अंततः प्रक्षेपण बंद करने के 5 तरीके

हम किस कारण से विलंब करते हैं? हम आदत को कैसे दूर कर सकते हैं?

स्रोत: शटरस्टॉक

प्रक्षेपण सिर्फ एक मानव समस्या नहीं है। न्यूटन का मोशन ऑफ फर्स्ट लॉ कहता है कि बाकी हिस्सों को आराम करने तक मजबूर होने तक आराम से एक शरीर आराम पर रहेगा। क्या हम कहते हैं? पूरे ब्रह्मांड procrastinates।

लेकिन सिर्फ इसलिए कि विलंब सार्वभौमिक है इसका मतलब यह नहीं है कि यह एक अच्छा विचार है। और अक्सर, जब हम जानते हैं कि हमें नहीं करना चाहिए तो हम खुद को चुनौती देते हैं। हम विद्रोह करते हैं, “मुझे वास्तव में काम करना चाहिए,” क्योंकि हम फेसबुक पर हमारे सोफोरोर साल की होमकमिंग डेट डॉक करते हैं, एक घंटे में चौथे बार खुले फ्रिज के सामने खड़े हो जाते हैं, या महसूस करते हैं कि हम यूट्यूब पर बंजो सबक देख रहे हैं और हम नहीं करते एक बंजो नहीं है।

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प्रक्षेपण भी हमारे जीवन के अन्य महत्वपूर्ण हिस्सों को प्रभावित करने, काम से परे जा सकता है। उस परेशान लक्षण को नहीं देखकर एक अज्ञात बीमारी का इलाज नहीं किया जाता है। एक कठिन बातचीत से बचने से केवल संघर्ष लम्बा होता है। और टूटने जैसे महत्वपूर्ण जीवन निर्णय में देरी, गंभीर प्रतिबद्धता बनाना, स्कूल वापस जाना, या आखिरकार करियर पथ बदलना वर्षों से चल रहा है।

अंत में, हम खुद को लात मारते हैं। हमें समय सीमा के रूप में बर्बाद समय पर अफसोस है, समय समाप्त हो गया है, और अवसर हमारी उंगलियों के माध्यम से फिसल जाता है।

हम अपने साथ ऐसा क्यों करते हैं? समाधान इतना आसान लगता है: बस इसे पहले से ही करें। लेकिन वास्तविकता कहीं अधिक जटिल है, और मामलों को और भी खराब बनाने के लिए, हमारी जीन में विलंब होता है। विलंब करने की प्रवृत्ति परिवारों में चलती है, और आनुवंशिक स्तर पर आवेगशीलता से जुड़ा हुआ है, जिससे हम अपने व्यवहार को विनियमित करने में कठिनाई का सामना कर सकते हैं। इसे सब से ऊपर करने के लिए, जर्नल साइकोलॉजिकल साइंस में एक अध्ययन में कहा गया है कि दुर्भाग्यवश, एक आजीवन विशेषता है।

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तो हमारे लिए procrastinators का क्या मतलब है? क्या हम YouTube पर 80 के संगीत वीडियो अनुपस्थित रूप से देखे जाने के घंटों के घंटों तक घूम रहे हैं?

सौभाग्य से, नहीं। जैसे ही हम में से अवरुद्ध होकर ढीला अभ्यास कर सकते हैं और चिंता करने वाले लोग चिंता करने के लिए सीख सकते हैं, हम में से जो लोग विलंब करते हैं, वे हमारी आवेगों को ध्यान में रखकर और हमारी आवेगों का विरोध करने में हमारी सहायता करने के लिए अपनी रणनीतियां पा सकते हैं।

प्रक्षेपण के कई चेहरे हैं। कभी-कभी यह अनुशासन पर खुशी का चयन कर रहा है। कभी-कभी यह कुछ नकारात्मक से बचने का प्रयास है। और कभी-कभी यह भारी उम्मीदों से लकवा हो रहा है। इसलिए, यहां पांच अलग-अलग कारण हैं कि हम प्रत्येक के लिए एक अनुकूलित दृष्टिकोण के साथ क्यों विलंब करते हैं:

1. कार्य जरूरी नहीं है।

चाहे वह एक रोते हुए बच्चे, एक पिंगिंग फोन, या कैलेंडर पर एक समय सीमा है, हम ध्यान देते हैं कि हमारे सामने क्या सही है।

लेकिन उन चीजों को प्राथमिकता देना बहुत मुश्किल है जो जरूरी नहीं हैं। सेवानिवृत्ति के लिए बचत करने के लिए बेसमेंट का आयोजन करने से, हम सभी में ऐसी चीज़ें होती हैं जिन्हें हम कभी नहीं मिलते हैं। नतीजतन, महीनों के लिए, महीनों के लिए काम करने के लिए सूची में बड़े और छोटे बैठे कार्यों को उपेक्षित किया जाता है।

समाधान: बिग पिक्चर पर विचार करें

इस कष्टप्रद प्रवृत्ति में वास्तव में कुछ विकासवादी महत्व है। मनुष्यों को भविष्य की जरूरतों की तुलना में वर्तमान की जरूरतों पर विचार करने के लिए वायर्ड किया जाता है, एक घटना जिसे अस्थायी छूट कहा जाता है। और यह सही अर्थ बनाता है: वर्तमान हमारे चेहरे में है, इसलिए स्वाभाविक रूप से हम इसे अधिक ध्यान देते हैं।

जर्नल ऑफ पर्सनिलिटी एंड सोशल साइकोलॉजी के एक अध्ययन के मुताबिक, उपाय विवरणों को चुनने के बजाए व्यापक परिप्रेक्ष्य लेना है। एक बड़ी तस्वीर के लेंस के माध्यम से रोजमर्रा के कार्यों को देखो।

उदाहरण के लिए, यदि आप स्कूल वापस जाना चाहते हैं, लेकिन कभी भी इसके आसपास नहीं लगते हैं, तो एक कदम वापस लें। आपके जीवन के लिए इसका क्या अर्थ होगा? आपकी शिक्षा के आसपास आपके मूल्य और लक्ष्य क्या हैं? बड़ी तस्वीर क्या है? एक नए परिप्रेक्ष्य पर लेना कार्रवाई करने की प्रक्रिया शुरू कर सकते हैं।

एक बार जब आप कार्रवाई करने का फैसला कर लेते हैं, तो यह एक नई तरह की विलंब से लड़ने का समय है, जो …

2. हम नहीं जानते कि कैसे शुरू करें या आगे क्या आता है।

अक्सर, हम खुद को चुनौती पाते हैं क्योंकि हमें यकीन नहीं है कि पहले क्या करना है। हम अभिभूत, भ्रमित, या असंगठित महसूस करते हैं। हमने शुरू करना बंद कर दिया क्योंकि हम निश्चित नहीं हैं कि पहला कदम क्या है।

इस प्रकार की विलंब कार्य की कम रोकथाम है, और नकारात्मक भावनाओं से बचने के लिए अधिक है। कोई भी अक्षम या अनजान महसूस करना पसंद नहीं करता है, तो नेटफ्लिक्स पर हमारा ध्यान बदलने या यहां तक ​​कि बाथरूम की सफाई करने के लिए हमें कौन दोषी ठहरा सकता है। दरअसल, जब हम अन्य कार्यों के द्वारा काम को हाथ में डाल देते हैं, तो इसे उत्पादक विलंब कहा जाता है। और जो कोई भी कभी भी अपने डेस्कटॉप पर फ़ाइलों का आयोजन करता है या काम करने की बजाय आने वाली घटना के लिए ऑनलाइन खरीदारी करता है, जानता है कि मेरा क्या मतलब है। कम से कम सही पोशाक को कम से कम खोजना हमें तैयार महसूस करता है।

समाधान: कार्य में भ्रम पैदा करें

कुंजी यह स्वीकार करना है कि जब आप अभी शुरू कर रहे हैं तो अभिभूत या बेवकूफ महसूस करना पूरी तरह से सामान्य है, खासकर यदि आपने पहले कभी कार्य नहीं किया है।

इसलिए, कार्य में भ्रम पैदा करें। पहला कदम “चरणों को समझें” बनाएं। यदि आप आगे बढ़ते हैं तो अपनी टू-डू सूची के शीर्ष पर “अपने तकिए में चिल्लाओ” जोड़ें।

वैकल्पिक रूप से, कुछ लोगों को उन्हें सोचने में मदद करने के लिए बाहरी पार्टी की ज़रूरत होती है, इसलिए किसी मित्र के साथ स्पिटबॉल या अपने सहकर्मी के साथ बात करने के लिए कहां से शुरू करें।

याद रखें, कार्य की शुरुआत के लिए बहुत सारे पिवोट, डू-ओवर और सादे पुराने गड़बड़ को शामिल करना ठीक है। अगर आपको लगता है कि यह नहीं होना चाहिए तो यह केवल लुभावना लगता है।

3. विफलता का डर।

पूर्णतावाद का डैश सभी बुरा नहीं है। आखिरकार, उच्च मानकों का उच्च स्तर का काम होता है। ब्रूनो मंगल, सेरेना विलियम्स, और बेयोनस सभी स्वयं घोषित पूर्णतावादी हैं। लेकिन कभी-कभी उच्च मानकों का विपरीत प्रभाव होता है। हमने अपनी परियोजनाओं को उड़ा दिया, आश्वस्त किया कि हम अपने लिए निर्धारित मानकों को पूरा नहीं कर सकते हैं।

समाधान: उलझन प्रदर्शन और आत्म-मूल्य

पूर्णतावाद और विलंब जुड़ा हुआ है, लेकिन यह आवश्यक नहीं है कि आकाश-उच्च मानकों जो आपको धीमा कर दें, लेकिन आकाश-मानकों को इस धारणा के साथ मिश्रित किया गया है कि आपका प्रदर्शन आपके आत्म-मूल्य से जुड़ा हुआ है। वह संयोजन आपको रोक सकता है।

आप कौन हैं और आप क्या हासिल करते हैं, इसके बीच महत्वपूर्ण अंतर हमेशा याद रखें। आपकी उपलब्धियों, आपकी पहचान, परिवार, जुनून, अनुभव, यात्रा, दोस्तों, राजनीति, स्वाद, ज्ञान, चुनौतियों से निपटने के लिए आपके मूल्य के लिए और भी बहुत कुछ है, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप अन्य लोगों के साथ कैसे व्यवहार करते हैं।

4. हम में से कुछ दबाव में बेहतर काम करते हैं।

हम सभी जानते थे (या शायद थे) कि हाई स्कूल या कॉलेज में बच्चा जो अंतिम परीक्षा से कुछ दिन पहले पहली बार पाठ्यपुस्तक खोलने में क्रैक कर सकता था और अभी भी उन लोगों की तुलना में बेहतर प्रदर्शन करता है जिन्होंने आगे की योजना बनाई थी।

समाधान: स्वयं को जानें

बाहर निकलता है कि वे बच्चे एक अलग तरीके से आगे की योजना बना रहे थे। दो प्रकार के विलंब होते हैं: निष्क्रिय और सक्रिय। निष्क्रिय विलंब वह है जो हम आम तौर पर विलंब के रूप में सोचते हैं: मार्था स्टीवर्ट और स्नूप डॉग के वीडियो द्वारा हमारे प्रदर्शन के नुकसान के लिए ब्राउनी बनाने से विचलित हो रहा है।

सक्रिय विलंब अधिक रणनीतिक है- हम में से जो दबाव में बेहतर काम करते हैं और एड्रेनालाईन की भीड़ और गहन फोकस पसंद करते हैं जो निकटतम समय सीमा के साथ आता है, बाद में शुरू करना चुन सकता है।

और, यह पता चला है, पसंद का भुगतान करता है। तीन स्विस शोधकर्ताओं द्वारा 2017 के एक अध्ययन में पाया गया कि निष्क्रिय विलंब से छात्रों के जीपीए नकारात्मक रूप से प्रभावित होते हैं, लेकिन सक्रिय विलंब करने वाले के ग्रेड ठीक हो जाते हैं। यहां सबक: खुद को जानें। यदि ऑल-नाइटर्स की उच्च दबाव तीव्रता आपके लिए काम करती है, तो आगे बढ़ें और कॉफी के उस बर्तन को बना दें और मध्यरात्रि में पाठ्यपुस्तक खोलें।

5. हम सिर्फ अपना काम नहीं करना चाहते हैं।

हम जो करना चाहते हैं वह उबाऊ है। यह मुश्किल है। यह एक सुंदर शुक्रवार को 3 बजे है और हम कुछ और कर रहे हैं।

कुछ चीजें हैं जो कोई भी नहीं करना चाहता-कर, ग्राहक सेवा को बुलावा, बिस्तर पर जाने के लिए सोफे से उतरना-मेरा मतलब है, हमें एक अलग जगह पर क्षैतिज क्यों होना चाहिए? इस मामले में क्या करना है?

समाधान: माप और मुआवजा

व्यक्तित्व के यूरोपीय जर्नल में एक अध्ययन में एक समाधान मिल सकता है। इससे पता चला कि विलंबित कई कॉलेज के छात्र इतने आसानी से ऐसा करते थे क्योंकि मजेदार विकल्प थे। अपने दिमाग में, वे अपने काम को नहीं उड़ा रहे थे-वे पूरी तरह से अध्ययन करने का इरादा रखते थे। अभी अभी नहीं।

और पिछले अध्ययन से सक्रिय procrastinators की तरह, इन procrastinators भी खुद को अच्छी तरह से पता था। अध्ययन में पाया गया कि उन्होंने गैर-विलंब करने वालों की तुलना में अधिक और पहले अध्ययन करने के इरादे से विलंब करने की अपनी प्रवृत्ति के लिए मुआवजा दिया। दूसरे शब्दों में, वे जाने-माने समय से बर्बाद समय के लिए आवंटित किए गए। और अंत में? उन्होंने वास्तव में गैर-विलंब करने वालों से अधिक अध्ययन किया-बहुत अधिक नहीं, लेकिन फिर भी।

सारांशित करने के लिए: यदि आप procrastinating बंद करना चाहते हैं, तो बड़ी तस्वीर देखें, पता है कि शुरुआत में डेज और भ्रमित होना ठीक है, याद रखें कि आपका मूल्य आपकी उपलब्धियों से परे है, और, सबसे अधिक, स्वयं को जानें। अपनी इच्छानुसार विलंब करने की प्रवृत्ति के साथ काम करें, जैसा कि आप चाहते हैं। तो उस पर चले जाओ – उस वीडियो को देखने के ठीक बाद कि कैसे जल्दी से बचें।