युवा, वजन और नींद

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पतले बढ़ते

बिस्तर पर जल्दी जाना। अपने साथियों की तुलना में दस साल बाद पतला हो जाओ। वजन नियंत्रण वास्तव में यह आसान है?

शायद।

टेंटललाइजिंग प्रश्न रहता है – क्या आपके जैविक घड़ियों को और अधिक बारीकी से फिट करते हैं और अधिक नींद के बराबर कम मोटापा प्राप्त करते हैं? हाल ही में, शोधकर्ताओं ने 1 99 1 के एक हजार बच्चों के साक्ष्य से एकत्र हुए एक अध्ययन से आंकड़ों को देखा। ओहायो स्टेट के महामारीविदों द्वारा रिपोर्ट किए गए जर्नल ऑफ पेडियाट्रिक्स के पेपर में, जैविक रूप से लुप्त हो जाने वाली खुराक प्रतिक्रिया वक्र दिखाया गया है:

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चार और आधे साल के बच्चों को बिस्तर पर जाने के दस साल बाद मोटापे का 10% था; जो लोग 8 और 9 के बीच सो गए थे, उनमें एक मोटापे की दर 16% थी; जो पिछले 9 बिस्तरों में चले गए थे उनमें 23% की दर थी

लेखकों ने अपेक्षित confounders की तलाश में गया धनवान, अधिक शिक्षित परिवारों में मोटापे से कम बच्चे हैं। मोटापे से ग्रस्त माताओं के अधिक बार मोटे बच्चे हैं ये और अन्य कारकों को सांख्यिकीय रूप से नियंत्रित किया गया था साथ ही डेटा की अनुमति दी गई थी।

मोटापे की दरें बहुत ही भिन्न थीं।

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तो क्यों पहले bedtimes बच्चों में बेहतर वजन नियंत्रण एक दशक बाद में बेहतर हो सकता है? यहां कुछ संभव स्पष्टीकरण दिए गए हैं:

जैविक घड़ियों

समय नियम जीवन मनुष्य मशीन नहीं हैं एक महिला जो एक ही भोजन खाती है, वह उसी मील की दूरी पर चलाती है, और उसी काम पर अलग-अलग वजन होता है, इस पर निर्भर करता है कि क्या वह 10 बजे या 6 बजे बिस्तर पर जाती है। शिफ्ट श्रमिकों को उनकी हड्डियों में पता है – और उनकी कमर

यह बच्चों के बारे में भी सही है। बच्चों की घड़ियों को छोड़कर तेजी से बदल रहे हैं। जब आप पैदा होते हैं, तो आप चौदह से सोलह घंटों तक सो सकते हैं, जिनमें से लगभग दो-तिहाई आरईएम सो सकते हैं, मस्तिष्क के विकास के लिए महत्वपूर्ण है। बच्चा के रूप में आपका "बिस्तर समय" 6 या 7 बजे हो सकता है जब तक आप उच्च विद्यालय में वरिष्ठ हो, तब तक आपकी पसंदीदा जैविक नींद का समय 1 बजे हो सकता है और अधिकतम दैनिक प्रदर्शन और संतोष 10 घंटों के लिए आपकी दैनिक नींद की आवश्यकता होती है – जिसमें से औसत हाई स्कूल के वरिष्ठ 7 घंटे या उससे कम देख सकते हैं।

सो जाओ, और नींद की जरूरत है, जीवन चक्र में परिवर्तन, लेकिन बचपन में अधिक बाद में से। क्या यह हो सकता है कि बच्चों को पहले होने के लिए, बेहतर जैविक घड़ियों को फिट करना, बेहतर वजन नियंत्रण के लिए बनाया गया? इसमें बहुत सारे सबूत हैं कि यह एक कारक है।

नींद की मात्रा

जब भी आबादी पहले बिस्तर पर चली जाती है, तो धारणा यह है कि इसका मतलब है कि अधिक नींद का समय। वयस्कों के लिए, यह स्पष्ट रूप से मामला नहीं है। कार्य समय-समय पर, बच्चे के पालन और स्कूल के समय के लोग जब सो जाते हैं – इसके परिणामस्वरूप अक्सर उनके शरीर की घड़ियों के बारे में बताते हैं कि उन्हें इसकी ज़रूरत है

हालांकि, बच्चों को पहले बिस्तर पर डालने से अधिक नींद का समय हो सकता है। हाल के शोध में यह तर्क होगा कि आज के बच्चों के लिए, सभी उम्र के लोगों को इष्टतम स्कूल, मनोदशा, और स्वास्थ्य प्रदर्शन की आवश्यकता के मुकाबले कम नींद का समय मिलता है। इसलिए इस अध्ययन में, बच्चों को बिस्तर पर पहले रखने का मतलब शायद मतलब है कि उन्हें अधिक नींद का समय मिलता है – और उन बच्चों को कम दस साल तक वजन कम होता है।

पैटर्न की नियमितता

अक्सर यह बच्चों को सोने के लिए आसान नहीं लगाते यहां तक ​​कि 1 99 0 के दशक के पूर्वार्ध में, जब यह अध्ययन शुरू किया गया था, बच्चों को रात में सोने के अलावा बहुत कुछ करना था। इसलिए एक बच्चे को 8 बजे बिस्तर पर ले जाने से शायद अधिक माता-पिता का समय और मांसपेशियों को शेड्यूलिंग करने की बजाय उन्हें बिस्तर पर जाने की मांग की गई।

जीवन के समय के नियमों के अनुसार, पैटर्न जीवन को बदलता है। जो लोग एक ही स्वस्थ चीजें लगातार करते हैं, दिन-ब-दिन रहते हैं, लंबे समय तक रहते हैं और कम बीमार होते हैं।

नींद के शुरुआती समय होने में भी काफी संभव है, इस अध्ययन में बच्चों के लिए व्यवहार पद्धति का अधिक नियमितता भी संकेत मिलता है, खासकर जब 9 की तुलना में बाद में बिस्तर पर चले गए।

जमीनी स्तर

इसमें बहुत सारे सबूत हैं कि जो लोग कम लाभ अधिक वजन सोते हैं अपने मानकों से जैविक घड़ियों को दूर करने के लिए बहुत सारे सबूत हैं वजन बढ़ाने के कारण। लेकिन बहुत कम सबूत हैं कि सिर्फ पहले बिस्तर पर जा रहे हैं, विशेष रूप से बच्चों में, जब वे किशोरावस्था में होते हैं तो उनका वजन कम होता है।

यह और अन्य अध्ययनों का तर्क है कि जीवन शैली महत्वपूर्ण है – बहुत कुछ। यह बचपन में अधिक मायने रखता है, जब मस्तिष्क और शरीर बदलते हैं, स्थानांतरण करते हैं, और जब हम वयस्क होते हैं, तब से तेज़ी से आदतन करते हैं।

लेकिन निरंतर परिवर्तन का एक ही पैटर्न वयस्कों के साथ ही सही है। हमारे शरीर के अधिकांश हफ्तों के एक मामले में पुनर्निर्माण कर रहे हैं तुम कौन हो आज रात से अलग है कल। एक निरंतर नवीनीकृत, पुनर्निर्मित, और पुनर्निर्माण मानव है कि हम कैसे बचते हैं और कामयाब होते हैं

तो यह समझ में आता है कि हम क्या करते हैं – जब हम खाते हैं, जब हम सोते हैं – पूरे पुनर्निर्माण चक्र को बदलता है। और हम और अधिक प्रभावशाली ढंग से कैसे खाते हैं, आगे बढ़ते हैं और आराम करते हैं, परिणामस्वरूप अब अधिक जीवित, खुशहाल लोग

यहां तक ​​कि, यह पता चला है, कम मोटापे से ग्रस्त हैं