क्या आपकी भलाई के लिए बैकफ़रिंग की संभावना है?

क्या आप अपने भलाई के लिए स्वस्थ विकल्प बनाने के लिए संघर्ष करते हैं? तुम सच में साइड सलाद पाने के लिए होती थी, लेकिन किसी तरह फ्राइ के किनारे पर कुरकुरा डालो? आप वास्तव में कुछ अभ्यास में आने का मतलब है, लेकिन किसी न किसी सोफे पर गिर गया है? आप वास्तव में अपने तनाव के स्तर को जांच में रखना चाहते थे, लेकिन अब आप खुद को अभिभूत और चिंतित पाते हैं?

आइए हम इसका सामना करें, जब आपकी भलाई को बनाए रखने की बात आती है, तो अक्सर जानने के बीच की खाई है कि आपको क्या करना चाहिए और वास्तव में यह जल्दी से एक विशाल खाई में बदल सकता है। तो, अपने कार्यों के साथ अपने स्वस्थ इरादों को बेहतर संरेखित करने के लिए आप क्या कर सकते हैं?

स्टैनफोर्ड विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान के सहायक प्रोफेसर डॉ। अलिया क्रम ने बताया, "जब हम साक्षात्कार लेते हैं, तब तक हम मानते हैं कि स्वस्थ मनोवृत्ति हमारी भलाई को सुधारने के लिए सबसे अच्छी सेवा करेगी, हमने पाया है कि यह हमेशा मामला नहीं होता" उसे हाल ही में "वास्तव में कुछ उदाहरणों में हमारे स्वस्थ भोजन जैसी चीज़ों के लिए हमारे प्रतीत होता है स्मार्ट दृष्टिकोण वास्तव में बैकफ़रिंग हो सकते हैं।"

उदाहरण के लिए, एक अध्ययन में एलिया और उसके सहयोगियों ने पाया कि जब भूखे भाग लेने वालों ने 620 कैलोरी और 30 ग्राम वसा युक्त 'इंडैग्गेन्स: डेकेडेंस यू डेसवर' नामक एक दूधशोधक का सेवन किया, तो उनका रक्त स्तर घ्रालीन (भूख हार्मोन के रूप में जाना जाता है) निकल गया उन्हें पूरा लग रहा है अगले हफ्ते, जब एक ही भूखे भाग लेने वालों ने एक मिल्कशेक लेबल किया जो "सेंसी-शेक: गिल्ट फ्री सेसटेंक्शन 140 कैलोरी और शून्य ग्राम के वसा वाले थे, उनके खून का स्तर घरेलिन ने बहुत कम गिरावट देखी जिससे वे कम पूर्ण महसूस कर रहे थे।

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लेकिन यहाँ बात है: दूधशोधन लेबल एक भटकाव थे। दोनों बार प्रतिभागियों को एक ही 380 कैलोरी मिल्कशेक दिया गया था। फिर भी जब वे मानते थे कि मिल्कशेक एक कृपालु व्यवहार था, तो उनके ग्रिलीन का स्तर तीन गुना ज्यादा गिरा था, जब उन्होंने सोचा था कि यह एक आहार पीने वाला था। क्योंकि उनके मन मानते हैं कि वे अधिक कैलोरी खा रहे हैं, उनके शरीर ने तदनुसार प्रतिक्रिया व्यक्त की।

आलिया के हालिया अध्ययनों ने इस आशय को दोहराया है और पाया है कि मेनू पर स्वस्थ व्यंजनों के स्तर को अधिक कृपालु, रोमांचक या मजेदार बनाने के लिए, न केवल इन भोजनों के लिए लोगों को चुनने की संभावना है बल्कि उन्हें खाने के बाद अधिक संतुष्ट महसूस होगा । लेकिन हम जो खा रहे हैं, उसके बारे में हमारी धारणाएं इस तरह के एक महत्वपूर्ण शारीरिक प्रभाव कैसे हो सकती हैं?

आलिया ने समझाया, "आपका दिमाग एक लेंस है जिसके माध्यम से आप दुनिया को समझते हैं और समझ सकते हैं।" "वे अपनी वास्तविकता के साथ बातचीत करते हैं और ध्यान, उत्तेजना, प्रेरणा और प्रभावित होने पर मनोवैज्ञानिक और शारीरिक प्रभावों का झरना ट्रिगर करके स्वयं को पूरा करने में आपकी वास्तविकता को आकार देते हैं।"

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उदाहरण के लिए, एक और अध्ययन में अलिया और प्रोफेसर एलेन लैंगर ने हमारे दिमाग़ों के प्रभाव को सात होटल में घर के रखरखाव के साथ परीक्षण में डाल दिया, जो प्रत्येक दिन काम करने के बावजूद 300 घंटे से अधिक कैलोरी जलने के बावजूद (यह भार के बराबर है उठाने और पानी एरोबिक्स), विश्वास करते हैं कि वे नियमित रूप से व्यायाम नहीं कर रहे थे और जिनके रक्तचाप, कमर से हिप अनुपात और शरीर के वजन ने इस धारणा को दर्शाया था। चार होटल में घर के नौकरों को 15 मिनट की प्रस्तुति और पोस्टर दिए गए थे जिन्होंने बताया कि वे हर दिन काम कर रहे थे, इसका मतलब यह है कि वे स्पष्ट रूप से शारीरिक व्यायाम के लिए सामान्य सिफारिश की बैठक कर रहे हैं या उससे अधिक हैं और उन्हें सक्रिय होने के स्वास्थ्य लाभ देखने की उम्मीद करनी चाहिए। । शेष होटल में नौकरानी को बस बताया गया कि उनके स्वास्थ्य के लिए शारीरिक व्यायाम कितना महत्वपूर्ण था, लेकिन यह नहीं कि उनका व्यायाम व्यायाम के रूप में योग्य था।

एक महीने बाद, जिन्हें बताया गया था कि उनका काम व्यायाम था, वे वज़न और शरीर में वसा खो चुके थे, उनका रक्तचाप कम था और वे अपनी नौकरी को और अधिक पसंद करते हैं। उन्होंने अपने काम के बाहर कोई अन्य परिवर्तन नहीं किया था, केवल उनकी मानसिकता थी कि वे प्रत्येक दिन जो स्थानांतरित हो गए थे। इसके विपरीत, अन्य होटलों में नौकरानी ने इन सुधारों में से कोई भी नहीं दिखाया

इसका मतलब यह नहीं है कि यदि आप खुद को बताते हैं कि टेलीविज़न देखना या डोनट खाने से एक स्वस्थ विकल्प है कि आप कैलोरी जलाएंगे या अपना वजन कम करेंगे। बजाए, जब दो परिणाम संभव होते हैं – अभ्यास के स्वास्थ्य लाभ या शारीरिक श्रम के तनाव के मामले में – जो आपके अपेक्षाओं का परिणाम है जो अधिक संभावना है।

तो आप अपने भलाई को सुधारने के लिए अपना मन कैसे बना सकते हैं?

आलिया निम्नलिखित तरीकों से प्रयोग करने का सुझाव देते हैं:

• स्वस्थ खाने की मानसिकता – जब आप कुछ खा लेते हैं जो आप मानते हैं कि आपके अनुयाय है तो आपका शरीर संतुष्ट महसूस करेगा, और इस तरह प्रतिक्रिया देगा कि आप अधिक कैलोरी खा चुके हैं। अपनी मानसिकता को मानने के लिए कि स्वस्थ आहार स्नैक्स या भोजन जो आनंददायक और मज़ेदार हैं, आप उन्हें खाने के लिए प्रेरणा को बढ़ावा दे सकते हैं, और जब आप उनका उपभोग करते हैं तो आपको अधिक बोले जाने में मदद करने के लिए स्थानांतरण करके।
• तनाव मानसिकता – एक तनाव बढ़ाने मानसिकता को विकसित करना आपके मन और शरीर को तनावपूर्ण परिस्थितियों का जवाब दे सकता है। अध्ययनों से पता चला है कि आपके विश्वास के लिए तनाव कम है, आप नकारात्मक शारीरिक लक्षणों को बढ़ा सकते हैं, काम की उत्पादकता कम कर सकते हैं और समय से पहले मौत का कारण बन सकते हैं, यह विश्वास करते हुए भी कि तनाव में वृद्धि को बढ़ाया जा सकता है। अधिक उपयोगी मानसिकता का चयन करना एक तीन चरण प्रक्रिया है सबसे पहले, इसे नकारने के बजाय अपने तनाव को स्वीकार करें। फिर अपने तनाव को ऐसे संकेत के रूप में स्वागत करें जो आप मूल्य या किसी चीज़ के बारे में गहराई से ध्यान रखते हैं। तीसरा, तनाव से बचने की कोशिश में अपना समय, पैसा, प्रयास और ऊर्जा खर्च करने के बजाय, उसी समय, प्रयास, पैसा और ऊर्जा तनाव को बढ़ावा देने के तरीके खोजने के लिए आप जो ख्याल रखते हैं उसे खड़े करने के लिए आपको मिल जाता है।
• व्यायाम मानसिकता – जब आप ऊपर उठते हैं और आगे बढ़ते हैं, तो संभावना है कि आप अपने शरीर को भी व्यायाम कर रहे हैं। काम पर चलने, सीढ़ियों को लेने, किराने का सामान ले जाने, बेड बनाने या वैक्यूमिंग करने से, अक्सर हम इन रोज़मर्रा की गतिविधियों को अपने शरीर को मजबूत बनाने और बनाने के अवसरों को खारिज करते हैं। अपनी सोच को मानने के लिए अपनी मानसिकता बदलने से, इन रोज़मर्रा के आंदोलनों में स्वस्थ लाभ हो सकते हैं, आपकी अपेक्षाओं से आप शारीरिक अनुभवों को सुधारने में मदद कर सकते हैं।

आप अपने दिमाग को एक को कैसे बदल सकते हैं जो आपकी भलाई को बढ़ाए?