5 मिनट का निवेश करें, अच्छी तरह से होने वाले धन का आनंद लें

पांच मिनट। यह बहुत समय नहीं है या यह है? ऐसा होने पर, कुछ महत्वपूर्ण गतिविधियों में केवल पांच मिनट का निवेश करने से आपके स्वास्थ्य और खुशी के लिए अद्भुत लाभ प्राप्त हो सकते हैं।

1. प्रतिदिन चलने वाले पांच मिनट की आयु आपके जीवन में तीन साल जोड़ सकती है।

इस अध्ययन के अनुसार, प्रतिदिन सिर्फ पांच मिनट के लिए चलना बहुत समय से पहले मरने का जोखिम कम करता है। 55,000 से अधिक पुरुषों और महिलाओं के व्यायाम की आदतों के विश्लेषण में किसी भी कारण से मरने का जोखिम गैर-धावकों के मुकाबले धावकों के लिए 30 प्रतिशत कम था। दिल की बीमारी का खतरा भी अधिक गिरावट – धावकों के लिए 45 प्रतिशत कम है यहां तक ​​कि अधिक वजन वाले लोगों और धूम्रपान करने वालों, जो दिन में पांच मिनट तक दौड़ते थे, कुछ लंबी उम्र के लाभ प्राप्त करते थे। लेकिन कई अध्ययनों के अनुसार, हालांकि किसी भी मात्रा में व्यायाम, छोटे, लाभप्रद स्वास्थ्य प्रभाव होगा। उदाहरण के लिए, पुराने वयस्क जो दिन में सिर्फ 15 मिनट तक तेजी से चलते हैं, उनकी मौत 22 प्रतिशत तक कम हो जाती है।

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स्रोत: माइमेजफोटोग्राफी / शटरस्टॉक

2. चलने या चारों ओर घूमने के लिए हर घंटे पाँच मिनट लगाना आपके स्वास्थ्य की रक्षा करेगा और आपके मूड को उठाएगा।

जो लोग अपने गोबर पर ज्यादा दिन खर्च करते हैं वे "बैठे बीमारियों" के लिए कमजोर होते हैं, जैसे कि मधुमेह, मोटापा और एथेरोस्लेरोसिस। सौभाग्य से, कार्यदिवस के दौरान हर घंटे के पांच मिनट का आंदोलन इस अध्ययन के मुताबिक "आपके मनोदशा को उठा सकता है, लठ्ठता का मुकाबला करता है, और यहां तक ​​कि नीरस भूख से पीड़ित होती है"। हालांकि अध्ययन में एक छोटे से नमूना आकार का इस्तेमाल किया गया था, परिणाम एक सतत बढ़ती शोध के साथ संगत थे जो कई शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य लाभों के साथ व्यायाम करते थे।

3. प्रक्रियाबद्ध? उस कार्य को प्रारंभ करने के लिए जिसे आप टाल रहे हैं, पांच-मिनट के शासन का उपयोग करें।

"कुछ भी नहीं एक थकाऊ काम पर फांसी के रूप में थकाऊ है।" मनोवैज्ञानिक विलियम जेम्स ने कहा कि, और यदि आप कभी भी procrastinate हैं, तो आप जानते हैं कि वह सही था। लेकिन आप पांच मिनट के नियम के साथ उस मनोवैज्ञानिक नाली में एक डाट डाल सकते हैं, जो डॉ एंड्रिया बोनियर के एक मनोरंजक ब्लॉग में वर्णित है। सार: यदि आप एक आवश्यक कार्य से बच रहे हैं, तो अपने आप से बताएं कि आप इस पर काम करेंगे, लेकिन केवल पांच मिनट के लिए। फिर, एक टाइमर सेट करें, और एक बार यह buzzes, काम करना बंद करो जब आप तैयार हो जाएं तो कार्य को फिर से लें, शायद इस समय के आसपास लंबी अवधि के लिए।

4. पांच मिनट का काम ब्रेक लेना आपकी रचनात्मकता, उत्पादकता और मनोबल बढ़ा सकता है।

पांच मिनट का नियम आपको किसी भी कार्य को प्रारंभ करने में मदद कर सकता है। लेकिन कुछ लोगों को यह नहीं पता कि काम करना कब बंद करना है, भले ही वे काम पर रिटर्न घटते रहें। ये प्रकार-एक व्यक्तित्व टाइमर सेट करने से उन्हें हर घंटे (कम-से-कम) ब्रेक लेने के लिए याद दिला सकते हैं। कुछ अध्ययन कौशल विशेषज्ञों का यह भी अनुशंसा है कि छात्रों को 25 मिनट के लिए अध्ययन करने और 5 मिनट के लिए ब्रेक लेते हुए, एक और 25 के लिए पढ़ना और 5 के लिए तोड़ने आदि की एक पद्धति पैदा करनी चाहिए। यह तथ्य स्वीकार करना महत्वपूर्ण है कि ज्यादातर मानव दिमाग किसी के लिए ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते "रिफ्रेश" बटन को धक्का बिना अनंत समय (यहाँ काम के ब्रेक के मूल्य पर अधिक देखें।)

5. हर दिन आभारी महसूस करने के लिए पांच मिनट लगाना आपके आनंद के स्तर को छह महीने तक बढ़ा देता है … और शायद जीवनकाल के लिए।

कृतज्ञता का अभ्यास करने के लिए "3 अच्छी चीज़ें" अभ्यास एक अच्छी तरह से प्रलेखित तरीका है। प्रत्येक दिन के अंत में पांच मिनट के लिए, तीन अच्छी चीजों के बारे में सोचें जो आपके साथ हुईं और देखें कि वे ऐसा क्यों करते हैं इस अभ्यास को सिर्फ एक हफ़्ते के लिए करने से छह महीने तक प्रतिभागियों की खुशी के स्तर में वृद्धि हुई। आप एक दैनिक आभार जर्नल भी रख सकते हैं, या बस अपने आशीर्वादों की गणना कर सकते हैं जैसे वे होते हैं। "आभार रवैया" के अभ्यास से लाभ, उत्साह और आशावाद जैसे सकारात्मक भावनाओं के गुलदस्ता सहित कई लाभ मिलते हैं। यह स्व-नियंत्रण को बढ़ावा देने के लिए भी लगता है

और पांच मिनट के चमत्कार

आप अपने स्वास्थ्य, अपने रिश्तों, और मन की स्थिति को बेहतर बनाने के लिए पांच मिनट में क्या कर सकते हैं?

  • अपने बच्चे या पति या पत्नी को ध्यान में रखते हुए पांच मिनट का ध्यान अधिक प्रेमपूर्ण रिश्ते के कारण हो सकता है।
  • पांच मिनट का ध्यान आपके रक्तचाप को कम कर सकता है और आपको अपना मन समझने में मदद कर सकता है।
  • पल का आनंद लेते हुए पांच मिनट – आपके आराम से बिस्तर, एक स्वादिष्ट भोजन, एक मसाज, दोस्त के साथ एक बात – मनोवैज्ञानिक रिक हैन्सन के शब्दों में आपको "अच्छा में ले" करने में मदद करेगा। वास्तव में, हैनसन का कहना है, जानबूझकर सिर्फ पांच सेकंड के लिए एक अच्छा अनुभव का आनंद लेना आपके दीर्घकालिक मेमोरी स्टोरेज में उस अच्छी भावना को स्थापित करेगा। (इस प्रक्रिया को यहाँ और विस्तार से वर्णित किया गया है।)

एक पांच मिनट की गतिविधि चुनें, जो आपके शारीरिक या मानसिक स्वास्थ्य के लिए अच्छी होगी, और आज यह पांच मिनट के लिए करें तब तक जारी रहें जब तक आप लाभप्रद महसूस करते हैं- ज़िंदगी के लिए, यदि आवश्यक हो

(सी) मेग सेलिग, 2017. सभी अधिकार सुरक्षित

सूत्रों का कहना है

  • "5 मिनट चलाना एक दिन का दीर्घकालिक लाभ है," जी रेनॉल्ड्स
  • "15 मिनट का दैनिक व्यायाम पुराने वयस्कों में उचित लक्ष्य हो सकता है," sciencedaily.com
  • "शॉर्टफ़ायर फर्स्टस्ट स्टैप प्रोक्रेटाइजिंग स्टॉप, ए ए बोनियर"
  • "काम कैसे टूटता है आपका मस्तिष्क कैसे मदद करता है? 5 आश्चर्यजनक उत्तर, "एम। सेलिग
  • "अकादमिक त्वरित सुझाव," मेन ऑफ यूनिवर्सिटी
  • "कैसे दो आसान चरणों में एक खुश मस्तिष्क को बनाने के लिए," एम। Selig
  • प्रति आभार। "आपके स्वास्थ्य और खुशी के लिए 2 आवश्यक आदतें," एम। सेलिग

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