एक लचीलापन कौशल आपको जीवन तनाव को खत्म करने की आवश्यकता है

आश्चर्य की बात है, यह ग्रिट, कृतज्ञता या नियंत्रण में महसूस नहीं कर रहा है

स्रोत: पिक्सेल2013 / पिक्साबे

न्यूयॉर्क शहर की हाल की यात्रा पर, मुझे 9/11 मेमोरियल संग्रहालय जाने का विशेषाधिकार मिला। इस अनुभव ने मुझे गहराई से प्रेरित किया और भय से प्रेरित किया। प्रदर्शनों ने मानव नरसंहार और घृणा का प्रदर्शन किया, लेकिन उन्होंने भी सबसे भयानक घटनाओं के सामने मानव भावना की लचीलापन का स्पष्ट रूप से प्रदर्शन किया। इस यात्रा ने मानव लचीलापन में अपनी रूचि को नवीनीकृत किया – नकारात्मक घटनाओं का अनुभव करने की क्षमता अभी भी कल्याण की भावना बनाए रखती है और उनसे निकलती नहीं है। कुछ शोध से पता चलता है कि लचीलापन वास्तव में संभावित रूप से दर्दनाक घटनाओं के लिए सबसे आम प्रतिक्रिया है। यह भी सच है कि हर कोई लचीला नहीं है; कुछ लोग पुरानी तनाव और आघात के दीर्घकालिक नकारात्मक शारीरिक और मनोवैज्ञानिक प्रभावों के शिकार हो जाते हैं। क्या अंतर बनाता है? एक 2017 के अध्ययन से पता चलता है कि नकारात्मक जीवन की घटनाओं के सामने लगातार एकजुटता की प्रमुख भविष्यवाणी एक प्रमुख चरित्र शक्ति है।

कौन सा चरित्र शक्ति सबसे मजबूत सुरक्षात्मक प्रभाव है?

जर्नल ऑफ पर्सनिलिटी में प्रकाशित इस अध्ययन में, जॉर्ज मेसन यूनिवर्सिटी (साथी मनोविज्ञान आज के ब्लॉगर टोड काश्दान समेत) के शोधकर्ताओं ने नकारात्मक जीवन की घटना के बावजूद निरंतर कल्याण के रूप में परिभाषित लचीलापन की भविष्यवाणी करने की उनकी क्षमता में सात अलग-अलग चरित्र शक्तियों के प्रभावों की तुलना की। आयोजन। 42 देशों के लगभग 800 वयस्कों के इस अध्ययन में, प्रतिभागियों ने अलग-अलग शक्तियों (आशा, ग्रिट, जीवन में अर्थ, जिज्ञासा, कृतज्ञता, जीवन परिणामों को नियंत्रित करने की क्षमता में विश्वास) का आकलन करने वाले प्रश्नावली पूरी की, रोजमर्रा की जिंदगी में ताकत का उपयोग, व्यक्तिपरक कुएं -बिंग, और नकारात्मक जीवन की घटनाओं। विषयपरक कल्याण को जीवन, खुशी और कम अवसाद के साथ संतुष्टि के संयोजन के रूप में परिभाषित किया गया था। नकारात्मक जीवन की घटनाओं को गंभीर संघर्ष, वित्तीय या नौकरी की कमी, निराशा, बीमारी या चोट, या किसी प्रियजन को गंभीर समस्या का सामना करने के रूप में परिभाषित किया गया था।

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डेटा का विश्लेषण विश्लेषण किए गए विश्लेषणों का उपयोग करके किया गया था (जिसका अर्थ है कि चर अलग-अलग बिंदुओं पर मापा गया था)। चरित्र शक्तियों को व्यक्तिपरक कल्याण से 3 महीने पहले मापा गया था और नकारात्मक जीवन की घटनाओं को मध्यवर्ती समय अवधि में मापा गया था। दूसरे शब्दों में, शोधकर्ताओं ने देखा कि प्रतिभागियों ने नकारात्मक जीवन की घटनाओं के बावजूद भविष्य में कल्याण और खुशी की भविष्यवाणी की है।

सभी चरित्र शक्तियों का आकलन किया गया, केवल नकारात्मक जीवन की घटनाओं के मुकाबले कल्याण का एक महत्वपूर्ण मॉडरेटर था। दूसरे शब्दों में, आशा एक सुरक्षात्मक कारक के रूप में कार्य किया; उच्च आशा वाले लोगों में, जब भी कई नकारात्मक जीवन घटनाएं हुईं तब भी कल्याण उच्च था। ग्रिट, कृतज्ञता, अर्थ और अन्य सहित अन्य शक्तियों ने विपत्ति के नकारात्मक प्रभाव से रक्षा नहीं की।

इस चरित्र की शक्ति को कैसे परिभाषित किया गया था?

आशावादी होने का क्या अर्थ है और आशा का इतना मजबूत सुरक्षात्मक प्रभाव क्यों है? आशा है कि, इस अध्ययन में परिभाषित, भविष्य में बेहतर चीजों के बारे में आशावादी होने के अलावा अलग है। इसके बजाय, उम्मीद को सकारात्मक और लक्ष्य उन्मुख प्रकार के प्रेरणा के रूप में परिभाषित किया गया था। उम्मीद है कि लक्ष्य प्राप्त करना और ऊर्जावान और लचीले ढंग से उनका पीछा करना, सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने के कई अलग-अलग मार्ग ढूंढना शामिल है। इस तरह से उम्मीद देखकर यह स्पष्ट हो जाता है कि यह नकारात्मक जीवन की घटनाओं का सामना करने में हमारी मदद क्यों कर सकता है। उम्मीद में एक लचीला दृष्टिकोण शामिल है जिसमें हम सकारात्मक अंत परिणाम के लिए कई अलग-अलग पथ देखते हैं। यदि आपके पास उच्च आशा है और आपको बाधाएं आती हैं, तो आप बस एक अलग रास्ता ले सकते हैं। इसलिए आप टर्मिनल या व्यक्तिगत कमी के परिणाम के रूप में विफलता को देखने की संभावना कम हैं। यह रवैया आपको लगातार आशावाद और निरंतर, लचीली समस्या सुलझाने के प्रयासों के साथ कठिन समय तक ले जा सकता है। इस दृष्टिकोण के साथ, आप अपने बारे में और सामान्य रूप से जीवन के बारे में अच्छा महसूस करने की अधिक संभावना रखते हैं।

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शोध परिणामों को अभ्यास में डाल देना

नीचे एक आशा है कि आप अधिक आशावादी बनने में मदद करें:

(1) कुछ महत्वपूर्ण जीवन लक्ष्यों के बारे में सोचें। बहुत विशिष्ट होने के बजाय, सामान्य शब्दों में उनका वर्णन करें (उदाहरण के लिए, अच्छे संबंध, धन का निर्माण, सार्थक काम, स्वस्थ होना आदि)

(2) एक या दो जीवन लक्ष्यों को चुनें जो आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण हैं और उन्हें प्राप्त करने के लिए आप जितनी अलग रणनीतियां कर सकते हैं उनका वर्णन कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपका लक्ष्य “स्वस्थ होना” है, तो आप “नियमित चिकित्सा जांच,” “अधिक फल और सब्जियां खा रहे हैं,” “नियमित रूप से व्यायाम करना,” “अधिक नींद लेना” और इसी तरह लिख सकते हैं।

(3) इन लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए आप जिन बाधाओं का सामना कर सकते हैं, उनके बारे में सोचें (उदाहरण के लिए, समय, धन, आलसी आदतों, आत्मविश्वास की कमी आदि की कमी)

(4) अब इन बाधाओं को दूर करने के लिए आप किस प्रतिस्पर्धात्मक रणनीति का उपयोग कर सकते हैं, इस बारे में सोचें। उदाहरण के लिए, आप अधिक समय निकालने के लिए अपने शेड्यूल से कुछ चीजों को खत्म कर सकते हैं या आप आलसी आदत को दूर करने के लिए सकारात्मक आत्म-चर्चा और पर्यावरण संरचना का उपयोग कर सकते हैं।

संदर्भ

गुडमैन, एफआर, † डिसबाटो, डीजे, काश्दान, टीबी, और † मैकेल, केए (2017)। लचीलापन के रूप में व्यक्तित्व शक्ति: एक साल का बहु-लहर अध्ययन। जर्नल ऑफ़ पर्सनिलिटी, 85, 423-434।