संयुक्त राज्य में, किसी भी वर्ष में कुछ 5-7% आबादी नैदानिक रूप से उदास है। पूरे जीवनकाल में, कुछ हद तक हम में से प्रत्येक उदास हो गया है। वरिष्ठ लोगों के लिए दुख की बात है, उम्र के साथ संभावना बढ़ सकती है।
एक नया उपचार दृष्टिकोण जो कि माइंडफुलनेस मेडिटेशन और एरोबिक व्यायाम को जोड़ता है, आशाजनक लगता है। हाल ही के एक अध्ययन में, प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार वाले 22 नैदानिक रूप से निदान किए गए रोगियों को उपचार उपचार पर रखा गया, जो 30 मिनट की मननशीलता ध्यान के साथ शुरू होता है और इसके बाद 30 मिनट की एरोबिक व्यायाम होता है। बिना अवसाद के लक्षणों वाले तीस लोगों ने तुलना समूह के रूप में सेवा की। ध्यान सत्र में, रोगियों से कहा गया था कि वे वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करें और उनकी धीमी, गहरी सांस लें और सभी मन को भटकाने वाले और दखल देने वाले विचारों को छोड़ दें। व्यायाम एक ट्रेडमिल या स्थिर साइकिल पर था।
आठ सप्ताह के अंत में, अवसाद के लक्षणों के लिए रोगियों का फिर से मूल्यांकन किया गया। लक्षण औसतन 40% तक कम हो गए थे। एक नैदानिक रूप से विकसित मस्तिष्क-तरंग प्रतिक्रिया कार्यकारी नियंत्रण समारोह की विशेषता नैदानिक रूप से उदास समूह में उल्लेखनीय रूप से बढ़ गई थी।
किसी भी बीमारी के साथ, रोकथाम का एक औंस इलाज के एक पाउंड के लायक है। अवसाद के मामले में, दो दृष्टिकोण मदद कर सकते हैं। पहला और सबसे महत्वपूर्ण उद्देश्य जीवन को जीना है जो जीवन को सार्थक और वास्तविक आनंद देता है। उदास होना मुश्किल है जब आप मानते हैं कि आप दूसरों के जीवन में सकारात्मक बदलाव करते हैं। बेशक, आपके प्रयास समय-समय पर विफल होंगे, और लोग हमेशा आपकी ओर से आपके प्रयासों को महत्व नहीं देंगे। लेकिन आप यह जानने में आराम कर सकते हैं कि आपका मतलब अच्छी तरह से है और आप सही रास्ते पर हैं।
दूसरा दृष्टिकोण उन संकेतों से बचना है जो आपको नकारात्मक याद दिलाते हैं। मैंने एक संग्रहीत साइट पर संबंधित पोस्ट लिखी हैं जिसमें तर्क दिया गया है कि नकारात्मक भावनाओं का लगातार रिहर्सल, जो लोग स्पष्ट रूप से या अंतर्निहित रूप से करते हैं, नैदानिक अवसाद का चालक है। एक न्यूरोसाइंटिस्ट के रूप में, मुझे पता है कि विचारों और भावनाओं का पूर्वाभ्यास मध्यस्थों के सिनैप्स और सर्किट को मजबूत करता है। तंत्रिका सर्किटरी में स्मृति के रूप में बुरी घटनाओं और हमारे अवसादग्रस्तता प्रतिक्रिया को पुन: अनुभव करते हुए।
इसलिए, पुनर्प्राप्ति संकेतों को अवरुद्ध करने के तरीकों पर ध्यान देना महत्वपूर्ण होगा। एक समाधान जो कभी-कभी काम करता है वह है पर्यावरण को बदलना। यहां तक कि अगर आपको नहीं पता है कि अवसाद के संकेत क्या हैं, तो आप जानते हैं कि वे किसी तरह वर्तमान परिवेश और जीवन शैली में अंतर्निहित हो सकते हैं। हो सकता है कि समस्या आपके साथ चलने वाले कुछ लोगों के साथ हो। जो लोग आपको नीचे खींचते हैं, वे सभी जगह मुश्किल नहीं हैं। इनसे बचें। हो सकता है कि समस्या आपके करियर या काम के माहौल के साथ हो, जिसने आपको बहुत सारे निराशाजनक अनुभवों के साथ दुखी किया हो। उस वातावरण में रहने से यह आश्वासन मिलता है कि अवसाद ट्रिगर करने वाले संकेतों का फिर से सामना करना पड़ेगा।
कुछ लोगों, या पर्यावरण या जीवन शैली के साथ व्यवहार बदलना हमेशा संभव नहीं होता है। आप आर्थिक या अन्य व्यावहारिक कारणों से नौकरी या करियर नहीं बदल सकते। उन मामलों में, यह विकल्प के रूप में सुखद अनुभवों को याद करने को बढ़ावा देने में मदद करता है।
सामान्य अनुभव और औपचारिक अनुसंधान के एक महान सौदे ने सकारात्मक मनोदशा को बढ़ावा देने के तरीके के रूप में “खुश विचारों” की उपयोगिता को दिखाया है। यहाँ, ट्रिक को खुश अनुभवों के दफन यादों को याद रखना है। एक ही तंत्रिका तंत्र रिहर्सल में शामिल हैं और निराशाजनक अनुभवों को याद करते हैं। ट्रिगर जो खुशहाल अनुभवों को याद करते हैं वे ट्रिगर की कीमत पर ऐसा करते हैं जो अवसादग्रस्त भावनाओं को ट्रिगर करेगा।
हालिया शोध अवसाद के लिए चिकित्सा के रूप में स्मृति के महत्व पर जोर देता है। अवसादग्रस्त रोगियों को उनके जीवन में सुखद घटनाओं की स्मृति को मजबूत करने के लिए एक या दो मेमोरी तकनीकों का उपयोग करने के लिए प्रशिक्षित किया गया था। दोनों याद करने के तरीके समान रूप से प्रभावी थे जब प्रशिक्षण के ठीक बाद याद किया गया था। लेकिन एक हफ्ते बाद, प्रयोगकर्ताओं ने प्रत्येक रोगी को एक आश्चर्यजनक फोन कॉल किया और उन्हें फिर से खुश विचारों को याद करने के लिए कहा। इस बार, स्पष्ट रूप से बेहतर याद उन रोगियों में हुआ, जिन्होंने विधि-विधि का उपयोग किया था। यदि हम इन परिणामों को सामान्य कर सकते हैं, तो इसका मतलब है कि यदि मरीज अपने दिमाग को सकारात्मक घटनाओं को याद रखने के लिए अधिक प्रभावी होने का प्रशिक्षण देते हैं, तो वे अपने अवसाद को कम कर सकते हैं। जब आप जानबूझकर अच्छे समय को याद करने के लिए अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित करते हैं तो आपका जीवन अधिक संतोषजनक और कम निराशाजनक होना चाहिए।
संदर्भ
एल्डरमैन, बीएल एट अल। (2016)। एमएपी प्रशिक्षण: ध्यान और एरोबिक व्यायाम के संयोजन से मस्तिष्क की गतिविधि को संतुलित करते हुए मंदी और अफवाह को कम किया जाता है। Transl। मनोरोग। 6 (e276)। doi: 10.1038 / tp.2015.225
Dalgleish, टी। एट अल। (2013)। विधि-of_Loci अवसादग्रस्तता वाले व्यक्तियों के लिए व्यक्तिगत यादों को आत्म-पुष्टि करने की सुविधा प्रदान करने के लिए एक मात्र उपकरण के रूप में। नैदानिक मनोवैज्ञानिक विज्ञान। फरवरी 12, डीओआई: 10.1177 / 21677026112468111।
