इस सरल उपकरण के साथ अपनी सकारात्मक भावनाओं को बढ़ावा दें

सबसे लोकप्रिय सकारात्मक मनोविज्ञान गतिविधि अभी बेहतर हो गई है।

स्रोत: जमा फोटो / वीआईए संस्थान

क्या आपका वर्तमान जीवन आपका सबसे अच्छा जीवन है? हम गतिविधियों, कार्यक्रमों और योजनाओं के साथ इतने कमजोर हो जाते हैं कि हम वर्तमान में खो गए हैं। कभी-कभी ऐसा लगता है कि बिस्तर से पहले काम करने, खाने, और सामाजिककरण और आराम से थोड़ा अधिक विचार करने का कोई समय नहीं है। हम अपने भविष्य के बारे में भूल जाते हैं और अपना सर्वश्रेष्ठ आत्म बनने का प्रयास करते हैं।

लेकिन, अगर आप अपने भविष्य पर विचार करने के लिए चुपचाप बैठने के लिए बस 5 मिनट का समय लगेंगे तो क्या होगा? आपके भविष्य के काम के काम या मजेदार चीजें जो आप करेंगे, लेकिन आप अपने भविष्य में कौन बनना चाहते हैं। शोधकर्ता इसे लोगों से पूछते हैं और इसे एक कदम आगे लेते हैं: अपने आप को चित्रित करें – अपने वास्तविक सर्वोत्तम – संपन्न और अब से एक वर्ष पूर्ण, खुशहाल जीवन जी रहे हैं। शोधकर्ता इसे अपना सर्वश्रेष्ठ संभव आत्म कहते हैं।

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और उन्होंने इसका अध्ययन किया है। काफी हद तक वास्तव में। इस पर प्रकाशित 31 वैज्ञानिक अध्ययन हुए हैं, जो पिछले 8 वर्षों में सबसे ज्यादा आ रहे हैं। इस महीने एक नए अध्ययन ने उन सभी अध्ययनों की समीक्षा की ताकि यह देखने के लिए कि यह सर्वोत्तम संभव स्व गतिविधि लाभकारी थी या नहीं। उन्होंने गतिविधि को इन तरीकों से काफी सफल पाया:

1. यह आशावाद और आशा को बढ़ावा देता है, इसलिए आप तनाव और नकारात्मकता के निचले हिस्से के बीच सकारात्मक देखने के लिए जल्दी होते हैं जो अक्सर हमारे चारों ओर घिरा होता है।
2. यह सकारात्मक भावनाओं को बढ़ावा देता है, इसलिए आप इस पल में अच्छा महसूस करते हैं। विशिष्ट सकारात्मक भावनाएं खुशी, रुचि, कृतज्ञता, उत्तेजना और शांति जैसी भावनाएं होती हैं।
3. यह स्वास्थ्य और कल्याण को बढ़ावा देता है। हम सभी को स्वस्थ महसूस करने और कल्याण की एक और वैश्विक भावना का अनुभव करने से लाभ हो सकता है।

शोधकर्ताओं ने इस गतिविधि को विभिन्न कोणों से देखा है। कभी-कभी वे भविष्य में लोगों को अपने सामान्य संभव स्वभाव को देखने के लिए कहते हैं, और अन्य किसी विशेष डोमेन पर ध्यान केंद्रित करते हैं जैसे किसी रिश्ते में या आपके समुदाय में या आपके करियर में।

आपको मार्गदर्शन करने में सहायता के लिए यहां कुछ कदम दिए गए हैं। मैंने चरित्र की ताकत के चरण में जोड़ा है ताकि आप कल्पना करने के बाद अपने सर्वोत्तम संभव आत्म को प्राप्त करने के वास्तविक मार्गों के बारे में सोच सकें (यह कई शोधकर्ताओं द्वारा याद किया गया एक महत्वपूर्ण कदम है)।

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1. अपने भविष्य में एक समय चुनें (उदाहरण के लिए, 6 महीने, 1 साल, अब से 5 साल) और कल्पना करें कि उस समय आप अपना सर्वश्रेष्ठ संभव आत्म दृढ़ता से व्यक्त कर रहे हैं।

2. इसे उन विवरणों में कल्पना करें जहां आपने कड़ी मेहनत की है और अपने जीवन लक्ष्यों को पूरा करने में सफल रहे हैं और आपके रिश्ते को गहरा कर दिया है। आप इस बारे में सोच सकते हैं कि आप अपनी पूरी क्षमता तक पहुंच सकते हैं, एक महत्वपूर्ण मील का पत्थर मार रहे हैं, या अपने जीवन के सपनों में से एक को महसूस कर सकते हैं। मुद्दा अवास्तविक कल्पनाओं के बारे में सोचना नहीं है, बल्कि चीजों के कारण सकारात्मक और प्राप्य चीजें हैं।

3. आपके पास एक स्पष्ट तस्वीर होने के बाद, विवरण के बारे में लिखें। अपने सबसे अच्छे संभव आत्म को लिखने से भविष्य के लिए तार्किक संरचना तैयार करने में मदद मिलती है और आपको ठोस विचारों और खंडित विचारों के ठोस, वास्तविक संभावनाओं के क्षेत्र से आगे बढ़ने में मदद मिल सकती है।

4. इस छवि में वर्णित चरित्र शक्तियों के बारे में लिखें। 24 वर्ण शक्तियों की पूरी सूची देखें।

5. और, इस सर्वोत्तम संभव आत्म को वास्तविकता बनाने के लिए आपको किस चरित्र शक्तियों को तैनात करने की आवश्यकता होगी?

भविष्य की खोज

शोधकर्ताओं ने फिर अभ्यास को आगे बढ़ाने के लिए एक नया मोड़ सुझाया: किसी और के लिए सर्वोत्तम संभव आत्म पर विचार करें। इसका अभी तक अध्ययन नहीं किया गया है लेकिन गतिविधि कुछ ऐसा हो सकती है:

भविष्य में अपने प्रियजन के जीवन के बारे में सोचें, शायद अब से 1 साल। कल्पना कीजिए कि सब कुछ उनके लिए अच्छा चल रहा है। वे महान चीजों को पूरा करने, मजबूत संबंध बनाने और अच्छे स्वास्थ्य का अनुभव करने में सफल रहे हैं। कल्पना कीजिए कि चरित्र की ताकतें जो उन्होंने ऐसा करने के लिए उपयोग की हैं। किस चरित्र शक्ति ने इन अच्छे रिश्तों को बनाने में उनकी मदद की? कौन सी उच्च उपलब्धियों तक पहुंचने में उनकी मदद करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाई थी? किस चरित्र की शक्ति ने उन्हें अच्छे स्वास्थ्य का निर्माण करने में मदद की?

यह गतिविधि आपको अपने रिश्तेदार साथी में “अच्छा दिखने” के साथ-साथ आपको अपने सर्वोत्तम गुणों की अधिक स्पष्ट रूप से सराहना करने में मदद कर सकती है।

इस अभ्यास को करने वाले लोगों के साथ अनुसंधान अभी तक नहीं हुआ है। क्या यह जानना दिलचस्प नहीं होगा कि लोगों ने वास्तव में कल्पना की जाने के एक साल बाद वास्तव में अपने सर्वश्रेष्ठ संभव आत्म को प्राप्त किया? क्या हर महीने एक सहायक पेशेवर या कोच के साथ सबसे अच्छा संभव आत्म लक्ष्यों और शक्तियों पर जांच की जाती है जो इसे वास्तविकता प्राप्त करने के लिए काम करती है?

तो, मैं इसे वापस आपके पास लाता हूं: क्या आपने हाल ही में अपना सर्वश्रेष्ठ संभव आत्म कल्पना की है?

इस अभ्यास के दौरान लोगों ने जो कहा है, उसके बारे में अधिक जानकारी और उदाहरणों के लिए, मेरे पिछले लेख को सर्वोत्तम संभव आत्म पर देखें।

संदर्भ

लवडे, पीएम, लोवेल, जीपी, और जोन्स, सीएम (2018)। सर्वोत्तम संभव स्वभाव हस्तक्षेप: प्रभावकारिता का मूल्यांकन करने और भविष्य के शोध को मार्गदर्शन करने के लिए साहित्य की समीक्षा। जर्नल ऑफ़ हप्पीनेस स्टडीज, 1 9 । डीओआई: 10.1007 / s10902-016-9824-z

निमीक, आरएम (2018)। चरित्र शक्ति हस्तक्षेप: चिकित्सकों के लिए एक फील्ड गाइड । बोस्टन: होग्रेफ़।