क्या आप अधिक इच्छा शक्ति प्राप्त कर सकते हैं?

क्या आप चाहते हैं कि आप अधिक आत्म-नियंत्रण चाहते हैं? हम सभी क्षण हैं जब हमारी इच्छा शक्ति हमें विफल करने के लिए लगता है और बुरे विकल्प के बाद। हमारे सर्वोत्तम इरादों के बावजूद हम अपना धैर्य खो बैठते हैं, दूसरों पर तस्वीर लेते हैं, ऐसी चीजें खरीदते हैं जो हम कभी नहीं करेंगे, और हमारी भलाई को प्राथमिकता देने के लिए संघर्ष करेंगे। लेकिन क्या आप वास्तव में अपनी इच्छा शक्ति सुधार सकते हैं?

"जब इच्छाशक्ति की बात आती है, तो अधिकांश लोगों को लगता है कि उनके पास अधिक होने पर वे बेहतर हो जाएंगे" उन्होंने हाल ही में उनसे मुलाकात की, जब इच्छाशक्ति और आत्म-नियंत्रण पर दुनिया के अग्रणी शोधकर्ताओं में से एक प्रोफेसर रॉय बौमिस्टर का समझाया। "आखिरकार, इच्छा शक्ति आपको विनियमन करने और अपने आप में सर्वश्रेष्ठ लाने की शक्ति देता है।"

रॉय के प्रारंभिक आधारभूत अध्ययन ने सुझाव दिया कि आपकी इच्छाशक्ति एक मांसपेशियों की तरह काम कर सकती है जो आप इसे व्यायाम करते हुए थकाते हैं, लेकिन अगर आप इसे व्यायाम करते हैं तो समय के साथ मजबूत होने लगता है। बार-बार, रॉय और उनके सहयोगियों ने पाया है कि ऐसे कार्यों में शामिल होने के लिए लोगों को अपने आवेगों को नियंत्रित करने की आवश्यकता होती है – जैसे कि भूखों के दौरान कुकीज़ का विरोध करना – इसके बाद के कार्य में विफल होने के परिणामस्वरूप भी इच्छाशक्ति के अभ्यास की आवश्यकता होती है।

अच्छी खबर यह थी कि रॉय के अध्ययन ने यह भी सुझाव दिया था कि इसका प्रयोग करने से आपका आत्म-नियंत्रण हो सकता है उदाहरण के लिए, जब छात्रों को खाने के बारे में पता करने के लिए कहा जाता था या कार्य के लिए उनके गैर-प्रभावी हाथों का इस्तेमाल करने के लिए कहा जाता था, तो कई हफ्तों के बाद उन्होंने अपने जीवन में आम तौर पर आत्म-नियंत्रण के अधिक स्तर दिखाए।

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तो क्या इसका मतलब यह है कि आपको एक दैनिक सशक्त व्यायाम पेश करना चाहिए?

हाल ही में दुनिया भर के वैज्ञानिक इस निष्कर्ष को चुनौती दे रहे हैं कि आपकी इच्छा एक सीमित संसाधन है। वास्तव में, प्रोफेसर कैरेल ड्वाक और उनके सहयोगियों ने पाया है कि जब लोग मानते हैं कि उनकी इच्छा शक्ति असीमित है, तो वे गहराई तक पहुंचने और छोड़ने के बजाय अधिक संसाधन ढूंढने के लिए एक संकेत के रूप में थकावट लेते हैं।

रॉय ने कहा, "हमने कैरोल की खोज को दोहराया और पाया कि जब आप लोगों को मनाते हैं कि उनके पास असीम इच्छाशक्ति है, तो उन्हें तुरंत छोड़ने का कोई मौका नहीं मिला, जो हमारे मानक खोजों का है"। "यह नहीं था, हालांकि, अधिक गंभीर कमी के साथ पकड़ के लिए लगता है जैसे कि आपके पास असीमित भौतिक ऊर्जा है, वैसे ही आपको शुरुआत में ईंधन और वसूली के बिना थकावट की भावनाओं के माध्यम से मदद मिल सकती है, अंततः आप ऊर्जा से बाहर निकल सकते हैं, चाहे आपके विश्वास कितने मजबूत हों। "

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सच्चाई यह है कि आत्म-नियंत्रण और इसे कैसे सुधार किया जा सकता है, इसके बारे में अभी भी बहुत कुछ सीखना है।

रॉय ने बताया, "हमारी प्राकृतिक मानव प्रवृत्ति अनुसंधान के निष्कर्षों को दुनिया में सब कुछ समझाने के तरीके के रूप में व्याख्या करना है।" "हालांकि, यह आमतौर पर सच नहीं है, यह अक्सर कई के बीच एक कारक है।"

तो जब आप अपनी इच्छा शक्ति में सुधार लाने की बात आती है, तो आप कहां शुरू कर सकते हैं?

रॉय ने सुझाव दिया है कि निम्नलिखित तीन तरीकों की कोशिश कर रहे हैं जब शोधकर्ता अधिक जानने के लिए जारी रहें:

• अपने स्वयं के नियंत्रण को नियमित रूप से लागू करें – छोटे दैनिक प्रथाएं बनाएं, जिनकी आवश्यकता होती है कि आप अपने आत्म नियंत्रण को लागू करें। उदाहरण के लिए, यह आपके आसन में सुधार कर सकता है, आपके गैर-प्रभावी हाथों में कार्य पूरा कर सकता है या शपथ ग्रहण करने से बचा सकता है इस अभ्यास में कई हफ्तों के लिए संगत रहें और फिर ध्यान दीजिये कि क्या यह आपके जीवन के अन्य क्षेत्रों में अपने आत्म-नियंत्रण को मजबूत करने में मदद कर रहा है।
• अपने शरीर को ईंधन में रखो – ऐसा प्रतीत होता है कि आपकी इच्छा आपके शरीर की ऊर्जा व्यवस्था से जुड़ी हुई है जब आपका आत्म-नियंत्रण कम होता है और आप नीचे महसूस कर रहे हैं, तो कुछ खाने में आप कम से कम थोड़े समय के लिए अपनी इच्छा शक्ति बहाल कर सकते हैं। इसलिए यदि आप अपनी इच्छा शक्ति घटती है, तो कुछ समय के लिए अपने शरीर की ऊर्जा को कुछ अच्छे भोजन के साथ बहाल करें।
• निर्णय जल्दी करो – अगर आपको अच्छी नींद मिली है तो ऐसा लगता है कि आप इच्छाशक्ति के पूरे टैंक के साथ जगाते हैं और जिस दिन आपके पास पहनता है वह कम-कम है। इसका मतलब यह है कि सुबह में महत्वपूर्ण निर्णय लेने योग्य है – या दोपहर के भोजन के बाद जब आपने अपना शरीर और अच्छे भोजन के साथ इच्छाशक्ति को बढ़ाया है (यह काम नहीं करता है अगर आपके पास तीन मार्टिनी दोपहर का भोजन होता है) के रूप में विवेकपूर्ण होने की संभावना कम

और याद रखें, जब मानव व्यवहार को समझने की बात आती है, तब भी सबसे अच्छा अध्ययन हमें बताता है कि कुछ लोगों के लिए क्या काम करता है, कुछ समय। इसलिए जब आपके कल्याण को सुधारने की बात आती है, तो यह जानना जरूरी है कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है, यह जानने में एक उत्सुक और सक्रिय भागीदार होना महत्वपूर्ण है।

आप अपनी इच्छा शक्ति सुधारने के लिए क्या कर सकते हैं?