नए साल के संकल्पों को क्यों रखना मुश्किल है?

वार्षिक अभिशाप, बारहमासी लूट, हमारे अस्तित्व का अभाव हर साल इरादों के सबसे महान, हम सुधार की एक योजना, एक व्यक्तिगत वादा करते हैं, जो सभी संभावनाओं में अंततः असफल हो जायेंगे। यदि आप सबसे अधिक मनुष्यों की तरह हैं, तो अगले कुछ हफ्तों में आप छुट्टी के आनंद को निराश करेंगे और एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए प्रतिबद्ध होंगे जिसमें नए साल के संकल्प के रूप में एक नवीनीकरण भावना को गूंजने से बुरी आदतों को समाप्त करना शामिल है। कैलेंडर बदलना आशावादी इरादों के लिए एक समय है, जैसे कि एक विलुप्त शिकागो शाव के प्रशंसकों का एक विलक्षण वसंत प्रशिक्षण सपना विश्व सीरीज जीत के लिए इंतजार कर रहा है, हम यह पूरी तरह से विश्वास करते हैं कि यह वही वर्ष होगा जब हमारी प्रतिबद्धताएं कम नहीं होंगी। हम में से बहुत गंभीरता से विलंब का त्याग करने के लिए शपथ लेते हैं, हमारे आहार पर धोखा नहीं करते हैं, कोई भी नहीं देखता है, और "मुझे हकदार" मानसिकता है जो अक्सर हमारे विवादास्पद व्यवहारों के पुन:

बहुत से लोगों के लिए, आने वाले वर्ष के आदर्शवादी और गूढ़ सपने क्षणिक भावनाएं हैं जो नशे की लत राष्ट्रपति अभियान के वादे से तेज़ी से मिटती हैं, अधिक उचित और यथार्थवादी विकल्पों के पक्ष में रास्ते पर आ रही हैं। लेकिन अपने सद्भावना सुधार लक्ष्यों को स्थापित करते समय मानव इतनी कमजोर क्यों हो सकते हैं? विज्ञान यह समझाने के लिए पर्याप्त प्रमाण प्रदान करता है कि हमारे सबसे अच्छा परिवर्तन प्रयास समय के साथ क्यों नहीं खड़े हो सकते हैं, और निजी स्वास्थ्य, मनोवैज्ञानिक कल्याण और दैनिक अनुशासन के लिए हमारी वास्तविक प्रतिबद्धता तेजी से शानदार आकांक्षाओं से बिगड़ती जा सकती है क्योंकि जानबूझकर दबाने के लिए कि क्या हो सकता है और क्या करना चाहिए किया गया। हालांकि, प्रिय पाठक नहीं झल्लाहट, प्रेरक विज्ञान भी कई पूर्व-प्रारम्भिक और व्यावहारिक रणनीतियों की पेशकश करता है जो आपको धार्मिकता और उपलब्धि के रास्ते पर ले जाएगा, साथ में, यदि कोई हो, तो रास्ते में अपराध का दर्द।

मुख्य कारण यह है कि हमारे सुधार के प्रयासों में कमी आई है, क्योंकि मानव व्यवहार के अधिकांश पहलू क्षणभंगुर और क्षय हैं। हम अनिश्चित काल तक प्रदर्शन के उच्च स्तर को बनाए रखने में असमर्थ हैं। आप उच्च विद्यालय जीव विज्ञान से याद कर सकते हैं कि शरीर होमोस्टैसिस की प्रक्रिया से नियंत्रित है। शारीरिक रूप से, हम असुविधाजनक घाटे के राज्यों से बचने की कोशिश करते हैं। व्यवहार में, होमोस्टेसिस का मतलब है कि जब हम भूखे रहते हैं हम खाते हैं, जब हम थका हुआ होते हैं, और जब हम ठंडे होते हैं हम गर्मी की तलाश करते हैं। जैविक रूप से, रक्त शर्करा के स्तर की कमी के कारण मुख्य रूप से कमी होती है, जो उच्च गतिविधि की अवधि के दौरान खर्च होती है। एक स्वस्थ व्यक्ति में, बहाली हासिल की जाती है और उचित आराम और पोषण के सामान्य चक्र को समाप्त करने में कमी होती है।

हमारे मनोवैज्ञानिक घाटे भी होमोस्टेटिक पुनर्स्थापना के अधीन हैं क्योंकि हमारा मन, हमारे शरीर की तरह, बड़े पैमाने पर उपयोग किए जाने पर थकान का अनुभव करता है जो कोई भी एक भयंकर परीक्षा पूरी कर चुका है या एक क्रॉसवर्ड पहेली या यादगार कार्य करने के लिए समर्पित मानसिक ऊर्जा संज्ञानात्मक थकावट को सत्यापित कर सकता है। प्रेरक संसाधनों की एक ऐसी कमी की गति है, जो कई असफल आहारदाताओं द्वारा पुष्टि की जा सकती है, जो धूम्रपान शुरू करने में विफल रहे हैं या विफल रहे हैं, या बहुत से लोग जिन्होंने अल्पकालिक आत्म सुधार कार्यक्रम को समर्पित किया है। हमारे प्रयासों के लक्ष्य के बावजूद, अभी या बाद में हम निर्णय लेने की दहलीज पर पहुंच जाते हैं, और हमारे सर्वश्रेष्ठ सुधार के इरादों के बावजूद, या तो सत्ता पर, लक्ष्यों को बदलते हैं, और हार भी देते हैं।

• परिप्रेक्ष्य में किशोर सेक्सटिंग
• एक सह-निर्मित रिलेशनशिप सिस्टम के रूप में शराबी और दुर्व्यवहार
• घंटी की घंटी गंध: गंध कैसे यादें और भावनाओं को ट्रिगर करता है
• किशोर और पोर्न
• हमारी गुप्त आदत और अंधविश्वासों के पीछे क्या है

मनोवैज्ञानिक होमोस्टेसिस के दौरान, व्यक्तिगत स्व-नियमन, महत्वपूर्ण लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित रहने के लिए रणनीतियों और रणनीतियों का उपयोग करके इष्टतम प्रेरणा की स्थिति की मांग करना। शुद्ध प्रदर्शन परिप्रेक्ष्य से, उन व्यक्तियों, जो अपने संज्ञानात्मक संसाधनों को प्रभावी ढंग से नियंत्रित करते हैं, आमतौर पर उन लोगों की तुलना में उनके लक्ष्य तक पहुंचने में अधिक सफल होते हैं जो नहीं करते हैं। सफल नियामक अपनी उपलब्धियों और भावनाओं पर ध्यान दिए बिना कार्य फोकस बनाए रखता है, लेकिन यह एक चुनौतीपूर्ण लक्ष्य (हॉफमैन, 2015) की ओर प्रगति से जुड़े अपरिहार्य नुकसान और लालचों तक नहीं पहुंचता है। यद्यपि भौतिक और मनोवैज्ञानिक घाटे के तहत एक समान बहाली की प्रक्रिया चलती है, इसकी तुलना समाप्त होती है। कम प्रेरक संसाधनों को समाप्त करना एक ऊर्जा बार हथियाने या झपकी लेना जितना सरल या सहज है, और इसके साथ ही उन लोगों के लिए बुनियादी घबराहट है जो अपने तरीके बदलना चाहते हैं।

आत्म-नियंत्रण की चुनौती

आप शीघ्र ही यह तर्क दे सकते हैं कि वांछित व्यवहार को बनाए रखने के प्रयास में कोई भी बदलाव आत्म-नियंत्रण की बात है अगर आपका प्रयास स्वस्थ भोजन, नियमित रूप से व्यायाम करने, या परेशान करने वाली छुट्टियों की आदतों को रोकने के लिए, जैसे बहुत ज्यादा अंडे का नोग पीने या वीडियो गेम खेलने वाली सारी रात तक रहना, पर ध्यान दिए बिना समान नियंत्रण रेगमेंट लागू होते हैं। दुर्भाग्य से सतर्कता नियंत्रण बनाए रखना आसान नहीं है, यहां तक ​​कि सबसे प्रतिबद्ध नियामकों के लिए भी। व्यावहारिक रूप से, समय के साथ नियामक प्रयासों के प्रयास आत्म-नियंत्रण (मुरवेन, 2012) की प्रभावशीलता को कम करता है। आत्म-नियंत्रण में हमेशा संभावित लक्ष्य हत्यारों जैसे सक्रिय, चिंताजनक, निषेधात्मक शामिल होता है जैसे कि चिंता, व्याकुलता, या निवास पर रहने से यह मिठाई से बचने या नियमित रूप से व्यायाम करने के लिए समय निकालने के लिए कितना मुश्किल होता है। जैसे-जैसे व्यक्ति बार-बार विकर्षण और उल्टा प्रलोभन का सामना कर रहे हैं, वैसे ही सबसे अच्छा मुकाबला करने की क्षमता का इस्तेमाल करते हैं और बार-बार बने रहते हैं, बाद में सक्रिय होने की क्षमता कम हो जाती है।

• आत्मा के हृदय को कैसे खोजें
• नई खुशी सिद्धांत
• ख़ुशपसंद खुशियाँ: दोष
• अपराधियों के मुंह से
• उच्च तापमान कुत्ते में आक्रामकता के जोखिम को बढ़ाएं

उदाहरण के लिए, मेहनती डाइटर की दुर्दशा पर विचार करें जो लगातार आइसक्रीम को आग्रह करता है। बार-बार प्रलोभन का विरोध करने के बाद, आखिरकार व्यक्ति सूख जाता है और आइसक्रीम के एक दफ़्ती को दबाता है। पराजित आहार विशेषज्ञ तर्कसंगत बनाता है कि उन्होंने अपने महान बचने के प्रयासों की वजह से एक सुखद अनुभव का अधिकार अर्जित किया है, जो धीरे-धीरे एक बिंदु से बिगड़ गया जहां दमन अब मनोवैज्ञानिक रूप से स्थायी नहीं था। मोटे तौर पर, बार-बार प्रतिरोध से कम-से-कम नियंत्रण इतना बढ़िया है कि यह व्यक्तिगत स्वास्थ्य व्यवहार से आगे बढ़ता है और सामाजिक अवांछनीय कार्यों की अधिक आवृत्ति में योगदान देता है। कार्यस्थल में परेशान आवृत्ति (गिनो, स्चित्ज़र, मीड और एरिली, 2011) के साथ, आत्म-नियंत्रण के निम्न स्तर लगातार झूठ बोलने, धोखाधड़ी, चोरी, सामाजिक अनौपचारिक और अनैतिक व्यवहार से जुड़ा हुआ है। हालांकि नियंत्रण प्रयासों में सफलता चुनौतीपूर्ण है और कम से कम नियंत्रण की गतिशीलता को समझने की आवश्यकता होती है, विशिष्ट वैज्ञानिक रूप से समर्थित रणनीति पूर्वानुमानित स्व-नियंत्रण विरूपण को रद्द कर सकती है या उसका विरोध कर सकती है, और उन भयंकर नव वर्ष के संकल्पों के समय से पहले बेदखल कर सकते हैं जिन्हें हम सभी को रखने का इरादा रखते हैं।

एक अच्छी तरह से डिजाइन की योजना है

क्या आप अपनी नियंत्रण क्षमता को संरक्षित करना चाहते हैं और अपने प्रस्तावों को गले लगा सकते हैं? विनियामक प्रक्रिया में पहला कदम एक प्राथमिकता योजना है। इसका मतलब है कि एक आवेगपूर्ण या अपरिपक्व दृष्टिकोण के साथ एक संकल्प का प्रयास नहीं करना चाहिए, या फिर कुछ के साथ एक सुधार प्रयास सिर में कूदकर, यदि कोई हो, तो आगे क्या चुनौतियों या बाधाओं के बारे में सोचना या विचार करना है इसके बजाय, अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने की प्रक्रिया को देखने में ऊर्जा का निवेश करें कुछ संज्ञानात्मक अश्वशक्ति को भविष्यवाणी करने की ओर मुकाबला करें जो आप का सामना करने की अपेक्षा कर सकते हैं और संभावित विकर्षणों से बचने के लिए आप कौन से कदम उठाएंगे।

उदाहरण के लिए, यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो अग्रिम में निर्धारित करें यदि आप रेस्तरां में भोजन करते समय नियंत्रण बनाए रख सकते हैं, या यदि आप कुछ घटनाओं, जगहों या लोगों को पाठ्यक्रम से बचना चाहते हैं वैकल्पिक रूप से, एक रेस्तरां में खाने के दौरान आप क्या खाएंगे, इसके बारे में पहले से योजना बना रहे हैं और आप प्रलोभन के कमजोर तनाव से बचने, अप्रत्याशित प्रलोभन और अंतिम मिनट के सामाजिक निमंत्रण के लिए अपने सीमित नियंत्रण संसाधनों को बचाएंगे। एक सक्रिय रुख अपना लक्ष्य हासिल करने के लिए एक आवश्यक पहला कदम है, और किसी भी सार्थक लक्ष्य (वाल्टर एंड हुसैन, 2015) की खोज के साथ अपरिहार्य विकर्षण को बंद करने में अत्यधिक सहायक है।

वास्तविक लक्ष्य निर्धारित करें

पाठ्यक्रम में रहने की दिशा में सबसे अधिक बार आने वाली बाधाओं में से एक, संकल्प के लक्ष्य निर्धारित करते समय अत्यधिक आक्रामक हो रहा है। लोग अक्सर टर्नअराउंड के दौरान चरम समाधानों की तलाश करते हैं जैसे कि सप्ताह में छः बार एक घंटे के लिए कई घंटे व्यायाम करते हैं, या नॉन-फिक्शन साहित्य को पढ़ने के लिए, रात को रियलिटी शो देखने और जंक फूड पर अतिरंजित दिखने के सामने रात में घूमते रहते हैं। व्यक्तिगत विकास के लिए "खंड" लक्ष्य निर्धारित करना महत्वपूर्ण है, लक्ष्य भी यथार्थवादी होना चाहिए और व्यक्तिगत क्षमता और व्यावहारिकता पर आधारित होना चाहिए। एक लक्ष्य निर्धारित करने के बजाय जो मिलना संभव नहीं है, "सहायक" लक्ष्यों को निर्धारित करें, जो अधीनस्थ लक्ष्य हैं जो आपकी क्षमता के भीतर हैं और जो वांछित अंत की ओर बढ़ती गति को बनाए रखते हैं उदाहरण के लिए, एक रात में 100 पन्नों को पढ़ने की योजना के बजाय, रात में 10 पृष्ठों या प्रति सप्ताह 100 पृष्ठों का महत्वपूर्ण लक्ष्य निर्धारित किया गया। महत्वपूर्ण प्रगति आपकी प्रेरणा को अंतिम लक्ष्य तक पहुंचने के लिए बनाएगी क्योंकि अंतरिम लक्ष्य प्राप्य हैं।

ऐसे लक्ष्यों को निर्धारित करना जो बहुत आसान हैं, समाधान संकल्प के लिए एक सूत्र भी हो सकते हैं। लक्ष्य जो हासिल करने के लिए ज्यादा प्रयास की आवश्यकता नहीं होती है, वह लक्ष्य के प्रति झुकाव, या निम्न स्तर के प्रयास के अधीन हो सकता है क्योंकि लक्ष्य आसानी से या जल्दी से प्राप्त किया जा सकता है। वास्तविकता में, कई लोग अपने संकल्पों का निर्धारण करते हुए, "जानबूझकर आसान लक्ष्य" स्थापित करने या भारी उम्मीदों को सेट करके स्वयं पर अनुचित दबाव डालकर "आत्म-विकलांगता" व्यवहार में संलग्न होंगे। जब इन लक्ष्यों में से किसी एक को गलत तरीके से स्थापित करना विफल हो जाता है, तो विफलता व्यक्तिगत प्रयासों के बजाय, लक्ष्य के लक्ष्य पर सफलता की कमी को दोष देने के द्वारा व्यक्ति को अपने व्यवहार को तर्कसंगत बनाने का अवसर प्रदान करता है। दोनों रणनीतियों का इस्तेमाल असफलता के अर्थ को पुनर्निर्देशित करने के लिए किया जाता है, जो व्यक्ति पर ध्यान केंद्रित करने से अवास्तविक या अविश्वसनीय आसान लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करता है अधिकांश लोगों के लिए, वे अपने आत्मसम्मान के लिए बहुत ही स्वादिष्ट हैं कि वे लक्ष्य को पूरा करने की क्षमता से वंचित होने के बजाय उनके लक्ष्य के प्रकार पर व्यवहार को दोष देना चाहते हैं।

सामाजिक सहायता प्राप्त करें

कई व्यक्ति झूठी धारणा के तहत काम करते हैं कि उनके ज्ञान, योग्यता या संसाधन नियंत्रण रणनीति उनके सुधार उद्देश्यों तक पहुंचने के लिए पर्याप्त हैं। जबकि बुनियादी क्षमता और पिछले अनुभव के प्रदर्शन के परिणामों में परिवर्तनशीलता की एक बड़ी संख्या के लिए खाता है, अन्य लोगों के प्रभाव भी लक्ष्य प्राप्ति के अनुकूलन में एक योगदान कारक है। सामाजिक समर्थन की मांग करते हुए यह धारणा दे सकती है कि सफल लोग दूसरों से मान्यता और आराधना अर्जित करने के लक्ष्यों का पीछा करते हैं, लेकिन वास्तविकता में अन्य लोगों द्वारा प्रदान की गई सहायता और प्रतिक्रिया आंतरिक प्रेरणा बढ़ाती है। सामाजिक नेटवर्क, चाहे व्यक्ति या आभासी में, लक्ष्य को कैसे पहुंचे, इसके बारे में वैकल्पिक दृष्टिकोण के अलावा लक्ष्य सेटर का प्रोत्साहन दें। अन्य उपन्यास रणनीतियों की पेशकश कर सकते हैं और किसी भी दुर्जेय लक्ष्य तक पहुंचने से जुड़े चोटियों और घाटियों को दूर करने के तरीके सुझा सकते हैं। दूसरों का समर्थन निजी प्रेरणा को प्रतिस्थापित नहीं करता है, लेकिन चियरलीडर्स का एक सहायक समूह जीत और हार के बीच का अंतर बना सकता है।

मेरी पुस्तक प्रेरणा के लिए सीखने और प्रदर्शन के लिए, मैंने कई प्रसिद्ध हस्तियों और सार्वजनिक व्यक्तित्वों का साक्षात्कार किया जो अपने चुने हुए करियर में बेहद सफल रहे। मैंने उनके जीवन को पाठ में उल्लिखित 50 प्रेरक सिद्धांतों के उदाहरणों के रूप में प्रयोग किया था। सर्वसम्मति से, प्रत्येक साक्षात्कारकर्ता ने जोर दिया कि दूसरों से प्रभाव और मार्गदर्शन उनकी अंतिम सफलता में महत्वपूर्ण भूमिका निभा रहा था। प्रत्येक व्यक्ति ने कहा कि उनके समर्थन नेटवर्क ने उनकी निजी उपलब्धियों के मूल्य, उद्देश्य और अर्थ को जोड़ा।

उदाहरण के लिए, एमी पुरस्कार जीतने वाली अभिनेत्री चेरिल हाइन्स ने "मुझे क्रब अनेसुसियास" पुरस्कार से कहा था कि वह इस भूमिका के लिए चार बार ऑडिशन करने में असफल रहे हैं, जो अंततः अपने करियर को लॉन्च करने के लिए उतरा। चेरिल ने कई बार अभिनय को छोड़ने का विचार किया और यदि वह अपनी बहन रेबेका के समर्थन के लिए नहीं थी, तो शायद वह दुनिया भर में ख्याति प्राप्त नहीं कर पाई होगी (जिसमें पूर्व अमेरिकी सीनेटर रॉबर्ट कैनेडी के बेटे से शादी करना भी शामिल है)!

रोजगार की तकनीक

मैं अपने हाई-टेक विकल्पों की सूची शुरू नहीं कर सकता जो आपके प्रस्ताव अभियान पर काम करते समय लक्ष्य की प्रगति की निगरानी और ट्रैक करने के लिए उपलब्ध हैं। Hongkait.com उन 40 ऐप को सूचीबद्ध करता है जो विशेष रूप से लक्ष्य सेटर्स को अपने नए साल के संकल्पों को बनाए रखने में सहायता करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं! कैलोरी की गिनती के लिए एप्लिकेशन सहित स्वयं-सुधार से जुड़े सभी चीजों के बारे में सैकड़ों स्मार्टफोन एप्लिकेशन हैं, दैनिक संख्या में कदम उठते हैं, और दर्जनों हृदय गति और वजन में कमी मॉनिटर यहां तक ​​कि ऐसे ऐप्स भी हैं जो कथित रूप से आपके सेक्स ड्राइव को बढ़ेगा और इससे आपको अच्छे व्यक्ति बनने में सहायता मिलेगी। हालांकि, आपके प्रस्तावों को रखने के साथ प्रौद्योगिकी का कुछ खास नहीं है, लेकिन निश्चित रूप से आप ट्रैक पर बने रहने में सहायता कर सकते हैं।

इन सभी अनुप्रयोगों के पीछे प्रमुख प्रेरक सिद्धांत या "सिद्धांत" व्यवहार के आत्म-नियमन से संबंधित शिक्षा और मनोविज्ञान से सर्वव्यापक शोध निष्कर्ष है। स्वयं-नियंत्रण के समान, स्व-विनियमन एक सक्रिय प्रक्रिया है जो व्यवहारों और उपलब्धियों के बारे में योजना, निगरानी, ​​नियंत्रण और प्रतिबिंबित करता है। एक व्यवहार का प्रदर्शन करने से पहले, दौरान और उसके बाद आप क्या कर रहे हैं, यह सोचकर स्वयं-प्रतिक्रिया उत्पन्न होती है, जो बदले में प्रदर्शन को गति देने में मदद करता है। स्वयं-विनियमन लोगों को सक्रिय रूप से शामिल करने की अवधारणा पर निर्भर करता है जो वे कर रहे हैं, अधिकांश प्रौद्योगिकी अनुप्रयोगों के साथ ही लोगों को उनकी प्रगति रिकॉर्ड करते समय अपने लक्ष्यों के बारे में सोचने के लिए याद दिलाता है। प्रौद्योगिकी का उपयोग करने का लाभ विश्वसनीय रिकार्डिंग है, लेकिन आप अपनी प्रगति की निगरानी करके और अपनी वृद्धिशील प्रगति के चार्ट को बनाए रखने के द्वारा सटीक समान लाभ प्राप्त कर सकते हैं। आप अपने व्यवहार का आकलन करने के बावजूद, जब व्यक्ति सक्रिय रूप से लक्ष्य की प्रगति पर नजर रखता है, तब वे सफल नहीं होते हैं (वेन एंड हैडविन, 2008)।

विफलता सफलता का हिस्सा है

स्टीवन किंग के पहले उपन्यास कैरी को 30 बार अस्वीकार कर दिया गया था, अंत में प्रकाशित होने से पहले, स्टीफन स्पीलबर्ग को फिल्म स्कूल से तीन बार निकाल दिया गया था, और वॉल्ट डिज्नी को एक बार अखबार के पत्रकार के रूप में निकाल दिया गया था क्योंकि उन्हें कल्पना की कमी थी! सभी संभावनाओं में, आपके प्रस्तावों को अतीत में रखने में नाकाम रहने के लिए अक्सर सफलता हासिल करने के लिए एक आवश्यक पूर्व-आवश्यकता होती है। लेकिन वहां एक जाल है! इससे पहले मैंने उल्लेख किया था कि जिन मशहूर हस्तियों के लिए मैं साक्षात्कार लिया उनमें सीखने और निष्पादन के लिए साक्षात्कार में उनकी सफलता के लिए सामाजिक समर्थन पर भरोसा था, लेकिन उन्होंने यह भी स्वीकार किया कि उन्हें विफल होने पर स्वीकार करने के लिए शर्मिंदा या शर्मिंदा नहीं किया गया था। हालांकि, गलतियां उनकी सफलता की कुंजी नहीं थीं, इसी तरह उन्होंने प्रतिकूलता का जवाब दिया। अत्यधिक प्रेरित निवेश सलाहकार बर्नी मैडॉफ़ से सुपर लिबरियर इतिहास में एनएफएल के सेवानिवृत्त होने वाले सुपरस्टार निक लोयरी से प्रत्येक व्यक्ति को हराया या अपर्याप्त महसूस करने के बजाय, सीखने और काम करने के अवसरों के रूप में गलतियों को देखा ।

यद्यपि हमें वास्तविकता से सफलता की राह पर बाधाओं की अपेक्षा की जानी चाहिए, प्रेरक विज्ञान से पता चलता है कि जो व्यक्ति स्वयं पर विश्वास करते हैं, वे लगातार समान कौशल वाले उन लोगों को मात देंगे, लेकिन उनकी क्षमताओं पर आत्मविश्वास की कमी होगी। आत्म-प्रभावकारिता (Bandura, 1 99 7) के रूप में जाना जाता है, हमें अपने कार्यों के निष्पादन की क्षमता पर विश्वास होना चाहिए जो कि हमारे लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करेगा। आत्मविश्वास का मतलब अंधे आशावाद नहीं है, बल्कि आत्मनिर्भरता का मतलब है कि आप जानते हैं कि आपकी रणनीतियों की सफलता किस तरह से आगे बढ़ती है और जो नहीं, आप अपनी रणनीति के ज्ञान का उपयोग करने के लिए प्रेरित हैं, और आपको लगता है कि आप सफल हो सकते हैं। आशावाद की ताकत इतनी ताकतवर है कि एक अध्ययन में जहां प्रतिभागियों को एक बॉक्स-टूल्ड कार्य पूरा करने की आवश्यकता थी, प्रतिभागियों ने विश्वास किया (या बताया गया था) कि उनकी विनियामक क्षमता एक असीमित संसाधन थी, नियामक क्षमता में कमी आई है क्योंकि प्रयास (एब, ड्वेक, और वाल्टन, 2010) खर्च किए गए थे। अध्ययन से दिलचस्प निष्कर्ष यह था कि शारीरिक रूप से समाप्त होने पर भी (ग्लूकोज की कमी से मापा जाने वाला) "विश्वास समूह" के प्रयास में कोई कमी नहीं हुई क्योंकि व्यक्तियों का मानना ​​था कि उनके पास कार्य पूरा करने के लिए अश्वशक्ति थी, इसके बावजूद जितना ज्यादा ऊर्जा खर्च किया जा सके "गैर-विश्वासियों"।

आप किस विकल्प का चयन करेंगे?

तो ऐसा लगता है कि हम नए साल के लिए कुछ विकल्प हैं। कैलेंडर को चालू करने के लिए नवीनीकरण और विकास का समय, या उन चीजों की स्वीकृति के रूप में देखा जा सकता है जो हम बदल सकते हैं, यदि हालात अलग-अलग होते हैं कितने लोग यह महसूस कर पाएंगे कि वे क्या नियंत्रण कर सकते हैं। हम संतुष्टि के जीवन के लिए बसने और वापस बैठकर चुन सकते हैं कि क्या होता है। वैकल्पिक रूप से, हम एक एजेंटिक दृष्टिकोण ले सकते हैं और हमारे जीवन के पाठ्यक्रम का परीक्षण कर सकते हैं। जानबूझकर योजना के वैज्ञानिक रूप से सत्यापित कदमों का उपयोग करना, प्राप्य लक्ष्यों को स्थापित करना, समर्थन नेटवर्क एकत्र करना और खुद को निर्णय न छोड़े जाने के लिए असफल रहने का मौका देना, हम अगले वर्ष और अगले कई वर्षों के लिए बनना चाहते हैं।

अगर आप 2016 में सफल रहना चाहते हैं तो मेरी पुस्तक प्रेरणा फॉर लर्निंग एंड परफॉर्मेंस के आधार पर 2-घंटे के वीडियो कोर्स की कोशिश करें। एक साइकोलॉजी टुडे रीडर के रूप में आप इस कूपन कोड का उपयोग करके केवल $ 29.00 के लिए कोर्स कर सकते हैं। अपने आप को प्रेरणा का उपहार और उन लोगों को दे दो जो आप की परवाह करते हैं!

संदर्भ

बांंडुरा, ए (1 99 7) आत्म-प्रभावकारिता: नियंत्रण का प्रयोग न्यूयॉर्क, एनवाई: फ्रीमैन

जीनो, एफ, स्चित्ज़र, एमई, मीड, एनएल, और एरिली, डी। (2011)। प्रलोभन का विरोध करने में असमर्थ: स्व-नियंत्रण कमी कैसे अनैतिक व्यवहार को बढ़ावा देता है संगठनात्मक व्यवहार और मानव निर्णय प्रक्रिया , 115 (2), 1 9 20-203

हॉफमैन, बी (2015)। सीखने और प्रदर्शन के लिए प्रेरणा सैन डिएगो, सीए: शैक्षणिक प्रेस

जॉब, वी।, ड्वेक, सीएस, और वाल्टन, जीएम (2010)। अहंकार की कमी- क्या यह आपके सिर में है ?: इच्छा शक्ति के बारे में अंतर्दृष्टि सिद्धांत स्वयं-विनियमन को प्रभावित करते हैं। मनोवैज्ञानिक विज्ञान , 21 (11), 1686-1693

मुरवेन, एम। (2012) अहंकार की कमी: सिद्धांत और साक्ष्य आरएम रयान (एड।) में, द ऑक्सफोर्ड पुस्तिका, मानव प्रेरणा (पीपी 111-126) न्यूयॉर्क, एनवाई: ऑक्सफोर्ड यूनिवर्सिटी प्रेस

विनले, पीएच, और हैडविन, एएफ (2008)। प्रेरणा और स्वयं विनियमित सीखने की बुनाई डीएच शनक और बीजे ज़िममर्मन (एडीएस।) में, प्रेरणा और स्वयं विनियमित शिक्षण: सिद्धांत, शोध और अनुप्रयोग (पीपी। 297-314)। मह्वा, एनजे: लॉरेंस एर्ब्लम एसोसिएट्स पब्लिशर्स

वोल्टर, सीए, और हुसैन, एम। (2015)। कॉलेज के छात्रों के आत्म-विनियमित शिक्षा और शैक्षिक उपलब्धि के साथ धैर्य और इसके संबंधों की जांच करना। मेटाकग्निशन एंड लर्निंग , 10 (3), 2 9 3-311