स्लीप लॉस अमिगदाला के माध्यम से भावनात्मक संतुलन को बाधित करता है

अमिगदाला लाल में

स्रोत: लाइफ साइंस डेटाबेस / विकीमीडिया कॉमन्स

नींद की खराब रात के बाद हम सभी को अजीब, अस्थिर और भावनात्मक रूप से संवेदनशील होने की भावना को जानते हैं। अब तक, तंत्रिका तंत्र जो हमारी भावनाओं से छेड़छाड़ करते हैं जब हमें पर्याप्त नींद नहीं मिली है तो रहस्यमय हो गया है।

हाल ही के एक अध्ययन में, तेल अवीव विश्वविद्यालय (टीएयू) के शोधकर्ताओं ने बताया कि अमिगडाला का बढ़ता सक्रियण भावनाओं के नियंत्रण में परेशान करने और नींद की कमी से चिंता बढ़ने के लिए जिम्मेदार है। शोधकर्ताओं ने पाया कि नींद की एक रात केवल भावनाओं को नियंत्रित करने और उद्देश्य संज्ञानात्मक प्रसंस्करण के लिए आवश्यक मस्तिष्क संसाधनों को आवंटित करने की आपकी क्षमता में परिवर्तन करता है।

जब आप थका हुआ हो तो भावनात्मक नियंत्रण के साथ अमिग्लाला टेंपर

दिसंबर 2015 का अध्ययन, "नीरसता खोने: न्यूरल बेसिस ऑफ इम्पेएड इमोलाअल कंट्रोल ऑफ़ स्लीप", जर्नल ऑफ न्यूरोसाइंस में प्रकाशित हुआ था। शोध का नेतृत्व टीएयू के सागोल स्कूल ऑफ न्यूरोसाइंस के प्रोफेसर तल्मा हेन्डलर ने किया और टीएयू स्नातक छात्र एटी बेन-साइमन ने तेल अवीव सॉर्केसी मेडिकल सेंटर में सेंटर फॉर ब्रेन फ़ंक्शंस में आयोजित किया। एक प्रेस विज्ञप्ति में हेन्डलर ने कहा,

"हमारे अध्ययन से पहले, यह स्पष्ट नहीं था कि सोने के नुकसान से उत्पन्न भावनात्मक हानि के लिए कौन ज़िम्मेदार था। हम मानते थे कि नींद की कमी भावनात्मक छवियों के प्रसंस्करण को तेज करेगी और इस प्रकार कार्यकारी कार्यों के लिए मस्तिष्क क्षमता में बाधा आती है।

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हम वास्तव में आश्चर्यचकित हुए थे कि यह तटस्थ और भावनात्मक रूप से लगाए गए दोनों छवियों के प्रसंस्करण पर काफी प्रभाव डालता है। यह पता चला है कि हम हमारी तटस्थता खो देते हैं मस्तिष्क की क्षमता को यह बताने के लिए कि महत्वपूर्ण क्या है, समझौता किया गया है। ऐसा लगता है कि अचानक सब कुछ महत्वपूर्ण है। "

इस अध्ययन के लिए, ब्रेन मैपिंग (एफएमआरआई और / या ईईजी) के दौर से गुजरने के दौरान बेन-साइमन ने 18 वयस्कों को पूरी रात जागृत करवाई थी। सबसे पहले एक अच्छी रात की नींद के बाद और एक रात के बाद दूसरा कोई नींद की कमी है

परीक्षणों में से एक प्रतिभागियों को वर्णन करने के लिए कि दिशा में छोटे पीले रंग के डॉट्स छवियों को ध्यान भंग करने में आगे बढ़ रहे थे। इन छवियों को इन्हें लेबल किया गया था: "सकारात्मक भावनात्मक" (एक बिल्ली), "नकारात्मक भावनात्मक" (एक विकृत शरीर), या "तटस्थ" (एक चम्मच)।

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प्रतिभागियों, जिनके पास रात की अच्छी रात थी, तटस्थ छवियों पर तेजी से और अधिक सही ढंग से घूमते हुए डॉट्स की दिशा की पहचान करने में सक्षम थे, और उनके ईईजी ने तटस्थ और भावनात्मक विचारेदारों के लिए भिन्न न्यूरोलॉजिकल प्रतिक्रियाओं की ओर इशारा किया। जब सो-वंचित, हालांकि, प्रतिभागियों ने दोनों तटस्थ और भावनात्मक छवियों के मामलों में बुरी तरह से प्रदर्शन किया। यह निहित भावनात्मक नियामक प्रसंस्करण कम हो गया।

एक दूसरा प्रयोग एकाग्रता के स्तर का परीक्षण किया। इस अध्ययन के लिए, प्रतिभागियों को अपने पूरे ध्यान देने की मांग करने के लिए एक कार्य निष्पादित करते हुए तटस्थ और भावनात्मक चित्र दिखाए गए थे और भावनात्मक या तटस्थ सामग्री के साथ पृष्ठभूमि चित्रों को ध्यान भंग करने की उपेक्षा करने के लिए कहा गया था। इस बार शोधकर्ताओं ने मस्तिष्क के विभिन्न हिस्सों में गतिविधि के स्तर को मापा क्योंकि वे एफएमआरआई स्कैनर का इस्तेमाल करते हुए संज्ञानात्मक कार्य पूरा करते थे।

केवल एक नींद की रात के बाद, प्रतिभागियों को हर एक छवि (तटस्थ और भावनात्मक) से विचलित कर रहे थे। इसके विपरीत, अच्छी तरह से विश्राम किए गए प्रतिभागियों को केवल भावनात्मक छवियों से विचलित किया गया था इस आशय का विशेष रूप से एमिगडाला में गतिविधि के परिवर्तन से संकेत मिलता है, एक मस्तिष्क क्षेत्र जो भावनात्मक प्रसंस्करण में भूमिका निभाता है। हेन्डलर ने निष्कर्ष निकाला,

"हमने संज्ञानात्मक कार्य के दौरान, हमारे पर्यावरण में प्रमुख संकेतों के पता लगाने और मूल्यांकन के साथ जुड़े मस्तिष्क के क्षेत्र, अमिगडाला की भावनात्मक विशिष्टता में बदलाव का पता चला है।

इन परिणामों से पता चलता है कि, नींद के बिना, जो भावनात्मक है और जो एक तटस्थ घटना है, का केवल मान्यता बाधित है। हम सभी आने वाली घटनाओं से भी भावनात्मक उत्तेजनाओं का अनुभव कर सकते हैं, यहां तक ​​कि तटस्थ, और अधिक या कम महत्वपूर्ण जानकारी को सुलझाने की हमारी क्षमता खो सकते हैं। इससे पक्षपातपूर्ण संज्ञानात्मक प्रसंस्करण और खराब निर्णय के साथ-साथ चिंता भी हो सकती है। "

क्या आपको नींद की कमी या अनिद्रा से पीड़ित हैं?

स्रोत: फोटोग्राफ़ी.ईयू / शटरस्टॉक

मनुष्यों ने हमारे जीवन काल में लगभग एक-तिहाई खर्च करने के लिए विकसित किया है। आदर्श रूप से, आपको लगभग 8 घंटे एक रात सोना चाहिए, जो प्रति वर्ष 122 दिन की नींद में जोड़ता है। आपका मन, शरीर और मस्तिष्क वेक-टू-स्लीप के बुनियादी दो-से-एक अनुपात पर बेहतर तरीके से काम करेंगे। हर दो घंटे के लिए आप जाग रहे हैं, आपको लगभग एक घंटे की नींद की ज़रूरत है जब तक आप साठ वर्ष का हो, तब तक यह बीस साल तक सोया जाएगा और आरईएम (तीव्र आँख आंदोलन नींद) में लगभग पांच ठोस वर्षों।

यदि आप नींद या रातों या अनिद्रा से पीड़ित हैं, तो आप अकेले नहीं हैं। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों के अनुसार, 30 प्रतिशत अमेरिकी वयस्कों को प्रति रात छह घंटे से कम नींद मिलती है अनिद्रा के आपके पैटर्न क्या हैं?

एक अक्टूबर 2015 स्लीप अध्ययन, जॉन्स हॉपकिंस विश्वविद्यालय से "स्वस्थ वयस्कों में सकारात्मक मनोदशा और स्लीप आर्किटेक्चर पर नींद निरंतरता में असर" का प्रभाव, पाया गया कि रात भर में कई बार जागने से लोगों की सकारात्मक भावुकताएं कम हो रही हैं रुकावट के बिना सोने की मात्रा

जॉन्स हॉपकिन्स के शोधकर्ताओं ने कहा कि जो लोग जागृत करने के लिए मजबूर थे, वे सकारात्मक मनोदशा में 31 प्रतिशत की कमी आई थी, जबकि देरी से सोते हुए समूह में केवल 12 प्रतिशत की गिरावट आई थी। निरंतर नींद के महत्व पर ये नई निष्कर्ष हमारे रोज़मर्रा के जीवन में सकारात्मक भावनात्मक संतुलन बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

शोधकर्ता वर्तमान में जांच कर रहे हैं कि सोने के हस्तक्षेप के लिए उपन्यास तरीकों (ज्यादातर आरईएम नींद पर ध्यान केंद्रित करने के लिए) चिंता, अवसाद और पोस्ट-ट्रोमैटिक तनाव विकार (PTSD) में देखा जाने वाला भावनात्मक विनियमन की कमी को कम करने में मदद कर सकता है।

निष्कर्ष: नींद की कमी एक आधुनिक दिवस महामारी है

एक आधुनिक समाज के रूप में, हम हर साल कम और कम सो रहे हैं। डिजिटल उपकरणों को हमारे सर्कैडियन लय को बंद करने और नींद की गड़बड़ी को ट्रिगर करने के लिए पाया गया है। अंगूठे का एक सरल नियम के रूप में, सोने की समय से पहले एक घंटे में डिजिटल उपकरणों से बचने से आपको बेहतर रात की नींद मिल सकती है।

बेशक, वित्तीय निचोड़ इतने सारे अमेरिकियों को कम भुगतान की नौकरियों के कारण महसूस होता है, और गरीबी के स्तर पर न्यूनतम वेतन निर्धारित होता है, नींद के लिए दिन में कम घंटे छोड़ सकते हैं। सामाजिक-आर्थिक स्तरीकरण अक्सर नींद का अभाव कम-आय वाले व्यक्ति के नियंत्रण के दायरे से परे दैनिक वास्तविकता बनाता है जैसे-जैसे लोग बिलों का भुगतान, परिवार के दायित्वों को हथियाने, और व्यायाम करने के लिए समय निकालने का प्रयास करते हैं, सो जाने के लिए पहली डिस्पोजेबल वस्तु बन जाती है। यह एक खतरनाक व्यापार बंद है

दुर्भाग्य से, लाखों अमेरिकियों के लिए नींद का अभाव अपरिहार्य है जो कम वेतन और अधिक काम करते हैं। उसने कहा, अगर आप रात की नींद लेने के लिए कुछ व्यावहारिक युक्तियां चाहते हैं, तो आप अपने अध्याय का एक पूर्वावलोकन पढ़ सकते हैं, Google पुस्तकें पर मुफ्त के लिए एथलीट के रास्ते से "नींद से बचाव"

इस विषय पर और अधिक पढ़ें, मेरे मनोविज्ञान आज की ब्लॉग पोस्ट देखें,

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