साल के इस समय में एक प्रतिष्ठा है जैसे बीमारियों के एक दुखी चाल की शुरुआत हम आसानी से पकड़ते हैं नए स्कूल वर्ष के साथ और मौसम बदलना अनिवार्य होता है: आप खांसी वाली दवाओं और रिमाइंडर्स के विज्ञापन देखकर फ्लू शॉट प्राप्त करने लगते हैं। आप अपने सहकर्मियों को खाँसी और छींकने सुनते हैं लंबे समय से पहले आपका बच्चा स्निफ़ल्स के साथ घर आता है। जल्द ही वह या उसके द्वारा सहपाठियों से उठाए गए वायरस को घर के माध्यम से परिचालित किया गया है और आपको लगता है कि आपके गले में गड़बड़ हुई गड़गड़ाहट।
जाहिर तौर पर सामान्य शारीरिक सावधानी बरती जाती है, जैसे कि हाथ धोने और आहार और नींद के बारे में मेहनती होने के लिए। लेकिन सर्दी और फ्लू को भी बंद करने के लिए एक धातु घटक है आपकी मानसिकता कीटाणुओं से नहीं लड़ सकता है, लेकिन यह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा दे सकता है या इसे कमजोर कर सकता है।
भावनात्मक परिप्रेक्ष्य से, अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत रखने की कुंजी, जैसा कि इसे सब्बोटिंग करने का विरोध करती है, आप तनाव के साथ कैसे व्यवहार करते हैं रोज़ाना तनाव से कई चीजें हैं जो हमारे तनाव और चिंता को बढ़ा सकते हैं: जीवन स्थितियों में परिवर्तन करना, जैसे कि किसी नए आवास पर जाने या कोई नई नौकरी शुरू करना, किसी प्रियजन के नुकसान से मुकाबला करना, एक बड़ी परियोजना के लिए करना हमारे समय और ऊर्जा की मांग
मुट्ठी की तरफ बहुत अधिक तनाव के लक्षणों को पहचानना है जैसे सोने में परिवर्तन, भूख में बदलाव, चिड़चिड़ापन और चिंता बढ़ने एक बार मान्यता प्राप्त कदम इसे कम करने के लिए किया जा सकता है, लक्ष्य के साथ हमारे शरीर के शारीरिक प्रतिक्रियाओं को तनाव के लिए शॉर्टकट करना है।
मूड को बढ़ावा देने और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करने के लिए, जब कुछ मुश्किल हो जाता है, तब काम करने के लिए यहां कुछ आसान लेकिन प्रभावी रणनीतियां दी गई हैं:
* नकारात्मक स्वयं बात से अवगत रहें "मैं बस ऐसा नहीं कर सकता" के विचारों को अक्सर हमारे सिर में देखकर बिना सीधी रेंगते हैं, जैसे रात में एक चोर। वे हमारे आत्मविश्वास को चुराते हैं और इस प्रकार उनके तनाव में वृद्धि करते हैं। इस छोटी सी आवाज के बारे में जान लें और सकारात्मक विचारों के साथ इसका सामना करने के लिए सचेत प्रयास करें। जितना अधिक आप ऐसा करते हैं, कम प्रचलित कि दुर्भावनापूर्ण छोटी आवाज होगी।
* अपने रिश्ते पर काम करें कम और दीर्घकालिक दोनों में गरीब रिश्तों को हमारे मानसिक स्वास्थ्य के लिए बेहद हानिकारक है। अपने स्वस्थ संबंधों को बढ़ावा देने और आनंद लेने पर ध्यान केंद्रित करें जब आपको इसकी सबसे ज़्यादा ज़रूरत होती है तो यह आपको "बांह में गोली मार दी" एक मुकाबला दे सकता है
* छूट अभ्यास और ध्यान केंद्रित तकनीकों करो ध्यान अव्यवस्था के मन को साफ करने और हमारे भावनात्मक तापमान को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए अद्भुत काम कर सकता है। इस तरह की तकनीकों को पूरे दिन नियोजित करें यह एक श्रमसाध्य कार्य नहीं है; यहां तक कि कुछ ही क्षणों को अपनी आँखें बंद करने और गहराई से हमारे शरीर के कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन रिलीज बंद कर सकते हैं। अपने आहार के हिस्से के रूप में प्रगतिशील मांसपेशी relaxation एकीकृत
* अपने आप का आनंद लेने के लिए मत भूलना अपने मनोदशा को बढ़ावा देने का एक निश्चित तरीका, इस प्रकार समय व्यतीत करने को न्यायोचित करता है, ऐसा कुछ करना है जिसे आप आनंद से प्राप्त करते हैं। एक फिल्म जिसे आप में रुचि रखते हैं, एक दोस्त के साथ दोपहर का भोजन ले लो, अपने पसंदीदा एल्बमों को सुनो। दूसरे शब्दों में, बोझ से कुछ घंटों का ब्रेक लेने के लिए अपने तंत्रिका तंत्र को बेवकूफ़ बनाते हैं जो आपने अनजाने में इसे नीचे रखा है
आसान, कुशल तरीके से अपने तनाव को संभालने के लिए ये कुछ विकल्प हैं बेशक ये भौतिक कार्यों जैसे कि व्यायाम, हाथ धोने, उचित नींद और आहार के लिए आवश्यक नहीं हैं। लेकिन इन तकनीकों का अभ्यास आपके प्रतिरक्षा प्रणाली को दे सकता है कि अतिरिक्त समर्थन के महत्वपूर्ण बिट के लिए इस वर्ष की आवश्यकता होती है।
