प्रलोभन को मारने और अपनी इच्छा शक्ति को बढ़ावा देने के 5 सिद्ध तरीके

स्रोत: विक्टोरसबोया / शटरस्टॉक

आप आइस क्रीम की दूसरी सहायता या अतिरिक्त पेय के लिए नहीं कह सकते हैं। आप अधिक उत्पादक और संगठित होना चाहते हैं, और अधिक व्यायाम करना चाहते हैं आप कम टीवी देखना चाहते हैं, अपने स्क्रीन का समय कम कर सकते हैं और अधिक पैसा बचा सकते हैं।

तो आप इन चीजों को हासिल करने के लिए संघर्ष क्यों करते हैं? क्योंकि वे आसान नहीं हैं पुरानी आदतों को बदलने के लिए हम में से बहुत मुश्किल है

आत्म-नियंत्रण मुश्किल है, लेकिन यह सही दृष्टिकोण के साथ नहीं होना चाहिए हाल ही में एक वैज्ञानिक समीक्षा लेख (डकवर्थ, गेंडलर, और सकल, 2016) सुझाव देते हैं कि प्रलोभन को कम करने या स्वस्थ व्यवहार को बढ़ावा देने के लिए जानबूझकर अपने पर्यावरण को बदलते हुए एक आकर्षक स्थिति में होने के बाद, इच्छाशक्ति को लागू करने की कोशिश करने की अपेक्षा अधिक प्रभावी हो सकता है:

"क्योंकि आवेग समय के साथ मजबूत हो जाते हैं, स्थितिगत आत्म-नियंत्रण रणनीतियों- जो कूड़े में आकर्षक आवेग को छू सकती हैं – अवांछनीय कार्रवाई को रोकने में विशेष रूप से प्रभावी हो सकती है विडंबना यह है कि हम इसी कारण से स्थितिजन्य आत्म-नियंत्रण को कम कर सकते हैं।

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दूसरे शब्दों में, हम ऐसी रणनीतियों के बारे में सोचने या उनका इस्तेमाल करने की संभावना नहीं कर सकते हैं जो प्रलोभन से बचने के लिए हमारे पर्यावरण को बदलने में शामिल हों क्योंकि हम एक आंतरिक संघर्ष के रूप में आत्म-नियंत्रण के बारे में सोचते हैं, जिसमें हमें लड़ा और मजबूत होना है। हम मानसिक शक्ति और अच्छे चरित्र के साथ आत्म-नियंत्रण को समानता देते हैं, लेकिन यह ऐसा होना जरूरी नहीं है। स्वस्थ पथ को चुनना बहुत आसान है जब हमें मजबूत लालच का सामना नहीं करना पड़ता है या नकारात्मक व्यवहार करने के संकेत हमारे चेहरे पर सही नहीं हैं।

जेम्स ग्रॉस प्रोसेस मॉडल के आधार पर, आत्म-नियंत्रण करने के लिए पांच तरीके हैं।

1. स्थिति का चयन करें।

लोगों के साथ या परिवेश में घूमने का चुनाव करें जो आपके आत्म-नियंत्रण को बढ़ाएंगे। उन दोस्तों के साथ समय बिताने के लिए चुनें, जो स्वस्थ रहते हैं या व्यस्त जीवन जीते हैं, बल्कि उन लोगों के बजाय जो आपको बाहर जाने और पार्टी (या पैसा खर्च करते हैं, सुस्त बंद करते हैं, पेटी आदि) को प्रोत्साहित करते हैं। शॉपिंग मॉल की बजाय लंबी पैदल यात्रा करें

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2. स्थिति बदलें

आत्म-नियंत्रण को आसान बनाने के लिए स्थिति को संशोधित करें यदि आपको बिस्तर से बाहर निकलने में परेशानी हो रही है, तो अपने अलार्म घड़ी को कमरे में डाल दें ताकि आपको इसे बंद करने के लिए बिस्तर से निकलना पड़े। यदि आप अल्कोहल से संघर्ष करते हैं, तो अलमारी में कठोर शराब बंद कर दें और किसी और को कुंजी दें।

3. अपना ध्यान दोबारा ध्यान दें।

यदि आप स्थिति को बदल नहीं सकते हैं, तो आप जिस पर ध्यान देना चाहते हैं, उसे बदलें। जब तक एक लालसा कम हो जाए, तब तक ध्यान में रखते हुए किसी गतिविधि का पता लगाएं। या सोचें कि कसरत, पैसे बचाने, या स्वस्थ खाने के बाद आपको कितना अच्छा लगेगा

4. अपने विचारों को बदलें या पुनर्निर्देशित करें।

आप जो सोचते हैं उसे बदल सकते हैं या आप एक आकर्षक वस्तु कैसे देख सकते हैं। उदाहरण के लिए, आपको पिछली बार जब आपने बहुत अधिक पिया, तो अब पीने से बचने के लिए जिस तरीके से आपने व्यवहार किया उसके बारे में जानबूझकर सोचें या उस डिज़ाइनर बैग को एक चीर के रूप में सोचें, जो आपकी उपस्थिति को बढ़ा सकता है।

5. इच्छाशक्ति का उपयोग करें

आप स्थिति में रह सकते हैं और प्रलोभन से बचने के लिए मानसिक शक्ति का उपयोग कर सकते हैं। यह रणनीति सबसे कठिन है क्योंकि इस बिंदु पर, आपके मस्तिष्क में डोपामाइन (प्रेरणा और इनाम रासायनिक) पहले से बह रही है, जिससे यह विश्वास करना आसान हो जाता है कि अस्वास्थ्यकर व्यवहार इतना बुरा नहीं है।

लेखकों का तर्क है (और यह सहज महसूस करता है) कि आपके गेम को पहले चुनने या बदलने का निर्णय लेने से कली में आवेगी व्यवहार को छूने में सबसे प्रभावी होने की संभावना है। यदि आप एक आकर्षक स्थिति में खुद को पाते हैं, तो आप अभी भी ध्यान केंद्रित करने के अपने ध्यान में बदलाव कर सकते हैं, या अस्वास्थ्यकर व्यवहार के नकारात्मक पहलुओं की याद दिला सकते हैं … या बस अपने हाथों पर बैठकर अपने दांतों को दबाना!

मेलानी ग्रीनबर्ग, पीएचडी, कैलिफोर्निया के मिल वैली, और कैलिफोर्निया स्कूल ऑफ प्रोफेशनल साइकोलॉजी में मनोविज्ञान के पूर्व प्रोफेसर में अभ्यास मनोवैज्ञानिक हैं। वह रिश्तों, तनाव और मस्तिष्क का एक विशेषज्ञ है। वह व्यक्तियों और जोड़ों के लिए कार्यशालाओं, बोलने की गतिविधियां और मनोचिकित्सा प्रदान करती है वह नियमित रूप से रेडियो शो पर और राष्ट्रीय मीडिया में एक विशेषज्ञ के रूप में दिखाई देती है। वह इंटरनेट के माध्यम से लंबी दूरी की कोचिंग भी करती है वह द स्ट्रेस-प्रूफ ब्रेन (न्यू हारबिंगर, 2017) के लेखक हैं ।

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