आत्म-सम्मान को स्थायी करने के लिए 3 आवश्यक कदम

दूसरों से अनुमोदन मांगने से कभी स्थायी आत्मसम्मान नहीं बनता।

अपमान हमारी निजी शर्म का सार्वजनिक प्रदर्शन है।

स्रोत: अनप्लैश

क्या आपने कभी उन्हें खुश करने के लिए अपना जीवन जीने की कोशिश करके किसी को अपने जीवन का प्रभारी बनाया है? आप किसका जीवन जी रहे हैं? आपको अपना जीवन जीने के लिए किसी की अनुमति की आवश्यकता नहीं है; आप इसे जब्त करना चाहिए।

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मनोचिकित्सक के अपने लंबे करियर के दौरान, मैंने कई मरीजों से कहा था, “मैं चाहता हूं कि आप मुझे खुश करें,” जैसे कि मैं कुछ जादू की औषधि को फैलाने जा रहा हूं जो अचानक उन्हें अपने बारे में अच्छा महसूस कराएगा। जब मैं जवाब देता हूं, तो वे थोड़ा चौंक जाते हैं, “आप इसमें कितना काम करने के लिए तैयार हैं?” मैं अक्सर जोड़ता हूं, “मैं आपको बेहतर महसूस करने में मदद करने के लिए कड़ी मेहनत करूंगा, लेकिन मैं आपसे ज्यादा मेहनत नहीं करने जा रहा हूं । ”

कई लोगों ने अपने स्वयं के अमृत की कोशिश की है: सेक्स, ड्रग्स, शराब, जुआ, भोजन और इंटरनेट पोर्न। इन व्यसनों की उच्च डोपामाइन की भीड़ का पीछा करने से भरा जीवन दर्द से राहत देता है लेकिन केवल क्षणिक और सतही तरीके से। और सभी व्यसनों की तरह, उस उच्च तक पहुंचने के लिए व्यक्ति को अधिक से अधिक उत्तेजना की तलाश करनी चाहिए, लेकिन वे फिर से आनंद के उस शिखर तक नहीं पहुंच पाते हैं। मुझे विश्वास है कि अनुमोदन की मांग उसी तरह मस्तिष्क में चल रही है।

जब मैं एक लड़का था, तो मैं इस सवाल से जूझ रहा था, “मैं एक आदमी बनना कभी कैसे सीखूंगा?” मैंने सुना, “लड़के रोते नहीं हैं,” लेकिन मैं रोया। लड़कों को जीतना चाहिए था, लेकिन मुझे परवाह नहीं थी। लड़कों को लड़ना पसंद है, लेकिन मैंने संघर्ष को टाल दिया। लड़कों को मिश्रित संदेश मिलते हैं: अपने आप को संवेदनशील बनाएं, अपनी भावनाओं को दिखाएं, लेकिन यदि आप ऐसा करते हैं, तो दुनिया इसे पेट नहीं कर सकती है, और आपको अक्सर भावनात्मक बकवास मिल जाएगी। मुझे अपने बड़े लड़के की पैंट पहनने के लिए कहना वास्तव में कभी काम नहीं आया।

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मैं नेब्रास्का के एक छोटे से शहर में पली-बढ़ी, जहाँ हर कोई एक जैसा दिखता था, एक जैसा सोचता था और एक जैसा मानता था। मैंने उनके जैसा दिखने, सोचने और विश्वास करने की कोशिश की, लेकिन उन दर्दनाक वर्षों के दौरान मैंने अपनी आत्मा से अलग महसूस किया। मुझे शक्तिहीन महसूस हुआ जबकि मेरे आस-पास के लोगों के पास असीमित शक्ति थी।

मैंने जो सबसे छोटा लड़का हो सकता था, उससे निपटने की कोशिश की। मैंने सभी नियमों का पालन किया। मैं हर किसी के नामित चालक के रूप में जीवन से गुजरा। जब लोगों ने मेरी माँ को बताया, जैसा कि वे अक्सर करते थे, “लोरेन क्या एक अच्छा आदमी है,” मुझे एक पल के लिए अच्छा लगा, लेकिन मुझे हमेशा थोड़ा घृणा महसूस हुई। मैं बुरा लड़का क्यों नहीं हो सकता, नियमों का दिखावा करने वाले को “लड़कों के लड़के होंगे” को खारिज कर दिया गया था? लेकिन मैं अस्वीकृति का जोखिम नहीं उठा सकता था।

यह दुनिया भी मेरी है

स्रोत: अनप्लैश

जब मैं बाहर आया, तो मैं यह नहीं कह रहा था, “अरे, मैं समलैंगिक हूँ,” मैं चिल्ला रहा था, “मैं वही हूँ जो मैं हूँ! यह मैं ही हूँ! यह मेरी दुनिया भी है! ”विडंबना यह है कि जब मैंने इस बात पर रोक लगा दी कि मैं एक आदमी की सामाजिक परिभाषा को पूरा कर रहा हूं, तो आखिरकार मैं एक असली आदमी की तरह महसूस करने लगा। गांधी सही थे; जब तक मैं उन्हें अनुमति नहीं देता वे मुझे चोट नहीं पहुँचा सकते।

आत्मसम्मान का आयोजन सिद्धांत और नाभिक हमारे आदर्श आत्म है, दूसरे शब्दों में, मुझे सही। आदर्श स्वयं वह व्यक्ति है जो मैं बनना चाहता हूं, वह व्यक्ति जो सक्षम, आकर्षक, अच्छी तरह से और नैतिक रूप से अच्छा है। यह उन सभी लक्षणों, मूल्यों, और मुद्दों का योग है जो मुझे विरासत में मिला है, पहले अपने परिवार से, फिर अपने धर्म से और आखिरकार समाज और संस्कृति से। यह एक जैसा दिखता है, एक जैसा लगता है, और एक जैसे विश्वास करते हैं कि जब मैंने युवा था तब मान लिया था। मुझे पता था कि मुझे कौन होना चाहिए क्योंकि एक तरह से या किसी अन्य ने मुझे बताया था और एक “ठीक युवा” होने का मतलब था कि मैं उनके मानक को पूरा कर रहा था। आदर्श स्वयं को पता लगाना आसान था। यह और अधिक जटिल हो गया क्योंकि मेरी दुनिया बढ़ गई; कभी-कभी लोग चाहते थे कि मैं दूसरों की उम्मीदों पर खरा उतरूं, और इसने मुझे भ्रमित और चिंतित कर दिया।

आत्म-सम्मान मौजूद है, जहां आदर्श-स्व और वास्तविक-आत्म-आच्छादन है

स्रोत: लोरेन ए ओल्सन एमडी

तब मुझे एहसास हुआ कि मुझे अपने आदर्श के उस पुराने विचार को फिर से संगठित करने और अपने स्वयं के एक नए आदर्श को फिर से बनाने की जरूरत है, यह जानते हुए भी कि मैं उन लोगों से घृणा कर रहा हूं जिन्हें मैं प्यार करता था और सम्मान करता था। परिपूर्ण मुझे थोड़ा खिंचाव होना चाहिए था, लेकिन अभी भी प्राप्य है क्योंकि एक लक्ष्य तक पहुंचना बहुत आसान है जो अर्थहीन होगा। लेकिन महत्वपूर्ण मुद्दा यह था कि यह मेरे खुद के चयन के लिए था। मुझे पता चला कि जब मैंने इस नए आदर्श को अपने लिए चुना था, तो लोगों को वास्तव में उतना ध्यान नहीं था जितना मैंने सोचा था कि वे करेंगे।

दूसरा काम खुद को अधिक वास्तविक रूप से आंकने के लिए शुरू करना था। अक्सर हम जिस व्यक्ति के बारे में सोचते हैं, हम उन तथ्यों पर कम आधारित होते हैं, जो हमारे दिमाग में एक नकारात्मक पूर्वाग्रह से हैं। हमें अपनी सोच में उन विकृतियों को खत्म करना चाहिए। मुझे उस आदमी के न होने के लिए खुद को पीटने से रोकने की जरूरत थी जो मुझे लगा कि मैं चाहता था और होने की उम्मीद करता था। मैं सही नहीं था, लेकिन क्या मैं काफी अच्छा था? एक बार जब मैं अपने स्वयं के आदर्श की अच्छी समझ और खुद का एक सटीक मूल्यांकन करना शुरू कर दिया, तो ऊपर दिए गए आरेख में मंडलियों को संरेखित करना शुरू कर दिया, और आत्म-सम्मान के रूप में परिभाषित क्षेत्र में वृद्धि हुई। मैं आरेख में उन हलकों को तब तक संरेखित नहीं कर सका जब तक कि मुझे पूर्ण रूप से किसी और द्वारा परिभाषित नहीं किया गया। इससे पहले मेरे जीवन में, जब मैं वह व्यक्ति नहीं हो सकता था जिसे मैंने सोचा था कि मुझे होना चाहिए, और मैं सक्षम नहीं होने के लिए खुद के लिए बहुत महत्वपूर्ण था, आरेख में मंडलियां शर्म और अपराध के एक पूल में चारों ओर घूम रही थीं।

ब्रेन ब्राउन ने अपनी पुस्तक ब्रेकिंग द वाइल्डरनेस: द क्वेस्ट फॉर ट्रू बेलिंग एंड द करेज इन स्टैंड अलोन में लिखा है कि जब आपका रास्ता स्पष्ट रूप से आपके सामने रखा जाता है, तो यह वास्तव में आपका रास्ता नहीं है। अपने जीवन के लिए मैं किसी और की योजना का पालन कर रहा था, और मैंने अपनी शक्ति दूसरों के लिए त्याग दी थी। मैं एक ऐसे समूह में फिट होना चाहता था, जिसमें मैं वास्तव में नहीं था। किसी समूह में शामिल होना और उसके समतुल्य नहीं है। जैसा कि ग्रूचो मार्क्स ने कहा, “मुझे किसी भी क्लब से संबंधित होने की परवाह नहीं है जो मुझे एक सदस्य के रूप में रखेगा।”

मैं वह व्यक्ति हूं जो मैं हमेशा बनना चाहता था।

स्रोत: अनप्लैश

आत्मसम्मान इस बात से ज्यादा कुछ नहीं है कि हम जिस व्यक्ति के साथ रहना चाहते हैं, उसके कितने करीब हैं। ऊपर चित्रित आत्म-सम्मान के लिए मॉडल में दूसरों से अनुमोदन के बारे में कुछ भी नहीं है। दूसरों से अनुमोदन एक लत है। आपको एक हिट मिलती है और यह अच्छा लगता है, लेकिन यह टिकता नहीं है, इसलिए आपको दूसरे के लिए लौटते रहना होगा। और दुसरी। और दुसरी। और प्रत्येक स्वीकृत टिप्पणी पिछले एक की तुलना में अधिक प्रशंसा होनी चाहिए।

एक संतोषजनक आत्म-सम्मान विकसित करने के लिए यहां तीन आवश्यक कदम हैं:

1. उस आदर्श स्वयं का जिम्मा संभालो, मुझे, जो तुम बनना चाहते हो, वही आदर्श हो। अपना रास्ता चुनो। अपनी आत्मा को सुनो और खुद के रूप में दिखाओ।

2. अपने आप को आप के रूप में देखने के लिए जानें और अतिरंजित आत्म-आलोचना से बचें। अपने आप से पूछें, “क्या तथ्य हैं?” स्वीकार करें कि आप काफी अच्छे हैं। एक ऐसे समूह में फिट होने की कोशिश करना बंद करें जिसे आप वास्तव में शामिल नहीं करना चाहते हैं।

3. दूसरों से अनुमोदन की तलाश करना बंद करें, लेकिन अनुमोदन, शक्ति और आत्मविश्वास के लिए अपने अंदर देखें। क्या आप अपने लिए अच्छी तरह से चुने गए लक्ष्यों को निर्धारित करके और उन्हें हासिल करने की दिशा में अपनी प्रगति का वास्तविक मूल्यांकन करके खुद को खुश करने के लिए काम करने को तैयार हैं?

जैसा कि मैंने खुद को देखने की अनुमति देना शुरू किया, दूसरों द्वारा, गहराई से देखा गया, मुझे दूसरों से अधिक स्वीकृति मिली जब मेरे पास कोई ऐसा व्यक्ति होने की कोशिश कर रहा था जो मैं वास्तव में नहीं था। जब हम एक ऐसे व्यक्ति के रूप में चुनते हैं, जो हमारे विश्वास की अपेक्षा से भिन्न होता है, तो दूसरे हमसे उतना ही या अधिक अनुमोदन करते हैं, जितना हमने दूसरों की अपेक्षाओं को पूरा करने के लिए चुना था। और अपने स्वयं के जीवन के स्वामित्व को वापस लेना बहुत अच्छा लगता है।

“वॉयस,” स्ट्रेट पति नेटवर्क पॉडकास्ट के मेजबान क्रिस्टिन कालबली के साथ मेरा साक्षात्कार सुनें।

अंत में बाहर से एक अंश पढ़ें: सीधे रहने का अधिकार देना।

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