एक स्वस्थ वजन तक पहुंचने के लिए आपको आवश्यक केवल 3 नियम

स्रोत: वॉयेजरिक्स / शटरस्टॉक

मैं सिर्फ एक कोचिंग क्लाइंट के साथ फोन बंद कर चुका हूं, और मेरी आँखों में आँसू आ गई क्योंकि मैंने हमारी बातचीत पर ज़ाहिर किया मुझे वह चक्र याद है जो वह बहुत अच्छी तरह जी रही थी: प्रत्येक नए आहार ने मुक्ति का वादा किया मैं अभी भी आशा, शुद्धता, और उत्तेजना की शानदार भावना का स्वाद ले सकता हूं, जब मैंने एक नए आहार शासन पर शुरू किया: इस बार यह काम करेगा। यह जादू का क्षण होने जा रहा था जब सब कुछ बदल गया।

नए शासन को बहुत अच्छा लगा, खासकर शुरुआत में लेकिन यह अनिवार्य रूप से असफल रहा और शर्म की बात, अक्षमता, हताशा और निराशा की परिचित भावनाओं के साथ पुरानी आदतों को वापस आ गया।

हम में से अधिकांश जानते हैं कि आहार वास्तव में काम नहीं करते हैं "आहार" से, मेरा मतलब है कि किसी विशेष भोजन व्यवस्था को आप जितनी जल्दी हो सके वजन कम करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है – जो दीर्घकालिक के लिए टिकाऊ नहीं है। वजन घटाने में नवीनतम सबूत आधारित ज्ञान से पता चलता है कि वजन कम होने से, पिछले विश्वासों के विपरीत, मोटापे और खराब खाने की आदतों से जुड़े स्वास्थ्य जोखिमों को कम करने की एक अच्छी रणनीति है। हालांकि, आपको लंबी अवधि के लिए एक यथार्थवादी रणनीति की आवश्यकता है या आप अपनी पुरानी आदतों में वापस लौट आएंगे और संभवतः जब आप करते हैं तब भी अधिक वजन हासिल करेंगे।

हममें से इतने सारे लोगों की तरह, मेरे मुवक्किल ने हर आहार की कोशिश की और दशकों से वजन कम करने और वजन कम करने के बुमेरांग चक्र को छोड़कर उसे शक्तिहीन और असमर्थ महसूस किया। हम खुद के बारे में आलोचना करने के लिए पर्याप्त चीजें पाते हैं और एक स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने के लिए कथित अक्षमता अविश्वसनीय रूप से निराशाजनक हो सकती है। क्या यह हमारी गलती नहीं है कि हम हमारी भूख को नियंत्रित नहीं कर सकते या किसी आहार में छड़ी नहीं कर सकते?

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नहीं। यह आपकी गलती नहीं है; यह अनिवार्य है भोजन आमतौर पर खाने के चरम तरीके होते हैं जो अल्पकालिक परिणाम प्राप्त करते हैं, अक्सर महत्वपूर्ण बलिदान पर। भोजन के बाद आप पूरी तरह से असंतुष्ट महसूस करते हैं या आप विशेष मेनू बनाने और विशेष महंगे भोजन खरीदने के घंटे बिताते हैं। यह एक बहुत ही निर्धारित, अनुशासित समय के लिए काम करता है, लेकिन आप तब तक इंतजार नहीं कर सकते जब तक आहार समाप्त नहीं हो जाता क्योंकि यह पूरी तरह से अस्थिर है

मैंने अपने पहले ही जीवन में डाइटिंग झलकता को आगे बढ़ाया। मेरा मानना ​​है कि ऐसा करने से ऐसा करना एक बदलाव के बारे में है, जिसमें आप भोजन के लिए एक नया रिश्ता बनाते हैं और अपने आप को बहुत दयालु बनते हैं यह भोजन के आसपास आपकी अनूठी ज़रूरतों को समझने के बारे में भी है, कुछ एक आकार-फिट-सभी योजना का पालन करने के बजाय

मेरा मतलब यह नहीं है कि वजन घटाने की चुनौती कितनी असली है। अध्ययन बताते हैं कि जब आप अपना वजन कम करते हैं, तो आपके शरीर में संतुलन फिरने का प्रयास करने के लिए भूख संकेत बढ़ते हैं। यह बहुत चुनौतीपूर्ण है फिर भी मेरा मानना ​​है कि आप जिस तरह से दृष्टिकोण और सोचने के बारे में सोचते हैं, वह एकमात्र ऐसी रणनीति है जो जीवन भर में स्वस्थ वजन हासिल करने और बनाए रखने में काम करती है।

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यहां तीन प्रमुख सिद्धांत हैं जो मेरे और मेरे ग्राहकों के लिए काम करते हैं:

1. चरम सीमाओं के लिए जा रहा बंद करो।

किसी भी समय आप अपनी जीवन शैली में अत्यधिक परिवर्तन करते हैं, वहाँ एक अनुमान बूमरंग प्रभाव है। आप अत्यधिक अनुशासन से बहुत वंचित या बल महसूस करते हैं कि किसी बिंदु पर आपके पास एक बिरादरी होती है और आहार खाई जाती है – आमतौर पर एक प्रतिशोध के साथ जिसमें बहुत अधिक कैलोरी, वसा और चीनी शामिल होता है कुछ लोगों को वर्षों से "निराशाजनक" महसूस होने के बावजूद इतनी निराशा महसूस होती है कि वे सकारात्मक जीवन शैली में बदलाव को बनाए रखे, जिनके पास इस तरह के टूटने की सफलता है जबकि सफलतापूर्वक मध्यम परिवर्तन हो रहे हैं।

इन मामलों में मैं लोगों को अपने आप पर बहुत मुश्किल नहीं कहता हूं, कि इस तरह की चीजों के होने के लिए यह स्वाभाविक है, और उनके द्वारा बनाई गई अच्छी आदतों के साथ फिर से शुरू करना है। यह कुछ लोगों के लिए क्रांतिकारी है आखिरकार, एक बार जब आप वैगन बंद हो गए हैं, तो क्या इसका मतलब यह नहीं है कि आप अपनी बुरी आदतों पर गिरने और महीनों तक वहां रहें?

यह करने के लिए नहीं है खुद की आलोचना न करें, अपने आप को शर्म न करो, और खुद को मारो मत। बस फिर से शुरू करें यह वास्तव में कोई बड़ी बात नहीं है यदि यह फिर से होता है, और यह शायद होगा, यह अभी भी कोई बड़ा सौदा नहीं है बस फिर से शुरू करें कोई शर्म की बात नहीं बोलना या अपमान की अनुमति है। इसके बजाय इस वाक्यांश का प्रयोग करें: "मैं सामान्य हूं और यह पूर्वानुमान लगा रहा है। यह लगभग सभी के लिए होता है, और यह ठीक है। "

2. आप क्या खा रहे हैं इसका आनंद लेने के लिए आवश्यक है।

कोई स्वस्थ जीवन शैली पैटर्न जीवन भर के लिए चिपकाएगा यदि आप इसका आनंद नहीं लेते हैं और आपको भोजन नफरत करने के लिए जीवन बहुत छोटा है। जब आप वास्तव में सलाद पसंद नहीं करते तो चीज़बर्गर को आप को सलाद के साथ तलना चाहते हैं। (मैं, एक के लिए, नहीं। वे लगभग पर्याप्त संतोषजनक नहीं हैं।) आप क्या खा सकते हैं जो चीज़बर्गर की तुलना में एक स्वस्थ विकल्प है? इसका मतलब यह हो सकता है कि पनीर और फ्राइज़ को लंघन करना या पक्ष पर सलाद होने का मतलब है, जो कुछ भी मैं करता हूं, लेकिन केवल रेस्तरां में क्योंकि मुझे घर पर सलाद को एक साथ फेंकना चुनौतीपूर्ण लगता है।

स्वस्थ विकल्प खोजें जो अभी भी आपको संतुष्ट करते हैं, और यह कि आप अभी भी आशा करते हैं। आपके स्वाद की कलियों, अभिलाषाओं और आदतों के अनुकूल होने के लिए समय लगता है। यदि आप मिठाई चाहते हैं और चीनी छोड़ने की कोशिश कर रहे हैं, शहद की तरह मिठास का अधिक प्राकृतिक स्रोत का विकल्प यह प्रगति है मैंने बहुत समय तक ऐसा किया और अब मैं अंत में एक ऐसी जगह पर हूं जहां मैं मिठाई नहीं चाहता हूं यहां आने के लिए समय लगा, और अब मैं उन्हें याद नहीं करता। यह अभाव से इतना बेहतर महसूस करता है

3. ऐसे बदलावों को चुनें, जिन्हें आप जानते हैं कि आप इसे बनाए रख सकते हैं।

मेरे मुवक्किल को हाल ही में एक उच्च विनियमन, बहुत पौष्टिक भोजन योजना के साथ सफलता मिली थी। उसने सब्जियां भुनाने, चिकन जलाते हुए, और सभी प्रकार की अन्य भोजन की तैयारी करते हुए बिताया। उसने कहा, "भोजन बहुत सुंदर और बहुत रंगीन था।" "मैं उन्हें लगातार सामाजिक मीडिया पर पोस्ट कर रहा था।" समस्या? एक व्यस्त व्यवसायी के रूप में, उसके पास बस उसके जीवन में इसके लिए समय नहीं है जैसे ही पर्यवेक्षण कार्यक्रम खत्म हो गया था, उसने खाना पकाने बंद कर दिए।

अगर कुछ आपके जीवन में फिट नहीं है, तो इसके साथ परेशान मत करो। बेशक, भोजन और भोजन के आसपास नई आदतों को बनाने में यह उपयोगी और महत्वपूर्ण है- यह प्रक्रिया आपकी यात्रा का हिस्सा होगी। लेकिन केवल आपके लिए यथार्थवादी बदलाव लेना चाहिए, और आप लंबे समय तक काम करने में सक्षम हैं।

जब आप कुछ नई और स्वस्थ कोशिश कर रहे हैं, जैसे कि सुबह की दिनचर्या में एक हरे रंग की धमाके को जोड़ना, तो अपने आप से ये प्रश्न पूछें: क्या यह करना आसान है? क्या मुझे इसके स्वाद का आनंद मिलता है? क्या मैं खुद को बहुत परेशानी के बिना नियमित रूप से कर रहा हूं? यदि उत्तर हद तक हां हैं, तो आदत आपके लिए उपयुक्त हो सकती है।

जब आप वजन कम करने में मदद करने के लिए भोजन और अभ्यास के आसपास जीवन शैली में बदलाव पर विचार कर रहे हैं, तो जीवनभर सफलता की संभावना बढ़ाने के लिए इन सिद्धांतों को लागू करें:

• चरम से बचें
• भोजन विकल्प और विकल्पों का चयन करें जो आप आनंद लेते हैं।
• खुद के साथ ईमानदार रहें कि क्या आपके लिए एक निश्चित नई आदत या भोजन पसंद एक अच्छी फिट है।
• कोई शर्म नहीं है – सिर्फ वास्तविकता और सच्चाई

सुसान बियाली, एमडी एक स्वास्थ्य और खुशी विशेषज्ञ, जीवन और स्वास्थ्य कोच, पेशेवर वक्ता, फ्लैमेन्को डांसर, और लाइव ए लाइफ आप के लेखक हैं : एक स्वस्थ, हिपीएर, और पैशनट आप के 7 कदम वह टूडे शो के साथ-साथ अन्य प्रमुख मीडिया आउटलेट्स के विशेषज्ञ के रूप में भी प्रदर्शित किया गया है, और मुख्य प्रस्तुतियों, कार्यशालाओं / रिट्रीटस, मीडिया कमेंट्री, और निजी जीवन और स्वास्थ्य कोचिंग के लिए उपलब्ध है।

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