हम सब वहा जा चुके है। हमारे तरीकों में फंसकर, हम पेड़ों से पहले जंगल को देखने में असमर्थ हैं। बेशक, जिन तरीकों से मैं यहां उल्लेख करता हूं, वे साफ पानी के नहीं हैं; उन में हम बह सकते हैं और खुश रह सकते हैं। नहीं, हम कीचड़ में फंस जाते हैं, जो हमारी अभ्यस्त धारणाएँ, भावनात्मक छोर और कठोर विचार पैटर्न हैं। उन सभी को एक साथ गांठ लगाओ और आपके पास बौद्धों को संलग्नक कहते हैं। सभी मनुष्य उनसे ग्रस्त हैं क्योंकि जीवन थोड़ा अप्रत्याशित है, क्या आप नहीं कहेंगे? जीवन को अधिक प्रबंधनीय बनाने के लिए, हम पैटर्न और उस पर आदेश देना पसंद करते हैं। यह अत्यधिक अनुशंसा योग्य हो सकता है, जो कि पुस्तकालय में पुस्तकों को छांटने और हमारे पैसे को बैंक में सुरक्षित रखने के लिए है। हालांकि, जहां तक रिश्तों और अन्य जटिल “समस्याओं” की बात है, वे अच्छे पुराने, मानवीय जुड़ाव रास्ते में खड़े हो सकते हैं।
किसी रिश्ते के लिए या उसके खिलाफ फैसला करना तब मुश्किल होता है जब हम विचारों से कठोर रूप से जुड़ जाते हैं, जैसे कि “मैं उसके बिना नहीं रह सकता” या “मैं उसे ‘हां’ कहूंगा यदि वह केवल अधिक या ईश्वर-निषिद्ध होगा, कम मेरी माँ की तरह। ”न ही हम अपने तरीकों को समायोजित कर सकते हैं जब हम क्रोध के पैटर्न में आते हैं या हर बार चिंता करते हैं कि हमारा साथी हमें निराश करता है। इसी तरह, रचनात्मक समाधानों के साथ आना असंभव है जब हमारा दिमाग किसी समस्या को देखने के पुराने तरीकों से जुड़ा होता है। जैसा होता है वैसा ही जीवन होता है- इसलिए जैसा कि ब्लॉकबस्टर फिल्में नहीं बताती हैं: दुनिया का खतरा, सुपरहीरो आता है, दुनिया की बचत होती है – हम सभी को बहादुर बनने और ताजा आंखों से देखने की आवश्यकता है। हम में से हर एक को अपने मस्तिष्क को रीसेट करने में सक्षम होना चाहिए और इसके मन को साफ करना चाहिए।
मान लीजिए, आप अपने साथी के प्रति नकारात्मक प्रतिक्रिया करते हैं और अपनी इच्छा के विरुद्ध पागल हो जाते हैं। आप जानते हैं कि नियंत्रण का ठिकाना आप में है, लेकिन आपके भीतर कुछ आपको उसे या उसे दोषी ठहराने के लिए मजबूर करता है। आप अपने व्यवहार के पैटर्न को कैसे तोड़ सकते हैं? जब आप अपने अंदर की हर बात पर प्रतिक्रिया देने का आग्रह करते हैं, तो आप अपनी धारणा को कैसे बदल सकते हैं? कई प्रकार की परिस्थितियाँ होती हैं, जिसके दौरान हमारी मानसिक आदतें अवरोधों की तरह काम करती हैं। मैं आपके साथ मस्तिष्क को रीसेट करने के पांच तरीके साझा करने जा रहा हूं, कम से कम गहनता के साथ शुरू करना:
एक: वाल आवा
जबकि हम में से कई लोगों ने इस बात के बारे में सुना है कि जब चीजें गर्म हो जाती हैं या मुश्किल हो जाती हैं, तो हम में से कुछ इस विकल्प का उपयोग करते हैं। हम अक्सर छोड़ने के लिए धर्मी होते हैं, खुद से सोचते हैं, “इस लड़ाई को जीतना चाहिए और अब इसे जीतना चाहिए। मुझे यह सुनिश्चित करना चाहिए कि बहुत देर होने से पहले मुझे जो चाहिए वह मुझे मिल जाए। हार नहीं माननी चाहिए और हार को देखना चाहिए। इस मिनट में मैंने जो खोया है, उसे पा लेना चाहिए ”। और फिर भी। भड़काऊ या निराशाजनक स्थिति से खुद को दूर करने का विचार उतना ही सरल है जितना कि शानदार। जैसे-जैसे हम दूर जाते हैं, हम दस तक गिन सकते हैं या अपनी सांसें गिन सकते हैं, जो लगभग ध्यान है। हर कदम के साथ, हम बहुत जरूरी आंतरिक स्थान हासिल करते हैं और आराम करते हैं। हमारे दिमाग में भी असहमति का मौका है, संभवतः हमारे विचारों और भावनाओं को पहचानने के साथ-साथ ट्रिगर और हमारी प्रारंभिक प्रतिक्रिया के अर्थ की भी जांच करें। इस पद्धति का उपयोग वापस लेने और दंडित करने के लिए न करें, बल्कि अपने आप को शांत करने के लिए या अपने आदतन पैटर्न की जिम्मेदारी लेने के लिए करें। जैसा कि आप आत्मनिरीक्षण करते हैं, आप ट्रिगर से अलग हो जाते हैं और इस तरह एक अधिक स्पष्ट दिमाग प्रतिक्रिया के लिए अनुमति देते हैं। कुंजी इस तरह पाए जाते हैं। विधि एक आकर्षण की तरह काम कर सकती है। यदि कुछ मिनट या घंटों की चाल नहीं चलती है, तो आपको बस यह करना होगा:
दो: इसे कभी भी सो जाओ
समस्या का सामना करने में जितनी अधिक जटिल या तीव्र होती है, उतनी ही महत्वपूर्ण यह है कि समस्या पर सोने के लिए पूरी रात या कई रातें हों। यह कहना नहीं है कि हमें रात में विचार करना चाहिए। हममें से कुछ लोगों की यह आदत होती है कि जब वे बिस्तर पर पड़े होते हैं, तब भी नींद खराब होती है। लेकिन कई लोग समस्या को सचेत रूप से जानने के लिए सीख सकते हैं, एक आखिरी सवाल पूछने के लिए क्योंकि यह समस्या से संबंधित है, भगवान या ब्रह्मांड को धन्यवाद देने के लिए कि उस दिन क्या ठीक हुआ, और समस्या को रात में बदल दिया। ताज़ा, आत्म-विस्मृत, जवाब सिर्फ अगले दिन हमारे पास आ सकता है (नींद का निर्वाण भी देखें)। यदि यह विफल रहता है, तो आप कागज और पेंसिल विधि का उपयोग कर सकते हैं,
तीन: आपका इतिहास खराब हो गया
हाथ में स्थिति से और भी अलग करने के लिए, अपनी चिंताओं को लिखें और कागज पर अपने विचारों और भावनाओं को व्यक्त करें। मनोवैज्ञानिक और द ऑर्गनाइज्ड माइंड के लेखक डैनियल लेविटिन लिखते हैं,
“उन्हें नीचे लिखना उन्हें आपके सिर से बाहर निकाल देता है, जो अव्यवस्था के आपके मस्तिष्क को साफ करता है जो कि आप जिस पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं उस पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम हो रहा है।” 1
यह विधि उन लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी है जो “रिहर्सल लूप” नामक तथाकथित में फंस गए हैं और फंस गए हैं। एक बार लिखे जाने के बाद, मस्तिष्क आराम कर सकता है, यह जानकर कि उसे याद नहीं करना है जो व्यक्त किया गया है। अपने विचारों को पहचानें या क्या आप वास्तव में चिंतित हैं और सभी को कागज की देखभाल के लिए जारी करें। कई लोगों के लिए, बस मौखिक रूप से व्यक्त करना जो मन में अटक जाता है, मन को साफ करता है। जबकि अभिव्यक्ति आपके मन को रीसेट करने के लिए चमत्कार कर सकती है, ध्यान आपको और भी अधिक मुक्त कर सकता है।
चार: ध्यान
मन में किसी भी विचलित या लक्ष्य के बिना होना सीखें। अपने शरीर की प्राकृतिक गतिविधियों पर ध्यान दें। बहुत से लोग एक लय पर ध्यान केंद्रित करना सीखते हैं, जैसे कि सांस, संगीत, समुद्र, चलना, दौड़ना या तैरना। अपना ध्यान बँधाइए और उस चीज़ पर रखिए जो आपका पोषण करती है, जैसे चाँद- या मोमबत्ती की रोशनी। ध्यान के बेहतर विवरण के लिए, अध्याय नौ का उल्लेख करें: “ग्रहणशीलता,” एक एकीकृत सिद्धांत में खुशी । कई लोगों के लिए, ध्यान केंद्रित करने और भीतर गहराई से देखने से मस्तिष्क को रीसेट करने और मन को जागृत करने की क्षमता होती है। अंत में, आपके सोचने के सामान्य तरीके से अपने दिमाग को साफ करने का एक और संभव तरीका है,
पाँच: एआरटी के साथ अपने मन को बचाएं
लेविटिन लिखते हैं कि दुनिया तेजी से रैखिक हो गई है। जैसा कि हम सीधे-सीधे सोच, तर्क के लिए बाध्य हैं, हम फंस सकते हैं। यह इसलिए है क्योंकि अतीत द्वारा कारण वातानुकूलित है। दूसरी ओर, “रचनात्मकता मस्तिष्क के दिवा-स्वप्न मोड को सीधे संलग्न करती है और विचारों के मुक्त प्रवाह और जुड़ाव को उत्तेजित करती है, अवधारणाओं और तंत्रिका नोड्स के बीच लिंक को फोर्ज करती है जो अन्यथा नहीं हो सकती।” निर्माता, कला आपके मस्तिष्क को रीसेट करने में मदद करती है। समय लगता है कि हम कला पर विचार करना बंद कर दें। इसलिए, कला के लिए समय निकालें। जैसा कि लेविटिन इसे कहते हैं, यह आपको “दुनिया के लिए अपने रिश्तों को फिर से परिभाषित करने” में मदद करेगा। 2
© 2019 एंड्रिया एफ पोलार्ड, PsyD। सर्वाधिकार सुरक्षित।
संदर्भ
1) डैनियल जे। लेविटिन (2016)। द ऑर्गनाइज्ड माइंड: थिंकिंग स्ट्रेट इन द एज ऑफ इंफोर्मेशन ओवरलोड। डटन: न्यूयॉर्क। पी। 68।
2) आइबिड।, पी। 217।
