5 तरीके योग और माइंडफुलनेस लड़ो व्यसनों

अतिथि लेखक से: जेम्स ई। ग्रोव्स, एमडी, मैसाचुसेट्स जनरल अस्पताल में मनोचिकित्सक और हार्वर्ड मेडिकल स्कूल में एसोसिएट क्लिनिकल प्रोफेसर

योग, ध्यान, और मस्तिष्क की लत की लत की वसूली के लिए उपयोगी उपकरण प्रदान करते हैं। योग दोनों अभ्यास और दिमागपन को जोड़ता है (वर्तमान क्षण में "अनुभव के लिए गैर-निष्कासित ध्यान" अभ्यास) मन-शरीर प्रथाओं सहित उच्च तीव्रता वाले शारीरिक व्यायाम से मध्यम, संयम की प्राप्ति में सुधार के साथ-साथ चिंता और अवसाद को कम करने के लिए दिखाया गया है – लक्षण जो अक्सर पुनरावृत्ति को शुरु करते हैं वसूली के लिए प्रसिद्ध रूबल एचएएलटी है – अपने आप को भूख, लोनली, गुस्सा या थका हुआ न होने दें। योग और दिमाग़पन एक अन्य कोण से एचएएलटी है। (अभ्यास के लिए सिर्फ एक बार कहो। एचएएलटी!)

योग उन लोगों के लिए सहायक रहा है जो शराब निर्भरता से ठीक हो रहे हैं, और अपीलीय निर्भरता है। योग और ध्यान उन लोगों के लिए सहायक रहे हैं जो धूम्रपान सिगरेट बंद करना चाहते हैं। (जो सिगरेट पर खींचने के बजाय गहरी केंद्रित सांस लेने के बारे में सोचता है।)

मादक पदार्थों के दुरुपयोग के लिए सावधानी कार्यक्रमों में नियमित रूप से बैठे ध्यान शामिल हैं और 12-कदम वाले कार्यक्रमों और मनोविज्ञान से भी अधिक प्रभावी होने के कारण पुनरुत्थान के जोखिम को कम करने और 6 महीने और एक साल बाद दोनों पदार्थों के उपयोग या शराब पीने के दिनों में भी अधिक दिखाया गया है। मेगाडोन रखरखाव कार्यक्रम में भाग लेने वाले लोगों में नशीली दवाओं के उपयोग को कम करने के लिए 6 महीने में समूह मनोचिकित्सा के रूप में योग प्रभावी था।

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योग, ध्यान और अन्य सावधानी, पदार्थों के दुरुपयोग के मुख्य लक्षणों को लक्षित करते हैं जिनमें cravings, भावुकता, नकारात्मक मूड और तनाव में वृद्धि की प्रतिक्रियाएं शामिल हैं ।

यहां पांच तरीकों से दिमागपन और योग रिकवरी के लिए सड़क की मदद कर रहे हैं।

1. तनाव और चिंता को कम करें

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योग को तनाव और चिंता को कम करने के लिए दिखाया गया है, जो अक्सर पदार्थ के उपयोग को गति प्रदान कर सकता है तनावपूर्ण और कठिन परिस्थितियों के बारे में जागरूकता रखने और जागरूकता बनाने के लिए तुरंत प्रतिक्रिया करने की आवश्यकता नहीं है। सावधानी के साथ, आप अपनी भावनाओं को ध्यान में रखते हुए और उनके लिए जगह बना सकते हैं, जिससे आप अपने आप पर दबाव डालते हैं।

2. ध्यान और जागरुकता में सुधार करें।

सावधानीपूर्वक ध्यान वसूली में लोगों को अपने व्यवहार के पैटर्न को बेहतर समझने में सहायता कर सकता है, जिसमें पुनरुत्थान और पदार्थों के इस्तेमाल के लिए ट्रिगर शामिल हैं योग, ध्यान, और मस्तिष्कपन अभ्यास आत्म प्रतिबिंब पर ध्यान केंद्रित मानसिकता और योग प्रशिक्षण प्रतिक्रिया की आवश्यकता के बिना जागरूकता पर जोर देती है। दूसरे शब्दों में, आप असहज भावनाओं को ध्यान में रखते हुए बिना प्रतिक्रिया या बचने के लिए उपयोग करते हैं।

3. लालच कम करें

Cravings पतन की मजबूत predictors हैं समय के साथ, जागरूकता प्रशिक्षण को लालच को कम करने के लिए पाया गया है, भले ही लोग नकारात्मक या मुश्किल भावनाओं का अनुभव करते हों

एक मस्तिष्क इमेजिंग अध्ययन में पाया गया कि धूम्रपान करने वालों को ध्यान में रखते हुए धूम्रपान करने वाली छवियों पर ध्यान देने के लिए प्रशिक्षित किया गया था, जिन्होंने मस्तिष्क की गतिविधि पर कम तरस दिखाया था, जिनके पास इस प्रशिक्षण की अपेक्षा नहीं थी।

4. मूड में सुधार

नकारात्मक मनोदशा और इन भावनाओं से बचने की परिणामी इच्छा फिर से शुरू होने में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकती है। नियमित रूप से साँस लेने के व्यायाम सहित विभिन्न प्रकार के योग, व्यसन सुधार के माध्यम से जाने वाले लोगों में मनोदशा को सुधारने के लिए दिखाए गए हैं।

एक अध्ययन में पाया गया कि सुदर्शन क्रिया योग (एसकेवाई) नामक साँस लेने के अभ्यास के एक विशेष समूह ने उन लोगों की मदद की जिन्होंने शराब पर निर्भरता के लिए एक सप्ताह का डिटॉक्स पूरा कर लिया था। स्काई तीन प्रकार के बैठे श्वास कौशल का उपयोग शिक्षक द्वारा किया जाता है: विजयी सांस (धीमी गहरी साँस लेने), धड़कन की सांस (एक मजबूरत साँस लेना और उच्छेदन) 12 से 15 मिनट के लिए, और 30 मिनट के लिए धीमी, मध्यम और तेज चक्र की चक्रीय श्वास । इन अभ्यासों के 20 मिनट योग निद्रा, एक गहरी छूट राज्य द्वारा पीछा किया गया। शोधकर्ताओं ने पाया कि जो लोग साँस लेने के अभ्यास का अभ्यास करते थे वे हर दूसरे दिन केवल दो सप्ताह के साँस लेने के अभ्यास के बाद काफी कम अवसादग्रस्तता लक्षण और कम तनाव हार्मोन थे ।

मादक पदार्थों के दुरुपयोग का निदान करने वाले जेल में पुरुषों के एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि 6 सप्ताह के सघन सुदर्शन क्रिया योग ने 25 मिनट के लिए साँस लेने में दैनिक रूप से समग्र सुधार सामान्य समारोह, चिंता का स्तर कम किया और एक समूह के मुकाबले अधिक सकारात्मक कल्याण दिखाया जो कि उनके प्राकृतिक उसी समय के लिए सांस।

5. एक गैर-जघन्य रवैया को प्रोत्साहित करें।

शायद सबसे महत्वपूर्ण रूप से दिमागीपन अपने आप को और दूसरों के प्रति नजदीकी, दयालु व्यवहार को प्रोत्साहित करती है-एक ऐसा रुख जो चिकित्सा और वसूली को बढ़ावा देने में सहायता करता है

योग और ध्यान जैसे मनमानी अभ्यास आपको यह स्वीकार करने में मदद करता है कि आप बिना अनुचित आत्म-आलोचना या दोष के हैं । अपने आप के प्रति उदार और दयालु होने की यह क्षमता आपको वर्तमान क्षण में पिछले पैटर्नों के बोझ किए बिना और दूसरों की धारणाओं और उम्मीदों के बारे में चिंतित होने की अनुमति देती है।

आगामी पुस्तक द हार्वर्ड मेडिकल स्कूल गाइड टू योगा

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