डोपैमिन के टॉनिक स्तर सुपरफ्लुमिटी के क्षणों चिकनाई करें
अल्ट्रा-धीरज एथलीट के रूप में, अतिमृतता की स्थिति बनाने के लिए डोपामाइन की शक्ति का उपयोग करते हुए, जिसमें मेरा दिमाग, शरीर और मस्तिष्क बिल्कुल शून्य घर्षण या चिपचिपाहट के साथ संचालित था – मेरे एथलेटिक कौशल और खेल की सफलता का रहस्य था।
दशकों तक शारीरिक और मस्तिष्क प्रशिक्षण के माध्यम से, मैंने सीख लिया कि रोज़ाना पर "घबराहट और आनंद के जीव विज्ञान" को प्रकट करने के लिए मेरे तंत्रिका तंत्र के माध्यम से सिर्फ डोपामाइन की सही मात्रा में पंप कैसे ठीक करना है I डोपामिन विनियमन ने समीकरण बनाने में मदद की SWEAT = BLISS मेरे लिए एक वास्तविकता, क्योंकि यह सभी के लिए हो सकता है डोपामाइन की शक्ति पर टैप करना मेरे प्रशिक्षण और प्रतिस्पर्धा की कुंजी थी जिसे कभी यातना या कपट नहीं लगता, बल्कि प्यार का एक पुरस्कृत श्रम होता है।
अगले हफ्ते दुनिया भर से न्यूरॉजिकनिक सोचा नेताओं डोएपामाइन 2016 सम्मेलन (5-8 सितंबर) के लिए वियना, ऑस्ट्रिया में इकट्ठा होंगे। मेडयुनी वियना के मनश्चिकित्सा और मनोचिकित्सा विभाग के माथियस विलीट, हार्ल्ड सिटे के साथ डोपामाइन सम्मेलन का आयोजन कर रहा है। ये शोधकर्ता आपके सिस्टम में बहुत अधिक या बहुत कम डोपामाइन होने के नुकसान की खोज कर रहे हैं। वे मिठाई स्थान या डोपमाइन के "टॉनिक स्तर" की पहचान करना चाहते हैं जो हर व्यक्ति के लिए मनोवैज्ञानिक और भौतिक भलाई का अनुकूलन करता है।
विलीट और सिटे ने पाया है कि गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं पैदा हो सकती हैं यदि बहुत कम या बहुत ज्यादा डोपामाइन स्वयं का उत्पादन कर रहे हैं उदाहरण के लिए, यदि बहुत कम डोपामिन अणु जारी होते हैं और संचलन में, पार्किंसंस की बीमारी विकसित हो सकती है। फ्लिप पक्ष पर, डोपामाइन का एक अतिरिक्त मणिया, मतिभ्रम का कारण बन सकता है, और यह सिज़ोफ्रेनिया और लत से संबंधित है।
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इस ब्लॉग पोस्ट में, मैं अपने पिता, रिचर्ड बर्लगैंड, जो एक विश्व प्रसिद्ध न्यूरोसाइंस्टिस्ट और मेरे संरक्षक थे, के साथ जीवन अनुभव, अनुभवजन्य सबूत, और बातचीत के आधार पर डॉपामाइन के बारे में कुछ अपरंपरागत विचार प्रस्तुत करते हैं।
टिप्पणियों और व्यक्तिगत अनुभवों के आधार पर, मेरा मानना है कि बहुत से लोग दैनिक एरोबिक प्रशिक्षण और दिमाग़ ध्यान के संयोजन को रोजाना आधार पर एक डोपमाइन के व्यक्तिगत टॉनिक स्तर को ठीक करने के लिए उपयोग कर सकते हैं। बेशक, समग्र परिस्थितियां हर परिस्थिति में सभी लोगों के लिए उपयुक्त नहीं हैं कृपया सामान्य ज्ञान का उपयोग करें और अपने चिकित्सक या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर की सलाह का पालन करें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आपके डोपामाइन को टॉनिक में रखते हुए एक स्तर के लिए फार्मास्यूटिकल उपचार की आवश्यकता होती है।
सभी जानवर खुशी की तलाश करें और दर्द से बचें
एक दशक पहले, मैंने द एथलीट वेः स्वेद एंड द बायोलॉजी ऑफ़ ब्लिस में डॉपामाइन के बारे में बड़े पैमाने पर लिखा था। मैं डोपामाइन को "पुरस्कार अणु" के रूप में संदर्भित करता हूं क्योंकि यह हमारे डोपामिनर्जिक मार्गों के माध्यम से लक्ष्य-उन्मुख व्यवहार की खुशी को प्राप्त करता है, जो मस्तिष्क के एक क्षेत्र से दूसरे में डोपामाइन का परिवहन करता है। नीचे दिए गए मार्गों के सेगमेंट को मेरी पहली पुस्तक के "द ब्रेन साइंस ऑफ स्पोर्ट" अध्याय से अनुकूलित किया गया है।
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डोपामिन एक न्यूरोट्रांसमीटर है जो उपलब्धि, लक्ष्य-उन्मुख व्यवहार, प्रेरणा, मूड और आंदोलन की सुविधा प्रदान करता है। यह पुरस्कृत 'डिंग, डिंग, डिंग' जैकपॉट का कारण बनता है जो आपके शरीर को जब आप एक पुरस्कार जीतते हैं या कहते हैं "हां! मैंने ऐसा किया। "एक लक्ष्य पूरा करने के बाद
स्वाभाविक रूप से व्यायाम के दौरान डोपामिन को छोड़ दिया जाता है; यह ड्रग्स क्राविंग और ड्राइविंग व्यसनी व्यवहार के लिए भी अपराधी है। कोकीन और अन्य दवाएं पूरे मस्तिष्क में डोपामिनर्जिक मार्गों और तलना डॉप्माइन रिसेप्टर्स का अपहरण करती हैं। डॉपामाइन की ही क्षमता आपको ऐसा महसूस करने के लिए कि आप दुनिया के शीर्ष पर हैं, आप उलटा पड़ सकते हैं और आपको महसूस कर सकते हैं कि आप रॉक थल पर आ गए हैं।
जीवन अनुभव के माध्यम से, मैंने पाया है कि डोपामाइन की अनंत शक्तियों में दोहन करने से मेरी मानवीय क्षमता को अनुकूलन में मदद मिलती है और मुझे सुपर-फ़्लुमिडाइटी की अवस्था में ले जाकर उत्कृष्टता की भावना पैदा करता है न्यूरोसाइंटिस्ट, रॉबर्ट हीथ ने एक बार कहा था, "सभी नैतिक शिक्षा अंततः आपके मस्तिष्क में दर्द और आनंद परिपथ पर आधारित होती है और आपके आंतरिक इनाम-सजा प्रणाली।"
मेड्यूनी वियना के फार्माकोलॉजिकल इंस्टीट्यूट के हार्ल्ड सिटे ने एक बयान में कहा, "लोगों के लिए डोपामाइन रिलीज भी जिम्मेदार है, क्योंकि वे हमेशा खुशी चाहते हैं ताकि वे उच्च और उच्च डोपामिन स्तर तक पहुंच सकें। डोपामाइन इसका कारण है कि बहुत से लोग लगातार अपने लालच को संतुष्ट करने की कोशिश कर रहे हैं। "
डोपामाइन के अस्सी प्रतिशत का मस्तिष्क के एक छोटे से क्षेत्र में उत्पादन होता है, जिसे सबान्तिया नीग्र्रा (काला सामग्री) कहा जाता है। मस्तिष्क के माध्यम से अग्नि शराबी की तरह धुएं जैसे धागे, सुखाने के केंद्रों में डोपामाइन को पंप करना, जहां वे तंत्रिका श्रृंखला प्रतिक्रिया पैदा करते हैं जो आपको परमानंद या इनाम की हिट देता है जब आप दिन के माध्यम से कदम उठाते हैं तो स्पष्ट रूप से लक्ष्यों को बनाते हुए, आप डोपामिन की एक सतत धारा जारी कर सकते हैं। और जानबूझकर लक्ष्यों को पहचानने और उन्हें प्राप्त करने से इनाम की कमी सिंड्रोम से बचें।
एक बढ़ती हुई आम सहमति है कि डोपामिन नेटवर्क हर रोज़ व्यवहार को प्रभावित करती है। कॉर्नेल विश्वविद्यालय में मानव विकास के प्रोफेसर रिचर्ड डेप्यू, पीएच.डी., बताते हैं कि लक्ष्य-निर्देशित व्यवहार, या इसके अभाव, स्वयं एक व्यक्तित्व विशेषता के रूप में पेश करते हैं। एक उदार व्यायाम की नियमितता से चिपकाने का एक लाभ यह है कि यह रोजाना आदतें पैदा करता है जो डोपामाइन को पंप करते हैं और एक लक्ष्य स्थापित करने और उसे प्राप्त करने के लिए स्वस्थ एथलेटिक मानसिकता को बनाए रखते हैं।
Depay और दूसरों को दृढ़ता से विश्वास है कि इनाम के रास्ते के साथ यात्रा करने वाले डोपामिन मुख्य प्रेरणा शक्ति है जो अधिकांश लोगों के व्यवहार को प्रेरित करता है। वे कहते हैं, "जब हमारा डोपामिन सिस्टम सक्रिय है, हम लक्ष्य, और पुरस्कार के बाद जाने के लिए अधिक सकारात्मक, उत्साहित और उत्सुक हैं, चाहे वह भोजन, सेक्स, पैसा, शिक्षा या व्यावसायिक उपलब्धि है।"
उदाहरण के लिए, एक दिमाग से एक परियोजना पर ध्यान केंद्रित करके, लक्ष्य व्यवहार का पीछा करते हुए डोपामिन की रिहाई शुरू हो जाती है। Depoint भी सुझाव देते हैं कि जो लोग लक्ष्य-उन्मुख हैं वे न केवल अधिक प्रेरित होते हैं बल्कि आम तौर पर खुश हैं। "हमारे पास मजबूत सबूत हैं कि इलटेंशन [जो कि होने वाली] की भावनाएं हैं क्योंकि आप एक महत्वपूर्ण लक्ष्य हासिल करने के लिए आगे बढ़ रहे हैं, जैव-आधारित आधार पर, हालांकि उन्हें अनुभव से संशोधित किया जा सकता है।"
डोपैमिना जो सबसे अधिक एथलीट्स को लक्ष्य निर्धारित करने और उन्हें प्राप्त करने के लिए ड्राइव करता है। उदाहरण के लिए, एथलेटिक प्रतियोगिता के मेरे दिनों में, अगर मुझे हवाई आयरनमैन के लिए अर्हता प्राप्त करने का एक मिशन था-उस दिन लंबी और लंबी अवधि के मिनी-लक्ष्यों को प्राप्त करने के दिन मेरी ऊर्जा का हर औंस डालने की खुशी अविश्वसनीय थी पुरस्कृत। वास्तव में वास्तव में वास्तव में सिर्फ वहाँ पाने की मेरी यात्रा के लिए केक पर टुकड़े करना था।
डोपामिन भी मोटर सीखने की सुविधा देता है और तरल आंदोलन की कुंजी है। पार्किंसंस रोग से पीड़ित लोगों के ऑटोप्सी ने दिखाया है कि सॉलिया डायग्रा की ब्लैक सामग्री हल्के रंग में दिखाई देती है, शोधकर्ताओं ने डोपामाइन और तरल पदार्थ आंदोलन के बीच संबंध बनाये। मनोवैज्ञानिक, मुझे विश्वास है कि डोपामाइन प्रवाह और अतिसंवेदनशीलता की स्थिति बनाने के लिए केंद्रीय है। डोपैमिन के टॉनिक स्तर को हासिल करने के लिए, ठोस लक्ष्यों को निर्धारित करें और उन्हें प्राप्त करें। आप जो भी शुरू करते हैं उसे समाप्त करें- और आप डोपामाइन की हिट जारी करेंगे।
एक महत्वपूर्ण चेतावनी है बहुत अधिक डोपामाइन एक व्यक्ति मैनिक या सिज़ोफ्रेनिक बना सकता है; पार्किंसंस के अस्थिर भौतिक आंदोलनों में बहुत कम परिणाम नॉनस्टॉप व्यायाम के बारे में चौबीस घंटों तक जाने की मेरी दहलीज पर पहुंचने के बाद मेरे पास भ्रम और मतिभ्रम है जो डोपामाइन के अधिभार से उत्पन्न होते हैं। यद्यपि मुझे अपनी जवानी में अल्ट्रा-धीरज खेलना पसंद है, मुझे अब और मन और शरीर को सीमा तक लेने की इच्छा नहीं है।
एक उदाहरण के रूप में, डेथ वैली में बैडवेर अल्ट्रामरथॉन के दौरान, गर्मी के थकावट के साथ मिलाकर डोपामाइन के अधिभार के कारण, मुझे ब्राउन क्रॉली प्वाइंट के ऊपर कालीडोस्कोपिक सितारों के चट्टानों से बाहर कूदते सांपों के साँस-विचलन का भ्रम और भ्रम का अनुभव है, जो कि दूसरी पांच हजार फुट चढ़ाई जो अंततः आप डेथ वैली से बाहर निकल जाती है
ये मतिभ्रम व्यायाम से प्रेरित भ्रम का एक रूप है जो बहुत अधिक डोपामाइन से उत्पन्न होता है। नियमित रूप से, दैनिक, लक्ष्य-उन्मुख आंदोलन, दिमाग और डायाफ्रामिक श्वास के साथ, सही मात्रा में डोपामाइन पैदा करने में मदद कर सकता है।
माइंडफुलिंग के माध्यम से वागस तंत्रिका को दोगुनाइन-फ्यूलेड उन्माद काउंटरों से जुड़ा हुआ है
_0.jpg "वेलकम ट्रस्ट / पब्लिक डोमेन")
मेरे पिता एक न्यूरोसाइनिस्टिस्ट, न्यूरोसर्जन थे और राष्ट्रीय स्तर पर टेनिस खिलाड़ी थे जिन्होंने मुझे डोपामाइन के बारे में बहुत कुछ सिखाया था और मेरे तंत्रिका तंत्र को धीमा करने के लिए एसिटिलकोलाइन को जानबूझकर रिहा करने के लिए अदालत में और दोनों के दबाव में अनुग्रह कैसे किया जाता है
आदर्श रूप में, सुपरफ्लुएडिटी का एक राज्य फ्रैक्शनल है और यह एन्ट्रापी की कमी है क्योंकि आप अत्यधिक नहीं हैं और आपको हाइपोमोनिक या डिस्कोबोएबिलेटेड नहीं लगता है। एक एथलीट के रूप में, जब भी मुझे लगा कि मैं डोपामाइन पर बहुत ऊंचा हो रहा हूं, मैं अपने आप को वापस पृथ्वी पर लाने के लिए ध्यान प्रथाओं का उपयोग करूँगा।
हालांकि मेरी परिकल्पना का समर्थन करने के लिए मुझे अनुभवजन्य अध्ययनों के बारे में नहीं पता है, मैंने अपने पिताजी और जीवन के अनुभव के साथ बातचीत के माध्यम से सीखा है कि जब मुझे ब्रेकअप के लिए डोपैमिन के ऊंचा स्तर पर रखा जाना चाहिए कि अगर मैं अपनी आंखों की पीठों को आराम करता हूं और मेरे वोगों की कल्पना करता हूं तंत्रिका स्क्विटिंग एसिटाइलकोलाइन, मेरे दिल पर है कि मैं अपने पैरासिमिलेटीचिक तंत्रिका तंत्र को संलग्न कर सकता हूं और अपने आप को तुरंत शांत कर सकता हूं। फिर, यह कड़ाई से वास्तविक घटना है।
बहुत ज्यादा या बहुत कम डोपामाइन वाले मेरे आजीवन रिश्ते पर पीछे मुड़कर, मुझे पता है कि मैंने सीख लिया है कि कैसे विभिन्न प्रकार के अभ्यासों के माध्यम से मेरे टॉनिक स्तर को स्वाभाविक रूप से खोजना है। उदाहरण के लिए, मैं वालींगफोर्ड, कनेक्टिकट में एक उच्च दबाव बोर्डिंग स्कूल चला गया। मेरे डीन को उम्मीद है कि सभी को "उपलब्धि की आवश्यकता" के साथ वायर्ड होने की उम्मीदें, सीधे ए के लिए, और "ब्रह्मांड के मास्टर" बनें। मैं बुरी तरह विफल हुआ
कठोर तैयारी स्कूल के माहौल ने मुझे निराश किया और मुझे कम से कम महसूस किया। एक निश्चित बिंदु पर, मैंने तौलिया में फेंक दिया, मेरी आत्मकथात्मक सिंड्रोम को गले लगाया, और एक नेयर-डू-वेल बनने का फैसला किया। मैं शर्म से भर गया था आखिरकार, मैं दवाओं और अल्कोहल के डोपामाइन-इंधन वाला इनाम, एक कुल हारे हुए, बाहरी, काले भेड़ आदि की तरह महसूस करने के लिए एक रास्ते के रूप में बदल गया।
मेरे बाहरी विफलताओं और Choate- उच्च विद्यालय के बाद की उपलब्धियों की कमी के लिए न्याय का सामना करने के लिए मेरे घृणा के कारण, मैमचुसेट्स में अमहर्स्ट में हैम्पशायर कॉलेज में नामांकित अमेरिका में कुछ कॉलेजों में से एक हैंम्पशायर बिल्कुल कोई परीक्षण नहीं है और कोई ग्रेड नहीं है।
जबकि हैम्पशायर में, मैं बहुत योग और ध्यान में मिला। एक कॉलेज के छात्र के रूप में, मैं भाग्यशाली था कि मेरी पढ़ाई के हिस्से के रूप में कुछ समय से भारत की यात्रा की जाए। वहां पर, मैंने आश्रमों में समय बिताया – जहां मेरा एकमात्र लक्ष्य गहरी और विस्तारित ट्रान्स जैसी राज्यों में जाकर निर्वाण की भावना को प्राप्त करना था।
एक तरह से मैं एक मोमबत्ती पर घूर रहा था, मेरी जिंदगी की टोन और मेरी आँखों की पीठों को आराम करते हुए मेरे सिर को पीछे से आगे की तरफ झुकते हुए लौ पर अपना ध्यान केंद्रित करते हुए आगे बढ़ते हुए करते थे। मैं अभी भी बैठ सकता था और घंटों के लिए इस तरह एक ट्रान्स में रह सकता था। बाद में जीवन में, जब मैंने ट्रैथलॉन के लिए मेरे जुनून में ठोकर खाई, तो मैं उसी ध्यान के प्रमुख स्थान पर जाऊँगा जो मुझे भारत में जब भी दौड़ रहा था, बाइकिंग या तैराकी की खोज की थी।
संस्कृत शब्द का प्रयोग मैं उत्कृष्ट भावना का वर्णन करने के लिए करता हूं, जब मैं त्रिराज्य की स्थिति में हूं और 3-आयामी दुनिया से निकाला जाता हूं तो प्रत्याहार होता है। मैं इसे मेरी प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स को खोलना और मेरी चेतना को अपने सेरेबेलम (लैटिन के लिए "थोड़ा मस्तिष्क") में बैठा रहा हूं। सादृश्य मैं कल्पना करता हूं कि एक कछुआ है, जो अपने शैलियों के अंदर अपने पाँच उपेक्षित खींच कर दुनिया से वापस आ सकता है। जब जा रहा है मेरे लिए खेल या जीवन में मुश्किल हो जाता है – मैं अभयारण्य के लिए जाने वाला स्थान और शरण मेरी सरीसृप मस्तिष्क के अंदर गहरी है।
अपने पिता के साथ मनोदशात्मक ट्रांसेस में जाने के बारे में समझने की घटना के बारे में चर्चा करते हुए उन्होंने अपने सिर में बीज लगाया कि मैं किसी तरह अपने सेरेबेलम के पेशी-ओक्यूलर रिफ्लेक्स (वीओआर) को सक्रिय कर सकता हूं तेजी से आँख आंदोलन (आरईएम) नींद के विपरीत बनाया फिर, यह सट्टा है
उसने कहा, मुझे सचमुच एक जागरूक सपने का सृजन करने का विचार पसंद आया, जिसमे मेरी आँखों को लक्ष्य पर लॉक करके और मेरे सिर को एक तरफ झुकाकर VOR प्रणाली को सक्रिय करके बस चलने, बाइकिंग और तैराकी के दौरान रैम नींद की समानताएं पसंद थीं। इस तकनीक ने मुझे अल्ट्रा-धीरज एथलेटिक प्रतियोगिताओं के दर्जनों माध्यमों के माध्यम से प्राप्त करने के लिए एक तरीके के रूप में काम किया। अपनी अगली कसरत के दौरान इसे आज़माएं शायद यह आपके लिए भी काम करेगा?
यद्यपि मैंने एक एथलीट के रूप में क्या किया है, हालांकि वह हाइपर-डोपामाइन दिखाई दे सकता है, जो दर्शकों के लिए प्रेरित होता है, लेकिन मैं हमेशा अपने आप को ज़ेन रखता हूं और ऊपर की तरकीबों का उपयोग करके मैदान पर रखा हूं। मुझे एक कूबड़ है कि बिना तकनीक के मैंने ध्यान के वर्षों से मेरी तंत्रिका तंत्र को धीमा करने के लिए सीखा है- और मेरे डोपामाइन के स्तर को बहुत अधिक आसमान छूने से रखने के लिए-मैं एक ऐसा एथलीट ।
उदाहरण के लिए, जब मैंने 24 घंटे में एक ट्रेडमिल पर 153.76 मील की दूरी पर गिनीज वर्ल्ड रिकार्ड तोड़ दिया, तो मैंने अपने सिर को हिलते समय मेरे सामने एक छोटे लाल बत्ती पर घूरते हुए एक ट्रान्स में जाने के साथ एक टॉनिक स्तर की डोपामाइन और अतिसंवेदनशीलता पैदा की कोने से कोने तक। यह मेरी प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स को घेर लिया और मुझे सेरिबेलम-संचालित ध्यान राज्य में डाल दिया। फिर, अगर मैं डोपामिन की अधिकता को अधिक बनाने की अनुमति देता हूं, तो मैं पूरी तरह से हाइपोमानिक भ्रमस्थ राज्य में जाता।
समापन में, आपको अपने व्यक्तिगत टॉनिक स्तरों के डोपामाइन को ठीक करने के लिए एक प्रतिस्पर्धी खिलाड़ी नहीं होना चाहिए और सुपर-फ़्लुमिटी बनाने के लिए ज्यादातर लोगों के लिए, उचित लक्ष्यों को स्थापित करने और उन्हें प्राप्त करने के दौरान मनोविज्ञान ध्यान-और डायग्राममैटिक श्वास का प्रयोग करते हुए बहुत ज्यादा डोपामाइन की भीड़ का सामना करने के लिए- अपने स्वयं के टॉनिक स्तर डोपामाइन के लिए एक जीतने का सूत्र हो सकता है।
कृपया याद रखें: नैदानिक परिस्थितियों में, असामान्य डोपामाइन के स्तर में आपके मेडिकल पेशेवर या मानसिक स्वास्थ्य प्रदाता से परामर्श करने की आवश्यकता है ताकि आपके सर्वोत्तम उपचार विकल्पों पर चर्चा हो सके ।
इस विषय पर और अधिक पढ़ें, मेरे मनोविज्ञान आज की ब्लॉग पोस्ट देखें,
- "दबाव के तहत अनुग्रह की न्यूरोबायोलॉजी"
- "अतिसंवेदनशीलता: संज्ञानात्मक लचीलापन की पहेली को समझना"
- "सुपरफ्लुमिडिया: फ्लो बनाने का विज्ञान और मनोविज्ञान"
- "बढ़ाया सेरेबैलम कनेक्टिविटी क्रिएटिव क्षमता को बढ़ाती है"
- "वागस तंत्रिका को मस्तिष्क में गूँज संवेदना व्यक्त करता है"
- "सिंक्रनाइज़ किए गए मस्तिष्क गतिविधि और सुपरफ्लुइडाइटी समानार्थी हैं"
- "लुग्लाइट में रहने और सुपरफ्लुएविटी के अंडरबलली"
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