जड़ें तर्कहीन मान्यताओं में हैं रम्युमिटिंग तर्कहीन है क्योंकि पिछले अन्यायों को बदला नहीं जा सकता है, न ही हम उनके आसपास की अप्रियता को कम कर सकते हैं। हम सोच रहे होंगे कि यह व्यक्ति मेरे साथ यह कैसे कर सकता है? उसके साथ क्या हुआ है? मेरे साथ गलत क्या है? यह आसानी से अनुवाद करता है, इस व्यक्ति को यह नहीं करना चाहिए था, और, अगर वे ऐसा करते हैं, वे बुरा होना चाहिए, या मुझे बुरा होना चाहिए। इसके अलावा, ruminating स्वयं को ईंधन देता है क्योंकि नकारात्मक विचारों और भावनाओं ने नकारात्मकता की एक श्रृंखला की प्रतिक्रिया शुरू की है। ये नकारात्मक भावनाएं तब मार्गदर्शन करती हैं कि हम अपने पार्टनर और कभी-कभी दूसरों के साथ कैसे व्यवहार करते हैं। फिर भी, हमने कुछ हल नहीं किया है; दुख रहता है क्योंकि अक्सर क्या किया जाता है, इसे निरस्त नहीं किया जा सकता है। सबसे पिछली गलतियों के साथ हम सबसे अच्छा कर सकते हैं, हमारे अपने और हमारे साझीदार, उनसे सीखना है और इसे फिर से बनाने से बचने का प्रयास करना है।
किसी अपराध को माफ करने की कोशिश में, कुछ ऐसे कदम हैं जिन पर आप विचार कर सकते हैं। सबसे पहले, अपने दर्द को स्वीकार करें और इसके बारे में दूसरों से बात करें अपने विचारों और भावनाओं से इनकार न करें या माफी न दें फिर अपने तर्कसंगत पक्ष में अपील करने की कोशिश करें और अकर्मक विश्वासों या गैर-अनुकूली भावनाओं को अपने रास्ते में न दें। ध्यान रखें कि माफ़ी कुछ है जो आप अपने लिए कर रहे हैं जब आप गुस्से को छोड़ देते हैं और अब गैर-अनुकूली भावनाओं से शासन करते हैं तो आप अपने जीवन के नियंत्रण में बेहतर और अधिक महसूस करेंगे।
फिर से, अधिकांश बदलाव की तरह, इसमें कुछ वास्तविक प्रयास और पुनरावृत्ति बहुत हो सकती है। फिर भी, आपके मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य और एक स्वस्थ रिश्ते के फायदे, लागतों से अधिक दूर हैं। किसी कथित हानिकारक कृत्य के लिए हमारे साथी को क्षमा करना इसका मतलब यह नहीं है कि हमें उसके साथ अपने रिश्ते को जारी रखने की आवश्यकता है धोखाधड़ी जैसी कुछ कार्य किसी रिश्ते के अंत का संकेत कर सकते हैं। क्षमा करने का मतलब है कि हम इस घटना को अपने साथी की ओर से नहीं बल्कि अपने वर्तमान और भविष्य की सोच-विचार प्रक्रियाओं पर कम और कम असर डालने की कोशिश करेंगे।
इसलिए, अपने स्वयं के हितों की खातिर, यदि आप नकारात्मक पर ध्यान केन्द्रित करने और पिछली घटनाओं को अतीत में छोड़ने के लिए प्रलोभन से लड़ते हैं, तो आप बहुत बेहतर हैं। अपने तर्कसंगत पक्ष के लिए अपील करने की कोशिश करें और अकर्मक विश्वासों या गैर-अनुकूली भावनाओं को अपने रास्ते में न दें। क्षमा करने के बारे में याद रखने वाला सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि हम अपने साथी के लिए न केवल अपने लिए करते हैं हम अपने गुस्से में उचित हो सकते हैं, लेकिन हम दो बार बुरा महसूस करने के लिए कैसे सही ठहरें? ऐसा तब होता है जब हम क्षमा करने का फैसला नहीं करते-आप जो कुछ हुआ था उसके कारण आप बुरी तरह महसूस करते हैं और जब भी आप गुस्से को पकड़ते हैं तब भी आपको बुरी तरह से महसूस होता है। हम सभी को अच्छा लगता है जब हमारे नकारात्मक विचारों को हमारे दिमाग को ढंकते नहीं हैं।
माफ़ी बहुत आसान हो सकता है अगर हम ध्यान रखें कि हर कोई गलती करता है जब हम गलतियों के कारण हमारे साथी से नाराज रहते हैं, तो हमें उनकी माफी को स्वीकार करना कठिन लगता है। हमें उनके बारे में सकारात्मक भावनाओं को बनाए रखना भी मुश्किल हो सकता है और जो हमारे संबंधों का आनंद लेने की हमारी क्षमता में हस्तक्षेप करेगा। दूसरी ओर, जब हम वास्तव में इस विचार को स्वीकार करते हैं कि गलतियां होती हैं, तो हमारे पास नकारात्मक भावनाओं को छोड़ने में काफी आसान समय है। हम अपने दिमाग को समस्या का निर्धारण करने के लिए काम करने का मौका भी देते हैं क्योंकि यह नकारात्मकता से भरा नहीं है बेशक, यदि हम लगातार अपने साथी के द्वारा गलत चीजों के रूप में देखते हैं, तो हमें यह मानना पड़ता है कि हमारी उम्मीदें बहुत अधिक हैं, या हमारा मानना है कि हमारे साथी के साथ बहुत कुछ गलत है। किसी भी तरह, ये चीजें हैं जो हमारे विश्वास प्रणालियों के लिए कुछ नाटकीय समायोजन की आवश्यकता हो सकती हैं यदि रिश्ते को समृद्ध होना है।
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