खुद को एक ब्रेक दे रहा है

आपके साथ अपने रिश्ते को अपग्रेड करने के लिए कैसे करें

जीवन के स्तर पर, स्पॉटलाइट समान रूप से चमक नहीं आता है। कुछ विषयों केंद्र मंच लेते हैं, जबकि अन्य मंदता में cloaked झूठ बोलते हैं। उदाहरण के लिए करुणा ले लो। आइए मान लें कि किसी ने आपको दूसरों के प्रति दयालुता दिखाने के बारे में वर्षों में प्राप्त सभी संदेशों और सलाहों को सूचीबद्ध करने के लिए कहा है और ऐसा करने के लिए कितना मूल्यवान है। और आप अपने माता-पिता या अन्य परिवार के सदस्यों, दोस्तों, रोमांटिक साझेदारों, शिक्षकों, आपकी भूमिका मॉडल, सहकर्मियों, अजनबियों, जिनके साथ आप पथ पार करते हैं, किताबें, संगीत, या टीवी शो और फिल्मों जैसे किसी भी स्रोत से खींच सकते हैं। जब तक आप समाप्त हो जाते हैं, सभी संभावनाओं में, आपकी सूची काफी व्यापक होगी, है ना? लेकिन हमने कितनी बार खुद के प्रति दयालु और दयालु होने के महत्व के बारे में सुना है और इसे कैसे किया जाए? मैं शर्त लगा रहा हूं कि हममें से अधिकांश (मेरे साथ) के लिए, यह बहुत कम हुआ है। मुझे लगता है कि यह संबंधों की दुनिया में उन छोटी लोहे में से एक है जो हमारे साथ संबंध है, जिस व्यक्ति से हम किसी के साथ अधिक समय बिताते हैं, वह वह है जो कम से कम स्पॉटलाइट प्राप्त करता है।

स्रोत: डेनियल / डिपोजिटफोटोस

अब मुझे एहसास है कि हम खुद का इलाज करने के तरीके पर ध्यान देने का विचार पहली नज़र में सभी महत्वपूर्ण नहीं लग सकते हैं। यह आश्चर्य की बात है, ” अंत में, वास्तव में यह क्या अंतर करेगा? क्या यह वास्तव में कुछ भी बदल जाएगा? “या शायद यह आपको कुछ हद तक स्वार्थी के रूप में हमला करता है और आप पूछ रहे हैं कि खुद की देखभाल करने का कार्य एक अच्छा साथी, मित्र, माता-पिता या वयस्क बच्चे होने की आपकी क्षमता से घट जाएगा। आप निश्चित रूप से उस प्रश्न पर विचार करने में अकेले नहीं होंगे। और यदि आप चिंतित हैं कि करुणामय, आश्वस्त करने और खुद को क्षमा करने से आपके लक्ष्यों को प्राप्त करने और बढ़ने की आपकी क्षमता कमजोर हो जाएगी, तो आपके पास कंपनी भी है। कभी-कभी लोग खुद के प्रति दयालु और कम महत्वपूर्ण होने के डरते हैं, सोचते हैं कि वे गलतियों के बाद खुद को हुक से बाहर कर रहे हैं और मानते हैं कि इससे उन्हें और भी त्रुटियों और पर्ची-अप के नीचे की सर्पिल के लिए सेट किया जाता है।

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तो यदि आप इसे आंखों के रोल के साथ पढ़ रहे हैं, जैसा कि आप अपने प्रति दयालु और दयालु होने के विचार के बारे में सोचते हैं, तो अब तक मेरे साथ चिपके रहने के लिए धन्यवाद। और दूसरा, यदि आप तैयार हैं, तो मुझे उम्मीद है कि आप यहां थोड़ी देर तक रहेंगे क्योंकि हम आत्म-करुणा की थोड़ी सी खोज करने जा रहे हैं ताकि हम समझ सकें कि इसमें हमारे लिए क्या है।

आत्म-करुणा क्या है? आत्म-करुणा में तीन तत्व हैं:

स्व दयालुता

• डार्विन की परिभाषाएं
• अंधेरे स्पॉट और सेल्फ-सबोटिंग व्यवहारों की पहचान करना
• पांच तरीके आप आज से खुश हो सकते हैं
• नरसंहार सिर्फ उच्च आत्म-सम्मान नहीं है
• आराम की बुद्धि

इसका मतलब है कि आप को पीड़ा या गलत तरीके से विचार, विनम्रता और विचारशीलता के साथ व्यवहार करना। आप अपने आप से दयालुता से बात करते हैं, उसी तरह की सहानुभूति और गर्मी के साथ, जैसा कि आप किसी ऐसे व्यक्ति को दिखाएंगे जो आपको सलाह देता है कि सलाह के लिए कौन आता है और सहायक कान।

सामान्य मानवता

इसमें खुद को याद दिलाना शामिल है कि उन क्षणों में जब हम ठोकरें या कठिन समय ले रहे हैं, हम केवल एक ही नहीं हैं। यह कई बार गेंद को छोड़ने, चोट पहुंचाने, या त्रुटियों को छोड़ने के लिए इंसान होने का हिस्सा है। अब यह स्पष्ट होना महत्वपूर्ण है कि आम मानवता के पीछे का इरादा सांस लेने या कम करने के लिए नहीं है, जैसे कि कहने के लिए, ” अरे, दूसरों के पास यह भी मोटा है, इसलिए बुरा मत मानो।” कभी-कभी जब हम मनुष्य आते हैं अपने आंतरिक संघर्ष, दोष, भ्रम, जीवन में चुनौतियों, या अपरिहार्य विफलताओं के साथ-साथ, हम लोगों से अधिक डिस्कनेक्ट महसूस कर सकते हैं। दिमाग की छोटी भीतरी आवाज कुछ कह सकती है, ” मैं इसे अन्य लोगों की तरह क्यों नहीं मिल सकता? उन्हें मेरी तरह की समस्याएं प्रतीत नहीं होती हैं, और वे खुश, अधिक आश्वस्त और सफल भी हैं। मेरे साथ गलत क्या है? “अगर हम खुद को रोकते हैं और खुद को याद दिलाते हैं कि हम इन अनुभवों में अकेले नहीं हैं, तो हम कम से कम यह जान सकते हैं कि हम सामान्य हैं और बाकी मानव जाति के साथ अच्छी कंपनी में हैं।

सचेतन

जब हम सावधान रह रहे हैं, तो हम खुद को भावनाओं और विचारों को परेशान करने की इजाजत दे रहे हैं जो हमारे दिमाग से फिसलते हैं या उन्हें बिना धक्का देते हैं। यद्यपि दिमाग में कई बार चुनौतीपूर्ण हो सकता है, फिर भी आश्वासन दिया कि सावधानी बरतने की क्षमता अभ्यास और धैर्य के साथ बढ़ती है। लेकिन यह मुश्किल क्यों हो सकता है? सबसे पहले, जब विचारों, यादों या भावनाओं को परेशान करते हैं, तो यह समझने और उनसे बचने के लिए समझदारी से मोहक हो सकता है। दूसरा, यह खरीदने के बिना किसी विचार को देखने या इसे न्याय करने के लिए हमेशा इतना आसान नहीं होता है क्योंकि हमारे मित्र के मन में विश्वासों को छेड़छाड़ करने के लिए एक विशेष प्रतिभा होती है जो निश्चित रूप से सच होती है, भले ही वे नहीं हों (उदाहरण के लिए, ” मैं बेकार हूं । “)। और तीसरा, हम इंसानों को खुद को इतनी भावना में पकड़ा जा सकता है कि ऐसा लगता है कि भावना हमें गाड़ी चला रही है, जिससे चैनल को बदलना और एक अलग परिप्रेक्ष्य से हमारी स्थिति के बारे में सोचना मुश्किल हो गया है। अगर मेरे माता-पिता अभी इस समय झुक सकते हैं, तो वे शायद आपको उस समय के बारे में बताएंगे जब मैं किशोर था और इस काम में एक आदमी को पकड़ा – सचमुच मेरी कार चोरी करने की कोशिश कर रहा था। और क्या मैंने सुरक्षित, समझदार चीज़ की और मदद प्राप्त की? हर्गिज नहीं। मैं इतना क्रोधित था कि मेरे पैर मुझे चोर के पास पर्याप्त तेज़ी से नहीं ले जा सका, जिस बिंदु पर मैंने उसे बहुत जोर से सामना किया और भाषा के साथ मैं यहां दोहराना नहीं चाहूंगा। सौभाग्य से मेरे लिए, यह काम किया और वह भाग गया, लेकिन वापस देखकर मुझे पता है कि मैं भाग्यशाली हो गया। यह मेरे क्रोध पर कार्य करने के लिए मुझे बहुत परेशान कर सकता था, लेकिन मुझे अपनी भावनाओं से बहुत दूर ले जाया गया था कि उस समय मैं वास्तव में उस पर ध्यान नहीं रखता था।

तो संक्षेप में, जब हम अपने आंतरिक अनुभव को स्वीकार करते हैं (इसे अस्वीकार करने या इसमें विसर्जित होने के बजाय), जब हमें याद है कि हम अपने दुखों में अकेले नहीं हैं, और जब हम अपने आप को दयालुता और विचार से मानते हैं, तो हम आत्म दयालु। लेकिन हम इससे क्या निकालते हैं?

रिश्तों

यह पता चला है कि जो लोग खुद को अधिक करुणा के साथ व्यवहार करते हैं वे भी अधिक दयालु, दयालु और प्रभावी भागीदारों हैं। आत्म-दयालु व्यक्तियों के सहयोगी उन्हें उन लोगों के भागीदारों की तुलना में अधिक स्वतंत्र, विचारशील, जुड़े, समझने और उनकी स्वतंत्रता का समर्थन करने के लिए मानते हैं जो खुद के प्रति दयालु नहीं हैं। इतना ही नहीं, आत्म-दयालु लोगों को भी मध्यस्थ जमीन खोजने की कोशिश करके प्रियजनों के साथ असहमति संभालने की अधिक संभावना होती है, और अधिक ईमानदारी और शांति के साथ ऐसा करने के लिए।

व्यक्तिगत विकास और उपलब्धि

कई लोगों के लिए, आत्म-करुणा समझदारी से चिंता का कारण बनती है जिसका अर्थ यह है कि इसका विकास जारी रखने और बेहतर इंसान बनने के प्रयासों के बजाय खुद को स्थिर करने या पीछे जाने के लिए एक मुक्त पास देना है। आखिरकार, अगर हम अपने आंतरिक स्कॉल्डर को आसानी से कम करने की इजाजत देते हैं, तो क्या इससे आगे बढ़ने और सुधारने के लिए हमारे ड्राइव को कम नहीं किया जाएगा? और फिर भी, इतनी दिलचस्प बात यह है कि विज्ञान यह नहीं समझता कि हममें से कितने लोग सहजता से विश्वास करते हैं। शोध से पता चलता है कि जब लोग करुणामय तरीके से अपनी व्यक्तिगत अपूर्णताओं पर प्रतिबिंबित होते हैं, तो इससे उन्हें विश्वास होता है कि उनके दोषों में सुधार करना संभव है, उनकी महत्वाकांक्षा को बढ़ाता है, और उन्हें बढ़ने के लिए सुधारात्मक कदम उठाने में मदद मिलती है। और आत्म-करुणा भी रचनात्मकता को बढ़ावा देती है। आत्म आलोचना कल्पनाशील, ताजा सोच के निम्न स्तर से जुड़ा हुआ है। लेकिन जब लोग खुद पर कड़ी मेहनत करते हैं तो आत्म-दयालु तरीके से सोचने की कोशिश करते हैं, यह रचनात्मक ब्लॉक दूर हो जाता है और वे उतने ही रचनात्मक होते हैं जितना कि खुद की आलोचना नहीं करते हैं।

स्वास्थ्य और कल्याण

जो लोग अपने आप को दयालु हैं, वे स्वस्थ जीवनशैली जीने से भी अपने शरीर की देखभाल करने की अधिक संभावना रखते हैं। इसके अलावा, अधिक आत्म-करुणा युद्ध के दिग्गजों के बीच समय के साथ कम तीव्र पोस्टट्रूमैटिक तनाव विकार (PTSD) के लक्षणों का अनुमान लगाती है, भले ही आप अन्य सार्थक कारकों को ध्यान में रखते हैं, जैसे किसी का सामना करना पड़ता है या उनके PTSD के लक्षण कितने गंभीर होते हैं। और यौन अल्पसंख्यकों में, जो दुःखद रूप से काफी पूर्वाग्रह और भेदभाव का सामना करते हैं, आत्म-करुणा भविष्यवाणी करती है कि वे अपने जीवन के साथ कितने खुश हैं, यहां तक ​​कि व्यापक अन्याय के मामले में भी।

तो मान लीजिए कि आप खुद को थोड़ा और आत्म-करुणा दिखाने की कोशिश करने के इच्छुक हैं। आप कैसे शुरू कर सकते हैं? यहां कुछ विचार दिए गए हैं:

• एक चुनौतीपूर्ण अनुभव पर प्रतिबिंबित करने पर विचार करें जिसे आप अभी सामना कर रहे हैं या आपने पहले सामना किया है। या हो सकता है कि आपको व्यक्तिगत त्रुटियों या गलती पर विचार करने के लिए और अधिक समय मिलेगा, या एक समय जब आपने लक्ष्य तक पहुंचने की कोशिश की और इसे नहीं बनाया। शुरुआती बिंदु के रूप में, कुछ भी तनावपूर्ण बात करने के लिए बुलाओ, और यदि आप किसी भी समय अभिभूत महसूस करते हैं, तो रुको। आप जो भी विषय चुनते हैं उसे लिखना चुन सकते हैं, लेकिन यदि यह आपके लिए काम नहीं करता है, तो कुछ भी लिखने के बिना इसे सोचना ठीक है। आपको सही लगता है कि चुनें। अब, आप जो भी सामना कर रहे हैं उसमें आप अकेले नहीं हैं, और अन्य लोग भी इसी तरह के मुद्दों के साथ कुश्ती कैसे करते हैं, इस बारे में सोचने या सोचने का प्रयास करें। या यदि आप चाहें, तो अपने आप को लिखने का प्रयास करें या इस मामले के बारे में एक प्यार, देखभाल, सौम्य और समझने के तरीके से बात करें। यदि यह मदद करता है, तो खुद से पूछें, ” मैं किसी प्रियजन या किसी करीबी दोस्त से कैसे बात करूंगा जो कुछ इसी तरह से जा रहा है? “यह उस तरह का स्वर और भाषा है जिसके लिए आप लक्ष्य कर रहे हैं।

• जब आप अपने भीतर के आलोचक से बात करते हैं, तो इस समय आप इसे रोकें और नोटिस करें। अब कल्पना करें कि यह महत्वपूर्ण आवाज आपके सिर में नहीं है, लेकिन वह व्यक्ति है जो आपके पीछे खड़ा है, वही शब्द आपको बता रहा है। आप उस व्यक्ति का जवाब कैसे देंगे? मैंने इस सवाल पर कई लोगों से पूछा है, और अधिकतर जवाब कम से कम उस व्यक्ति पर चिल्लाना और उन्हें दूर जाने के लिए कह रहे हैं। लेकिन अगर यह एक प्रतिक्रिया है तो मैंने अभी तक सुनना नहीं है, यह है कि वे उस व्यक्ति से सहमत होंगे। और फिर भी, जब हम उस आंतरिक आलोचक में खरीदते हैं तो हम यही कर रहे हैं। एक अनुस्मारक कि आप किसी अन्य प्रकार से बयान के साथ इस तरह के बयान के साथ सहमत नहीं होंगे, इससे आपको तेज, काटने वाले विचारों से थोड़ा अतिरिक्त दूरी बनाने में मदद मिल सकती है और उन्हें प्रश्न पूछना आसान हो जाता है।

• ध्यान रखें कि अपने बारे में नकारात्मक, निर्दयी विचार, जितना दर्दनाक हैं, वे केवल विचार हैं, एक स्थापित वास्तविकता नहीं। यह शायद पहले करना मुश्किल होगा, खासकर अगर कठोर विचारों को लगता है कि उनके पास सत्य की एक शक्तिशाली अंगूठी है। लेकिन याद रखें, विश्वास की ताकत सबसे विश्वसनीय गेज नहीं है कि यह कितना सटीक है। एक बार एक बार, लोगों का मानना ​​था कि पृथ्वी ब्रह्मांड का केंद्र था, एक धारणा जिसे हम अब काफी झूठ बोलते हैं।

• चीजों की भव्य योजना में, हम वास्तव में हमारे देखभाल करने वालों द्वारा अभिभावित होने की अपेक्षाकृत कम अवधि बिताते हैं। शेर के जीवन के हिस्से के लिए, हम अनिवार्य रूप से खुद को parenting कर रहे हैं क्योंकि हम अपने व्यक्तिगत विकास पर काम करते हैं। खुद को रोकने के लिए अनुमति दें और खुद से पूछें कि आप वास्तव में किस प्रकार के उपचार चाहते हैं। क्या आप एक कड़वी, असंतोषजनक, दंडनीय आलोचक, या एक सकारात्मक कोच प्राप्त करने के लिए चाहते हैं जो आपको अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने के लिए प्रोत्साहित करता है और आपको एक तरह से याद दिलाता है, कंधे पर पॅट को समझता है कि हर कोई किसी न किसी जमीन पर किसी न किसी जमीन को मारता है? अगर मुझे अनुमान लगाया गया कि आप किसको चुनते हैं, तो मैं शर्त लगाता हूं कि यह बाद वाला है। दुर्भाग्यवश, हमारे पास यह चुनने की शक्ति नहीं है कि हम किस परिवार में पैदा हुए हैं और हमें किस प्रकार का उपचार मिलेगा, लेकिन शुक्र है, हम तय कर सकते हैं कि हम किस प्रकार के उपचार को देंगे। यह अभ्यास लेता है, लेकिन यह करने योग्य है।

• दिमागीपन और ध्यान पर पॉडकास्ट सुनने पर विचार करें, या स्थानीय ध्यान वर्गों के लिए ऑनलाइन खोजें। यह दिमागीपन के बारे में सीखना शुरू करने और इसे अपने रोजमर्रा की जिंदगी में लाने के लिए एक शानदार तरीका है जो आपके लिए सही लगता है।

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