यहाँ हम हैं- यह पहले से ही जनवरी के बीच का है। क्या आपने अभी तक अपने नए साल के प्रस्तावों को छोड़ दिया है?
जब हमने 1,800 लोगों को देखते हुए प्रस्तावों को बनाने और बनाए रखने के बारे में जानने के लिए, हमने पाया कि आधे से सभी संकल्प निर्माताओं जनवरी के अंत तक अपने लक्ष्यों को छोड़ देते हैं। (वाह!) और चार लोगों में से तीन जो मार्च के अंत तक इसे तौलिया में फरवरी में फेंक देते हैं।
क्या अधिक है, इन प्रस्तावों को छोड़ देना महंगा है बेशक लोगों की सफलता और आत्मसम्मान ने हिट ली। लेकिन हम एक असफल प्रस्ताव के वित्तीय प्रभाव से हैरान थे:
10 में से सात में से सात ने कहा कि उनकी असफलता ने उन्हें $ 1,000 से अधिक खर्च किया। और इन लागतों में बढ़ोतरी हुई, क्योंकि चार में से तीन से अधिक ने कहा कि वे बनाते हैं और फिर पांच साल से ज्यादा के लिए सटीक संकल्प पर छोड़ दें!
तो, क्या गलत हो जाता है? हम में से इतने सारे हमारे प्रस्तावों में असफल क्यों होते हैं? मैं तीन चुनौतियों का वर्णन करता हूं और उन रणनीतियों का सुझाव देता हूं जो हम उन पर काबू पाने के लिए उपयोग कर सकते हैं।
हम Willpower Trap में आते हैं हमारा मानना है कि केवल इच्छा शक्ति अकेले चलने और परिवर्तन को बनाए रखने के लिए पर्याप्त होगी।
हम इस जाल में पड़ जाते हैं क्योंकि हम उन प्रभावों को देखने में विफल होते हैं जो हमारे खिलाफ खड़े हैं। पुरानी कहावत है, "मछली पिछले पानी की खोज करते हैं।" हम मछली हैं, और हम प्रभाव के समुद्र में रहते हैं। उदाहरण के लिए ज्यादा खा लो। अनुसंधान से पता चलता है कि हमारे दोस्त हमें वसा बनाते हैं; दूसरों के साथ खाने से ज़्यादा पेट निकल जाता है, और हमारी प्लेट का आकार हमें कण्ठ के कारण पैदा कर सकता है। हमारे आसपास हर समय इन अदृश्य प्रभावों का दर्जनों दर्ज़ है, और अगर वे संबोधित नहीं किए जाते हैं, तो वे हमारी संकल्प को खत्म करेंगे
इच्छाशक्ति ट्रैप का समाधान हमारी आँखों को शिक्षित करना है हमारे शोध में एक सरल मॉडल का पता चला है जो प्रभाव के छह अलग-अलग स्रोतों की पहचान करता है जो दोनों को प्रेरित करते हैं और हमें निश्चित तरीके से व्यवहार करने में सक्षम करते हैं। ये स्रोत हैं: व्यक्तिगत विल और कौशल; सामाजिक प्रोत्साहन और सहायता; और स्ट्रक्चरल इनसेंटिव्स एंड टूल्स
आइए इस मॉडल का उपयोग यह देखने के लिए कि मैं अपने वजन घटाने के संकल्प के साथ क्यों संघर्ष कर सकता हूं। व्यक्तिगत: मुझे तला हुआ भोजन चाहिए, और मुझे कोई कम-कैलोरी व्यंजन नहीं पता है सामाजिक: मेरी बेटी चाहती है कि वह मुझे खाने के लिए पकाएं, और मेरा मालिक मुझे दोपहर के भोजन के लिए ले जाता है संरचनात्मक: मुझे अपनी प्लेट की सफाई के लिए पुरस्कृत किया जाता है, और मेरी प्लेटें मैनहोल कवर का आकार होती हैं। सभी छह स्रोतों में बाधाओं को खोजने के लिए आम है – जिन बाधाओं को हमने ध्यान नहीं दिया और इसलिए कार्य नहीं किया।
हम रजत बुलेट समाधानों पर निर्भर हैं। सफलता के संयोजन में पांच या छह रणनीतियों की मांग करने पर हम अपने विश्वास को एक या दो रणनीतियों में बदलते हैं।
हमारे शोध से पता चलता है कि केवल 5 प्रतिशत लोग अपने संकल्प से निपटने के लिए प्रभाव के चार या अधिक स्रोतों का उपयोग करते हैं। और बाकी के मुकाबले इस छोटे से अल्पसंख्यक 10 गुणा अधिक सफल हैं। एक छह-स्रोत की योजना यहां दिखाई दे सकती है:
क्या होगा: हर सुबह नाश्ते के बारे में एक "मिशन पल" बोलो। अपने आप को और दूसरों को याद दिलाने में दो मिनट व्यतीत करें कि मैं अपना आहार और व्यायाम योजना क्यों रखना चाहता हूं।
कौशल: स्वस्थ भोजन की तैयारी के बारे में पढ़ो या कक्षा ले लो
प्रोत्साहन: मेरी पत्नी से मुझे एक सूक्ष्म अनुस्मारक देने के लिए कहें जब वह मुझे अपने आहार से जूझते हुए देखता है
समर्थन: फैटी, नमकीन, या मीठा खाद्य पदार्थों को खरीदने या तैयार करने से बचने के लिए अपने परिवार से पूछें। मेरी बेटी को हर शाम को मेरे साथ चलने के लिए कहें
प्रोत्साहन: हर शुक्रवार की सुबह वजन में, और $ 5 दांव पर डाल दिया। अगर मैं दो पाउंड खो देता हूँ, तो मुझे नकद मिलता है। अगर मेरे पास नहीं है, तो मुझे इसे टुकड़ों में काट देना होगा।
उपकरण: नए चलने वाले जूते, रसोई की किताबें, स्थानीय चलने वाले ट्रेल्स का नक्शा, भोजन और व्यायाम पत्रिका खरीदें या मेरे वजन घटाने पर नज़र रखने के लिए एक ग्राफ प्रदर्शित करें।
हम असफलताओं को चरित्र की खामियों के रूप में देखते हैं। जब हम उलट होते हैं, हम अपने आप को दोष देते हैं नतीजतन, हम घटिया और उदास महसूस करते हैं। हमारा मनोदशा, जो हमारे सर्वश्रेष्ठ प्रेरकों में से एक होना चाहिए, एक बाधा बन जाता है अक्सर, हम अपने हुक को छोड़ देते हैं या यहां तक कि एक अस्वास्थ्यकर दाने पर भी अपना मूड वापस लाने की कोशिश करते हैं।
अपने आप को पहचानने के बजाय, हमें अपने कार्यों का मूल्यांकन एक वैज्ञानिक के अनुसार करना चाहिए। अपने असफलताओं को देखो और उत्सुक हो जाओ बुरे दिन अच्छे डेटा में बदलें अपनी योजना में कमजोरियों को ठीक करने और उन्हें सुधारने के लिए अपनी असफलताओं का उपयोग करें।
महत्वपूर्ण क्षणों की पहचान करें-समय, स्थान और परिस्थितियों-जो आपके असफलता से जुड़े थे फिर उन महत्वपूर्ण क्षणों पर अपनी योजना पर ध्यान केंद्रित करें हो सकता है कि आप पूरे दिन अपने आहार पर बने रहें, लेकिन फिर चिप्स के बैग में डाल दिए, जब आप बिस्तर से पहले एक टीवी शो देख रहे थे उस तीन घंटे की अवधि के दौरान आपके प्रयासों पर ध्यान केंद्रित करें भविष्य में इसे रोकने के लिए योजना बनाएं। याद रखें, असफलता व्यक्ति पर प्रतिबिंबित नहीं करती हैं, वे योजना पर प्रतिबिंबित करते हैं। अपनी योजना को जीवित और विकसित होने दें आपकी योजना सफल होने तक एक समय में एक झटका मारो।
हमारे शोध से पता चलता है कि यदि आप व्यवहार परिवर्तन के इस विज्ञान के साथ रहना चाहते हैं, तो आप 2014 की दस गुना में सफलता की संभावना बढ़ा देंगे।
