आपने प्रयोग बंद कर दिया है, तो आपका मस्तिष्क अभी भी तरस क्यों है?

स्रोत: कैरोलिन रॉस / शटरस्टॉक

जब आप लत की पकड़ में हैं, तो दुनिया के बारे में आपका दृष्टिकोण सीमित हो सकता है और केवल आपके "पसंद की दवा" पर केंद्रित हो सकता है। बाकी सब कुछ – दोस्तों, परिवार, काम – अपनी अपील खो देता है लंबे समय से पहले, ऐसा लगता है कि आपके जीवन में आनंद का एकमात्र संभव स्रोत है और एक मायने में यह सच है; आपकी पसंद की दवा ही एकमात्र ऐसी चीज हो सकती है जो वास्तव में आपको अच्छा महसूस करती है आप इस नीचे सर्पिल में खुद को पा सकते हैं कि क्या आप किसी पदार्थ (शराब या ड्रग्स) या एक प्रक्रिया (जैसे कि एनोरेक्सिक खाद्य प्रतिबंध, बुलीमिआ, भोजन की लत, बाध्यकारी भोजन, जुआ या सेक्स) के आदी रहे हैं।

यह कैसे होता है? आप खुशी के उस स्रोत पर इतना ध्यान क्यों देते हैं? अब आप अन्य सभी चीजों में थोड़ी खुशी क्यों प्राप्त करते हैं जिन्हें आप आनंद लेते थे? और सबसे महत्वपूर्ण बात, आप इस चक्र से कैसे निकलते हैं? व्यसन के लिए एकमात्र दिमाग का संकल्प व्यक्तिगत विफल नहीं है; यह मस्तिष्क रसायन विज्ञान की बात है डोपामिन समस्या की जड़ में है – और यह एक समाधान प्रदान करता है

न्यूरोसाइंस के क्षेत्र में शोध के अनुसार, किसी भी प्रकार की लत – चाहे खाने, अल्कोहल या कुछ और – एक उम्मीद के मुताबिक चक्र के बाद। जब आप अपनी पसंद की दवा का उपयोग करते हैं, तो आपका दिमाग आपको डोपामाइन का हिट देता है, और आप खुशी का एक पुरस्कृत अर्थ प्राप्त करते हैं। आप पदार्थ या व्यवहार के साथ उस आनंद को जोड़ने के लिए भी सीखते हैं, जो भविष्य में अधिक आनंद की संभावना के लिए क्यू बन जाता है। यहां तक ​​कि उपयोग की उम्मीद डोपामाइन रिहाई के कारण हो सकता है।

समय के साथ, सामान्य सुख (जैसे कि चलने के लिए जाने या किसी दोस्त के साथ कॉफी होने पर) आप अपनी लत से मिलने वाले इनाम की तुलना में अपनी क्षमता खो देते हैं। बाकी सब कुछ तुलना में दिखाता है

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क्रूर विडंबना यह है कि अंततः, पदार्थ या बाध्यकारी व्यवहार डोपामाइन में छोटे बढ़ने से प्रेरित हैं। यह आपको काफी ऊंचा नहीं देता है जो इसे इस्तेमाल करता था। इससे भी बदतर, आपका मस्तिष्क सर्किट उन तरीकों से प्रतिक्रिया करता है जो आपको उदास, चिड़चिड़ाना या जोर से महसूस कर रहे हैं – जो आपको बेहतर महसूस करने के लिए केवल एक और हिट चाहती है

इस बिंदु पर, चीजें अपने मस्तिष्क के कुछ हिस्सों में गड़बड़ी करना शुरू होती हैं जो निर्णय लेने के लिए महत्वपूर्ण है, फैसले लेने और कार्रवाई शुरू करने के लिए जिम्मेदार हैं। मजबूत आग्रहों का विरोध करना बेहद मुश्किल हो जाता है यह बताता है कि आप अपने नशे की लत में वापस गिरने से बचने के लिए इतनी कड़ी मेहनत क्यों करते हैं, भले ही आपने शपथ ली है कि आप इसे फिर कभी नहीं करेंगे आपका मस्तिष्क केवल एक ही चीज़ की परवाह करता है: उस एकल, भारी लालसा को संतुष्ट करना

यदि आप इस सर्पिल में खुद को मिल चुके हैं, तो आप जानते हैं कि यह एक दुखी जगह है लेकिन एक तरह से बाहर है और यहां भी, डोपामिन एक भूमिका निभाता है चाबी उन "सामान्य सुखों" में है – जिन्हें प्राकृतिक सकारात्मक पुनर्मूल्यांकन भी कहा जाता है

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कोई भी घटना जो खुशी या इनाम की भावना को बढ़ाती है, थोड़ी भी, मस्तिष्क में डोपामाइन को जारी करने की क्षमता होती है। व्यसन आपकी पसंद की दवा के अलावा किसी चीज़ से मिलने वाले इनाम पर मात्रा को घटा देता है लेकिन आप हर रोज़ सुखों के साथ जानबूझकर पुन: सम्मिलित करके और वास्तव में उनका स्वागत करते हुए वॉल्यूम को वापस बदल सकते हैं। अभ्यास के साथ, आप अपने मस्तिष्क को फिर से दोबारा आवृत कर सकते हैं, फिर से सामान्य सुख से सच्ची संतुष्टि प्राप्त कर सकते हैं।

आप यह कैसे करते हैं? पथ हर किसी के लिए अलग है लोगों को कई तरह के तरीकों में आनंद मिलता है: प्रकृति में दृश्य, बागवानी, व्यायाम या व्यतीत समय जैसी विश्राम तकनीकों का उपयोग करते हुए, परिवार या दोस्तों के साथ समय व्यतीत करना, एक कप कॉफी का आनंद लेना, कला बनाना। ये बातें आपको अच्छा महसूस करती हैं

बहुत से लोगों को एक समूह से संबंधित विशिष्ट संतुष्टि मिलती है जो उन्हें सकारात्मक, उत्थान करने वाले इनपुट प्रदान करती है। इसमें 12-चरण की बैठकों, स्वयंसेवा, या टीम के खेल खेलना शामिल हो सकता है एक सहायक समुदाय और कनेक्शन की भावना आपके आत्माओं को उठाने की दिशा में एक लंबा रास्ता जा सकता है।

लेकिन आत्मा को पोषण करने में सबसे अधिक गहन संतुष्टि मिलती है इसमें धार्मिक सेवाओं में शामिल होना, मनन करना, प्रार्थना करना, या प्राकृतिक दुनिया के लिए सम्मान महसूस करना शामिल हो सकता है। इन अनुभवों से भय और उत्तीर्णता की भावना को बढ़ावा मिलता है वे आपके जीवन को अर्थ देते हैं जैसा कि आप अपनी वसूली में मजबूत हो जाते हैं, आप अपने सच्चे स्व की तरह अधिक महसूस करना शुरू कर देंगे। जब आप जो सचमुच में जागृत होते हैं, आप अपने आप को देखने में सक्षम होते हैं – आपकी खामियों और आपकी गलतियों सहित – करुणा के साथ। यह स्वयं के उस हिस्से को जागने की शुरुआत है जो अपने आप से कुछ अधिक से जुड़ा होता है।

अनुसंधान से पता चलता है कि आध्यात्मिक संबंध मस्तिष्क में डोपामाइन की रिहाई को बढ़ाता है, जो कि cravings को कम करने में मदद कर सकता है और जब कुछ प्रकार के आध्यात्मिक विश्वास या संबंध के साथ मिलकर मस्तिष्क में डोपामाइन रिलीज को बढ़ावा दे सकता है जो कि रिसाव जोखिम में कमी के लिए अनुवाद कर सकता है। आध्यात्मिक संबंध का मतलब चर्च में जाने का मतलब नहीं है, यह एक सूर्यास्त देखकर जितना आसान हो सकता है

आरंभ करने के लिए, कुछ अभ्यासों या दृष्टिकोणों का चयन करें, जो आपको अपील करता है – किसी भी आध्यात्मिक अभ्यास को विकसित करने के लिए अपने कुत्ते को चलने से कुछ भी। हर दिन खोजें और कुछ करें जो आपको अच्छा महसूस करता है, और अपने अनुभवों का स्वाद लेता है। आपके मस्तिष्क के लिए दैनिक जीवन के अधिक सूक्ष्म सुखों को पुन: प्राप्त करने के लिए समय लगता है, इसलिए धीरज रखो।

जब आपकी लत आनंद का एकमात्र स्रोत है, तो यह बहुत अधिक शक्ति लेता है और आपके जीवन का नियम रखता है। नशे की लत से मुकाबला करने के लिए बहुत ही मुश्किल है, यह सिर्फ सफेद-घुटने से। इच्छा शक्ति पुनर्प्राप्ति के लिए एक अस्थिर नींव है। लेकिन जीवन में आनंद लेने और पुराने लोगों को नवीनीकृत करने के नए तरीकों की खोज करके, आप वाकई अपने मस्तिष्क को फिर से ला सकते हैं, संतोष और आत्म-नियंत्रण के मार्गों को मजबूत कर सकते हैं।

जैसा कि आपका दिमाग साफ हो जाता है और आपका शरीर अधिक मजबूत हो जाता है, आप देखेंगे कि थोड़ी सी छोटी सी, आप फिर से खुशी महसूस करना शुरू करेंगे। नशे की लत से ठीक होने पर आपके व्यवहार को रोकने का नतीजा नहीं है, मस्तिष्क को चंगा करने के लिए ज़रूरी है। प्राकृतिक सकारात्मक पुनरोचनों का उपयोग करना आपको ऐसा करने में मदद कर सकता है।