मैं अपनी शारीरिक छवि कैसे सुधारूं?

90 प्रतिशत कॉलेजिएट महिलाओं और 80 प्रतिशत कॉलेजिएट पुरुषों के साथ वे जो दर्पण में दिखते हैं, पसंद नहीं करते हैं, आप शायद सोच सकते हैं कि मुझे सवाल पूछा गया: "मैं अपने शरीर की छवि कैसे सुधार सकता हूं?" । मैं भोजन के मनोविज्ञान को सिखाता हूं, आखिरकार, और शरीर की छवि एक विषय है जिसे हम बड़े पैमाने पर कवर करते हैं।

यहाँ मेरा जवाब है: जबकि आपके शरीर की छवि को बेहतर बनाने का कोई एक तरीका नहीं है, निम्न में से किसी एक का संयोजन मदद कर सकता है:

1) चिपचिपा नोट चुनौती ले लो क्या आपने कभी ऑपरेशन सुंदर के बारे में सुना है? ऑपरेशन सुंदर का मिशन अन्य लोगों के लिए सार्वजनिक स्थानों पर अनाम नोट पोस्ट करने के लिए है – नोट्स जो उनके दिन को उज्ज्वल करेंगे। "आप सुंदर हैं" जैसे कुछ। मेरा स्पिन इस पर है कि मैं इस विचार का उपयोग हमारे लिए चिपचिपा नोट बनाने के लिए करना चाहता हूं। आप ऑपरेशन सुंदर की वेबसाइट पर कुछ विचार प्राप्त कर सकते हैं इसके अलावा, फरवरी महीने के लिए, मैं अपने फेसबुक पेज पर हर दिन एक नया स्टिकी नोट पोस्ट कर रहा हूं। आदर्श रूप से आप कई चिपचिपा नोट्स बना सकते हैं जिसमें वह वाक्यांश शामिल होता है और उन स्थानों को रखता है जहां आप (और अन्य) उन्हें देखेंगे। अपने बटुए, बटुए, कार्यालय कक्ष, सीढ़ी, बाथरूम, वाल्मर्ट में एक यादृच्छिक गलियारे आदि जैसे मनोवैज्ञानिक के रूप में, मुझे पता है कि जितना अधिक हम कुछ संदेश देखते हैं, उतना ही हम उन पर विश्वास करना शुरू करते हैं। इसलिए इन नोटों में दोहरे उद्देश्य होंगे: वे आपको अपने बारे में बेहतर महसूस करने में मदद करेंगे और वे दूसरों को स्वयं के बारे में बेहतर महसूस कर सकेंगे।

2) एक मीडिया पर प्रतिबंध लगाओ शोध से पता चलता है कि टीवी पर, सेक्स, वीडियो गेम और ऑन-लाइन पर समान सेक्स व्यक्तियों के आदर्श छवियों को देखने से पुरुष और महिलाएं नकारात्मक रूप से प्रभावित होती हैं। इन छवियों के लिए अपने आप की गणना करना बंद करने का एक आसान तरीका उन्हें देखना बंद करना है। फरवरी के बाकी हिस्सों पर मीडिया प्रतिबंध लगाने की कोशिश करें नहीं, आप सब कुछ नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, लेकिन मीडिया में आपके द्वारा देखी जाने वाली आदर्श छवियों के लिए अपने प्रदर्शन को कम करने के लिए विकल्प चुनकर आप सामाजिक दबाव के इस स्रोत से लड़ने में मदद करने के लिए एक लंबा रास्ता जा सकते हैं।

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3) अपने खुद के और दूसरे के शरीर के बारे में नकारात्मक चीजों को बंद करने और नकारात्मक शरीर की बात सुनने के लिए मना कर दिया। अनुसंधान से पता चलता है कि कुछ स्तर पर, हमारे दिमाग को कुछ सुनना, सोचने या कहते हैं, के बीच अंतर नहीं पता है। तो अपने दोस्त को बताइए, "आपको पांच पाउंड खोने की ज़रूरत है" जैसा कि आप खुद से कह रहे हैं, "मुझे पाँच पाउंड खोना पड़ता है।" वही चीजें आप सुनते हैं जो अन्य लोगों का कहना है (या टीवी पर या रेडियो पर सुनें)। आपका मस्तिष्क उस जानकारी को लेता है और सोचता है कि संदेश आपको निर्देशित किया गया था। यह त्रि-डेल्टा संप्रदाय की तरह विरोधी-फैट टॉक अभियान के पीछे का कारण है

4) अपनी खुद की शारीरिक छवि मुद्दों को ठीक करने के लिए सक्रिय उपाय करें। वहाँ कई अच्छी किताबें हैं, जो थॉमस कैश की क्लासिक बॉडी इमेज वर्कबुक जैसे चिकित्सा शरीर के इमेज के मुद्दों पर ध्यान केंद्रित करती हैं। अगर आप अधिक मीडिया-केंद्रित दृष्टिकोण की तलाश कर रहे हैं, तो हार्वर्ड मनोचिकित्सक जीन फेन ने हाल ही में एक बॉडी कॉमेशन नामक एक यूट्यूब वीडियो श्रृंखला लॉन्च की है। खराब खाने की आदतों और शरीर की छवि को अच्छे के लिए बदलने पर श्रृंखलाएं, परहेज़ के बिना।

फरवरी के रूप में अंतर्राष्ट्रीय स्व-प्रेम का माह है, क्या आपको नहीं लगता कि यह समय है कि आपने अपनी कुछ दया को अपने आप पर केंद्रित किया? आपका शरीर इसके लिए आपका धन्यवाद करेगा।

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