कई कारण हैं कि हमें पर्याप्त नींद नहीं मिलती या पर्याप्त नींद नहीं मिलती जेट लैग, लंबे समय तक काम करने वाले, शिशुओं, गैस्ट्रिक भाटा, भौंकने वाले कुत्ते, खर्राटे लेते हुए पत्नियों, गर्म चमक, शराब का सेवन और तनाव कुछ ऐसे कारण हैं जो हम इतने बार जागते हैं जब इनमें से कोई चीज होती है, तो हम नींद के सभी महत्वपूर्ण चरणों में नहीं जाते हैं या लंबे समय तक सोए जाने से पहले बिस्तर से बाहर निकलते हैं।
विशेषज्ञों के मुताबिक, औसत व्यक्ति को रात में सात से आठ घंटे सोना चाहिए और इस समय के दौरान सोने के चार चरणों में जाना चाहिए। चरण एक संक्षिप्त 10 मिनट के बारे में रहता है (यह कहा जाता है कि यदि आप इस अवधि के दौरान जाग गए हैं तो आप इनकार कर सकते हैं कि आप सो रहे थे)। स्टेज दो अपेक्षाकृत लंबा है और करीब 50% नींद का समय है। स्टेज तीन चरण है जब शरीर की मरम्मत और खुद को पुनर्स्थापित किया जाता है। स्टेज चार को आरईएम (तेजी से आँख आंदोलन) द्वारा चिह्नित किया गया है जो नींद चक्र के अंत में आता है। यह मंच है जब हम सपने देखते हैं
इन विभिन्न नींद चरणों में सही मात्रा का समय बिताते हुए हममें से बहुत कम लक्ष्य प्राप्त होता है। किसी भी कारण से रात के दौरान कई बार जागना इन सोने के चरणों में बिताए समय की लंबाई में परिवर्तन या उन्हें पूरी तरह से समाप्त कर सकते हैं अक्सर हमें नींद के आखिरी चरण में जाने से पहले जागृत करना होगा क्योंकि कार्य, परिवार या अन्य समय क्षेत्र में होने पर अंतिम चक्र समाप्त होने से पहले उठना जरूरी होता है। हम में से अधिकांश मानसिक और शारीरिक परेशानी से परिचित हैं जो अपर्याप्त नींद से आते हैं, और हमें गड़बड़ की चेतना, पाचन समस्याओं, सिरदर्द, और थकावट के बारे में बताया जाने की ज़रूरत नहीं है, जब तक हम बिस्तर पर वापस फिर से क्रॉल नहीं कर सकते।
15 मिलियन से अधिक अमेरिकियों के लिए बाधित या शॉर्टेड नींद जीवन का एक स्थायी तरीका है। ये ऐसे व्यक्ति हैं जो एक गैर-पारंपरिक अनुसूची का काम करते हैं। या तो उनका काम दोपहर के मध्य से शुरू होता है और देर शाम तक रहता है या यह आधी रात के आसपास शुरू होता है और 6 या 7 बजे तक रहता है।
ये कर्मचारी हमारे लिए अदृश्य हो सकते हैं लेकिन कामकाजी शाम और रात्रि पाली के स्वास्थ्य के परिणाम उन सभी को भी दिखाई देते हैं। गैर-पारंपरिक घंटे के काम करने वाले लोगों के स्वास्थ्य पर अध्ययन से पता चलता है कि मोटापा, मधुमेह और हृदय रोगों से संबंधित जोखिम कारक जैसे ऊंचा कोलेस्ट्रॉल का स्तर और उच्च रक्तचाप। अपर्याप्त और बाधित नींद एक आम शिकायत है; वे अक्सर अधिक नींद आती हैं लेकिन दिन के घंटों के दौरान घबराहट और सो रहना पड़ सकता है।
एक नये काम अनुसूची में समायोजित करना इतना मुश्किल क्यों होना चाहिए, जब एक सामान्य रूप से सो रही हो, जब सामान्य रूप से सो रही हो, तब सामान्य रूप से सो रही है और जागते रहने की आवश्यकता होती है? कारण हमारे मस्तिष्क में तंत्र की तरह एक घड़ी शामिल है जो हमारे शरीर की कोशिकाओं को बाहर की दुनिया के प्रकाश और अंधेरे के साथ लय में रखता है। हमारे सभी कार्यों के लिए दैनिक या सर्कैडियन लय है उदाहरण के लिए, दिन और रात के दौरान विशिष्ट समय पर हमारे शारीरिक तापमान में गिरावट और चोटियां, कुछ हार्मोन दिन के समय के साथ बढ़ते हैं और गिर जाते हैं और रात में सोने की बजाय रात में स्वाभाविक रूप से शुरू होती है। इसलिए जब हम अपने शरीर को सोते या जागते रहें, जब मस्तिष्क की घड़ी विपरीत होती है, तो हमारे शरीर की लय बाहरी दुनिया के साथ संघर्ष में है। आखिरकार मस्तिष्क की घड़ी नए समय-सारिणी या समय क्षेत्र में समायोजित होती है, जिससे जेट लैग दूर हो जाता है। लेकिन जब एक पारी के कार्यकर्ता को कुछ दिन या दिन की प्रतिबद्धताएं होती हैं जो सोने के समय में कट जाती हैं, तो यह समायोजन धीमा हो सकता है।
नींद के बाद, वजन में बदलाव संभवत: बदलाव के काम का सबसे आम साइड इफेक्ट है। जैसा कि मेरे कई वजन-नुकसान वाले क्लाइंट जो दोपहर या शाम के पाली में काम करते थे, उन्होंने मुझसे कहा: "आप जाग उठते हैं, आप जागते रहते हैं, और आप सोते हैं।" और एक पारगमन पुलिसवाले ने कहा, "खाने के लिए कुछ नहीं है डोनट्स, पिज्जा और चीनी भोजन के अलावा 3 बजे। "
वजन घटाने के लिए अनिवार्य नहीं है आखिरकार हम कुछ समय के लिए नए समय क्षेत्रों की यात्रा करते हैं और फिर भी हम नए और असुविधाजनक घंटों में खाते हैं और सोते हैं, हम अपने भोजन विकल्पों और भाग के आकार की निगरानी कर सकते हैं ताकि हम 5 या अधिक पौंड भारी वापस नहीं आए।
अगर भोजन घर से लाया जाता है, तो खाने की पूरी समस्या और इसे कहाँ से बचाया जाता है। एकमात्र समायोजन तब होता है जब उन भोजन और स्नैक्स खाने के लिए। कार्य के लिए जाने से पहले एक भोजन खाने के लिए सबसे आसान है और फिर बदलाव के दौरान मुख्य भोजन हो सकता है, शायद यह शुरू होने के 3-4 घंटे बाद। उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों को लोगों को थका हुआ महसूस करना पड़ता है, जब वे खाए जाते हैं, इसलिए उन्हें बचा जाना चाहिए। नैशनल अनाज, प्रेट्ज़ेल, पॉपकॉर्न और कुछ किशमिश या सूखे क्रैनबेरी जैसी शिफ्ट के अंत से लगभग दो घंटे पहले एक स्नैक खाने से भूख बढ़ती है और शिफ्ट खत्म होने के बाद हल्के भोजन को खाने में आसान होता है। अंतिम भोजन मुख्य रूप से कार्बोहाइड्रेट होना चाहिए, जैसे कि कुछ केले के साथ दलिया या उबले हुए सब्जियों के साथ बेक्ड आलू। यह घर पर खाने के लिए अक्सर आसान होता है, लगभग एक बिस्तर के समय के नाश्ते की तरह आलू या दलिया में कार्बोहाइड्रेट सेरोटोनिन बढ़ जाता है, इसलिए सो जाने से पहले हवा में आसानी हो सकती है
सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि पारी कार्यकर्ता वजन बढ़ाने से बचने के लिए पर्याप्त नींद ले सकता है। खाने को नियंत्रित करना बहुत मुश्किल है क्योंकि नींद इच्छा शक्ति को खत्म करने लगता है। और आज भी, कई बदलाव श्रमिक अभी भी पर्याप्त नींद या नींद प्राप्त करने में असमर्थ हैं जो सभी आवश्यक चरणों के माध्यम से जाते हैं यह उम्मीद की जा रही है कि स्वास्थ्य पहल के विकास के लिए जो लोग मोटापे को कम करने के लिए जिम्मेदार हैं, वे इस समस्या को पहचानते हैं और इसे हल करने के लिए रणनीतियों का विकास कर रहे हैं।
