क्या आप तैयार होने पर विलंब करते हैं, तर्कसंगत फैसले लेने और कार्यकुशलता और प्रभावशीलता के उच्च स्तर को प्राप्त करने के लिए आधारभूत कार्य करने से रोकते हैं? उदाहरण के लिए:
- आप असाइनमेंट शुरू करने के लिए अंतिम संभावित मिनट तक प्रतीक्षा करते हैं। अगर उसने आपके लिए बहुत अच्छी तरह से काम नहीं किया है, तो आप इस पैटर्न को आवर्ती से रोकने के लिए बुद्धिमानी से तैयार हैं।
- आप विलंब से बाहर निकलने के लिए नारे का उपयोग करें: समय में एक सिलाई नौ बचाता है; छलांग मारने से पहले देखो। यदि आप नारे को अपर्याप्त पाते हैं, तो आपको एक और रास्ता खोजना होगा। शायद उन्नत तैयारी का भुगतान होगा
- आप तैयार हैं, और, इस तरह, एक अलग तरीके से procrastinate। तैयारी के दौरान एक सुरक्षित मार्ग की तरह लग सकता है लेकिन, जब आप विवरण के साथ फंस जाते हैं, और समय पर काम बंद कर देते हैं, तो आप अपने आप को एक विलंब पथ पर पा सकते हैं। आरंभ करने के लिए पर्याप्त तैयार करें
क्या आप एक बेहतर नौकरी कर सकते हैं जिससे आप खुद को अपना पालन करें और विलंब को रोकने के लिए तैयार हों? यदि आप समय निकालने के लिए समय निकालते हैं और बेहतर तरीके से करने के निर्देश दिये जाने के लिए कर सकते हैं। हालांकि, विलंब को कम करने का एक बड़ा हिस्सा अपने आप को माहिर करना शामिल है क्योंकि आप विलंब का मुकाबला करने के लिए उपकरण के स्वामी हैं।
तैयारी टेस्ट पर विलंब
यदि आपको संदेह है कि आप तैयारी के बारे में विलंब करते हैं, तो निम्नलिखित परीक्षा लें और देखें। उन सवालों के सही उत्तर दें जो आप कुछ कर सकते हैं, और ऐसे प्रश्नों के लिए झूठे हैं जो आपके द्वारा किए गए कार्यों को प्रतिबिंबित न करें। इसके बाद, हम देखेंगे कि परीक्षण हमें क्या बताता है, और उसके बाद, मैं तैयार होने पर विलंब को रोकने के सात तरीके साझा करूँगा।
क्या आप:
- दूसरा अपने आप को भी अक्सर लगता है?
- मानो अच्छा निर्णय लेने के लिए आप अंतर्ज्ञान पर भरोसा कर सकते हैं?
- क्या आप तनाव महसूस कर सकते हैं, जहां उत्पादक कार्य चकमा?
- क्या आपातकालीन आपातकालीन स्थितिएं हैं?
- मानो आपके तैयार करने के लिए पर्याप्त समय नहीं है?
- सोचने से पहले शुरू करने से पहले आपको बेहतर आयोजन कौशल चाहिए?
- आवेग पर बड़ी खरीदारी करें?
- चिंता की तरह भावनात्मक समस्याओं को संबोधित करने से बचें?
- जब तक आप शुरू करने से पहले देरी कर सकते हैं?
- बड़ी चीजें आसानी से करने के बारे में कल्पना करना है?
जब आप विलंब का पता लगाते हैं, तो आम तौर पर आपके सामने एक से अधिक मुद्दे होंगे। प्रत्येक परीक्षण प्रश्न एक विलंब के हॉटस्पॉट का सुझाव देता है जो अन्य कारकों के साथ मिलकर रह सकता है, जैसे कि निश्चितता, रुकना, और अंतर्ज्ञान पर बहुत भारी निर्भर करते हुए अध्ययन बंद करना।
द्वितीयक विलंब चिंता की स्थिति जैसे समस्या जैसी समस्या से उत्पन्न होने वाली विलंब को संदर्भित करता है आप आगामी बैठक के बारे में चिंतित हैं आप मीटिंग के लिए तैयारी बंद कर देते हैं क्योंकि यह काम अप्रिय छवियों और भावनाओं को दिखाता है। आप अपनी चिंता का सामना करना बंद कर देते हैं आप अपने आप को एक चिंताग्रस्त चिंता-विलंब की गड़बड़ी में पा सकते हैं। जबकि इस दुष्चक्र में, आपको अवरुद्ध महसूस होता है हालांकि, आप किसी भी समय अपनी बाहर निकलने शुरू कर सकते हैं।
चिंता को कम करने के लिए प्रारंभिक प्रयासों में शामिल है कि आप जो भी करते हैं उसे करने पर कार्य करना शामिल है। आप दो-एक के लिए लाभ प्राप्त कर सकते हैं चिंता में कटौती विलंब से संबंधित क्षेत्रों में कटौती के साथ सहसंबंधित कर सकते हैं।
टेस्ट क्या बताता है
आइए प्रत्येक परीक्षण की स्थिति के लिए संभावित व्याख्याएं और नमूना उपचार देखें:
- दूसरा अपने आप को भी अक्सर लगता है? यह रमूनिशन शैली निश्चितता की आवश्यकता बताती है। आप क्या कर सकते हैं पर अभिनय करके, आप के रूप में जाने पर स्पष्टता प्राप्त करेंगे उप-उत्पाद के रूप में, आप अनिश्चितता के लिए सहिष्णुता का निर्माण कर सकते हैं, जैसा कि आप एक खोजपूर्ण ब्याज विकसित करते हैं। अपने आप को कम से कम करके, आप अधिक काम करेंगे
- मानो अच्छा निर्णय लेने के लिए आप अंतर्ज्ञान पर भरोसा कर सकते हैं? अंतर्ज्ञान पर एक अतिरंजना अक्सर समीचीन निर्णय लेती है गुणवत्ता जानकारी के साथ अपने ज्ञान में अंतर भरने के द्वारा खुद को तैयार करें। आपके पास बुद्धिमान अंतर्दृष्टि हो सकती है
- उत्पादक परिस्थितियों को चकमा दें जहां आप तनाव महसूस करते हैं? तनाव के लिए असहिष्णुता अक्सर उत्पादक कार्यों के साथ हस्तक्षेप करती है अपने आप को दिखाएं कि आप अपने कार्यों का प्रभार लेने के बजाय तनाव पर दबाव डालने से तनाव कर सकते हैं।
- क्या आपातकालीन आपातकालीन स्थितिएं हैं? आप चीजों को ढेर कर सकते हैं और बहुत सारी चीजें हैं जो एक ही समय के आसपास होने के कारण आशंका महसूस कर सकते हैं। क्लासिक समय प्रबंधन हस्तक्षेप मदद कर सकता है सबसे पहले अपने सबसे चुनौतीपूर्ण चुनौती को पूरा करने के लिए प्रारंभिक कदम उठाएं। अधिनियम। फिर, आगे बढ़ें
- मानो आपके तैयार करने के लिए पर्याप्त समय नहीं है? इस तरह से सोचें और आप अपने आप को विलंब पैटर्न दोहराने के लिए एक बहाना दे दिया है यदि आप तैयारी की कमी से नकारात्मक परिणाम प्राप्त करते हैं, तो आप यह कहने का औचित्य कैसे करते हैं कि आपके पास आवर्ती समस्या को ठीक करने का समय नहीं है?
- सोचने से पहले शुरू करने से पहले आपको बेहतर आयोजन कौशल चाहिए? मानसिक रूप से अपने आप को अभिनय के द्वारा तैयार करें जैसे कि आपके कार्यों को व्यवस्थित करने की क्षमता होती है सोचा इस रेखा का पालन करें और आप कम पसीना के साथ और अधिक कर सकते हैं। (कैसे प्राप्त करें और व्यवस्थित रहें।)
- आवेग पर बड़ी खरीदारी करें? बिना किसी दिमाग के लिए उत्साह के लिए जाने के बजाय, संतुष्टि कौशल की देरी को विकसित करने का अभ्यास करें किसी भी महत्वपूर्ण खरीदारी के लिए, अपना होमवर्क करें पेशेवरों और विपक्ष और लागत और लाभ के साथ शुरू करें जैसा कि आप चीजों के माध्यम से सोचते हैं, आप बेहतर निर्णय लेने के लिए अपने आप को प्रधान करते हैं
- चिंता की तरह अपने सबसे खराब भावनात्मक समस्या के बारे में सोचने से बचें? कार्रवाई के एक पाठ्यक्रम को लिखना आपको आत्म-नियंत्रण की भावना दे सकता है। आपको विश्वास है कि आप क्या कर रहे हैं पर नियंत्रण है, मूक चिंता में मदद कर सकता है (क्या करना मुश्किल है के माध्यम से बातें सोचता है?)
- जब तक आप शुरू करने से पहले देरी कर सकते हैं? जब आप असुविधा के भय के साथ कुछ गतिविधियों को जोड़ते हैं, तो ये डर असुविधा को चकमा दे सकता है यदि आप अपने आप को उत्पादक रूप से कार्य करने और असुविधा के साथ रहने की इजाजत देते हैं, तो क्या आप करते हैं और बेहतर महसूस करते हैं?
- बड़ी चीजें आसानी से करने के बारे में कल्पना करना है? प्राप्ति योग्य उपलब्धियों के बदले जब कल्पनाएं एक अंधेरे पक्ष हो सकती हैं हालांकि, आपको प्राप्त करने योग्य लक्ष्यों को देखने के लिए उपयोगी फंतासियों और फिर आगे बढ़ने के तरीके के मानचित्रण मिल सकते हैं। हालांकि, यदि आप परिणाम चाहते हैं तो आपको काम करना होगा। (उत्पादक क्रियाओं में कल्पनाओं को कैसे बदला जाए।)
आप पाएंगे कि आप एक लक्षित क्षेत्र में मदद करने के लिए विभिन्न क्षेत्रों से तकनीकों का उपयोग कर सकते हैं।
पर्याप्त रूप से तैयार करें
उपरोक्त स्थितियों में से आपको सबसे ज्यादा परेशानियां हैं? उस क्षेत्र को पहले लक्ष्य बनाएं
अपनी तैयारी कौशल में सुधार करने और उस क्षेत्र में procrastinating से खुद को रोकने के लिए कार्रवाई करने के लिए निम्नलिखित सात चरणों का प्रयोग करें।
- यदि आप शुरू करने से पहले अपनी ऊँची एड़ी के जूते खींचें, तो निम्न प्रश्न आपको उत्पादक पाठ्यक्रम पर सेट करने में मदद कर सकते हैं। आगे बढ़ने से पहले मुझे क्या पता होना चाहिए? इस प्रश्न के उत्तर की खोज करके, आप नए विचारों को प्राप्त कर सकते हैं जिन्हें आपने पहले नहीं समझा।
- यदि आप अपने आप को बहाने के साथ बिगाड़ते हैं, तो आप अपने आप को हुक बंद करने के लिए खुद को बताते हैं? क्या आपको लगता है कि इस परियोजना में अभी बहुत समय लगेगा? क्या आप खुद को बताते हैं कि आप इसे बाद में प्राप्त करेंगे, शायद, जब आप ताज़ा महसूस करते हैं? इस तरह लंगड़ा बहाने को स्वीकार करने और स्वीकार करने से इनकार करके, आपने खुद को शुरू करने के लिए तैयार किया है।
- आप एक निर्णय बिंदु पर आते हैं जहां आप एक विलंब या उत्पादक दिशा में जा सकते हैं। उस पसंद के बिंदु पर, क्या आप किसी गारंटी पर जोर देते हैं कि आप जो उत्पादक पथ लेते हैं, उसके बारे में आप क्या उम्मीद करेंगे? यह कृत्रिम संघर्ष अच्छे निर्णय लेने में हस्तक्षेप करता है हालांकि, इस संबंध में आपके पास एक गारंटी हो सकती है। अनिर्णय में चलने से आपको उत्पादक रास्ते पर रहने और रहने की क्षमता में बाधा आती है।
- द्रव स्थितियों में, यदि आप पूरी तस्वीर पाने के लिए प्रतीक्षा करते हैं, तो आप बहुत लंबा इंतजार कर सकते हैं। 1 9वीं शताब्दी के प्रशिया के सामान्य, कार्ल वॉन क्लॉज़विट्ज़, निर्देश करते हैं कि कार्य करने के लिए बहुत लंबा इंतजार करने से परावर्तन होता है आपको कार्रवाई करने से पहले आपको पता होना चाहिए कि आपको कितना ज़रूरी है, इसके बारे में आपको अक्सर फैसला करना होगा
- आप जो कुछ सीखेंगे वह परीक्षण और त्रुटि से आएगा। समायोजन करने की अपेक्षा करें प्रसिद्ध शैक्षिक मनोवैज्ञानिक एडवर्ड थोरंडिक ने सोचा था कि आपको नहीं पता है की असंतोष के कारण आगे बढ़ने के नए तरीकों की खोज करने के लिए एक ड्राइव का अनुभव हो सकता है।
- क्या आप एक चुनौती को पूरा करना शुरू कर रहे हैं, अपना फ़ोकस खोना है, और पटरी पर वापस आने में परेशानी है? तैयारी पर विलंब के अलावा, आप व्यवहार विलंब जाल के इस संस्करण में पड़ सकते हैं: आप कुछ अलग और बंद करो यदि आप बीच में आना बंद करते हैं, तो अपनी मध्य-धारा की चूक के माध्यम से हल करने के लिए खुद को तैयार करें। (समयपूर्व रोक के बिना अपनी रुचि का पीछा करें।)
- प्राचीन यूनानी कहानी-टेलर, एसप, अति आत्मविश्वास और विलंब के बीच के संबंध को समझते थे। उन्होंने एक कछुआ और खरगोश की कहानी सुनाई। एक अतिसंवेदनशील खरगोश ने एक कछुआ को दौड़ में आमंत्रित किया खरगोश तेजी से शुरू हुआ और फिर एक आसान जीत के लिए दौड़ के सपने देखते हुए मार्गों द्वारा स्नूज़ किया गया। कछुए के साथ लिपटे और पहले फिनिश लाइन को पार कर। अब, आप अपने लिए दृढ़ता से भुगतान कैसे कर सकते हैं?
यदि आप नीचे डूब, अपने आप को धक्का! (आपको 10 परीक्षा प्रश्नों में से किसी एक को सीमित करने की ज़रूरत नहीं है। अगर आपके पास एक अधिक दबाव वाला मुद्दा है-या एक से अधिक-उनसे सात चरणों पर लागू होते हैं।)
मैंने इसे क्रिया के उपयोग के बिना लिखा है (यह विचार सोचा गया सामान्य सिमेंटिक्स स्कूल से आता है।) संभवतया, क्रिया को समाप्त करने से तर्कहीन या / या सोच को कम किया जा सकता है जो स्वयं को, दूसरों के बारे में, और जीवन के बारे में अधिक से अधिक सामान्यताओं के साथ विचार कर सकता है। टोन भी एक सकारात्मक गति का सुझाव देता है
जो तैयारी के बारे में मेरे मूल विवरणों में से एक का एक त्वरित संदर्भ चाहते हैं, अपने निराशाओं को कैसे पराजित करें पर क्लिक करें और अध्याय 4 पर जाएं। वहां तैयारी के लिए विलंब के लिए आपको अतिरिक्त समाधान मिलेंगे। अध्याय 9 में, "अपना समय कुंठाओं को माहिर करना" आपको विलंब को रोकने के लिए दस-कदम स्टाल-स्टॉप प्रोग्राम मिलेगा।
मैंने लिखा है कि क्रिया के उपयोग के बिना आपकी निराशा को कैसे जीतना है । पुस्तक इस शैली को कैसे काम करती है इसके कई उदाहरण बताते हैं। देखें कि क्या इस तरह की तैयारी आपको अधिक भावनात्मक और व्यवहारिक नियंत्रण विकसित करने और कम करने के लिए सहायता करती है।
अपनी व्यक्तिगत उत्पादकता को बढ़ाने के लिए तकनीकों के लिए, अब अंत विलंब पर क्लिक करें
विलंब के जटिल रूपों का सामना करने की तकनीकों के लिए, द कॉक्रिटेक्टेशन वर्कबुक पर क्लिक करें
चिंता और विलंब से निपटने के लिए खुद को तैयार करने के लिए, चिंता के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार कार्यपुस्तिका देखें।
© डॉ। बिल नोवस
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