नए साल के साथ हमारे ऊपर, मेरे कई दोस्त और मरीज इस बारे में सोच रहे हैं कि वे अगले महीनों में क्या करना चाहते हैं। मैंने जिन इरादों के बारे में सुना है वे काफी विविध हैं, लेकिन वे मुख्य रूप से तीन श्रेणियों में आते हैं: अपने शरीर को आकार में प्राप्त करें, उन लोगों से अधिक जुड़े रहें जो वे खजाने से जुड़े हुए हैं, और संसाधनों के उनके वितरण को फिर से प्राथमिकता देते हैं।
काउंसलिंग करने वाले जोड़ों के अपने चालीस साल के दृष्टिकोण से, मैं एक प्रतिबद्ध रिश्ते में भागीदारों के लिए एक महत्वपूर्ण नए साल का इरादा जोड़ूंगा। मैं उन्हें गहरे और अधिक सार्थक तरीकों से एक दूसरे से प्यार करने के लिए प्रतिबद्ध करना चाहता हूं। कई लोग ऐसा करने के लिए प्रेरित महसूस करते हैं कि नए साल में विशेष रूप से मध्य-रात्रि के चुंबन के दौरान, लेकिन बहुत बार और बहुत आसानी से, अपने अच्छे इरादों में आसानी हो जाती है क्योंकि जीवन हमेशा की तरह व्यवसाय में लौटता है।
जैसे-जैसे महीने बीतते हैं, वे मुझे बताते हैं कि उनके संकल्पों को पूरा करने की उनकी इच्छाएं वास्तविक थीं और वे उन्हें पूरा करने का पूरा इरादा रखते थे। लेकिन, जैसा कि कई अन्य प्रतिबद्ध साझेदारों को एहसास होता है, उनके जीवन के अनुभवों में उनके सुविचारित वादों को दफनाने का एक तरीका था। वे दैनिक रखरखाव और अप्रत्याशित संकटों की माँग से बहुत बार पराजित हो जाते हैं।
अपने पूरे करियर के दौरान युगल जोड़ों को गुणवत्ता वाले रिश्ते बनाने में मदद करते हैं, मैंने अपने कई रोगियों से पूछा है कि वे उन तरीकों की पहचान कैसे कर सकते हैं जो वे एक-दूसरे से अधिक प्यार से चाहते हैं, जबकि समय के साथ उन वादों को बनाए भी रखते हैं। वे जानना चाहते हैं कि वे क्या अलग कर सकते हैं ताकि एक-दूसरे के प्रति उनकी प्रतिबद्धता उनके दिल और दिमाग दोनों में प्रमुख रहे।
मैंने एक ऐसी प्रक्रिया विकसित की है, जिसमें कई लोग मुझसे कहते हैं कि मैंने उनके लिए काम किया है, और, नए साल की शुरुआत जोड़ों के लिए सीखने और इसका अभ्यास करने का एक अच्छा समय है। इसे गले लगाना नए साल का सबसे महत्वपूर्ण संकल्प बन सकता है जो अंतरंग साथी एक-दूसरे को कर सकते हैं।
पाँच अभ्यास हैं। कुछ जोड़े एक ही दिन में उन सभी को करना पसंद करते हैं, और कुछ अधिक समय लेते हैं। लेकिन प्रक्रिया पूरी करने वाले प्रत्येक दंपति ने मुझे बताया कि इसने एक-दूसरे के प्रति अपनी प्रतिबद्धता को महत्व दिया है और आने वाले वर्ष में उनके साथ रहने के लिए कहा है।
व्यायाम नंबर एक – पिछले वर्ष की बातचीत का मूल्यांकन
यह रिज़ॉल्यूशन प्रक्रिया का हिस्सा है, जहां आप दोनों ईमानदार सवाल पूछेंगे और पिछले एक साल में एक-दूसरे के साथ कैसे रहे हैं, इस बारे में प्रामाणिक उत्तर देंगे। एक शुरुआत के रूप में, एक-दूसरे से वादा करें कि आप अपने प्रश्नों या प्रतिक्रियाओं को न्याय या अमान्य नहीं करेंगे।
इस दौरान आप में से किसी एक के लिए क्या अनुभव विशेष रूप से महत्वपूर्ण रहे हैं? आप दोनों ने अपने साथी की ज़रूरतों और अपेक्षाओं को पूरा किया है या नहीं, और जहाँ आप एक दूसरे को नीचा दिखाते हैं, भले ही आप उसके साथ हों या न हों।
सबसे पहले एक-दूसरे को बताना शुरू करें कि किन विचारों, भावनाओं और व्यवहारों ने आपको महसूस किया है कि आप एकांत, समर्थित और प्रिय हैं। उदाहरण दें और उन व्यवहारों का मतलब आपमें से किसी एक के लिए इतना क्यों था। उन क्षणों के लिए एक-दूसरे को धन्यवाद दें जो इतने महत्वपूर्ण थे।
फिर, उन सभी वादों के बारे में बताएं, जिन्हें आप तोड़ चुके हैं या इच्छाएं हैं, जिनका आपने जवाब नहीं दिया है। खुलें, भले ही यह शर्मनाक हो, किसी भी तरह से आप महत्वपूर्ण मुद्दों से बच सकते हैं या अन्य प्राथमिकताएं चुन सकते हैं जब आपको साथी की आवश्यकता हो। जब आप बहाने, माफी और बदलाव का वादा करते हैं, तो स्वीकार करें, लेकिन कुछ अलग नहीं किया। यह अन्वेषण पहली बार में दर्दनाक लग सकता है, लेकिन यह देखना आवश्यक है कि आपके अच्छे इरादे कहां प्रकट हुए, कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके कारण क्या थे।
जब मुश्किल या चुनौतीपूर्ण अभिव्यक्ति उभरती है, तो बहाना, बचाव या औचित्य न करें। ऐसा करना आपकी नई प्रतिबद्धता प्रक्रिया के इस भाग में आवश्यक या सहायक नहीं है। बस आप अपने और अपने साथी के साथ, जितना हो सके, उतने ही ईमानदार रहें। कृपया इस प्रक्रिया में जल्दबाजी न करें। यह इतना महत्वपूर्ण है कि आप दोनों के पास हर समय आपकी कुछ खास भावनाओं और विचारों को उभरने का समय है।
जब आप एक दूसरे को उदाहरण देते हैं, तो उन्हें हमलों, शिकायतों या “पुनर्वसन” के लिए विध्वंसक अवसरों के रूप में उपयोग न करने का प्रयास करें। इसके बजाय, उन्हें “डीब्रीफिंग” के रूप में वर्णित करें। एक महान एथलेटिक टीम की तरह, आप बस “गेम”, इरादे को दोहरा रहे हैं। जो आप अलग-अलग तरीके से कर सकते थे और जो भविष्य में आप करते हैं उसे कैसे आकार देंगे।
जब आप अपने उदाहरणों को साझा करते हैं, तो अपने साथी को बताएं कि आप क्या चाहते हैं या उसने इसके बजाय अगर आपने कोई प्रतिक्रिया दी थी तो आप उसे कर सकते थे। वे एक गैरेज को साफ नहीं करने, वजन कम करने, वित्त को प्राथमिकता देने या योजनाओं को बदलने पर सामने वाले डेटा देने के रूप में सरल हो सकते हैं। या, वे वास्तव में महत्वपूर्ण अनुभवों के बारे में हो सकते हैं, जैसे व्यक्तिगत संकट के समय में परित्यक्त महसूस करना या किसी महत्वपूर्ण और महत्वपूर्ण घटना को याद करना। यह फटकार या सजा के बारे में नहीं है, केवल उस चीज के बारे में बात करने के लिए जिसे आप नहीं जानते होंगे।
आप में से प्रत्येक अपने साथी शेयर के रूप में चीजों को लिखना चाह सकता है। यहां लक्ष्य इन निराशाओं को नए वादों में बुनना है जो अगली बार के आसपास आयोजित करेंगे।
व्यायाम नंबर दो – उन अन्वेषणों ने क्या खुलासा किया है
आपने अपने और अपने साथी के बारे में अपने अन्वेषण में क्या सीखा? गहराई से सोचने के लिए वापस बैठें और अपनी भावनाओं को उभरने दें। नई प्रतिबद्धता प्रक्रिया के इस हिस्से में कुछ समय लग सकता है और न तो आप में से इसे जल्दी से गुजरने के लिए दबाव महसूस करना चाहिए।
आप यहां जिस चीज की तलाश कर रहे हैं, वह वही है जिसे आप अपने बारे में जानते हैं, लेकिन किसी तरह भूल गए हैं, जिसे आपने पहले नहीं देखा होगा अगर आपके साथी ने इसे इंगित नहीं किया था, और आपने जो काम किया था, उसके बजाय आपने क्या किया था।
ये ईमानदार अन्वेषण हमेशा सकारात्मक और नकारात्मक दोनों होंगे। यह व्यक्तिगत सत्य की सच्ची खोज में कोई दूसरा रास्ता नहीं हो सकता है। आप अपने कुछ व्यवहारों को उम्मीद से याद रखेंगे, जो उचित, स्वाभिमानी और स्वस्थ महसूस करते थे। आप अपने साथी के साथ साझा करना चाहते हैं और भविष्य में उन्हें बनाए रखना चाहते हैं। बेशक, आप अपनी दोनों आँखों के माध्यम से भी देखेंगे, जहाँ आप अधिक प्रतिक्रिया, देखभाल और चौकस हो सकते थे।
व्यायाम संख्या तीन – आंतरिक संघर्षों को हल करना
कई कारण हैं कि आप में से किसी ने भी यह नहीं दिखाया होगा कि आपने कई बार अपेक्षित व्यवहारों की देखभाल की या उनसे परहेज किया। आपने कई बार करुणा के बिना काम किया होगा जब आपके साथी को आपको उसका समर्थन करने की आवश्यकता थी। अनारक्षित आंतरिक संघर्ष अक्सर उन व्यवहार पैटर्न के पीछे तोड़फोड़ करने वाले होते हैं। यदि आप उनके बारे में नहीं जानते हैं या उन्हें एक तरफ धकेल दिया है, तो उन्होंने उन सचेत या अचेतन विकल्पों को प्रेरित किया होगा, जो आपने जो वादा किया था, उसे करने से रोक दिया था।
इसलिए कई बार, अंतरंग साथी अनजाने में दूसरे को प्रोजेक्ट करते हैं कि वे अपने आप में सबसे ज्यादा असहज हैं। उदाहरण के लिए, आपको इस बात पर संदेह हो सकता है कि आप जो वादा करते हैं, उसके साथ आ सकते हैं या नहीं, लेकिन जब आप उनके लिए प्रतिबद्ध होते हैं, तो उन पर ध्यान देने के लिए तैयार या सक्षम नहीं होते हैं। अब आपको अपने आप से पूछना चाहिए कि आपने अपने साथी की उन जरूरतों पर अपनी प्राथमिकता क्यों दी, आप उन जरूरतों के बारे में खुद से ज्यादा ईमानदार क्यों नहीं हो सकते।
आप के हिस्सों के प्रति विद्रोह जो आपको और आपके साथी को अक्सर अपने आंतरिक, अनसुलझे आंतरिक संघर्षों से दूर करते हैं। यदि आप उन्हें बेहतर समझते हैं, तो आपको एक वादा करने की संभावना कम होगी जिसे आप रखने की संभावना नहीं रखते हैं। सत्य की ये खोज आपको शुरुआती जीवन के अनुभवों में ले जा सकती है, जिन्होंने आपकी निर्णय लेने की नीतियों का गठन किया, और पूरी तरह से पता लगाया जाना चाहिए।
जब आप समझते हैं कि उन सबोटर्स क्या हैं, तो अपने साथी को बताएं कि आपने उनकी खोज में क्या खोजा है। इस बात के प्रति ईमानदार रहें कि आपने अपने साथी के लिए अपने आंतरिक, अनसुलझे संघर्षों को क्यों और कैसे समाप्त किया और रिश्ते को अपनी चुनौती के बजाय युद्ध का मैदान बना दिया।
व्यायाम संख्या चार – सिफारिश
इस मामले में, मैं “पुनर्मूल्यांकन” शब्द को आगामी वर्ष में अपने साथी के साथ एक नया और अधिक प्यार भरा रास्ता चुनने के लिए जागरूक इरादे के रूप में परिभाषित कर रहा हूं। आप एक परिवर्तनकारी प्रक्रिया में प्रवेश करने वाले हैं जहाँ दोनों साझेदार चाहते हैं कि वे हर तरह से पहले से बेहतर हों जैसे वे कर सकते हैं। रिश्ते में, इसका मतलब वसूली से अधिक है; जब आप एक बार अपने रिश्ते को युवा थे, तो नई खोज और नए वादों के साथ पूरा होने वाले प्यार को फिर से जागृत करने की तलाश में हैं।
इन पहले चार अभ्यासों को पूरा करने के बाद, आप अपने साथी को नए साल के सफल प्रस्तावों के लिए तैयार महसूस करेंगे। आप अन्वेषण की यात्रा से गुजरे हैं, अपने साथी के प्रति अपने विचारों और व्यवहारों को अच्छी तरह से खोजा है, किसी भी आंतरिक, अनसुलझे संघर्षों की खोज की है, जिसे आपने अनजाने में रिश्ते पर पेश किया है, और एक दूसरे के लिए अपने प्यार के पुनर्जन्म के लिए पूरी तरह से प्रतिबद्ध हैं। । नए साल में उन नई शिक्षाओं को अमल में लाने का समय आ गया है।
व्यायाम संख्या पांच – संकल्प प्रेम पत्र
इस प्रक्रिया का अंतिम भाग एक दूसरे को एक प्रेम पत्र लिखना है जिसके चार भाग हैं:
-यह वह जगह है जहां मैंने आपको अपने दिल के नीचे से प्यार किया है चाहे मैंने इसे दिखाया हो या नहीं।
-यह वह जगह है जहां मैंने आपको वह सुनने के लिए नहीं कहा है जो आपने मुझसे मांगा है या मैंने जो आप जानते हैं उस पर कार्य किया है।
-यह मैं भविष्य में करने का इरादा रखता हूं।
-यह वही है जो मुझे याद रखने में आपकी मदद करने के लिए आपसे चाहिए।
बहादुरी से अपने प्रेम पत्रों को एक-दूसरे को ज़ोर से पढ़ने के बाद, इन बयानों पर जाने के लिए एक गंभीर समझौता करें और नए साल के पहले तीन महीनों के लिए हर हफ्ते एक बार क्या होता है। जैसा कि आप साथ चलते हैं, आप पा सकते हैं कि आपके द्वारा किए गए कुछ वादों पर फिर से बातचीत करनी होगी, जिन्हें रखना आसान होगा, और उन्हें फिर से डिज़ाइन करना होगा ताकि वे बेहतर काम करेंगे।
यह उस पल में कुछ वादा करने के लिए नहीं है जिसे आप वास्तव में विश्वास करते हैं कि आप वितरित कर सकते हैं, केवल यह पता लगाने के लिए कि आप ठीक वैसा नहीं कर सकते जैसा आपने योजना बनाई थी, लेकिन कुछ और दे सकते हैं।
यह न केवल आपके साथी को नीचा दिखाने के लिए, बल्कि यह पहचानने के लिए भी है कि आप ऐसा कर रहे हैं, इससे निपटने के लिए, इस तथ्य से बचने के लिए कि आपने ऐसा नहीं किया था, या भड़कने और पीछे हटने के लिए यह एक पूर्ण संबंध है।
यदि आप पाते हैं कि आप एक-दूसरे से अपने वादे रख रहे हैं, तो आप महीने में एक बार अपने आत्म-मूल्यांकन की आवृत्ति को छोड़ने की कोशिश कर सकते हैं, लेकिन सप्ताह में एक बार वापस जाने के लिए तैयार रहें यदि आपको लगता है कि आप फिसल सकते हैं।
कैविएट : कभी भी अपने साथी को दोष न दें यदि आप वही हैं जो आपकी प्रतिबद्धताओं को पूरा नहीं कर रहा है, या यदि आपका साथी ऐसा नहीं कर रहा है तो स्कोर बनाए रखना है। आपके द्वारा किए गए परिवर्तनों की प्रतिबद्धता को निष्पादित करने की आपकी प्रत्येक जिम्मेदारी है। आप दोनों को किसी भी समय अपनी वादा सूची पर फिर से बातचीत करने का अधिकार है।
जब यह नया वर्ष समाप्त होता है, तो आप ठीक उसी प्रक्रिया को कर रहे होंगे जैसे आप अगले वर्ष के रूप में कर रहे हैं। खुशी की बात यह है कि अगर आपने इस प्रक्रिया को अच्छी तरह से किया है, तो आप पाएंगे कि जब आपने फिर से अभ्यास शुरू किया है तो आपने अधिक वादे और कम निराशा छोड़ दी है। और भी कई “कैसे हम एक-दूसरे को अच्छी तरह से प्यार करते हैं” टिप्पणियाँ और कम “कैसे हमने एक-दूसरे को निराश किया”। आप पाएंगे कि आपका प्यार प्रत्येक आने वाले वर्ष के साथ नए सिरे से जारी है क्योंकि आप एक-दूसरे पर अधिक गहराई से भरोसा करते हैं, और जो आपने वादा किया है वह करें।
