क्या हो सकता है से बचना

कैसे चीजें बेहतर हो सकती थी, इसके बारे में विचारों से बचना – स्व-वृद्धि के लिए एक दिलचस्प रणनीति "यह खराब हो सकता था" बनाम। "मैं इसे बेहतर कर सकता था।" Procrastinators क्या कहते हैं?

चीजें कैसे हो सकती थीं, इसके बारे में सोचते हुए, संभावित परिणाम जो नहीं हुए, लेकिन कल्पना की जा सकती हैं, उन्हें प्रतिवादी विचारों के रूप में जाना जाता है। उपरोक्त काउंटरफेक्ट्यूएल्स बेहतर संभव परिणाम के मानसिक सिमुलेशन हैं। डाउनवर्ड काउंटरफैक्टाईल्स का ध्यान केंद्रित किया गया है कि चीजें कितनी खराब हो सकती हैं दोनों रूपों में भावनात्मक और व्यवहारिक परिणाम होते हैं।

एक तरफ, ऊपरी प्रतिबाधात्मक प्रयोग खराब महसूस कर सकते हैं क्योंकि हम सोचते हैं कि चीजें बेहतर कैसे हो सकती हैं। दूसरी ओर, हम इस प्रतिबिंब के माध्यम से सफलता के लिए और अधिक प्रभावी रणनीति सीख सकते हैं – अगर केवल मैंने एक्स किया हो, तो शायद अगली बार हम इन विचारों से लाभ उठाते हैं इसी तरह, नीचे की ओर जाने वाले प्रतिवादी विचारों से हमारे मनोदशा में सुधार करके हमें लाभ हो सकता है। हमारी सफलता की कमी के बावजूद, हम सोच में सांत्वना ले सकते हैं कि यह उतना बुरा नहीं है जितना यह हो सकता है।

व्यक्तिगत अंतर यहां एक भूमिका निभाने लगता है। उदाहरण के लिए, उच्च आत्मसम्मान वाले व्यक्ति नकारात्मक घटनाओं के जवाब में (यह बदतर हो सकता था) आत्मनिर्भरता रणनीति और मनोदशा की मरम्मत को दर्शाता है। नकारात्मक घटनाओं या मूड के जवाब में नीचे की ओर जाने वाले प्रतिपक्षों के लिए यह प्राथमिकता कुछ मनोवैज्ञानिकों द्वारा आत्म-वृद्धि के उद्देश्य के रूप में देखी जाती है, जो अप्रिय नतीजे से प्रेरित नकारात्मक मूड की मरम्मत करने का एक साधन है। बेशक, पुरानी आत्म-रक्षात्मक नीचे की ओर मुकाबला हो सकता है, क्योंकि यह संभावना कम करने के लिए भी काम कर सकता है कि व्यक्ति व्यवहार को बेहतर बनाने के तरीकों को सीखता है।

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काउंटरफेक्टियल्स पर किए गए शोध के आधार पर, फूश्चिया सिरोइस (यूनिवर्सिटी ऑफ विंडसर) ने काउंटरफैक्टीकल सोच के बीच संभावित रिश्तों को तलाशने के लिए एक अध्ययन किया और यह कि प्रसिद्ध स्व-पराजय व्यवहार शैली – विशेषता विलंब जैसा कि आप मूड विनियमन के बारे में पिछले ब्लॉग से याद कर सकते हैं, विलंब तत्काल मूड को विनियमित करने के लिए सक्रिय प्रयासों से जुड़ा है (जैसे, "अच्छा महसूस करना") और आत्म-अवधारणा को संरक्षित करने या बढ़ाने के लिए (जैसे, "स्वयं- हेन्डिकैपिंग स्ट्रैटेजी ") फूशिया ने तर्क दिया कि विलंब और स्वयं-वृद्धि के बीच ये लिंक नकारात्मक घटनाओं के बाद भी नीचे की ओर जाने वाले लचीलेपन के कारण लेटिनेक्टर्स को भी कर सकते हैं।

उनके शोध
अस्सी स्नातक छात्रों ने दो चिंताओं को शामिल करने के परिदृश्यों का जवाब देकर अपने अध्ययन में भाग लिया। इन प्रतिभागियों को एक अनिश्चित परिणाम के कारण धमकी देने वाली घटनाओं के चित्रण के बारे में बताया गया था। वे घटनाओं की स्पष्ट रूप से कल्पना करते थे जैसे कि वे उनके साथ हो रहे थे। एक परिदृश्य में एक स्वास्थ्य-संबंधी स्थिति का वर्णन किया गया जिसमें कंधे पर एक अजीब-आकार के तिल के बारे में परामर्श करने में देरी थी, जो सूर्य के व्यापक प्रदर्शन के बाद देखा गया था। दूसरे परिदृश्य में पड़ोसी घर आग से आग से धमकी के घर आने के लिए आने वाले घर से संबंधित अनिश्चितता शामिल है। दोनों परिस्थितियों में चिंता और अनिश्चितता शामिल थी, लेकिन पहले स्पष्ट रूप से बेकार देरी या विलंब से संबंधित है।

यद्यपि उसकी प्रक्रिया में अन्य तत्व मौजूद थे, लेकिन मुख्य बात यह है कि प्रतिभागियों को ऐसे परिपेक्षकों को उत्पन्न करने के निर्देश दिए गए थे जैसे परिदृश्य को पढ़ते समय वे "केवल" या "कम से कम" प्रकार के विचारों के होते थे उन्हें उन लोगों की सूची में शामिल करने के लिए कहा गया था, जिनके बारे में मन में आया था, लेकिन उनका समय पांच मिनट तक सीमित था।

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परिणाम
"अपेक्षित विलंब के रूप में अनुमान लगाया गया है कि अधिक नीचे और अपेक्षाकृत कम ऊपरी प्रतिपक्षीय बनाने के लिए । । जबकि आत्मसम्मान नहीं था। । । इससे पता चलता है कि विलंब के बीच संबंध और अधिक नीचे की ओर मुकाबला करने वाले और अपेक्षाकृत कम ऊपरी काउंटरफैक्टीअल्स के संबंध में आत्म-संवर्द्धन उद्देश्यों (मनोदशा की मरम्मत) से संबंधित हो सकता है जो स्व-अवधारणा के खतरे के जवाब में हो सकता है जो कि procrastinating व्यवहार के लिए विशिष्ट है "(पृष्ठ 278)।

"जब चिंता-उत्तेजक स्थितियों का सामना करना पड़ रहा था, तो procrastinators ने ध्यान दिया कि स्थिति कैसे खराब हो सकती थी, परन्तु (नीचे की ओर मुकाबला करने वाले) संभवत: उन चीजों से परेशान करने वाले विचारों से बचने के लिए कैसे चीजें बेहतर हो सकती हैं (ऊपर की ओर बढ़ने वाले प्रतिवादी), और सकारात्मक नीचे की ओर जाने वाले प्रतिपक्षों की पीढ़ी के माध्यम से मूड। इस प्रकार, आम तौर पर मूड की मरम्मत के लिए procrastinators भागने या उनके अप्रिय राज्य से बचने के लिए एक रास्ता हो सकता है, एक निष्कर्ष जो अनुसंधान सुझाव है कि विलंब तनाव से निपटने के बजाय से परहेज से जुड़ा हुआ है "(पी। 279)।

इस अध्ययन के निहितार्थ
यह स्पष्ट रूप से "अल्पकालिक लाभ, दीर्घकालिक दर्द" का एक और उदाहरण है। जैसा कि ऊपर बताया गया है, मूड-विनियमन रणनीति के रूप में नीचे की ओर जाने वाले प्रतिपक्षों की वरीयता भविष्य के व्यवहार को सही करने के तरीकों की पहचान करने की क्षमता को कम कर सकती है। दूसरे शब्दों में, procrastinators कभी नहीं विचार कितना समय पर कार्रवाई विलंब की समस्याओं को कम कर सकता है बनाया है। चीजें इतनी बुरी नहीं थीं कि वे कैसे संतोष की भावना पैदा कर सकते थे और भी संतुष्टि की भावना पैदा कर सकते हैं, जिससे बदलाव के लिए प्रेरणा कम हो सकती है। फ़ूशिया के रूप में, "उनके व्यवहार के परिणामों से चेतावनी देने के बजाय, procrastinators पर ध्यान केंद्रित किया जा सकता है कि परिणाम कैसे खराब हो सकते थे, लेकिन नहीं थे, और इसलिए स्वयं के सकारात्मक अर्थ को संरक्षित करने में सक्षम हैं" (पृष्ठ 280)। यही है, पल के लिए, ज़ाहिर है।

जैसा कि फ़ुशिआ ने कहा है, "भविष्य के व्यवहार के लिए प्रारंभिक अंतर्दृष्टि के नुकसान के लिए तत्काल प्रभावकारी लाभों का यह व्यापार-बंद और बदलाव करने की प्रेरणा कम हो सकती है, procrastinators के मामले में, बहुत स्वयं-विनियमन कठिनाइयों को बनाए रख सकते हैं जो इन व्यक्तियों को चिह्नित करते हैं" (पी 280)

विचारों को समाप्त करना । ।
इस अध्ययन के परिणाम के आधार पर हम दोनों को एक अंतर्दृष्टि विकसित कर सकते हैं यह सवाल करना है कि हम नीचे की ओर जाने वाले प्रतिपक्षों पर कितना निर्भर कर रहे हैं। यद्यपि हमें निराशा का सामना करने के बारे में विचार करने से असफल होने की भावना को मजबूत करने की जरूरत हो सकती है, लेकिन यह भी मानना ​​चाहिए कि "यह तो खराब हो सकता था", हमें अब यह भी समझना चाहिए कि इस रणनीति पर निर्भरता हमारी ऐसी परिस्थितियों से अधिक प्रभावी ढंग से निपटने की क्षमता को कमजोर कर सकती है भविष्य में। जैसा कि अभिव्यक्ति के रूप में, "मैं कल की तरह अधिक महसूस करूँगा" या "मैं दबाव में बेहतर काम करता हूं," अब हमें "झंडे" की हमारी सूची में "यह बदतर" हो सकता है कि हमें संकेत करना चाहिए कि हम 'एक बहाना बना रहे हैं और संभवतः एक महंगा तरीके से खुद को धोखा दे रहे हैं

संदर्भ
सिरोइस, एफएम (2004) विलंब और प्रतिवादी सोच: क्या हो सकता है से बचना ब्रिटिश जर्नल ऑफ सोशल साइकोलॉजी, 43 , 26 9-286