उन आंतरिक राक्षसों को घूरना और अपना जीवन पुनर्निर्माण करना

शायद अल फ्रैंकन, हास्य अभिनेता, जिसने 1 99 0 के दशक में "शनिवार की रात लाइव" पर टीवी स्व-सहायता गुरु बनाया, कुछ पर था।

अशांति के लिए, उनके चरित्र, स्टुअर्ट स्मालेली, दर्पण में दिखेंगे और अपने "दैनिक प्रतिज्ञान" को अपने अधिक सामान्य विचारों को रोक देने के लिए एक महान प्रयास में पेश करेंगे: "मैं एक धोखाधड़ी हूँ … कल, मैं सामने आने वाला हूँ मैं जो हूं, एक बड़ी गलती … मैं सिर्फ वलय करना चाहता हूँ और बिस्तर पर झूठ बोलना चाहता हूं और अंजीर न्यूटन को खाना चाहता हूं। "

क्या यह सिर्फ एक व्यापक कॉमेडी आधार था, या अल में स्टुअर्ट का थोड़ा सा था? अल फ्रैंकेन ने आखिरकार, राजनीति में समान रूप से सफल कैरियर के साथ अपने शो व्यवसायिक कैरियर का पालन किया है, जो अब मिनेसोटा से अमेरिकी सीनेटर के रूप में सेवा कर रहा है।

सकारात्मक मनोविज्ञान में उसकी पैर की अंगुली को सूखने से निश्चित रूप से सेन फ्रेंकन को चोट नहीं पहुंचाई है। अब हमें सकारात्मक मनोविज्ञान की एक मजबूत खुराक मिल गई है, नशे की लत को बहाल करने के लिए उन्हें नींव देने में मदद मिल सकती है, हालांकि अक्सर यह सड़क पुरुषों के लिए बाम्पियर है।

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जबकि दैनिक प्रतिज्ञान निश्चित रूप से मजेदार था, उसने महत्वपूर्ण बिंदु बनाया कि हम सभी को आत्म-संदेह है इसमें यह भी पता चला है कि भावनात्मक रूप से जागरूक होने में, आत्म-संदेह के सामने और खुले तौर पर सामने आना, अगर आप करेंगे, और कहेंगे, "साझा करने के लिए धन्यवाद, लेकिन आप गलत हैं। मैं ठीक हूँ, और मैं हूं! "

यह ताकत लेता है – जब भी कॉमिक द्वारा "अति संवेदनशील" स्टुअर्ट द्वारा अभ्यास किया जाता है वह सांस्कृतिक धारणा का प्रतीक था, 20 साल पहले भी ज्यादा व्यापक था, कि जो लोग अपनी भावनाओं से सम्पर्क में हैं, वे हैं सीसियां यह स्टीरियोटाइप बहुत से पुरुषों को अपने आत्म-संदेह और डर को स्वीकार करने और मदद के लिए पहुंचने से, साझा करने और पता चलता है कि वे अकेले नहीं हैं। यह वास्तव में पहुंचने की ताकत का संकेत है, क्योंकि केवल उन "आंतरिक ग्रिमलिन्स" को पहचानने के द्वारा, मैं डॉ। ब्रेने ब्राउन से उधार लिया गया वाक्यांश, क्या हम सीखते हैं कि उन्हें सिर पर कैसे संबोधित करना है

इसलिए हर दिन स्वयं-संदेह को लेकर, निराशा के विचारों से लड़ने और सकारात्मक पर दृढ़ता से अपनी जगहों को स्थापित करने से, स्टुअर्ट स्मालेली कोई बहिन नहीं था।

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सच्चाई यह है कि हमारे दिमाग स्वाभाविक रूप से नकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करने के लिए वायर्ड हैं। यह एक अस्तित्व की बात है हमारे पूर्वजों की दुनिया में, दैनिक खतरों (शिकारियों, प्राकृतिक आपदाओं, आदि) बहुत ज्यादा जरूरी थी क्योंकि वे सीधे अस्तित्व को प्रभावित करते थे – पास के शिकारी (आप खाए गए) के लक्षणों को याद करने की कीमत बहुत कम थी शिकार (भोजन) नकारात्मकता के लिए जानवरों की प्रतिक्रिया सकारात्मकता की प्रतिक्रियाओं की तुलना में कहीं ज्यादा मजबूत है।

हजारों सालों से आगे बढ़ते हुए, नकारात्मकता के लिए इस बेहद तंग पथ में अक्सर तनाव और दुखी भावनाएं होती हैं, भले ही हमारे जीवन में कई सकारात्मक होते हैं। हम स्वाभाविक रूप से खतरों, उल्लंघन और असफलता को ढूंढने और प्रतिक्रिया करने के लिए वायर्ड हैं। मस्तिष्क स्कैन हमें सिखाते हैं कि सकारात्मक उत्तेजनाओं की तुलना में हमारे दिमाग स्वचालित रूप से नकारात्मक उत्तेजनाओं के लिए अधिक दृढ़ता से प्रतिक्रिया करते हैं

नकारात्मकता पूर्वाग्रह सर्वश्रेष्ठ बेंजामिन फ्रैंकलिन द्वारा वर्णित है, जब उन्होंने कहा: "हम कम से कम बीमारी के रूप में सबसे ज्यादा स्वास्थ्य के बारे में समझदार नहीं हैं।" उदाहरण के लिए, हम कितनी बार ध्यान देते हैं कि दांत दर्द, पीड़ा और पीड़ा बहुत आगे है हम सब क्या है? हमारा ध्यान सभी सही है कि कितना सही है यह महसूस किए बिना क्या गलत है पर केंद्रित है। हमारे पास यह तरीका है क्योंकि हमारे पूर्वजों ने अपने सफल जीनों पर पारित किया है, जो यह मानते हैं कि सकारात्मक अनुभव (भोजन, आश्रय या संभोग के अवसर) अच्छे थे, लेकिन खतरों और खतरों पर प्रीमियम रखा था। दूसरे शब्दों में, सकारात्मक अनुभव बहुत अच्छे होते हैं, लेकिन अगर इनमें से कुछ का अनुभव करने का मौका नहीं मिला, तो संभावनाएं अधिक थी कि हमें एक और मौका मिलेगा क्योंकि हम मरने से बचा था। यदि आप इसके बारे में सोचते हैं तो यह अस्तित्व के लिए एक सुंदर रणनीति है लेकिन यह आसानी से चरम पर ले जाया जा सकता है

दर्द से नलसा

निराशा और निराशा की भावनाएं अक्सर व्यसन के प्रवेश द्वार हैं। मन-सुन्न रसायनों, सिर के अंदर होने वाली परेशान आत्म-संदेह और असुरक्षा वार्ता से भागने का एक स्रोत प्रदान करती है। लेकिन वे एक सस्ते तय कर रहे हैं – वे ज्यादा प्रयास नहीं करते हैं असुविधा में बैठना कठिन काम है। यह आत्म-विनियमन परिप्रेक्ष्य से टैक्सिंग और महंगी है

उबरने की आशंका को उस पर ध्यान देना सीखना चाहिए कि उसके भीतर क्या सकारात्मक है, जब वह आत्म-संदेह और नकारात्मकता के अपरिहार्य पुनरुत्थान को दूर करने के लिए लड़ रहा है, जो दवाओं या अल्कोहल को जीवित जीवन की तुलना में सुरक्षित स्वर्ग बनाते हैं।

मार्टिन Seligman, सकारात्मक मनोविज्ञान के पिता, यह इस तरह से डाल:

देखो, सच्चाई यह है कि कई दिन – कोई बात नहीं है कि हम कितने सफल हैं – आप नींद महसूस कर रहे हैं और सोच जीवन निराशाजनक है। आपकी नौकरी न केवल इन भावनाओं से लड़ने के लिए बल्कि वीरता जीने के लिए भी है: आप बहुत दुखी हैं, तब भी अच्छी तरह से कार्य करना।

संक्षेप में, स्टुअर्ट स्माली की तरह बनें आईने में देखो और वीरतापूर्वक अपने gremlins चेहरा। उन्हें वापस ड्राइव करें और दिन को पकड़ो।

2006 के बाद से, डॉ जेसन पॉवर्स, एमडी, टेक्सास में सही कदम के लिए मुख्य चिकित्सा अधिकारी के रूप में सेवा की है। अधिकार चरण में आने से पहले, शक्तियों की एक निजी चिकित्सा पद्धति थी, और ह्यूस्टन में बैलोर कॉलेज ऑफ मेडिसीन में फैमिली और सामुदायिक चिकित्सा विभाग में सहायक प्रोफेसर के रूप में काम किया। 2003 में, पाउरों ने व्यसनों और उनके परिवारों की मदद करने के लिए अपने करियर को पुन: समर्पित कर दिया था क्योंकि उन्होंने व्यक्तिगत रूप से लत का सामना किया था। पॉवर्स बोर्ड की पारिवारिक चिकित्सा में प्रमाणित है और अमेरिकन बोर्ड ऑफ़ एडक्शन द्वारा प्रमाणित है