हम सभी समय-समय पर ब्लूज़ महसूस करते हैं। जीवन असली शरीर पर हमला कर सकता है, और कभी-कभी वे वास्तव में चोट लगीं। क्या नहीं है "सामान्य" एक नीचे मूड में अटक जा रहा है जब हम खुद को वापस उछाल नहीं पाते हैं, तो हमें कार्रवाई करने की आवश्यकता है।
मनोविज्ञान में, अवसाद के उपचार पर शोध ने लगातार दिखाया है कि एक रणनीति, व्यवहारिक सक्रियण , एक नकारात्मक मूड बदल सकती है। जब मनोवैज्ञानिक मनोवैज्ञानिकों की जांच करते हैं कि उदासी के लिए संज्ञानात्मक-व्यवहार संबंधी उपचार का क्या हिस्सा है, तो व्यवहारिक सक्रियण अकसर प्रभावी रूप से अकेले खड़ा होता है। हममें से किसी के लिए लगातार नीला होने पर काबू पाने के लिए, हम अपनी खुशी को सक्रिय करने के लिए 3 चरणों का पालन कर सकते हैं।
एक कदम: अपनी निराशा बदलें
जब हम कई हफ्तों में महसूस करते हैं, तो हम अनजाने में विश्वास करते हैं कि चीजें कभी नहीं बदलेगी। आप अपने विचारों को बता सकते हैं कि चीजें कभी नहीं बदलेगी, ये जीवन हमेशा उदास होगा, और आप खुद को खुश करने के लिए निर्बल नहीं हैं। बेशक, दुःख ने हमारे दिमाग को झुकाया है और हमें किसी भी खुश क्षण को देखने से अंधे। हम यह भूलना शुरू करते हैं कि हम अतीत में खुश थे, और हम वर्तमान में एक खुश क्षण छूट देते हैं जिससे खुशी कम हो या अनदेखी हो।
दुख-आधारित विश्वास से उबरने के लिए, हमें अपने मन को पहले खुश समय का ब्योरा देना चाहिए। हमें इस विश्वास को चुनौती देना चाहिए कि चीजें हमारे जीवन की सच्चाई से निराश हैं: समय बेहतर रहा है, और हमें खुशी मिलती है। हमें दिन के दौरान क्षणों पर नोटों को भी रखना चाहिए जब हमें खुशी महसूस होती है। ब्लूज़ सकारात्मक अनुभवों के बारे में जागरूकता करने के लिए करते हैं, ताकि हम ध्यान न दें और उन्हें याद नहीं कर सकते। निराशा को बदलने के लिए, हमें अपने ध्यान को खुशी के क्षणों को देखने के लिए मजबूर होना चाहिए, और उन्हें नीचे ले जाना चाहिए।
निराशा को बदलने में अंतिम कार्य के लिए आवश्यक है कि हम एक नया विश्वास बनाए रखें … .. अतीत और वर्तमान से सबूत के आधार पर। अक्सर, लोग निम्न प्रकार की संरचना को एक नई आस्था बनाने में सहायक पाते हैं: जबकि मैं ……, वास्तविकता …… है, और मुझे पता है कि मैं ……… कर सकता हूँ। उदाहरण के लिए, "जब मैं वास्तव में नीचे और निराशाजनक महसूस करता हूं, तो वास्तविकता यह है कि मैंने पिछली बार इस तरह से बार-बार बाउंस किया है और मुझे इस हफ्ते खुशी का क्षण मिला है, और अब मैं फिर भी खुश रह सकता हूं, भले ही मुझे काम करना चाहिए इसे पाने के लिए थोड़ा सा। "अगर हम नए विश्वास को लिखते हैं, तो इसे एक दिन में कई बार पढ़िए, हम आम तौर पर एक नया विश्वास बना सकते हैं जो कि हमें ब्लूज़ को छोड़ने में मदद कर सकते हैं।
दो कदम: अपनी जोय खोजें
इसके बाद, हम अपने अनुभवों से खुशी के लिए एक नुस्खा तैयार कर सकते हैं। अधिकांश लोगों के पास तीन क्षेत्रों होते हैं जिनमें वे खुशी जानते हैं: अतीत, वर्तमान और भविष्य। सबसे पहले, अपनी ज़िंदगी की समीक्षा करें और उन अनुभवों को लिखिए, जो आपको खुशी लाने के लिए इस्तेमाल करते थे। दूसरा, वर्तमान खुश क्षणों के बारे में आपके द्वारा लिखी गई नोटों पर गौर करें, और उन लोगों को नीचे लिखें। अंत में, अपने सपनों की जांच करें, और उन चीजों की एक सूची बनाएं जिन्हें आप हमेशा करना चाहते थे, लेकिन अभी तक पूरा करने के लिए अभी तक समय नहीं लिया है। एक बार आपके पास इन तीन खंडों को लिखे जाने पर, दर को कितना खुश कर सकते हैं यदि आप सूची में प्रत्येक आइटम करना चाहते हैं तो आप खुद को महसूस कर सकते हैं। हम उन चीजों का निर्णय करना चाहते हैं, जो आपको सबसे अधिक प्रेरित कर सकते हैं, इसलिए उच्चतम रेटिंग वाले आइटम को घुमाएं।
चरण तीन: अपनी खुशी का अनुसूची करें
अब यह आपकी खुशी को सक्रिय करने का समय है। हमें हर हफ्ते हमारे समय का उपयोग हमारे जीवन में खुशी के पुनर्निर्माण के लिए करना चाहिए, इसलिए हमें समय के लिए खुश होना चाहिए अपने कैलेंडर को लें और प्रत्येक दिन आपको सूची में शामिल होने के लिए समय निर्धारित करें। "भविष्य" सूची के लिए, बहुत से लोग अपने "हमेशा चाहने वाले" वस्तुओं के लिए एक योजना बनाने के लिए समय का उपयोग करते हैं खुशी आमतौर पर ब्लूज़ को प्रतिस्थापित करती है क्योंकि आप अपने जीवन में खुशी का निर्माण करते हैं। चाहे हम अनुसूची का पालन करने की तरह महसूस करें, या नहीं, हमें अपने जीवन को वापस अपने जीवन में पुनः बनाने के लिए समर्पित करना चाहिए।
मैं अक्सर लोगों को यह समझने में मदद करने के लिए कि हम खुशियों का अनुसूची क्यों करते हैं, अक्सर एक एरोलिंग किनारे रेखा के सादृश्य का उपयोग करते हैं। झील ईयर के किनारे किनारे की रेखा के बारे में सोचो- यह खिसक रहा है हम ब्लूज़ में फंस गए हैं, हमारे जीवन से सुखद अनुभव झेल रहे हैं। लेकिन, हम अपने जीवन में खुश घटनाओं को शेड्यूल कर सकते हैं, और किनारे रेखा को फिर से बना सकते हैं हम अपने जीवन के तट रेखा को मजबूत करके झील में गिरने से हमारी खुशी को कायम रख सकते हैं।
अंतिम शब्द
निश्चित रूप से हम में से कुछ को पुरानी दुख की प्रवृत्ति को पीछे करने में मदद की ज़रूरत है लेकिन, हमें यह याद रखना चाहिए कि हमें अपनी जिन्दगी का आनंद लेने के लिए सबसे अच्छी जगह मिलती है। ब्लूज़ हमारे जीवन के दृष्टिकोण को नकारात्मक रूप से चित्रित करने की कोशिश करते हैं, लेकिन हम सपनों का उपयोग करके हमारी खुशी को सक्रिय कर सकते हैं। अगर हम खुश चीजें शुरू करते हैं, तो हम दूर ब्लूज़ का पीछा करेंगे
साधन
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16881773
http://www.abct.org/docs/members/factsheets/depression%200707.pdf
http://www.christophermartell.com/ba.php
http://www.abct.org/docs/Home/LeahyTBTunemployment.pdf
http://www.apa.org/divisions/div12/rev_est/beh_depr.html
