कैसे स्मार्टफोन मस्तिष्क लड़ाई जीतने के लिए

स्रोत: वनिनपंच / शटरस्टॉक

9 अप्रैल को प्रसारित एक 60 मिनट की कहानी ने बताया कि सिलिकॉन वैली आपके स्मार्टफोन, ऐप और सोशल मीडिया प्लेटफार्मों को कैसे इंजिन करने के लिए इंजीनियरिंग कर रही है। यह सार था कि प्रोग्रामर उन्हें अपने मस्तिष्क को अपनी कृतियों के आदी बनाने के लिए क्या करने की ज़रूरत से अवगत होते हैं-और ये ठीक उसी तरह करते हैं। इसके अलावा, आप जिस दैनिक विक्रय को महसूस करते हैं, वह केवल बाहरी अलर्ट और सूचनाओं से ही पैदा नहीं होता है; वे आपके मस्तिष्क के भीतर से भी आते हैं।

चिंता और लत प्रायोगिक मनोचिकित्सक लैरी रोजेन ने बताया कि हम हर 15 मिनट में अपने फोन की जांच करते हैं, क्योंकि हमें लगातार कनेक्ट होना पड़ता है, और हमारे दोस्तों की जांच भी करनी पड़ती है। अगर हम इस के शीर्ष पर नहीं हैं तो हम चिंतित हैं। डिजाइन नैतिकता त्रिस्टान हैरिस ने स्लॉट मशीनों के उपयोग के लिए स्मार्टफोन के उपयोग की तुलना की। स्नैपचैट की छिपी से, जिसे आप अपने फोन की जांच करने के लिए ऐप से दूर नहीं हटना चाहते हैं, प्रोग्रामर हमारे फिजियोलॉजी को समझते हैं और सरल मस्तिष्क हैकिंग के माध्यम से इसका फायदा उठाते हैं।

डोपामाइन के लिए इच्छा अपने मस्तिष्क को "हैक" करने के लिए, प्रोग्रामर समझते हैं कि आपकी आंखें एक स्क्रीन पर कैसे चिपक जाती हैं और यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप वापस आकर कैसे रहेंगे। उदाहरण के लिए, फेसबुक (या ग्रंथों के लिए) पर एक स्क्रॉलिंग स्क्रीन आपको आदी रखेगी क्योंकि आप एक अच्छी पोस्ट ढूंढ रहे हैं आप शिकार पर हैं, और आपका मस्तिष्क ट्रांसफ़िक्स्ड है। जब आप उस पद को खोजते हैं, तो आपके मस्तिष्क के इनाम के रास्ते में डोपामाइन की वृद्धि होती है। ओपिओइड में भी वृद्धि हुई है, जो आपको आराम देती है आपके मस्तिष्क के रिसेप्टर्स इस के लिए इस्तेमाल हो जाते हैं, और वे और अधिक चाहते हैं इस मामले में, आपके फोन की जांच करने के लिए सिग्नल निकलती पिंग्स से नहीं आ रहा है; यह आपके मस्तिष्क के इनाम केंद्र से आ रहा है, और अधिक मांग रहा है

चिंता का उन्मूलन इसी तरह, जब आप अपना फोन नीचे डालते हैं, तो आपका मस्तिष्क कोर्टिसोल को रिलीज करने के लिए आपके अधिवृक्क ग्रंथि को एक संकेत भेजता है, और इसके परिणामस्वरूप, आप चिंतित होते हैं। यह चिंता आपको अपने फोन को बार-बार जांचना चाहती है, ताकि आप इसे दूर कर सकें। फिर, आपके फोन का उपयोग करने के लिए संकेत बाहर से नहीं आ रहा है; यह भीतर से आ रहा है और प्रोग्रामर पता है कि स्क्रीन रिलीफ को कैसे बढ़ाना है ताकि आप अधिक के लिए वापस आ रहे रहें। (उदाहरण के लिए, Instagram अक्सर आपके सामान्य प्रतिक्रियाओं के आधार पर अलग-अलग फट पैटर्नों में पसंद भेजेगा।)

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लत और चिंता को शांत करने के लिए अनफोक करें मार्केटिंग नैतिकता के मुद्दे को उस क्षेत्र में निवेश किए गए विशेषज्ञों द्वारा संबोधित किया जा रहा है, लेकिन आप अपने मस्तिष्क की रक्षा करना शुरू करने से पहले नीतियों का वास्तव में इंतजार नहीं कर सकते। यहाँ महान विरोधाभास है: स्मार्टफ़ोन और सोशल मीडिया उपद्रव का उत्पादन करते हैं, लेकिन वे सगाई के माध्यम से उनका उत्पादन करते हैं: आप हाइपर फ़ोकस कर रहे हैं, और आपके दिमाग से इसे एक बुद्धिमान ब्रेक की आवश्यकता है सबसे आसान बात यह है कि प्रौद्योगिकी को बंद करना और प्रलोभन नहीं करना चाहिए, लेकिन यह काम करना मुमकिन है, और यह कई लोगों के लिए वास्तव में व्यावहारिक नहीं है। बल्कि, मेरी किताब, टिंकर, डब्बल, डूडल, ट्राईर: अनलोक द पावर ऑफ द अनॉक्कोसड माइंड में दिए गए शोध के आधार पर, हमें अनफोकस करने के लिए हमारे दिनों में समय का निर्माण करना और उन लाभों को समझना सीखना होगा जो बिना फोकस को हमारे दिमाग।

अत्यधिक स्क्रीन उपयोग के खतरों हम पहले से ही 46.9 प्रतिशत दिन के लिए डेड्रीम; बुद्धिमान अन्तराल समय में निर्माण बेहोश दिन की सपने को बदलने के लिए हमें चोट लगी नहीं जा रही है। इस से मदद मिलेगी। Hyperfocusing मस्तिष्क ऊर्जा खाती है यह आपको अन्य लोगों के बारे में कम ध्यान देता है आप ब्लिंकर्स पर रहते हैं, अपने परिवेश से अनजान हैं, या पंखों में प्रतियोगिता। आपको नहीं पता कि आगे क्या आ रहा है और आप महत्वपूर्ण कनेक्शन नहीं बनाते-जिस तरह से हाइपरफोकस की कार्पोरेट दिग्गज जिलेट में टूथब्रश इकाई, एक उपकरण इकाई और एक बैटरी इकाई थी, लेकिन बैटरी संचालित टूथब्रश का उत्पादन करने में विफल रहा। इन समस्याओं को कम किया जा सकता है यदि आप अपने मस्तिष्क के फोकस नेटवर्क को समीकरण में रखते हैं।

जो लोग लत-प्रवण हैं वे अपने अनफोकस नेटवर्क के भीतर समस्याएं हैं। विशेष रूप से इंटरनेट की लत के साथ, मस्तिष्क के भीतर लंबी दूरी के कनेक्शन अच्छी तरह से काम नहीं करते हैं। विभिन्न मस्तिष्क क्षेत्रों में कनेक्शन बनाना कठिन है। महान एथलीट अपने शारीरिक आक्रामकता और उनकी मानसिक दृढ़ता से जुड़ने में सक्षम हो सकते हैं। लेकिन जब आपके लंबी दूरी के कनेक्शन काम नहीं कर रहे हैं, तो आपको एक या दूसरे से जुड़ना पड़ सकता है

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उस दिन शुरू करने के लिए, जब आपका मस्तिष्क किसी भी तरह से ऊर्जा से बाहर निकलता है, शुरू करें। कुछ के लिए, यह दोपहर के भोजन के बाद है; दूसरों के लिए, यह दोपहर के मध्य हो सकता है फिर, चिंता और लत पैटर्न को तोड़ने के लिए अपने दिन में उत्पादक अनफोकस समय डालें

कैसे unfocus उत्पादक हो सकता है? दस मिनट की नींद आपकी स्पष्टता में वृद्धि होगी यह आपके सतर्कता में एक से तीन घंटे तक बढ़ेगा, और आप अधिक उत्पादक होंगे। दिन की ऊर्जा नालियों के बीच के लिए लघु नलिका महान है लेकिन 90 मिनट की दोपहर को आप की जरूरत है, अगर आपके पास पहले एक रचनात्मक चुनौती है। आप पहली बार थोड़ी गड़बड़ हो सकते हैं, लेकिन यह आपकी रचनात्मकता को बढ़ाएगा, क्योंकि पूरे 90 मिनट के साथ, आप तेजी से आँख आंदोलन (आरईएम) की नींद में जा सकते हैं, और आरईएम की नींद में जा सकते हैं, आपका मस्तिष्क सूचना का एक मास्टर इंटीक्टर है। हममें से अधिकांश दिन के मध्य में 90 मिनट के लिए नैपकिन नहीं हैं, लेकिन अगर खाने के बाद काम करने के लिए आपके पास काम है, तो खाने के बाद अतिरिक्त झपकी का समय बलिदान हो सकता है, ताकि आपके रचनात्मक की गुणवत्ता काम बढ़ाया जाएगा

एक और आसान तकनीक को डूडल करना है – एक सम्मेलन कॉल पर या एक व्याख्यान को सुनते समय कागज के एक टुकड़े पर लिखना। डडलिंग मस्तिष्क के फोकस नेटवर्क को उत्तेजित करता है, और जो कई सोच के विपरीत है, यह आपकी स्मृति को 29 प्रतिशत तक बढ़ा सकता है। आपका मस्तिष्क एक शोषक स्पंज की तरह है अगली बार जब आप इसे भटकते हैं, तो एक पेन और पेपर और डूडल लें। यह आपकी मदद से आप जितना अधिक हो सकता है, उतनी अधिक याद रखेगा।

तकनीक-मस्तिष्क की लड़ाई चल रही है थका होने या बस में छूने की प्रतीक्षा करने के बजाय, अपने फ़ैक्स नेटवर्क की देखभाल करने में सक्रिय रहें। यह लत और चिंता की भरपाई करेगा, और आपको फिर से ट्रैक पर वापस लाने में मदद कर सकता है

^{अपने मस्तिष्क की रक्षा के लिए अनफोकस तकनीकों के बारे में अधिक जानने के लिए, टिंकर, डबबल, डूडल की एक कॉपी प्राप्त करें: अनफ़ोक्ड माइंड की पावर अनलॉक (बैलेंटाइन बुक्स, 2017)}