क्या आप नए साल में धूम्रपान छोड़ना चाहते हैं?

यहाँ कुछ कदम हैं जो आपको अच्छे के लिए छोड़ने के लिए तैयार हैं।

स्रोत: पिक्साबे

एक नए साल की शुरुआत के साथ, कई लोग बदलने की मानसिकता में हैं, खासकर उन तरीकों से जो उनके स्वास्थ्य में सुधार करेंगे। धूम्रपान छोड़ना सबसे अच्छी बात है जो आप अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए कर सकते हैं, और ऐसे कई प्रभावी विकल्प उपलब्ध हैं जो किसी को धूम्रपान रोकने में मदद कर सकते हैं। ज्यादातर अक्सर व्यवहार थेरेपी और फार्माकोलॉजिकल हस्तक्षेप का संयोजन होता है, जैसे कि Varenicline या Bupropion, या निकोटीन प्रतिस्थापन। निकोटीन प्रतिस्थापन के सामान्य रूपों में निकोटीन पैच, गम और लोज़ेंग शामिल हैं।

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धूम्रपान रोकथाम की बीमारी का एक प्रमुख कारण है। यह संयुक्त राज्य में प्रति वर्ष 480,000 से अधिक मौतों का कारण बनता है – जिनमें से 41,000 सेकेंड हैंड धूम्रपान के कारण होते हैं।

कार्बन मोनोऑक्साइड (CO) सिगरेट के धुएं में अधिक खतरनाक पदार्थों में से एक है। सीओ में ऑक्सीजन की तुलना में हीमोग्लोबिन (रक्त) के लिए आकर्षण की उच्च दर है। जब आप धूम्रपान करते हैं, सीओ दिल और मस्तिष्क जैसे महत्वपूर्ण अंगों को उन सभी ऑक्सीजन को प्राप्त करने से रोकता है जिनकी उन्हें आवश्यकता होती है।

CO के अलावा, सिगरेट में कई अन्य खतरनाक पदार्थ जैसे कि निकोटीन, टार्स, आर्सेनिक और कार्सिनोजेन्स भी होते हैं। निकोटीन वह दवा है जो सिगरेट को व्यसनी बनाता है और आपके शरीर में कई नकारात्मक प्रभाव डालता है। उदाहरण के लिए, सिगरेट पीने से आपकी हृदय गति और रक्तचाप बढ़ जाता है, जिससे आपका दिल अधिक परिश्रम करता है और अधिक ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है। हालांकि, सीओ के प्रभाव के कारण, आप अपने दिल को ऑक्सीजन के बजाय अधिक सीओ भेज रहे हैं जिससे हृदय रोग हो सकता है। सांस लेने की समस्या, फेफड़े की बीमारी और कैंसर के लिए टार्स आपके जोखिम को बढ़ाते हैं। आर्सेनिक एक प्रकार का जहर है और सिगरेट में पाए जाने वाले कार्सिनोजन को कैंसर का कारण दिखाया गया है।

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सिगरेट के धूम्रपान से संबंधित नकारात्मक स्वास्थ्य प्रभावों की संख्या और सेकेंड हैंड धुएं के संपर्क में धूम्रपान छोड़ने के कई कारण हैं। सेंटर फॉर डिजीज कंट्रोल एंड प्रिवेंशन (2018) के अनुसार, लगभग 68 प्रतिशत वयस्क सिगरेट पीने वाले धूम्रपान छोड़ना चाहते हैं, लेकिन वे अक्सर ऐसा करने की अपनी क्षमता में आत्मविश्वास महसूस नहीं करते हैं, खासकर अगर उन्होंने पिछले छोड़ने के प्रयास किए हैं। हालांकि, ज्यादातर लोग जो धूम्रपान छोड़ने में सफल होते हैं, उन्होंने अच्छे के लिए छोड़ने से पहले कई बार कोशिश की है।

मेरे छोड़ने पर मेरे शरीर का क्या होता है?

बड़ी खबर: जब आप धूम्रपान छोड़ते हैं तो आपका शरीर खुद को ठीक करने में सक्षम होता है। कुछ ही मिनटों में आपकी हृदय गति और रक्तचाप सामान्य हो जाता है। तीन दिनों के बाद आपकी गंध और स्वाद में सुधार होता है। 10-15 वर्षों के भीतर, आपके हृदय रोग, फेफड़े के कैंसर और धूम्रपान से संबंधित अन्य बीमारियों का खतरा एक निरर्थक स्तर पर लौटता है – यदि आप इन रोगों के विकसित होने से पहले धूम्रपान छोड़ देते हैं।

मैं कैसे शुरू करूँ?

1. संसाधनों और समर्थन के लिए अपने राज्य-विशिष्ट अब से संपर्क करें हेल्पलाइन से संपर्क करें और एक क्विट डेट सेट करने का प्रयास करें।
2. अपनी नंबर एक प्राथमिकता को छोड़ दें।
3. सभी सिगरेट और संबंधित paraphernalia बाहर फेंक देते हैं।
4. अन्य धूम्रपान करने वालों के आसपास होने से बचें।
5. सिगरेट के साथ संघों को कम करने और स्थानापन्न गतिविधियों की योजना बनाने के लिए अपनी दिनचर्या बदलें। उदाहरण के लिए, कॉफी के बजाय सुबह जूस या चाय पिएं।
6. अपने आप को उन सभी कारणों की याद दिलाएं जो आप धूम्रपान छोड़ रहे हैं।
7. शेष संयम के लिए अपने आप को पुरस्कृत करें। सिगरेट खरीदने से बच रहे पैसे खर्च करने के रोमांचक तरीकों के बारे में सोचें!