मनमुटाव ध्यान: ध्यान देने पर विचार

विलंब स्वयं-विनियमन की समस्या है किसी भी सिस्टम को विनियमित करने के लिए आपको जो कुछ करना है, वह इसमें शामिल है यदि आप ध्यान नहीं दे रहे हैं, तो आप शुरू होने से पहले खो गए हैं

अतीत की गर्मियों में, एरियल रोटब्लैट और मैंने पेरू में सहयोगियों के साथ जुड़ने के लिए वीडियोकॉन्फरेंसिंग टेक्नोलॉजी का प्रयोग किया था, "शैक्षिक संदर्भ में दी जाने वाली सलाहकार को परामर्शदाता" पर हमारे अंतर्राष्ट्रीय सम्मेलन में शामिल होने के लिए। मेरी तीसरी तिमाही में मेरी पत्नी के साथ, यह तकनीक एकमात्र तरीका था जो मुझे मिल रही थी सम्मेलन। क्या एक साल याद करने के लिए!

एरी और मैंने दिमागी ध्यान और विलंब पर अपने शोध शोध प्रस्तुत किया। एरी ने "उपचार" और कुछ नियंत्रण या तुलना समूहों के रूप में मनश्चिकित्सा ध्यान के उपयोग से एक महत्वाकांक्षी हस्तक्षेप अध्ययन स्थापित किया था। 6 सप्ताह से अधिक, उनके प्रतिभागियों ने ध्यान केंद्रित ध्यान अभ्यास किया और उन्होंने अपनी प्रभावशीलता को निर्धारित करने के लिए पूर्व और विलंब के बाद के उपाय किये। विवरण ब्लॉग के लिए महत्वपूर्ण नहीं हैं (आप मेरे पॉडकास्ट पर इस बारे में और अधिक सुन सकते हैं (देखें www.procrastination.ca या iTunes पर आईक्राक्रॉरिस्ट पॉडकास्ट पर जाएं)। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि एआर के बारे में सोचने के बारे में एरी की सोच विलंब से निपटने के लिए मार्ग। यह शोध आपको विलंब को थोड़ा अलग तरीके से देख सकता है।

मनोवैज्ञानिक शोध (विशेष रूप से रॉय बॉममिस्टर और उनके सहयोगियों द्वारा) के आधार पर संक्षेप में तर्क दिया गया है:

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1. विलंब स्व-नियामक विफलता का एक रूप है (यह शोधकर्ताओं का एक प्रचलित दृश्य है, और यह विलंब के सभी स्पष्टीकरण के साथ फिट बैठता है, हालांकि नियामक विफलता के कारण ही बहस की जाती है, उदाहरण के लिए, चाहे भविष्य के पुरस्कारों को छूट देने जैसा है विफलता, एक व्यक्तित्व विशेषता या बुरे विश्वास में रहना)।
2. स्व-विनियमन प्रक्रिया है जिससे सिस्टम को कार्यशीलता और अनुकूलन क्षमता को बदलने की स्थिति में स्थिरता होती है। यह फीडबैक लूप पर आधारित है
3. स्व-विनियमन की विफलता काफी हद तक अंडर-विनियमन की समस्या है। हम फ़ीडबैक लूप को विनियमित और बनाए रखने में विफल रहते हैं।
4. फीडबैक के माध्यम से व्यवहार के संज्ञानात्मक नियंत्रण के अधिकांश मॉडल सिस्टम में विनियमित किए जाने वाले बदलाव को देखते हुए शुरू होते हैं। ये मॉडल प्रणाली पर ध्यान से शुरू होते हैं
5. इसलिए, ध्यान नियंत्रण का नुकसान स्वयं-नियामक विफलता का एक आम अग्रदूत है।

अंत में, बॉममिस्टर और हीथ्रटन (1 99 6) के रूप में, "अधिक से अधिक, हमने पाया है कि प्रबंध का ध्यान स्वयं-विनियमन का सबसे आम और अक्सर सबसे प्रभावी रूप था और उस महत्वपूर्ण समस्याओं ने बहुत-से स्व-विनियमन असफलता की किस्मों की सिफारिश की थी । । ध्यान का प्रभावी प्रबंधन एक शक्तिशाली और निर्णायक कदम था, और आत्म-नियामक विफलता तब हुई जब ध्यान प्रबंधित नहीं किया जा सका। "

संक्षेप में, बॉममिस्टर और उनके सहयोगियों का तर्क है कि ध्यान कई तरह से "उत्कृष्टता" सहित काम करता है। ट्रान्सेंडेंस ही तत्काल उत्तेजनाओं (यानी तत्काल स्थिति को पार करने) से परे जागरुकता को ध्यान केंद्रित करने का मामला है। उदाहरण के लिए, आप वर्तमान स्थिति (अधिक चॉकलेट केक का एक बड़ा टुकड़ा) देख सकते हैं और अधिक दूर की चिंताओं के संदर्भ में (मैं 5 पाउंड खोने की कोशिश कर रहा हूं)। प्रत्याशा कुछ तत्सन्न कामों में काम करता है जैसे कि संतुष्टि में देरी, तत्काल नकारात्मक भावनाओं पर फोकस करना और यहां तक ​​कि अपराधों जैसे भावनाओं को दोहन करने पर ध्यान देने के लिए (5 पाउंड खो!)

इसलिए, उनके ध्यान के रूप में, एरी के अगले सवाल का जवाब था "हम ध्यान के प्रबंधन की सुविधा कैसे प्राप्त कर सकते हैं?" इस प्रश्न का उत्तर देने के लिए, वह एक अलग शोध साहित्य में बदल गया, ध्यान से संबंधित एक।

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शापिरो और सहकर्मियों (अन्य के बीच) के काम का उपयोग करते हुए, ऐरी ध्यान को संभालने के साधन के रूप में दिमाग की राह में चले गए, क्योंकि गैर-जघन्य ध्यान की खेती को "कनेक्शन" के रूप में जाना जाता है जो बदले में स्वयं-विनियमन की ओर जाता है। उन्होंने अनुसंधान भी पाया जो कि लोगों ने दिमागीपन के उपायों पर उच्च स्कोर (जैसे, मैं वर्तमान क्षण के अनुभव के लिए खुला हूँ, मैं अपने शरीर को समझता हूं, चाहे भोजन, खाना पकाने, सफाई या बात कर रहा हो, जब मुझे मन की अनुपस्थिति , मैं धीरे से यहाँ और अब के अनुभव पर वापस) काफी अधिक आत्म-विनियमित व्यवहार की सूचना दी

मुझे पता है कि एरी आपको यह कहानी बता रहे थे, उन्होंने यह समझाया कि वह वर्षों से कैसे ध्यान करता है, और वह व्यक्तिगत अनुभव से हमारे "बंदर मन" को प्रशिक्षण देने की शक्ति को जानते हैं। उन्होंने जो शोध किया है, वह इस ज्ञान दावे के लिए एक अन्य व्यावहारिक दृष्टिकोण है। किसी भी मामले में, एरी के अनुभव और उनके शोध ने उसे उसी स्थान पर पहुंचाया, जहां से उन्होंने अपनी प्रयोगात्मक पद्धति को स्पष्ट रूप से परिभाषित किया।

इस अध्ययन को संचालित करने के लिए छह सप्ताह का एक बहुत ही कम समय था 6 सप्ताह से अधिक आत्म-निर्देशित मस्तिष्क में ध्यान केंद्रित करने से ध्यान से लाभों को देखने के लिए विशेष रूप से छात्रों के साथ-साथ शोध भागीदारों के रूप में बहुत समय नहीं लगता है। समय अवधि की वास्तविकता से विवश हुआ था, और जाहिर है, इसने अपने परिणामों को समग्र रूप से प्रभावित किया।

उन्होंने पाया कि उनके दिमाग के उपायों पर अंक गलत तरीके से अपने सभी उपायों के साथ सहसंबद्ध है। हम और भी अधिक ध्यान दे रहे हैं, कम हम procrastinating की रिपोर्ट करते हैं

हालांकि, उन्होंने यह नहीं दिखाया कि दिमाग़ ध्यान ध्यान एक अंतर बना दिया। यद्यपि कई अन्य अध्ययनों से स्वास्थ्य, भलाई और अनगिनत अन्य परिणामों पर दिमागी ध्यान की प्रभावशीलता को प्रदर्शित करने के लिए, स्वयं के नियामक विफलता, विलंब के इस विशेष रूप पर प्रभाव, भविष्य के अनुसंधान का इंतजार कर रहा है

इस पहले अध्ययन में कमियों के बावजूद, मैं जानता हूं कि एरी अभी भी ध्यान नियंत्रण के लिए एक मार्ग के रूप में मस्तिष्क ध्यान की सिफारिश करेगा। वह अकेला नहीं है जॉन काबट ज़िन तनाव कम करने और अच्छी तरह से सुधार लाने के लिए मनपसंद ध्यान का एक लोकप्रिय अधिवक्ता है। यदि आप अधिक जानना चाहते हैं, तो उनका काम शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह होगी (मैसाचुसेट्स विश्वविद्यालय में सेंटर फॉर माइंडफुलनेस)।

संदर्भ

बाउमिस्टर, आरएफ ,, और हीथ्रटन, टीएफ (1 99 6)। स्व-नियम विफलता: एक सिंहावलोकन मनोवैज्ञानिक जांच, 7, 1-15

शापिरो, एसएल, कार्लसन, ले, एस्टिन, जेए, और फ्रीडमैन, बी (2006)। दिमाग़ की व्यवस्था जे नैदानिक ​​मनोविज्ञान के अध्यापन, 62 , 373-386